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部分地区秋雨寒冷，近期受降温空气影响，全国大部地区出现秋凉天气，西北地区东部、四川盆地、华北、东北地区等地降温幅度超过10摄氏度。

7日至8日，新一轮降雨持续不间断，南方高温快速转移，北方傍晚转凉，多地最低气温创今年入秋以来新低。

今日（九月七日），白露节到来，私诗《白露秋分，一夜寒夜》，其义为作者亲笔所作，喻自然界寒气渐盛，寒气渐盛，寒气“动卫袭来”。

天机馆凉，风行人纪翔念处“春秋昭弘”，风久聪聪。其实，适当的清凉刺激，绝对有助于提升人类抵御寒冷的能力。泰荣“冰雪奇缘”的天赋够强吗？《冰雪奇缘》适合兽兽人吗？冰雪奇缘？一句话概括。

　　夏末秋初

　　Tame Kaname“Aki Frozen”？

“秋冻”是指秋季天气寒冷，不必要且过早地过度增厚衣物，具有一定的科学性和道德意义。适当的清凉刺激，增强人体抵御寒冷的能力，为即将到来的寒冷冬季做好准备。具有良好的防寒和运动能力，具有较高的身体抵抗力功能，对轻微疾病，特别是呼吸道疾病有保护作用。

但“秋冻”也有适宜的时间：

　　初秋、仲秋，天气寒冷（气温15℃~20℃）适宜“秋冻”，人的身体适应高温寒冷天气。

入秋后傍晚气温相对较低，此时需求量较大，加一件外套或长袖，保护好自己。

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身体寒冷。当傍晚气温降至10摄氏度以下时，降温就会停止。

　　“秋霜”≠“秋霜”

　　白露季节监狱记录3防冻液

《秋日冰雪》是一本毫无意义的书，里面有一个盲目的裸体“藤井”，下面是一小部分不适合《秋日冰雪》的身体，需求是好的和温暖的。

　　头部和颈部

头部冻伤、受凉、炎症等基础疾病。气温较低或风力较大时，对头部保暖有一定的要求，小孩、老人、心血管疾病患者出门可戴一顶防风防寒的帽子。

但一旦给孩子降温，寒冷容易引发肺部症状；改善措施导致头颈部血管收缩，使血管内献血不利。

　　温馨提示：中国中医药大学西苑医疗中心主任医师张金硕介绍说，平时可以快速按摩手掌，发烧后可以到心脏处按摩。

　　穿梭

中年医生有“体寒”的指控，全身发冷，身体抵抗力下降，有患病的可能，所以要注意足部保暖。

张锦显示，节后避免穿白露鞋，出门时需要穿鞋，无需注意裸露双脚和脚踝，保护性好。

　　腹背

人体的背部、腹部、脐部是寒气容易进入的部位，而初秋时节，也正是寒气逼人的时候，需要注意保暖。

体温下降，有些脾胃虚弱、脾肾不和的人，精神不振，腹痛腹胀，消化不良，大便不通畅等问题，洗冷水澡后容易出现，需要格外注意腹部保暖。

调整身体部位，“秋冻”因素紧张，因人而异，主要身体部位也不同。

　　科学“秋季冰冻”状况

　　Hirokoku 拟人化不合群！

“秋冻”不仅在人类身上发生，在健康人，如身体状况较好的老年人中也会发生，但在人类身上，这种疾病却可能由“秋冻”诱发。

　　呼吸系统疾病

患有哮喘、唇炎的人，呼吸道防御功能差，受到寒冷刺激后，容易加重咳喘症状。

　　心血管疾病

冷用易引起血管收缩、紧张，使冠心病患者恢复期不适，出现心脏绞窄性疼痛、心脏及皮肤梗塞，严重者可出现血管脆性增加、瘫痪，甚至危及生命。

　　胃

冷空气入侵胃肠，容易诱发胃溃疡等疾病，还会使病情加重。

　　糖尿病患者

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寒冷刺激可导致糖尿病加重，微循环障碍加剧，并出现严重的急性并发症。

　　是的“老冷大腿”

　　患有地方性蜂窝织炎、骨性咽炎等疾病的患者，天气寒冷时疼痛加剧，应注意大腿保暖。

　　冷漠的女人

　　冬天手脚冰冷，女性朋友胃寒，秋天要注意脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免身体受寒加剧。

国家紧急状态广泛觉醒

白露过后，气温下降

“秋冻”适合健康人群。

潜在疾病、瘫痪人群

金信“秋弘”

强化头部、颈部、下背部、腹部、腿部等。

重点区域隔热

由于年轻体质虚弱，及时入院

白露，秋季。秋季昼夜温差增大，大气湿度降低，天气变得干燥失调。由于中医认为燥邪，故称之为“燥邪”。身体干燥，容易损伤身体，容易出现各种干燥症状，例如鼻干、口干、皮肤干燥、头发干燥、脱发等。秋季干燥潮湿，需要多加注意。

秋干、暖干和凉干品种。人生第一次

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秋季（立秋至秋分）是夏末暑热之时，一般观众都会出现咽喉痛、痰多等症状。秋季（秋分以后）多出现在寒气逼人的仲秋，主要症状类似风寒感冒，畏寒发热，鼻塞口干咽干等。比如咳嗽也是一样，有温热干咳的感觉，咽喉痛的感觉，人有风寒干咳的感觉，肺部有寒风吹过的感觉。比如，遇热可生热，遇冷可生热，遇冷可生热。

秋季对身体的影响是多方面的，其中最明显的是呼吸系统，包括肺和呼吸道。中医认为，肺治则燥，Kijun 恶DR。秋季燥气侵袭人体，肺易受损，出现咽干、干咳、痰少等症状。对年轻人来说，损伤较大，症状加重，易患支气管炎等呼吸道疾病。

干燥也会影响鼻腔和呼吸道。秋季天气干燥，鼻黏膜大量失水，鼻腔抵御外界病原体的能力下降，容易患上鼻上皮性鼻炎，尤其是过敏性鼻炎和秋后鼻炎患者。而且，回到干燥的环境中，鼻腔内血管脆弱，容易被卷入鼻出血的状况。

中医认为“肺主皮毛”。幼年时肺气充盈，津液疏泄正常，皮肤规则柔滑；年老时，肺气虚损，津液耗损，皮肤毛发脱落，易出现干燥、敏感等症状。这样，秋季干燥也会影响皮肤状况，皮肤变得粗糙、干燥、易脱屑。

对应秋季、干燥、不必要的恐慌、生活

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所在之处是“润燥秘方”。中医防病的“晨盐蜜”法，早上立即加入一杯热水（约0.5度），晚上喝一杯蜂蜜水（温水40℃以下）。除此之外，食物形象是“天然石楠花”，适合秋天吃，吃起来清爽，熟透润泽。（凉糖蜜对干咳有比较好的治疗效果）；银耳泡发后，可以煮一下，补充水分；

食物不可以烘干，喝了也不可以，可以放回通气孔，让泡发慢慢冷却的方法。秋季常按摩香窝穴、合谷穴、太中穴、日本鱼侧穴，可以养阴，清肺，有润燥的作用，不宜用于缓解秋季鼻塞、口干舌燥等症状。睡前泡发，促进热气和水液的流通。有条件的，睡前用阿胶叶30g，生姜5片煮开水泡，水温40℃左右，泡15-20分钟，促进气血循环，间接滋养肺阴。日常生活中，要注意调理细节，房间内的水量要保持在40%到60%左右；洗涤水温应控制在37℃左右，时间应控制在15分钟左右，秋季和干燥季节缓慢释放的不良影响。

中国医学强调“天人合一”，这要求生活中应时应节，传教士应遵循自然规律，并注重身体健康。秋季应注意防寒保暖，避免疾病风险。最后，还有保湿小贴士：晨起可喝盐水、蜂蜜汤、梨粥、百合水和辣汤；

新学年开始，学生们对入学感到紧张，学习生活忙碌，家里的长辈们也要时刻关注他们的视力、身体等问题，而每个人的健康问题都“密不可分”，很容易反复出现孩子外表出现一点小状况：写字时歪着头不自觉、写字时习惯性仰头、运动后习惯性腰酸背痛等等，都有可能出现脊椎“求助”的情况！

现在，我已经做好了迎接房东的准备。

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青少年保护脊椎指南，及早认识青少年，及早识别脊柱侧弯。

　　1. 及早认识脊柱侧弯的危害

脊柱五肢相连，百条外接支脉，被人类称为“第二生命线”。健康的脊柱形象是一棵笔直的白色大树，是固定性和活动性之间良好的平衡：正面看呈直线（正常的垂直线），侧面看呈自然的生理曲线（类似“S”形）。

脊柱侧弯是一种复合性脊柱结构畸形，多见于儿童及青少年，尤以脊柱侧弯最为常见。特征性脊柱侧弯以中青年型（10～18岁）最为常见，约占70%～90%。

早期主要表现为脊柱侧弯以外的视觉异常，如圆肩、高低肩、颈部探查、腿筋等。排除上述异常，脊柱侧弯对儿童的生理健康和心理健康有多方面的影响。

月经健康

孩子身高变化，身体高度改变，肩部重塑，局部力量增加，胸腔质量减小，腹腔调整。脏器聚集及身体体积减少，肺部气体流动、心脏功能等，身体及肢体的运动能力下降。此外，逐渐出现脊柱侧弯加重、身体及躯干失衡、腰背疼痛等临床症状。

心理健康

幼儿自身对外在形象不满，容易表现出一系列心理困扰，如躁狂、易怒或躁动等情绪表现，忧郁倾向尤为严重，强烈的自卑感会表现在身体健康上。

　　2. 如何理解脊柱侧弯

儿童积极自决

教师应积极监测个人的脊柱健康状况，并告知家长和老师有关其颈部、肩部、背部和背部的情况。

族长快速识别

在孩子的成长过程中，密切关注孩子的脊柱健康，可以用简单的方法判断孩子目前存在的脊柱问题。重新安排孩子的衣物，轻便自然的站姿，以及在家门口进行孩子后方检查。6. 走在地板上时，只有1步出现异常，创始理事会主席和孩子掉落：

1.目测双肩高度不等；

2.握手侧肩胛骨单侧凸出；

3.扶手侧面肩带的最低端

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身高不等；

4.腰部自然弯曲，有10度自然弧度，背部自然突出10度，有凸起的脊线或名字；

5.保持与小时候相同的姿势，走路时腰背部不同侧，有凸起或不知名的部位；

6.中指因日本手指运动、脊椎滑动、正常直线所致。

学校进步筛

学校进展、脊柱弯曲异常儿童及青少年检查结果、脊柱弯曲异常检查结果及学生健康计划。

此外，学校可培训校长或学生掌握规范体检的节奏，并定期进行外部检查以改变身体的能力，并及时监督儿童和青少年脊柱侧弯的发展，并利用早期医学的优势。/健康课程

立秋已过，早晚渐渐凉爽，有些市民觉得一些防暑降温的措施已经没必要实施了。其实，此时恰恰是老年人容易发生中暑等意外事件的时候。 8月19日，中国医科大学附设第一医院老年医学科孙宇姣医师介绍了老年人预防中暑的注意事项。

首先要躲避高温，尽量减少或避免高​​​​温时段外出。要

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学会营造避暑环境，当室温超过32℃或湿度很大时，打开空调，将空调温度设定在26℃-28℃最舒服也省电。

冲温水澡能帮助降温，同时还要勤补水，不要等渴了才喝，少量多次喝温白开水、淡茶水、绿豆汤最好，不要喝含酒精、含糖饮料以及浓茶、浓咖啡。学会观察尿色来判断自己喝水是否足够，尿色深黄提示体内缺水，尿色清亮或微黄才正常，但有心肾问题的老人要听医生建议。

孙宇姣介绍，一旦

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发现老人中暑，应立即从高温环境移到阴凉通风的地方，并第一时间拨打急救电话。如果出现呕吐，必须把老年人的头偏向一侧，防止呛着，昏迷或呕吐时不要强行喂水。如果老人家发生抽搐别往嘴里塞东西以免伤牙或堵住呼吸道。帮助老年人进行物理降温，千万不要用退烧药来降温，用湿毛巾敷在额头、脖子两侧、腋窝等有大血管的地方，配合用扇子扇或风扇吹。体温目标是降到38℃以下。等待救护车时要持续降温，密切观察呼吸心跳，直到专业医护人员到来。

九月七日，秋季第三个节令节日─白露，落叶二十四

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第十五节气。首都医科大学附属北京中医院心血管内科副主任医师谢汉之邵介绍，白露意为天气之气，温差加大，昼夜温差加大，清晨不断见露水凝结，“白露”是这里起的名字。中医认识到白露的主要特点，白露之后自然阳气逐渐旺盛，阴气逐渐疏长，气燥，肺易受燥伤。因此，此时养生以防肺燥为主，养阴清热，同时要注意调理脾胃，增强身体对季节变化的适应能力。

唤醒感恩之心，饮食方面，尊重“少辛辣、多酸”的原则，多餐进食滋补、营养丰富的食物。例如梨子、蜂蜜、银耳、百合、柴胡糯米等，也可选用沙枣、芙蓉、山药等。同时，可补充富含膳食纤维的生源性物质，如柑橘类水果、葡萄，有助于提供免疫力。此外，避免过量食用辛辣、煮烟、煮油和生冷食物，以及辣椒、饮冰等，这些都会降低燥湿伤津的效果，影响肺、脾、脾的功能。

“早睡早起，以养天地之气。”民间有“白露不露，作者清凉体魄”的佳话，晚上睡觉时盖被子，可以防止寒气侵入。运动方面，走步抗议、太极拳、巴丹织锦等强度较低的项目，身体稍微出汗后，就进行剧烈运动，避免大量消耗。

白露期间，呼吸系统、消化系统问题较多，症状如：邪闭、肺燥、口干、鼻干出血、干咳、痰少、皮肤干燥、易感冒、唇炎等。中医除了“君”法治疗外，适宜饮用百合补茶、罗汉果茶，并配合服用润肠清灵膏、秋葵膏等药物进行缓解。脾胃虚弱者，建议少吃生冷食物，并可加食红薯、温热红枣。体质虚弱者及老年人，也可通过艾灸足底、肺经等穴位，增加肺经的经位。

秋季版《痛苦的秋天》情感

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谢涵建议，多外出活动，多和朋友聚会，培养积极向上的娱乐心态。下午可以听听轻松的音乐，或者做做深呼吸练习，有助于平复情绪，避免过度思考，以及长时间独处。

“白露是秋冬过渡的重要时期，可以防止干燥，满足需求，保持健康和温暖，达到身心和谐，健康秋天。”

近日，「女童刚毕业1年罹患败血症过世」的话题登上微博热搜，引发许多网友关注。据媒体报道，湖南23岁的小姚于7月底突然发病，8月7日不幸离世。医院发出的重症病患通知单显示，她患有败血症、肝功能不全、凝血功能异常等病症。

败血症被医学界称为“感染界终极Boss”，为何它如此凶险？东部战区空军医院急诊室副主任医师孙涛告诉记者，败血症是由感染引发的全身性发炎反应综合征，可能导致器官功能障碍甚至衰竭，属于临床急诊重症范畴。尽管多数人对「脓毒症」这个名词较为陌生，但它在全球范围内的发病率始终居高不下，且近年来呈逐渐上升趋势。数据显示，全球脓毒症的发生率约为每年每10万人中200~300例。一般败血症的死亡率通常为20%~30%，而当病

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情发展为严重败血症或败血症休克时，死亡率可骤升至40%~60%。在我国，脓毒症的发生率则为4‰~6‰。

孙涛指出，败血症的发病与多种因素有关，其中年龄、潜在疾病及免疫功能水平尤为关键。因此，老年人、婴幼儿，患有糖尿病、慢性肾脏病、慢性肺部疾病、恶性肿瘤的患者，以及长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂、化疗药物的人群，都属于败血症的高危险群。 “这类人群一旦发生细菌感染，尤其是肺部、腹腔、泌尿道等部位的感染，极易进展为脓毒症，甚至快速恶化为脓毒性休克。”

「有时候一个没有及时处理的皮肤伤口、被忽视的泌尿道感染，甚至一场普通的肺炎，都可能成为引发脓毒症的导火线。」孙涛提醒，脓毒症早期会出现发烧、疲倦、精神萎靡、嗜睡、呼吸加快、心率增快等表现。若不及时治疗，还可能出现皮肤苍白湿冷、尿量减少、呼吸窘迫、昏迷、血压下降等休克症状，严重危及生命。

由于败血症的早期症状常与普通感冒或流感混淆，导致误诊率较高。孙涛指出，二者的差别在于：败血症引起的高热常伴随寒战，体温会在1~2小时内飙升至39℃以上，患者还会出现明显的精神萎靡、嗜睡或烦躁不安，而非普通

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感冒常见的轻微乏力。

临床数据显示，若能在感染后1小时内正确诊治，患者的存活率可达80%以上；而若延误至感染6小时后才进行诊治，存活率会骤降至30%。 「只要治疗及时，就能有效阻断疾病进展，在积极治疗原发病后甚至可能达到治愈效果，一般不会留下后遗症。」孙涛说。

孙涛提醒，公众日常应确保充足睡眠，避免过度劳累，透过均衡饮食和适度运动增强抵抗力。同时，也应注意体温、呼吸、心率、血压等生命征象的变化，如有异常需及时就医，以免延误病情。

吃得健康能预防心脏、脑血管疾病。 《中国居民饮食指南》等各类心脏血管疾病、三高指引都明确指出，健康饮食可预防及控制心脏和脑血管疾病，不健康饮食则会增加罹病风险。

那么，哪些食物比较健康，哪些要少吃呢？

　　01

　　少吃这7种食物

盐

每人每天吃盐不宜超过5克。同时要尽量避免含隐形盐较多的食物，如酱油、酱、味精等调味品，罐头、海米、香肠、腊肉、泡面等。

肥肉

避免经常食用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会升高血脂。

内脏

含胆固醇较高的食物也要少吃，过多的胆固醇会升高血脂。

精细粮

主食中的精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。

加工肉

加工肉中的盐超标，亚硝酸盐也可能超标，要严格控制。这类食物不仅含有较多的盐，而且油脂过度氧化，有食品安全问题，常吃会带来健康风险。

饱和脂肪酸

例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民饮食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要控制摄取量。

反式脂肪酸

许多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、冰淇淋、奶茶、咖啡伴侣等都是反式脂肪酸含量较高的食物。

中国营养学会曾发文表示，摄取过多反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升高低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，进而增加心血管疾病死亡风险。

最后要说，不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。

当然，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物吃得过多，会大大增加三高和心脑血管疾病的风险，也就是咱们平时说的“增加血管垃圾”，更容易引起血管堵塞。

　　02

　　多吃这10种食物

鱼肉

1周至少吃2次鱼肉。 DHA是一种不饱和脂肪酸，还能预防心脏、脑血管疾病

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、抗发炎、抗氧化。青花鱼和鲑鱼都是富含DHA的食物，只需要吃50克的青花鱼或鲑鱼就完全能满足一般人群每天对DHA的需求量。

粗粮杂粮

粗粮杂粮占到主食的1/3以上。

牛奶

每人每天300~500公克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品中含有较高的饱和脂肪，但它们能提高高密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。

当然，对于肥胖、高血脂或心血管疾病风险较高的人群，建议选择低脂或脱脂奶来减少脂肪摄入，对于其他人则可根据喜好选择。

大豆制品

建议大豆(干豆)每​​天25克，或相当量的豆制品。大豆异黄酮主要存在于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆制品中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质疏松、保护心血管等作用。

不同豆制品中，大豆异黄酮含量，腐竹＞豆干＞豆皮＞豆腐＞豆瓣酱＞豆乳＞豆浆＞豆腐乳。

水果

天天有水果，每人每天200~350公克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心血管疾病。新鲜的蔬果含有丰富的维生素C，如甜椒、苦瓜、小白菜、奇异果、西柚、柳橙、橘子、草莓等。

蔬菜

餐餐有蔬菜，每人每天300~500公克。澳洲西澳大学发表在《营养学》期刊的一篇综述显示，不同种类的蔬菜含有不同的活性成分，由此产生对心血管的不同影响。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆科植物，会对心血管有一定保护作用。

葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；

十字花科蔬菜，如大白菜、绿花椰菜、高丽菜、萝卜等；

绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；

黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、地瓜、南瓜等；

豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。

坚果

建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。我们常吃的坚果，油虽然大，但是以不饱和脂肪酸为主。研究显示，适当的不饱和脂肪酸不但不会升高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚至降低血脂，在一定程度上利于动脉粥状硬化的控制，也就是减少血管废弃物。所以适当吃坚果有利于预防心血管疾病。

咖啡

适当的咖啡利于健康，健康人群可维持适量饮用，孕妇、失眠或胃肠敏感者需谨慎。 2024年11月，哈尔滨医科大学研究人员发表在英国期刊《BMC医学》上的一项研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险和心脏病死亡风险均有所降低。

专家建议，健康成年人每日咖啡

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因摄取量不应超过210~400毫克(相当于3~5杯咖啡)。

茶

经常喝茶对身体有许多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低罹癌、中风、高血压、心血管疾病、失智症、死亡等风险。日常可以适量喝点茶。但不宜大量饮用浓茶。

辣椒

喜欢吃辣，吃完辣没有不舒服的，可以继续吃辣，有益健康。

研究显示，辣椒中的辣椒素具有潜在的心脏保护和抗肿瘤作用，与每周吃辣不到一次的人相比，每周食用6～7天辣椒的人死亡率相对降低了14%。食用辛辣食物可降低心脏相关疾病的死亡风险，但辣椒素含量较低的甜椒与心血管疾病的死亡率无关。

当然，也不是说这10大类食物吃了就能清理血管「垃圾」。适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和心脑血管疾病的风险。

总之，没有直接能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅是清淡饮食，而是在上述各种食物的基础上，保持食物的多样化，每天尽可能12种以上的食物，每周尽可能25种以上的食物。

月子里燥热、大汗淋漓、情绪波动、胸口剧烈疼痛、呼吸不畅……更年期女性杜绵凛身心承受着沉重的压力。

最新研究显示，近年来，许多 40 至 60 岁的女性进入更年期

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北京医院妇产科秘书与生殖中心教研室主任余秋淑撰文指出，特殊时期女性的卵子生成功能逐渐衰退，直至完全消失，是由于身体原因，女性能量水平振动下降，以及出现更年期等原因造成的。

“过去许多女性都曾因更年期而遭遇困境，但实际上，目前已有医疗方法可以帮助改善更年期。”生活质量得不到改善是不可避免的，而可逆因素则与骨质差、心血管疾病、认知障碍等健康状况有关。

引入抑郁症，停止治疗，补充女性兴奋剂或女性氧化组合，逐渐减少体内的女性兴奋剂，可以缓解更年期，预防女性受精因素和随后的健康趋势，是更年期综合症的有效治疗方法。

如果患者介意，治疗方案就一定不会改变吗？安全吗？专家显示，更年期女性体内能量水平水平下降，周期性腹部脂肪堆积，女性能量水平的补充和变化。在医生指导下规律用药，定期复诊，安全性较高。

但需要谨慎，由于治疗是在专业指导下进行的，有已知或疑似乳腺癌、严重肝肾功能障碍等病例，不建议使用该药物。非还原性治疗，非还原性治疗方法如按摩、肛门按摩、针灸、艾灸等均可用于治疗更年期症状。

燥热出汗的原因是“体质差异”，情绪波动的原因是“故意激荡”……作为更年期女性，在工作、家庭中不断被人误解，内心充满不安全感。

“更年期女性不仅要面对生理问题，更要呵护自身的心理健康。”北京协和医院妇产科副主任陈荣建冀与家人共同学习更年期知识，消除误区，为特殊时期的更年期女性提供支持。

“食疗就是更年期”

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但治疗主要针对部位，各有弊端，科学结合生活方式的调整，才能提高疗效。”复旦大学附属妇产科医院妇分泌科副主任邹世恩表示，规律的运动要放松，治疗更年期不适，应坚持运动，同时进行简单的力量训练，防止骨质流失，避免皮肤脱落。

此外，还需要健康均衡的饮食，不吸烟、不熬夜、限制酒精摄入，并配合膳食补充剂适量补充。还可以通过冥想、使用咖啡、认知行为疗法等方式，进行心理调整，转变心态，平静下来。

范先生上半夜睡觉时突然感到左肩后侧剧烈疼痛，其他误诊为肩周炎，重者常伴有肩痛。僵硬3天后，出现胸痛、哮喘、难以控制的卧床症状等其他症状。患者就诊后，经医生检查，确诊为急性前壁心肌梗死并发心脏功能衰退。

医生会诊显示，范医生的病龄已超过72年，患者12岁时被诊断出心脏病。范天吾医生经营一家马内科及外科综合医院。由于病史原因，患者住院两天，并完成了院后会诊。

日常生活中，一旦出现假症状，站立后立即抽动120下，120分钟同时进行，患者到达医院，立即进行血管引流。

　　01

　　诞生觉醒：7种痛苦是心与救赎

　　■胸痛+大量出汗

胸部中线或左侧胸部中央出现疼痛，疼痛范围从一只手臂到另一只手臂。剧烈胸痛、胸闷、胸部有大结石或肿块、恐惧和担忧的感觉。

　　■ 长期恶心和呕吐

心肌梗塞时，血液会在心脏和皮肤淤血，导致胃肠道功能异常，出现恶心、呕吐等症状。恶心、呕吐症状通常会持续一段时间，但由于缺乏饮食或休息，症状会逐渐消失，部分人可能会出现腹部不适或胃酸反流。

　　■ 喉咙肿胀

喉咙灼痛、喉咙紧绷感、胸痛、恶心、多汗。

　　■ 上肢及左肩疼痛

左肩、膀胱或左臂出现全身隐痛，可能放射至小指或无名指。

　　■ 持续性背痛

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心脏病发作患者的疼痛症状，持续性背痛，在男性中比女性更常见。

　　■ 上腹部疼痛

感觉“胃痛”或上腹部疼痛、胃痉挛或减充血剂无效，以及当涉及疼痛或活动或力量时，也可能引起急性心肌梗塞。

　　■牙齿疼痛或下颌疼痛

少数情况下，心肌梗塞患者会出现牙痛、下颌痛、胸痛、肩痛、出冷汗、濒死感等症状，静止不动时无痛，活动时无痛或无痛。

　　02

　　预防心脏病，6例，100万年轻人！

　　■ 暖夜：心碎

长期月经夜间发热，血脉波动，炎症反应，血管内皮功能丧失，心脏出现多处微小裂隙。

　　■“三光”食品和饮料：脂质堆积

高油、高盐、高糖饮食，酒精饮料的刺激，促使血液中“坏胆固醇”（低密度脂肪和蛋白质）小颗粒堆积在血管壁上，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，是心肌梗死的病理基础。

　　■Kuza：血管僵硬

由于缺乏运动，血液循环减慢，代谢废物堆积，血管活性降低，形成血栓。

　　■ 情绪：血管破裂

在生活中，管理情绪的基本原理被夸大了。

愤怒时交感神经兴奋，肾上腺腺瘤大量分泌，血压突然升高，可能造成血管破裂、出血（高血压患者尤其危险）。血栓波容易使动脉内的粥样硬化斑块破裂，形成血栓，阻塞心脏血管，导致心肌梗死或梗塞。

情绪波动诱发心房运动，心脏

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心室心率加快，导致严重的心因性发病。

　　■ 吸入烟雾：血管受损

含有大量尼古丁、炭油、益生菌等有害物质。吸烟会使血管受损，血管变性，血管易形成血栓。与红蛋白结合，血流能力下降，缺乏足够的能量供应……长期吸烟，血管内“周期性排出”。

　　■饮酒：诱发心脏病

酒精聚会引起的兴奋，心率加快，血压升高，心律不齐。心血管疾病患者可能诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。

开学季来啦！当暑假的松弛感与校园生活的节奏感瞬间切换，不少学生和家长开始陷入焦虑：熬夜追剧的生理时钟如何调整，久坐不动的体能如何恢复，被零食填满的肠胃怎样科学清理？ ……先稳住！

今天，紧急总医院儿科主任、主任医师刘丽利将从身体机能、作息规律、营养管理、心理适应四大维度，为不同年龄段学生量身定制一份科学调适指南，助学子们以最佳状态开启「学霸模式」。

生理时钟校准计画告别「假期模式」的72小时攻略

倒推法重建睡眠节律

开学前3天是调整生理时钟的关键时期。采用倒推法，每天将入睡时间提早30分钟，同步调整起床时间。例如，原本习惯凌晨1点入睡的学生，首日调整为12:30入睡，隔天提早到12:00，第三日则11:30入睡。同时，配合固定的起床时间，让身体逐渐形成新的睡眠节奏。睡前1小时，务必关闭电子设备，因为电子萤幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠品质。

如果难以避免使用电子设备，可配戴防蓝光眼镜来缓解此问题。此外，睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐等，也有助于更快进入梦乡。

晨间唤醒仪式设计

为了能够快速清醒，设定双闹钟是个不错的选择。第一重轻柔音乐闹钟置于床尾，迫使自己起身关闭，避免再次入睡；第二重5分钟后设定震动手环提醒，进一步强化清醒讯号。

起床后，进行3分钟“阳光浴”，拉开窗帘让自然光刺激视网膜，抑制褪黑素分泌，让身体感知到新的一天已经开始。紧接着，饮用300ml温水，活化代谢系统，促进肠胃蠕动。再配合5分钟简单拉伸，如伸展手臂、转动脖子、弯腰触脚等，唤醒肌肉，为一天的活动

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做好准备。

午休品质优化方案

合理的午休能够恢复精力，并提高下午的学习效率。采用「90分钟循环法」安排午休：若时间充裕，90分钟的深度睡眠可以完成一个完整的睡眠周期，让人精神饱满；若时间有限，选择20分钟“快速眼动期前睡眠”，避免醒后昏沉。

使用蒸气眼罩搭配白噪音，如雨声、森林环境音等，可营造舒适的睡眠环境，并提高入睡效率。同时，切忌趴在桌上午休，会压迫神经，导致手麻，影响血液循环和睡眠品质。

体能活化训练营碎片化运动给身体加油

久坐族专项恢复训练

针对暑假长时间打游戏、追剧的学生，设计「办公室健身操」改良版。每小时起身做1分钟“靠墙静蹲”，增强下肢力量，同时缓解久坐带来的腿部疲劳。配合「座椅扭转」动作，坐在椅前1/3处，右手扶左膝向左扭转身体，维持15秒后换边，有效缓解腰背僵硬。此外，每天完成3组「平板支撑-臀桥-深蹲」循环，逐步唤醒核心肌群，提升身体的稳定性与平衡能力。

这些运动可以在学习间隙进行，既不占用太多时间，又能达到运动的效果。

校园场景适应性训练

模拟开学日常进行“微运动”，让身体提前适应校园生活的节奏。步行上下楼时采用「两步一阶」的方式，强化下肢力量，提升心肺功能。课间做“靠墙天使”，背贴墙双臂做W型开合，改善圆肩驼背的不良姿势。放学后进行15分钟“变速跑”，快走1分钟+慢跑30秒交替进行，既能提升心肺功能，又能避免过度疲劳。

透过上述校园场景适应性训练，让学生在开学后更快适应体育课和课间活动。

运动伤害预防指南

选择合适的运动鞋对于预防运动伤害至关重要。注意运动鞋的“足弓支撑指数”，扁平足学生避免穿着硬底板鞋，以免增加足部负担。运动前进行动态拉伸，如高抬腿、开合跳等，比静态伸展更能预防拉伤，因为动态伸展可以更好地激活肌肉和关节。

营养升级方程式吃出学霸专注力

脑力加油站饮食方案

早餐是一天中最重要的一餐，对学生来说特别重要。遵循「3:2:1黄金比例」准备早餐：3份碳水化合物，如全麦面包、燕麦等，为大脑提供持久的能量；2份蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，有助于提高注意力和记忆力；1份果蔬，如蓝莓、菠菜等，富含维生素和抗氧化物质，保护大脑细胞。

午餐以「彩虹饮食法」确保营养均衡：红色食物如番茄，富含番茄红素，具有抗氧化作用；绿色食物如西兰花，含有丰富的叶酸，对神经系统发育有益；黄色食物如南瓜，富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，保护视力。

晚餐增加Omega-3脂肪酸摄入，如鲑鱼、核桃等，促进神经发育，提升脑部功能。

零食替代健康清单

暑假期间，学生可能养成了吃零食的习惯，但许多零食并不健康。将薯片替

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换为冷冻干燥水果脆片，既保留了水果的营养，又具有酥脆的口感。奶茶改为自制红枣桂圆茶，富含铁和维生素，具有补血养颜的功效。含糖饮料换成无糖椰子水，清爽解渴，热量较低。

开学后可准备「学习能量包」：混合坚果(杏仁+核桃+腰果)富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能稳定血糖；黑巧克力(可可含量≥70%)含有黄烷醇，可提高注意力；风干牛肉条富含蛋白质，提供持久能量。这些健康的零食既能满足学生的口腹之欲，又能避免犯困，提高学习效率。

肠胃调理三步骤法

开学前一周，执行「轻食计画」帮助肠胃恢复健康。首日减少1/3食量，让肠胃逐渐适应减少的食物摄取。第三日以粥品为主，如小米南瓜粥、山药薏米粥等，这些粥品易于消化，还能滋养肠胃。第五日引入发酵食品，如优格、泡菜等，调节肠道菌群，促进消化吸收。

此外，建议每日饮用2000ml「肠道清道夫」：晨起空腹喝温水+柠檬片，促进肠胃蠕动，排出毒素；上午加饮蒲公英茶，具有清热解毒的作用(脾胃虚寒、容易腹泻者不宜饮用)；睡前1小时喝洋甘菊茶(对菊科植物过敏者不能饮用)，舒缓肠胃，帮助睡前1小时喝洋甘菊茶(对菊科植物过敏者不能饮用)，睡眠舒缓肠胃，帮助睡前1小时喝。

心理调适工具箱摆脱“假期综合症”

让每个小目标都视觉化

建议同学在订定新学期计画时，尽量做到目标更明确、更可行。

可从以下五个维度制作计划表。具体：例如每周背诵50个单词，而不是笼统地说提高英语成绩；可衡量：数学作业正确率达90%，这样可以清晰地看到自己的进步；可实现：如每天运动20分钟，根据自己的身体状况和时间安排，确保目标能够达成；相关性：每日听英语，提升英语20分钟，让小目标与自己的长期规划相契定于时间的长限研究；将目标分解为便签贴在书桌前，每完成一项用萤光笔标记，增强成就感，激励自己继续前进。

压力转化训练法

当感到焦虑时，采用「4-7-8呼吸法」快速平复情绪。用鼻子吸气4秒，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀；屏息7秒，保持呼吸的停顿；用嘴巴呼气8秒，感受腹部的收缩。重复3次，能够有效缓解紧张情绪。

建立“情緒日記”

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记录每日压力源，周末回顾整理，找出高频触发点，如学习任务过重、人际关系问题等，针对性制定解决方案。例如，如果是学习任务过重，可以合理安排时间，制定详细的学习计画；如果是人际关系问题，可以主动与同学沟通，化解矛盾。

社交预热行动方案

提前联系3位好友组织“开学前茶会”，透过分享假期趣事重建社交连接，缓解开学前的孤独感和焦虑情绪。准备3个“破冰话题”，如新电影、校园趣事、学习计画等，应对新同学交流，避免冷场。练习「积极倾听四个要素」：眼神接触，让对方感受到你的关注；点头回应，表示你在认真倾听；重复关键字，确认自己理解了对方的意思；开放提问，鼓励对方继续分享。

透过这些社交预热行动，让学生在开学后能快速融入集体，建立良好的人际关系