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秋天到來，不少過敏性鼻炎患者開始面臨季節性復發的困擾。專家提醒，鼻炎患者需當心秋季花粉的“隱藏危害”，採取科學物理防護、規範用藥等方式加強應對。

蘭州大學第一醫院耳鼻喉頭頸外科主任陳小婉介紹，近期，隨著全國多地天氣轉涼、氣溫波動加大，蒿屬植物花粉濃度攀升，因過敏性鼻炎前往醫院就診的患者顯著增加。

「夏秋交替期氣溫波動明顯，空氣乾燥多風，花粉濃度飆升。」陳小婉說。根據中國天氣網花粉過敏指數提醒，近期部分北部城市花粉數量高，極易引發過敏，應減少外出，持續規範用藥。

專家介紹，花粉並非只在春天有，只是不

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同種類植物的花粉在不同季節達到高峰。秋季，引起過敏的不是那些花，而是蒿草、葎草、豚草等風媒性過敏原。一株蒿草能產生數億顆花粉，花粉能隨風飄散數百公里，容易造成強烈的過敏反應。

蘭州大學第一醫院兒童重症監護室副主任陶仲賓說，鼻炎症狀主要表現為大量清水樣鼻涕，鼻子像“關不上的水龍頭”，連續性的劇烈噴嚏，鼻子、眼睛、耳朵、喉嚨深處發癢。

專家提醒，應透過物理防護等辦法遠離過敏原。清晨和黃昏是花粉濃度較高的時段，此時盡量減少戶外活動。每天出門前看天氣預報的“花粉指數”，在花粉濃度較高的時段盡量減少外出。外出時可配戴口罩及密封性較好的眼鏡，能有效阻擋花粉。

專家介紹，鼻用糖皮質激素噴霧是目前治療過敏性鼻炎的第一線藥物，能有效控制大部分鼻部症狀。這類藥物局部使用，全身吸收極少，包括兒童，都可以在醫師指導下安全使用。 「對於中重度持續性過敏性鼻炎患者，在明確過敏原的情況下，可以考慮過敏原特異性免疫療法（脫敏治療）。透過持續給予過敏原萃取物，幫助免疫系統逐漸適應，這是目前唯一可能改變疾病進程的對因療法。」陳小婉說。

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陳小婉表示，口服抗過敏藥物不僅能快速緩解鼻部的鼻癢、流涕等症狀，也能改善眼部等鼻腔外症狀。所有藥物均需在醫師指導下使用，並遵醫囑治療，不可症狀稍一緩解就擅自停藥。

7日将迎来秋季的第三个节气「白露」。中医

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专家介绍，白露时节气温下降更明显、昼夜温差增大，容易诱发呼吸系统、心血管、皮肤和关节等方面的疾病，养生防病重在润燥、保暖和调畅情志。

中国中医科学院广安门医院针灸科主任杨涛介绍，白露时节我国北方“一场秋雨一场寒”，南方闷热感大幅减弱，虽然清晨露水凝结，但空气整体趋于干燥，偏凉的干燥气候一方面易导致呼吸道粘膜受损，引发感冒、咳嗽、哮喘等，另一方面可导致皮肤瘙痒、关节疼痛。此外，这段时期人们也容易出现悲秋、忧郁、焦虑等情绪。

顺应白露节气的特点，人们应如何从饮食、起居、运动、情志等方面调养？

杨涛说，这段时期可多吃梨子、百合、银耳等润肺食物，适量进补红枣、山药等温性食物，少吃辛辣、生冷食物；早睡早起，保证充足睡眠；选择健走、太极拳、八段锦、五禽戏等轻缓运动，避免过度劳累；透过深呼吸、舒缓音乐、冥想等方式让我保持冷静。

俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”中国中医科学院广安门医院针灸科主任医师于金娜提示，白露时节需要逐步增加衣物，以穿上后“身体略微有点凉意”为度；但昼夜温差较大，“午热晚凉”特征突出，因而民间也有「白露身不露」的说法，强调这一时节早晚外出要增加衣物，保护好腹、胸背、脖颈、关节、脚等重要部位，以免寒邪侵袭人体，老年人、小孩以及体质虚弱、有心肺及免疫系统疾病的患者尤需注意。

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白露时节还可以利用足浴、穴位按摩等方法调养身体。宁夏医科大学中医学院教授郭斌举例说，每晚用40℃左右的水泡脚15分钟，水中加适量艾叶或生姜，能够促进血液循环，驱散寒湿，预防关节冷痛、脾胃虚寒腹泻等问题；轻叩或热敷肺俞穴可提升肺俞之气；

國家衛生健康委8日舉行記者會，介紹時令節氣與健康有關情況。

會上，湖北省疾管中心主任醫師官旭華介紹，9月份以後，諾羅病毒感染開始進入流行期，一般情況下每年的10月份到第二年的3月份是諾羅病毒感染的流行季節，感染諾羅病毒以後，最常見的症狀是嘔吐、腹瀉，其次還有噁心、腹瀉、頭痛、畏寒、發燒以及肌肉酸痛以及肌肉酸痛等等。諾羅病毒透過糞-口途徑傳播，傳播的方式也多樣，包括人傳人、攝入嘔吐物或是糞便引發的氣溶膠，還包括經諾羅病毒污染的食物或水傳播。學校、托幼機

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構是人群聚集的場所，也是諾羅病毒感染高發生率的場所，需要特別提高警覺。

預防諾羅病毒感染需要做到以下幾個面向：

一是勤洗手，在餐前、便後、加工食物前、外出回家後，做好手部清潔，我們建議可以用肥皂或洗手液，用流水洗手20秒鐘以上。

二是要注意食品安全和飲水安全，不要喝生水，建議喝開水或是瓶裝水，食用蔬菜和水果要徹底地洗淨，烹調加工食品要做到生熟分開，避免交叉污染，確保我們吃的食物徹底的煮熟煮透，特別是食用貝類產品時。外出用餐時要選擇衛生條件良好的餐廳。

第三是要做好房的日常清潔通風，要保持廚房餐具的清潔，及時清理垃圾。

四是做好規範地消毒，如果家庭成員出現嘔吐腹瀉等胃腸炎症狀，我們要對嘔吐物和排泄物進行規範地處理，對污染的環境和物體表面要用含氯消毒劑進行徹底地消毒。對於門把手、馬桶按鈕、浴室這些接觸頻繁、容易被病毒污染的區域和部位要定時消毒。

五是感染以後，盡量的要居

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家休息，減少與其他人的密切接觸。對於特殊崗位的人員，例如廚師、嬰幼兒的看護人員，以及外賣的快遞員等等，不要帶病上崗，感染諾羅病毒以後，一般2-3天即可恢復。

官旭華強調，學校和托幼機構還要落實日常的防控措施，加強食堂、飲用水源、圖書館、教室等的環境衛生工作，必要時開展預防性的消殺，要嚴格地執行晨午檢制度，落實因病缺勤追踪和疫情報告，這也都是非常重要的環節。最後也要做好諾羅病毒感染防治知識的宣傳與教育，提升師生應對諾羅病毒防治的知識與技能。

哪些食材才是兼顧體重管理的秋季滋養佳品？結合秋季「滋陰潤燥」的主旋律和現代健康需求，藥師推薦以下藥食同源之品。

潤肺生津“明星組”

百合養陰潤肺，清心安神。可煲湯，如百合蓮子瘦肉湯，煮粥如百合小米粥，還可炒。

蓮藕生用清熱生津，熟用健脾開胃。涼拌生津，

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燉湯健脾，如果做蓮藕排骨湯，排骨選瘦的，去浮油。

玉竹養陰潤燥，生津止渴。常與沙參、麥冬配伍煲湯如沙參玉竹老鴨湯，記得鴨去皮。

麥冬養陰生津，潤肺清心。可泡水代茶飲如麥冬石斛茶，或入膳。

健脾益胃“基石組”

山藥補脾養胃，生津益肺，補腎澀精。性質平和，健脾助運化，促進營養吸收，不易生濕。可蒸食、煮粥、煲湯如山藥排骨湯，或選擇炒。

蓮子補脾止瀉，益腎固精，養心安神。常與銀耳、百合、山藥同煮。

芡實素有「水中人參」之稱，其可益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶。常與蓮子配伍，如芡實蓮子粥，適合脾虛有濕者。

平補氣血“溫和組”

紅棗補中益氣，養血安神。性質溫和，但含糖量較高，每日3-5個即可，避免過量。可煮粥、煲湯、泡水。

桂圓補益心脾，養血安神。

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性質偏溫，易上火或血糖高者慎用，用量宜少。

枸杞子能滋補肝腎，益精明目。可泡水（菊花枸杞茶）、煮粥、煲湯或直接嚼服少量。

代參天團“打氣組”

黨參補中益氣，健脾益肺。作用較人參平和，不易上火，較適合日常調理。可煲湯（黨參黃耆燉雞）、煮水代茶。

太子參益氣健脾，生津潤肺。藥性平和，補而不燥，適合兒童、老人及體虛不受補者。可煲湯、煮粥。

白露為秋季第三個節氣，此時“露凝而白，寒燥漸盛”，晝夜溫差顯著增大，氣候特點為“涼燥當令，寒邪初襲”。人體陽氣內斂，肺衛之氣易受寒燥所傷，常見鼻乾咽癢、咳嗽少痰、皮膚皸裂、手足不溫等症；而夏季濕邪殘留與秋涼相搏，易致腹瀉腹痛。養生需溫肺固表、潤燥防寒、兼化餘濕，為冬藏築牢根基。

白露藥食養生原則：喝粥補水防秋燥，滋陰潤肺

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脾胃調。忌生冷瓜果、燥熱辛辣，免助燥傷陰。宜食杏仁、核桃溫肺固表，銀耳、百合滋陰潤燥，茯苓、芡實健脾化濕。

推薦一粥一菜一茶，助大家快樂度白露。

菊花百合大棗枸杞粥

菊花是秋天的“花中仙子”，可疏散風熱，清肝明目，清熱解毒。百合可養陰潤肺，清心安神，補肺陰清肺熱，止咳化痰，養心陰清心熱，寧心安神，養胃陰清胃熱。大棗可補中益氣，養血安神，養心補脾，保護胃氣。枸杞子可滋補肝腎，明目，益精血。秋季此四物熬粥，可滋補五髒，清熱潤燥。尤宜白露時節，秋燥偏於溫燥，心神不寧，脾胃不和，臟腑虛弱者。

西洋參石斛燉雞湯

雞1只，加入西洋蔘6克、石斛6克，家常燉煮做法，燉煮至熟爛，調味即可。

西洋參味苦、微甘，性涼，可滋陰補氣、生津止渴、除煩躁、清虛火、扶正氣、抗疲勞；石斛味甘，性微寒，可益胃生津、滋陰清熱。二者滋陰生津效佳，性偏涼，雞湯性偏溫，以調和之。此湯性平和，滋陰生津，溫補脾胃，既防秋燥，又可健運脾胃，為白露時節藥膳調理之佳品。

蜂蜜柚子茶

蜂蜜柚子茶有成品販售，也

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可自做。

準備柚子1個、冰糖100克、蜂蜜250公克。

柚子清洗乾淨，切下外皮，切成細絲，鹽水浸泡1小時，再放入清水中，以中火煮10分鐘，去除苦味。柚子肉，剝去內皮揉碎。把處理好的柚子皮和果肉放入鍋中，加適量水和冰糖，用中小火撐1小時，熬到黏稠。放涼後加入蜂蜜，攪拌均勻。裝入密封罐，放在保冷室存放，飲用時取2勺，用溫水沖泡代茶飲。每日2-3杯。

蜂蜜性平味甘，入脾肺大腸經，可補中潤燥、補益脾肺、潤肺止咳、潤腸通便。柚子性寒味甘酸，入肺胃經。可消食解酒，化痰止咳。蜂蜜柚子茶，可以潤肺養肺、清熱降火。白露時節，若秋燥明顯，溫燥襲肺，尤宜飲用。

腸癌

通常發現時已是中晚期

它的早癌五年存活率高達90%以上

晚期卻只有13%左右

很多人並未意識到

生活中一些看似平常的身體表現

如便秘、腹瀉、腹痛等

其實是腸癌發出的早期訊號

警惕腸癌的4個典型表現

　　警惕腸癌的4個典型表現

腸癌早期症狀常被忽視，了解其早期訊號對及時診斷和治療至關重要。

　　腹瀉：健康人群大便規律為每

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天定時定點一次，且形狀正常。若出現大便次數一天超過三次且不成條，持續三個月，這可能是腸道發出的危險信號，提示腸道存在發炎。

　　便秘：便秘與腹瀉看似矛盾，其實都可能顯示腸道局部有發炎。如果超過三個月以上大便頻率為兩三天甚至一週一次，無論是否為腸癌，都屬於需要介入的不健康情況。

　　大便性狀改變：正常大便為規整便條，而腸癌患者的大便可能出現變細、帶棱角等形狀改變，這可能是腫瘤在大便通過時留下的壓痕，需特別重視。

如原本圓柱形大便後來變扁，多見於低位直腸癌，不過這種情況一般是較晚期症狀。

　　血便：便血是腸癌的重要表現，正常的大便顏色為棕褐色，若出現鮮紅色血便，應警惕腸癌。

　　痔瘡與腸癌便血區別

　　痔瘡便血特徵：痔瘡發作出血多為便後滴鮮血，

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鮮紅且無其他異常情況時，多數情況下情況相對不嚴重。

　　腸癌便血特徵：直腸癌便血常伴隨其他症狀，如大便性狀改變、「裡急後重」（總想排便但解不乾淨）、血便中混有黏液等，與痔瘡便血有明顯區別。

此外，大腸直腸癌晚期可能出現腸道阻塞。

　　專家提醒：日常生活應注意觀察大便狀況及排便習慣變化，若有明顯改變且持續時間長、難以調整恢復，應及時到醫院進行專業檢查。

關於用餐順序影響健康的概念很早就有人提出了，提倡在用餐時採用「膳食纖維-蛋白質/脂肪-碳水化合物」的順序。具體到特定的人群，進食順序亦有細微差別，以下來看看。

超重者和糖友應先吃佔每餐量一半的蔬菜，然後再吃肉類、

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蛋類等，最後吃富含碳水化合物的主食。蔬菜含有大量膳食纖維，能量密度較低，需要細嚼慢嚥，這樣更能增強飽足感，有助於控制食慾，避免吃更多的碳水化合物。

腸胃不好的人應先吃容易消化的食物，盡量增加咀嚼次數，降低胃腸負擔，使食物充分消化。不建議餐後馬上吃水果，因為多種食物在胃內會影響水果中糖分的吸收利用，可能導致醣類在胃內混合發酵，產生有害物質和脹氣。

高齡老年人建議遵循「少量清湯、蔬菜、主食、葷菜」的順序。餐前喝適量清湯可以把胃“喚醒”，再吃些比較清淡的蔬菜、豆製品等富含膳食纖維的食物，能延緩空腹時間。肉、蛋營養豐富，但要適量，且優先選擇富含歐米伽3多元不飽和脂肪酸的魚類和蝦子等。

傳統的一日三餐，基本上都是

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素菜、葷菜和主食同時進行，不太可能像試驗研究中那樣做到絕對的“素菜-葷菜-主食”的順序，但是我們可以盡量地優化。以我個人為例，平常上班吃飯比較簡單，一般先吃一碗清淡的素菜（有時候也會喝一小碗清湯），留少許青菜和葷菜，最後配合米飯慢慢吃。水果多放在餐前或兩餐之間吃，這樣很容易就撐下去了。

世界卫生组织研究声明、生活方式、人们的健康、生活结果、主要影响、遗产、社会因素、医疗条件和气候影响。

可见，当前的健康状况对生活方式产生了重大影响。一个家庭的和平时期的建议已经到来——睡觉前三件事不必做，黎明时分三件事不必做，晚饭后三件事不必紧急。

　　01

　　睡前三大不便

■ 风向

一般建议楼主在23点之前入睡。艺术家提示，晚餐的最佳时间是晚上8点。这是因为睡眠开始后，肠胃蠕动减少，吃得过饱会影响睡眠。

■不合时宜的戏剧运动

人体运动后，大脑大皮层极度兴奋，兴奋程度正常，对时间的需求逐渐平缓，短时间入睡困难。这就是为什么我在入睡前2小时不做不必要的运动。如果有条件，最好的回报是改变运动时间和白昼。

■ 不合适的守卫机器

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由于楼层内使用大量机器，蓝光的产生会使人眼产生的蓝光减少约22%，直接的影响就是人们从头到尾都在睡觉。

求婚当晚使用手电筒时，光照量较低，时间平均，手电筒使用时间最好超过45分钟。

　　02

　　不需要陈基尚

■ 不必要的紧急唤醒

清晨醒来后，莫名其妙地起了个马屁。由于老人椎间盘比较松动，突然改变卧位，不仅容易伤到腰部，还可能影响到自然系统。由于老人有高血压、心脏病，身体突然发生变化，生孩子更是意外。

　　建议是坐在地板上 5 分钟，坐在地板上，挺直臀部，伸展四肢，然后再坐起来。

■ 避免不必要的早饭

晚上10点左右有一顿饭的时间，可以更好地补充人体需求。人们的禁食时间相对较长，导致清晨血压升高。然而，人们总是说他们不早吃饭，在协调组织方面处于混乱状态。

■ 不必要的晨练

职业觉醒，老年人早孕。这是一种可以诱发早孕的疾病，尤其因为秋冬季节温差大。

建议老年人晚上8点到9点之间、下午4点到5点之间、太阳落山前到5点之间，以及下午半点到一点之间外出。

　　03

　　饭五三福

■ 避开不必要的紧急工作

在老年人群中，餐后低出血发生率很高，特别是患有高血压、糖尿病、金森综合征、心血管疾病、自我功能丧失等的患者在老年人中更容易发生。

进食后不要突然剧烈运动、进食后保持坐位或半卧位、进食后20～30分钟内进行低强度运动。

■ 不必要的和紧急的睡眠

饭后矫正犯罪的正常生理现象，吃完饭后立即入睡

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这样就会导致肠、胃蠕动减弱，食物的消化吸收不够，特别是如果患者因为反酸状态而出现严重的胃食管反流，那么2小时内就没有必要翻身躺下。

■ 不必要的冲茶

这就像骑马喝茶一样，是极其不良的习惯。茶进入肠道和胃部后，过敏酸会进入肠道，抑制胃液和肠液的分泌，容易引起消化不良。煮1小时后，适合第二次茶道。

　　04

　　黎明时分、晚饭后、睡觉前

6件长居小定制

■ 早晨排便：预防便秘

排便的“黄金时间”有两个：一个是早起产生的“直立反射”，一个是吃完饭后产生的“胃结肠反射”。运动时，会避免规律性排便，从而导致便秘。

■程奇饿了么暖水：抗血栓

早晨，水温可升高约200~400摄氏度，保持血液循环，防止血栓形成。

■ 用餐后，比赛的后半段正在运行：Suke-jitsu

撰文：饭后がくにににににににに休息与再激活。医学显示，饭后最好休息半小时至一小时，然后重新进行轻柔的活动或分散主要活动，进行周期性、动量较大的渐进运动，甚至在进行激烈运动之前，也要集中精力。

■ 用餐后半段，终点缩短：

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肥料

饭谷屋能够与工作人员见面，祐介能够消化，回球容量也减少了。强势开局，钟声5分钟；缓慢延长，钟声10-15分钟。穿着带孔平底鞋时，请小心站立。

■睡前20分钟泡沫铃：安助睡眠

老年人长期呼吸困难，容易出汗、心慌等症状，因此，老人每天睡觉前都会泡20分钟。

■ 睡前喝温水：预防血栓

深睡眠时出汗增多，血液中水分减少，血液粘稠度增加。老人夜间每日饮水200次，血液粘稠度降低，血流量维持，防止血栓形成。

“蒹葭蒼蒼，白露為霜”

白露是反映氣溫變化的重要節氣

天氣到了由熱變涼的重要轉折點

白露後，身體這3個部位最怕受涼

雙腳、肚臍、頸部

白露養生怎麼吃？

白露養生要做好哪3件事？

這份指南快收藏

↓↓↓

　　01

　　白露後

　　身體這3個部位不能冷凍

不凍腳

寒從腳下起。在人體的12條經絡中，有6條經絡都是從腳開始的，如果此時不注意雙腳的保暖，寒氣可能就會透過腳侵襲人體。

　　建議：

別再穿涼鞋，同時注意腳踝保暖。

每晚睡前可以用溫熱的水泡腳15分鐘左右，水溫控制在40℃左右，水中可加入艾葉、桂枝等藥材幫助散寒祛濕。

　　注意：對於糖尿病患者來說，要特別注意泡腳時的水溫和時間，以防止燙傷雙腳。

不凍腹

也就是要注重肚臍保暖。此處腹壁較薄，所以容易受寒。

建議：

不要穿露臍裝，要注意腰腹部保暖。

溫暖神闕穴：將雙手掌心搓熱後，交替溫暖位於肚臍正中央的神闕穴，有助於健脾胃、溫通陽氣、強身防病。

不凍頸

頸部是風寒邪氣容易侵襲的地方，如果此時不注意頸部保暖，寒氣可能就會透過頸部侵襲人體，引起頭痛、頸痛等不適症狀，也可能會導致感冒。

建議：

外出時，可以戴上絲巾或穿領子略高的衣

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服幫助防風、保暖，尤其是早上、晚上天氣較冷的時候。

頸部有我們的保健要穴大椎穴，可以將雙手搓熱後熱敷頸部，幫助溫通血脈、驅寒溫陽。

　　02

　　白露養生這樣吃

　　多吃健脾潤燥的食物

　　少辛多酸：酸性食物可以幫助養陰潤燥，例如西紅柿、烏梅、梅子等，秋季可以適量多吃一些，過度辛辣的食物則要少吃。

　　多食粥、湯：白露節氣，天氣漸涼，此時要減少食用寒涼食物，多食用溫熱的、有滋補作用的食物，如百合粥、南瓜小米粥、百合蓮子銀耳梨湯等，有助於養陰潤燥、健脾胃。

　　多吃白色食物：白色入肺，飲食上可以多食用一些白色食物，如銀耳、蓮子、蓮藕、山藥、百合、梨子、馬蹄、龍眼等食物，幫助滋陰潤肺，緩解秋燥。

　　平補：秋季進食不宜過飽，應減少食用大魚大肉等油膩食物，以免增加腸胃負擔，導致胃腸疾病。

適量多喝水

秋季與肺部相對應，肺部為嬌髒，喜潤惡燥。隨著秋季到來，氣候逐漸變得乾燥，這種乾燥的氣候特點，容易損傷人體津液，進而影響肺臟功能，甚至誘發呼吸道疾病。

許多人一到秋天就容易感到口乾、唇乾、皮膚幹，還容易出現咳嗽等症狀，這些都與空氣中水分減少、燥邪盛行，影響了肺臟有關。

白露飲水注意事項：

正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，秋季氣候乾燥，人體更應多補水，可適當喝到2000毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分，都屬於成人一天飲，具體飲水量視個人身體情況而定。

建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

　　別用飲料代替水，例如各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶等，也不要喝冰水。

患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人，如何飲水需遵醫囑。

白露代茶飲推薦：南沙參茯苓飲

　　功效：養陰生津，化痰除濕，適合秋季容易口乾、唇乾、咳嗽的人飲用。

　　製作方法：取南沙參10～20克，茯苓15克，加入適量清水，大火煮開後轉小火再煮20分鐘，晾至溫熱後飲用。

　　注意：平常怕風怕冷、腰膝酸軟的人不宜飲用。

　　03

　　白露養生做好這3件事

早睡早起

《黃帝內經》中提到，秋天應“早臥早起，與

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雞俱興”，意思是說要像雞一樣早臥早起，最晚入睡時間不應超過23:00，早上可以適當早起一些。

兩個穴位幫你緩解失眠

白露節氣一到，人體氣機開始內收，受肝氣鬱結影響，很多人晚上會出現入睡難、睡眠品質差的表現，兩個穴位幫你緩解失眠。

　　神門穴

　　功效：清心安神、寧心煩。

　　位置：腕橫紋小指側端凹陷處。

　　操作步驟：順時針按揉3～5分鐘。

　　太衝穴

　　功效：疏肝理氣。

　　位置：足背第一、二腳趾往上凹陷處。

　　操作步驟：順時針按揉3～5分鐘。

適量運動

白露節氣堅持體能鍛煉，不僅可以幫助調養肺氣，還有助於提高肺部功能。

可依自身實際狀況，選擇快走、慢跑或練習八段錦、太極拳、五禽戲等。

　　注意：晨間運動時，若天氣已經轉涼，那麼晨練的時間最好選擇9:00以後並注意保暖。

預防過敏性鼻炎

秋天是過敏性鼻炎高發生季，兩個穴位幫你緩解不適症狀。

　　迎香穴

　　功效：通鼻竅，緩解鼻癢、鼻塞。

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　　位置：鼻翼外側中點的法令紋。

　　操作步驟：輕輕按壓1～3分鐘。

　　合谷穴

　　功效：肺開竅於鼻，按揉合谷穴可以幫助抵禦外邪、宣肺氣。

　　位置：位於手部虎口處，手背部第一、二掌骨之間。

　　操作步驟：順時針輕揉約3分鐘。

白露时节的餐桌上，最推荐白色的食物。祖国传统医学认为，白色食物具有润燥、健脾的作用，适合大家在初秋时节于日常食用以缓解秋燥。白色的食物很多，信手拈来均能够融入一日三餐当中。

莲子

白露时节，熬粥或做羹时不妨加入莲子。

莲子的营养价值体现在丰富的营养素组合上。除了富含淀粉，是优质的碳水化合物来源之外，莲子还含有一定量的植物性蛋白质、B群维生素、矿物质以及植物多酚、莲子碱等成分，莲子的苦味就来自于莲子碱。现代研究表明，莲子芯中富含莲子碱，具有一定的镇静效果，有助于缓解心烦、失眠等情况。

不过，莲子碱具有一定的刺激性，脾虚的人群

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要注意，食用后可能会有肠胃不适感。低血压、低血糖族群大量食用莲子碱，可能加重相关症状，此类族群也要避免食用。婴幼儿消化系统还没有发育完全，莲子碱的轻微刺激性都会增加肠胃的负担。食用莲子时要去芯煮烂或碾碎，避免呛到。

百合

百合有清热润燥的作用，通常也是莲子的完美搭档，可以用来煮粥、炖汤、炒菜等。

目前市面上除了干百合以外，还有新鲜的百合可供选择。脆嫩的鲜百合口感更佳，适合做沙拉和甜点，清炒也不错，并能最大限度保留食材的原味。干燥百合经过了脱水处理，口感软糯，更适合炖煮，如百合莲子枸杞粥。

从营养的角度上，鲜百合因为没有经过高温和脱水加工，其所含维生素C、植物化学物等活性成分保留得更加全面，营养流失少。干百合在加工过程中会流失不耐热的维生素，如维生素C，但淀粉、矿物质等核心营养素没有被破坏，也更容易储存。若想追求清爽的口感和食材的新鲜，可以选择鲜百合，钟爱便捷存放和软糯的口感可以选择干百合，两者在核心的营养素方面差别并不大。

银耳

新鲜的银耳呈现洁白玉润的色彩，干燥后的银耳外表则是黄白色或黄褐色。

　　银耳有提高人体免疫力的作用，研究显示甚至可以增加肿瘤患者对化疗的耐受性。银耳自古以来备受推崇，在于其独特的营养优势，即富含可溶性膳食纤维，尤其是银耳多糖这种活性成分。银耳多糖具有辅助降血糖、降血脂、抗氧化及调节免疫力等作用。

干燥的银耳要泡发以后食用，要提醒的是，银耳的浸泡时间不要太长。随着浸泡时间的增加，银耳中的银耳多糖体也会流失。银耳既可以与红枣、枸杞、悉尼等食材做成汤羹，也可以与木耳一起炒着吃或焯水后凉拌着吃。

茭白

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夏秋交替之际是茭白丰收的时节。作为我国特有的水生蔬菜，茭白在我国长江中下游地区包括浙江、上海、江苏、安徽、湖南、湖北、江西等省市有着悠久的食用历史，是当地日常饮食的重要组成部分。随着物流的快速发展，北部地区市场也有了茭白的身影。

茭白口感鲜嫩清脆，被誉为「水中参」。其能量很低，约每100克含26千卡能量，是减脂人群的理想食物。茭白既能提供饱足感，又不会带来过多的能量负担。茭白还是蔬菜家族中少有的含有B群维生素胆碱的食材。胆碱是维持大脑功能、组成细胞膜和神经传递的重要物质，有益健康。人体若缺乏胆碱，大脑的认知和身体的代谢都可能卡壳。

在食用茭白时，要先用削皮刀去除根部较老的部分，切薄片或细丝用开水焯烫1～2分钟捞出沥干水分，能有效去除其中的草酸，也能缩短后续烹饪时间。

白露时节，多吃点白色食物吧！除了以上文中提到的白色食材，市面上还有更多的白色食物等着您去发现并期待挖掘更多的食用方法，快快行动起来吧！