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这是餐厅的“常客”，可以清洗后翻炒，冷却后搅拌，给汤增添能量，还能补充膳食纤维、维生素C、维生素K、叶酸、辣椒素、叶酸等营养成分。

不过，公共领域的传言很少，也没有人说不能使用日本豆腐。

这种无关紧要的诽谤难道绝对不可能吗？我来这里明明就是为了这个。

　　1. 第一批乌冬豆腐

容易得到石头

传言：草酸和豆腐中间的草酸结合，形成草酸导致结石，和吸收一样的效果。

真相：日本豆腐到底能不能吃？关键在于怎么做！

植物的草酸含量不一定低，最接近的可达600毫米/100毫米，但比较高，每100公斤可达1000毫米以上。而豆腐的含量为105毫米/100毫米，113毫米/100毫米。

当然，豆腐的草酸能力会留下草酸糊，妨碍人体吸收，但事情都有两面性。

结果，胃中的草酸受到其他食物如铁、蒸汽、铁剂等摄入的影响，还原能力较弱的草酸被吸收进入血液后随尿液排出，形成草酸凝结物。因此，豆腐与凝乳一起食用，豆腐在胃肠道中与凝乳结合，形成草酸，通过粪便排出体外。

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在体外，注入血液的草本酸含量每走一步就减少一次。

你怎么看呢，豆腐先煮，最重要的是：放入沸水中煮1分钟左右，去除草酸43%，随着时间的增加，4分钟后草酸去除率达到58.9%；当加入的豆腐且加热时间超过3分钟时，草酸去除率达到60%。

因此，最常服用草本酸的效果是由于草本酸的吸收不足，而草本酸的形成不足，在血液中形成泌尿系统结石的可能性较小，在健康人群中发生的可能性较大。

　　2. Ekana 是痛风、坏朋友和 Ekana。

传言：菠菜嘌呤高，痛风患者不能吃。

真相：口中酒精含量低，痛风患者燃烧后可以适量进食。

依据《中国食物成分表》、《中国营养科学全书》记载，日本山药的品种不同，其山药含量也各有不同，含量为8～23个/100，且山药含量较低。

在这种情况下，由于含量较高，痛风患者应避免打开此菜。

最终，肾脏中的草药酸含量相对较高，并且肾脏是从身体内部代谢器官排出的，肾脏在体外也需要同样的“排泄系统”。

因此，对于痛风患者来说，一定要将食物煮沸，除去酸味，倒掉热水后再食用，而且可以立即大量食用。

活力C、叶酸，具有预防痛风的功效。Etsuna的纤维蛋白C和叶酸含量比Etsuna的要好！

　　3.多功能钢

传言：Ezana 中铁含量高，Nohpo 补铁补血。

事实是，铁是含有的，但吸收率低，补充铁的主要来源是无法起作用的。

柳叶菜的铁含量较低，但也达到了2.9毫米/100毫米。不过，即使出现问题，吸收率的差异也只有2%到20%，通常低于5%，而且饮食中的其他成分（草酸、植物酸）都很容易获取。

相較之下，肉類、動物肝臟中的鐵含量較高，如豬瘦肉、豬肝、鴨血的鐵含量分別為3 毫克/100克、23.2毫克/100克、30~39 毫克/100克，且是血紅素鐵，吸收率可達15%~35%，且不易其他飲食因素影響，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素，是人體鐵補的優質飲食因素。

所以，靠吃菠菜補鐵效果不好。若有特殊需求，可搭配富含維生素C的食物(甜椒、獼猴桃、柳橙等)，提高鐵的吸收利用率。

　　四、菠菜的正確吃法

既然關於菠菜的流言都不靠譜，那我們

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就可以放心地吃菠菜啦！為了讓菠菜盡量保持新鮮與營養，一定要注意保存方式和食用方法。

如何保存

建議新鮮菠菜在冷藏4℃保存，不超過24小時。至於炒熟的菠菜，最好不要剩下，當餐吃完最佳。 2016年發表在《食品研究與發展》上的一篇研究發現，炒熟的菠菜即便在4℃下冷藏16小時，亞硝酸鹽就已經超過國家限量。

怎麼吃最健康

無論是涼拌、清炒、做湯或打蔬菜汁，都需要先用足夠量的沸水焯1分鐘左右去除大部分草酸，撈出過冷水後瀝乾水分。

還要記住，汆燙之前不要切，避免水溶性維生素流失過多；想要保持色澤，可以在汆燙時滴幾滴食用油。

同時搭配富含維生素C的食物較好(如甜椒)，有助於促進鐵吸收。

建議食用量

根據《中國居民飲食指南》的建議，全天蔬菜要吃夠300~500克，其中要有一半以上為深色蔬菜。菠菜作為優秀的深色蔬菜，一天能吃上200克左右就不錯，約2大捧。

过去没有冰箱，人们为了延长肉的储存时间，常会将肉类经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理后储存。但是，这些加工方法不仅使用了较多的食盐，同时存在一些食品安全问题，长期食用为人体健康带来风险。

不过，培根这样的美味真的不能吃了吗？当然不是，今天就分享几个既满足口腹之欲，又能减少加工肉制品摄取量的健康吃肉小技巧。

别把培根当主菜

腌肉、熏肉等加工肉制品只可以作为人们的小食

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，不宜过量食用。别把腌肉、培根等加工肉制品当作餐桌的主角，炒菜、拌面条时放一点即可。餐桌上还是应该以新鲜的肉、鱼等食物为主，同时应多吃新鲜蔬菜和水果。

把加工肉当调味料

腌肉、熏肉等加工肉制品除了直接吃之外，还可以当作烹调时的作料。

爱吃加工肉制品的朋友，可以用加工肉制品代替盐，加工肉制品不仅有咸味，还富有多种滋味，如果烹调时放入加工肉制品，则可以少放或不放盐、味精等调味品。如用芦笋等蔬菜炒腌肉，就可以少放或不放盐味精了。

提前用水浸泡

如果还是想在烹调过程中加入盐、酱油等，则在加入腌肉、熏肉等加工肉制品前最好先用水冲洗或浸泡，从而减少盐的含量。

烹调时尽量保留食材本身的味道，不需要加入过多的加工肉制品，放入少量提味即可。

出锅前再放肉

腌肉、熏肉等加工肉制品可以等到快出锅的时候再放，这样比开始就放吃起来感觉味道更咸，如此一来，就可以用更少的腌肉、熏肉等加工肉制品烹调出咸味相当的食物了。

加工肉制品尽量少吃

首先，加工肉制品可能会增加多种癌症的罹病风险。

经常吃腌制食物会增加大肠直肠癌、乳癌、原发性肝癌等的发病风险；摄取过多烟熏食品可增加胃癌、食道癌的发病风险。

培根、香肠、火腿、午餐肉等加工肉制品在制作过程中会加入食盐和亚硝酸盐，亚硝酸盐和蛋白质分解出来的胺类物质结合在一起可以合成致癌物「亚硝胺」。

烟熏的时候肉的油脂会因为高温滴下，落在炭火上会产生多种致癌物质，如多环芳香烃、苯并芘、煤焦油等，这些有害物质会存在熏制肉的表面。

另外，加工肉品中的脂肪也可能是引发肠癌

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的因素之一。

2019年4月发表在《国际流行病学》的一项研究结果显示，每天每多吃25克加工肉类，相当于一片培根或火腿，结直肠癌风险增加19%。

而且，经常吃腌制食物可刺激胃黏膜，导致萎缩性胃炎的发生，与胃癌的发生有关。

此外，腌肉等加工肉制品中盐(钠)含量较高，属于高盐(钠)食品。如果经常食用，容易引起高血压，也会加重心脏和肾脏的负荷。

今日靓汤

汤水推荐

莲子腐竹竹体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液丝鸡汤

主要功效：安神润燥。

材料：腐竹(干)1根，莲子(干)15g，竹丝鸡半只(3人份)。

制作方法：腐竹提前泡软，莲子稍冲洗，竹丝鸡洗净切块汆烫。将所有材料放入大炖盅内，炖煮约1小时，加盐调味即可。

汤品点评：

本台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购周，学校迎来开学，学生需要快速调整作息状态，早睡早起，适应上学的节奏。这里用莲子和腐竹来安神、润燥，希望学生们喝了这个汤能心神安定，睡眠更好，更好地应对学习的挑战。

这款汤用了「炖」这种烹调方式，更能润而不燥。

蘦瘦的

不过肉质细嫩，贴在身上软软的。

光一光海的雕像如水般流动……

你也是这样吗？

可用的种子材料

因此，您的体脂百分比可能过高。

当然，外面的模具

暂时体脂率过高

由于体内存在多种系统发育结构而导致的生长阶段损伤

科学低体脂率需求去哪里达标

01

体脂率过高是与多种慢性疾病相关的“暖床”。

一个人的体重可以正常，也可以极度不平衡，但身体的物理状况可能会扭曲，例如腰部、腹部、手臂和大腿。

这类体型的本质是“体脂率不均衡+皮重不均”的组合，习惯性不运动，饮食不合理，或者暴饮暴食后又暴饮暴食的人，特别容易被“正常体重”所掩盖，出现健康问题。

体脂率是人体脂肪的重量，是身体成分的平衡，也是健康的首要核心指标。当体脂率过高时，身体的多系统结构在生长过程中会受到破坏。

代谢紊乱

由铃木天道教授主导的内部脂肪沉积和炎症因素：

高血糖症（糖尿病前期或 2 型糖尿病）；

高血压（血管皮内损伤，堵塞加重）；

血脂异常（三酸甘油酯、甜油偏高，高密度脂肪、蛋白质偏低）。

腹型肥胖：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm（中心性肥胖），提示体内脂肪堆积。

观察到多起病例，体脂增加5%（男性）或10%（女性），代谢综合征增加30%至50%。

心血管系统受损

体内脂肪释放的游离脂肪酸进入肝脏，合成低密度脂蛋白（LDL，“胆固醇固醇”），加速动脉粥样硬化，增加心肌梗塞、瘫痪的危险。

高体脂率（即内部脂肪）直接损害心血管系统：

动脉粥样硬化：血管光滑表皮细胞受麻风因子激活，脂质积聚加速，形成血管斑块；斑块破裂后形成血栓，可阻塞冠状动脉（心肌梗死）或内侧动脉（瘫痪）。

心脏负荷增加：因脂肪沉积引起血容量增加，血管抑制能力升高，心脏需求增加，血压升高，长期诱发左心室肥大，心脏功能持续衰退。

心律不齐：心脏内部可能出现脂肪沉积，导致心房节律增强，以及其他心律不齐（研究结果表明，体脂率>30%的女性，心房节律增强40%）。

据流行病学研究，男性体脂率>25%，女性体脂率>30%，心血管疾病死亡率比正常人高2～3倍。

关节损伤

皮肉是维持身体“支撑结构”的，如核心皮肤（腰腹部）缺乏，导致胸背部力量不强，腰椎力量不强；下肢皮肤（大腿、臀部）缺乏，导致膝关节支撑不均匀，容易出现腰酸背痛，关节磨损等。

骨质量

皮肤脂肪含量低，还能促进机体分泌和炎症因子，影响骨代谢，增加骨质流失，增加骨质量。

肝脏受损

非酒精性脂肪肝：多为脂肪肝，导致肝内血液淤积，形成“脂肪浸润”，初期脂肪肝增厚，逐渐发展为脂肪性肝炎，继而发生肝纤维化、肝硬化，严重者可发生肝癌。

目前，脂肪肝已成为我国第一大慢性肝病，肥胖患病率已超过50%。

02

那么准确定体脂率怎么样？

以前都是通过医疗机构、员工体质分析仪、透明测量等比较准确的方法来计算皮肤脂肪和脂肪差异。

透明腰臀比例

根据专业测量条件，还可以测定腰臀比。

腰臀比就是腰部与臀部的比例，女性腰臀比超过0.85，男性超过0.9，体脂率超出正常范围。

以健康的日本体型美人视角，研究范围包括性别、体脂率和性别差异：

女性体脂率：20%~25%属于正常范围，超过健康角度30%，适合追求年轻的体型，25%适合双边比较。

男性体脂率：正常范围15%~20%，健康角度25%以下，体形比较健康，比例适中20%，左右均衡。

03

低体脂率

傳送食饮調節 (高蛋白台灣雄安局官网 雄安局線上購買 雄 安 局線上購買) 全部商品由台灣台北局直送 (必買商品) 降低內部脂肪、增加皮膚量、提升基礎代谢效率、以及远端代谢疾病患病率的关键。

合理饮食

要遵循三餐合理饮食的原则，限制高热量食物的摄入，少吃甜食、脂肪油含量高的食物，少吃爆油的食物。减少从食物中摄入高热量、多余能量的摄入，避免能量过剩，脂肪堆积。

吃喝也要保证优质蛋白质的摄入，皮肤和身体的合成和修复还没发育好。

适度运动

规律运动：对减脂有效，且强度相对较低，比较容易维持。

建议成年人每周进行150分钟中等强度的运动，游泳、快跑等。

运动能力不强，体脂率低，心肺功能高，身体强健，健康水平较高。

皮肤力量训练：增加皮肤质量，提高基础代谢。可预防减脂期间皮肤和肉的流失，进一步收紧体质。

运动频率：每周2至3次（单独进阶）。

组数：每组8~12组，3~4组，组间休息60~90秒（增加皮肤需求，适当减轻体重）。

[下肢]

可以以坐姿、弯曲双腿、在神社周围走动，保持健康的身体。

通过站立、爬楼梯和坐下运动，大腿和臀部的皮肤得到加强。

深蹲：锻造大腿和臀部的皮肉

两脚于肩宽，脚至外八字、手正在自磨；

弯腰、跪下时，膝关节不用，膝关节过度。

脚跟：身高、大腿、皮肤和肌肉功能

以腿支撑身体，将双腿抬起，大腿及肉体放松收缩，臀部也同时收紧并托起。

[上肢]

可以用铃铛（可以用泉水瓶代替）防止进步，可以还力，可以跪姿，可以训练上肢力量。

注意：运动是锻炼的一种，需求以业内医疗专业人员的指导为准，老年人运动时应小心谨慎，注意安全，并根据情况进行调整。

更好的生活习惯

1.睡眠：7-9小时/天，皮质液低

晚上11点前入睡，保持纪律（周末醒来后1小时）。

2. 权力管理：避免“情感贪婪”

长期的力量训练会增加皮质体积，促进内部脂肪的沉积。

调整方法：冥想（每天10分钟）、深呼吸（吸气4秒-呼气4秒-呼气6秒）、听音乐。

3、疏散久坐：每小体爱平面杯 阴莳高潮液yin茎 增长药yin茎增大药yin茎增大器械速效双日药日效直立药流浪型药费罗蒙香水听型乖乖男士水药男外阴暗液昏迷药长效持久液女泉药女外涂健忘增欲按ま油增欲刺激药口交润滑液印度神油液兴奋保养药增强药液乳头刺激液5分钟活动

长时间坐着会导致脂肪活性降低（脂肪分解减少），从而导致腰背部和腹部脂肪沉积。

倡议：立钟扬钟，每逢小整点扬钟一次，并延长钟声五分钟。

科学低体脂率的要点

1、体内脂肪过多是由“热床”等各种慢性疾病引起的：代谢失衡、心血管系统受损、关节受损、骨质增生、肝脏受损等。

2、健康体脂率范围：女性20%~25%，男性15%~20%。

3、根据专业测量条件，还可以测定腰臀比，腰臀比=腰臀比÷臀趾比，健康范围：女性为0.85，男性为0.9。

4、科学制定了“热量输出+营养平衡+运动干预+生活方式调整”的低体脂率与需求循环综合策略，其核心是减少渗透、减少脂肪沉积、增加皮肤质量、提高代谢效率。

据中疾控微信公众号消息，急性出血性结膜炎，俗称“红眼病”，是一种主要由肠病毒引起的急性传染性眼病。此病以结膜高度充血为主要临床特征，常伴随眼睛流泪、畏光、分泌物增加等症状，症状通常在感染后1-2天内出现，持续1-2周。作为一种常见眼疾，在公众认知中，仍有不少误解。

　　迷思一：看一眼就会被传染

在红眼症的认知迷思中，最具代表性的莫过于

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「与红眼症患者对视，就会被传染」。事实上，这种说法并无科学根据。

红眼症的传播主要透过接触被污染的物品(如毛巾、手帕、洗脸盆、门把手等)；或直接接触患者眼部分泌物而传播；也可以透过受污染的水传播。例如，游泳池的水如果消毒不当，游泳者可能感染病毒而得红眼症。因此，预防红眼症的关键在于做好个人卫生，勤洗手，避免接触病人使用过的物品。

　　迷思二：眼药膏和包扎眼睛能加速康复

在红眼症急性期，使用眼药膏或包扎眼睛都是不恰当的处理方式。因为眼药膏质地黏稠，会在眼表形成一层薄膜，阻碍眼部分泌物的排出，不利于发炎的消退。至于包扎眼睛，会使眼部处于相对封闭环境中，导致局部温度升高，湿度增大，反而有利于病菌繁殖，进而加重感染。

　　迷思三：使用抗生素能快速治愈

红眼症是由病毒感染引起的，抗生素对病毒无效。因此，在红眼症治疗中，盲目打消炎针或使用抗生素眼药水无效。正确的做法是，优先使用抗病毒眼药水。若病情发展过程中出现细菌性继发性感染，可在医师指导下使用抗生素进行合并治疗。

　　迷思四：红眼症患者无需隔离

红眼症的传染性极强，病毒可透过接触快速传播，因此，患者在发病期间需注意防护，建议居家休息，避免前往公共场所。患者的个人盥洗用品应单独存放使用，避免与家人共用，使用后需及时消毒处理。

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　　迷思五：集体眼药可以预防

有些人认为，透过集体眼药水可以预防红眼症的传播。然而，这种方式不仅不能起到预防作用，还可能因多人共用同一瓶眼药水而造成交叉感染。当出现视力下降、剧烈疼痛时应立即就医。

　　迷思六：得过一次就不会再得

不少人以为得过一次红眼症后，就能获得长期免疫力，从此不会再感染。但事实并非如此。红眼症治愈后产生的免疫力不仅维持时间短，且引起红眼症的病毒型别多，不同型别的病毒无交叉保护。因此，即使曾经感染过，仍有可能再次发病。

心脏梗塞、中风的主要风险来自于动脉粥状硬化。动脉粥状硬化是动脉硬化的重要类型，它的发生与发展是一个缓慢而渐进的过程。之所以用「粥状」二字，是因为在动脉粥状硬化的过程中，积聚于动脉内膜的黄色脂质点和条纹，就像散布在动脉血管壁上的小米粥一样，这也形像地概括了其容易破裂、出血进而形成血栓的特性。

动脉粥状硬化是多种因素共同作用的结果。当血液中胆固醇含量偏高，同时有高血压、吸烟、糖尿病和遗传等不利因素，形成动脉粥状硬化的机率就高。

一般来说，年龄越大越容易发生动脉粥状硬化，但这并不意味

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着斑块只是老年人的“专利”，如今青壮年的盛行率也在增高，需要提高警觉。

人体的循环系统很复杂，有各式各样的血管，哪些位置比较容易形成动脉粥状硬化和阻塞呢？

1.颈动脉。颈动脉直接连接大脑，位于颈前部和气管两侧，重要性不言而喻。颈动脉呈现独特的「Y」字形结构，因而在分叉处容易发生阻塞，临床上动脉粥状硬化斑块也常堆积在颈动脉。一般来说，人到40岁左右，颈动脉处便开始显现或大或小的斑块。到了60岁左右，颈动脉斑块基本上就成常态，只不过轻重不一，需要具体情况具体分析。

2.冠状动脉。当斑块积聚在冠状动脉时，就会导致冠状动脉心脏病等，情况还是比较严重的。绝大多数急性心肌梗塞的原因就是冠状动脉粥状硬化斑块破裂，产生血栓后致使管腔急性闭塞，紧接着心肌发生坏死，严重者发生猝死，非常凶险。

3.周边动脉。从心脏流出来的动脉血，先后经过主动脉、髂动脉、股动脉、腘动脉及小腿的动脉，为下肢提供营养。如果周边动脉出现狭窄、斑块阻塞，那么流向下肢的血流就会减少甚至中断。血液流通不良会导致下肢疼痛、麻木、肿胀、发凉等症状，有些人在活动时会格外明显，如出现间歇性跛行。

4.主动脉。主动脉粥状硬化

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主要表现为大、中动脉内膜脂质沉积，40岁以上男性罹病风险相对较高。典型表现为主动脉弹性降低、脉压增宽，严重时可形成主动脉瘤。临床上，最多见的是发生在肾动脉开口以下的腹主动脉处，其次是主动脉弓和降主动脉。

5.肾动脉。有些老年人因为血压波动入院诊治，B超检查双肾缩小、肾功能异常，进一步探究发现肾动脉粥状硬化，因管腔狭窄闭塞导致肾灌注不足。早期一般没有明显异常，随着病情进展，可能出现疲倦、腰痛、夜尿增加等症状。

一般人平时检查最多的可能是颈动脉斑块，这主要是因为颈动脉非常浅，超音波检查比较容易探及评估，更多是出于方便考量。实际上，任何位置出现斑块都是不利的。另外，很多人会将斑块的大小视为最危险的因素，其实最可怕的不是斑块大小，而是斑块的不稳定，也就是「柔软」的易损斑块，好比馅大皮薄的饺子很容易煮破，一旦破损非常麻烦，因此需要认真对待。

九月开学第一天，与此同时，降温令加重，高温马上就要来临，秋季第三季即将到来，气温快速下降，夜间温差巨大。对于幼儿和青少年来说，开学以来容易发生城市交通变迁，对孩子们的健康造成一定的影响。开学期间传染病疫情，学校工资涨了五分之一。

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必須出示。

日本儿童学校是儿童青少年聚集场所，容易传播疾病。山东省疾病中心主任医师张力继绍指出，以下传染病有呼吸道传染病，一般有流感、麻疹、麻疹、咽喉炎、水痘、百日咳、肺结核等；肠道传染病，综合有手足口病、脑膜炎、瓦纳病、中毒性胃肠炎等；南方虫媒传染病，综合有登革热、巴氏杆菌病、流行性乙型肝炎等。

张莉展示，预防传染病，重点讲了以下五点：

一定要洗手。家长应培养孩子在进食前、进屋后以及回家后洗手的良好习惯。除此之外，咳嗽、擤鼻涕时，记得捂住口鼻，必要时洗手，并注意清洁嘴巴、眼睛、鼻子等。

第二，要注意居家卫生。要求平时通风换气，每次上风后，每30分钟打一次铃；对玩具等进行消毒，降低致病力和细菌存活率；要消灭蚊虫；不食用生水、不食用食物，米饭加热后再食用。

第三是保持良好的生活习惯。要求充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动。家长在开学前帮助孩子调整呼吸时间，孩子开学后就能快速提升技能、学习，过上平静的生活。

整个过程是接种和接种幼苗。许可

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可以预防多种传染病的传播，比如流感、麻疹、麻疹、咽炎、百日咳、水痘、手足口病等，所以可以防止从苗木传播感染。

增强孩子的健康有五点重要。当幼儿出现咳嗽、疲劳、腹腔痰等症状时，要进行家庭探访和休息，必要时让孩子入院，并避免就医。因此，如果您住在宿舍，就能省去不少麻烦，而且也不必担心共用的个人家居用品。

深夜，你最近有坐过“御宝天花舰”吗？我的身体充满了光芒，正在发生异常觉醒？千羊抵千船，羊群数量陷入恐慌……

又一次怀疑自我，又一次硬攻！爬不起来，是你的错觉，是“沉睡在季节里”的错！

夏秋交替，气温、温度、日照时数的变化，让人兴奋不已，也让人感受到回归身体的喜悦。

　　谁在睡觉？

　　晚间节日规则变更

入秋后白天变短，黑夜变长，日照时间减少方法台湾 雄狮局所有产品台湾雄狮局必买产品台湾雄狮局第五版购买会影響睡眠分泌的調節，造成月经擺脫，出現入睡困難或早醒的情況。

　　大温度波

“秋雨寒聚一处”，入秋后，昼夜温差较大，人体体温调节不适宜，可能影响睡眠深度和稳定性，导致夜醒。

　　季节性情绪波动

秋季植物凋零的景象很容易让人联想到现实，“悲秋”的情绪是焦虑和失眠的持续根源。

　　四次邀请和一夜好眠

　　调息，正常自然

黄帝纪年有“立秋三月，早睡、早起、早眠”的养生法，建议逐渐改变睡眠时间。

每天固定时间睡觉和起床，规律呼吸，没有例外。

　　餐饮烹饪、宁信安进

晚餐宜清淡辛辣的食物，忌辛辣汤、米饭等。晚上不要饮酒过量，也不要喝茶或其他含酒精的饮料，也不要喝大量的水。睡前避免过饱或过饿。

睡觉前可以喝一小杯温热的牛肉。

　　培养情绪，放松力量

建议天气晴朗、阳光明媚的时候，在不同的时间到户外散步、攀岩、登山，接触阳光和光线与大自然，既可以锻炼身体，又可以放松身心，感受“忧伤的秋天”的感觉。

主要运动是进行自我开放的活动，听音乐，与朋友交谈，保持情绪愉悦，避免过度悲伤。

当你感到焦虑或失眠时，可以练习“腹式呼吸”法，放松身心。

　　改善睡眠

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睡眠环境

营造合适的睡眠环境，在干燥的秋季可以使用加湿器。

灵活、透明的长袖睡衣，可防止深夜寒冷。

在床上睡觉时看电视、玩玩具等不必要的情况。

近日，「女子筷子5年不换胃里发现黄麴菌」事件引发大量关注。

河南郑州一位60岁女士因呕吐、腹泻前往医院就医，医生在她胃中检测发现黄麴菌。经询问得知，这位女士平时生活节俭，一双筷子用多年未换，高度怀疑与此有关。黄麴毒素是一种强致癌物质，对于人体有明确的致癌作用。

生活中，一些不该节省的习惯，看似节俭持家，却可能增加患病风险。

　　0  1破损的不沾锅舍不得换

生活中，有老人总舍不得丢掉破损的不沾锅，认为锅还好好的，仅仅涂层破损就丢了很可惜，因此继续使用。

不沾锅之所以能“不粘”，是因为使用涂层“聚四氟乙烯”或“特氟龙”，对锅表面凹凸不平的缝隙进行了填充，形成一层光滑的“薄膜”。这种涂层是一种合成塑料，属于PFAS（全氟烷基和多氟烷基物质）家族。虽然这种材料具有较好的热稳定性，但当其长时间使用老化或与坚硬物体发生摩擦时，会出现刮伤、破损。

2023年，有研究显示，当PFAS中的直链全氟辛烷磺酸盐（n-PFOS）的浓度每增加一倍，甲状腺癌的诊断率增加了56%，乳头状甲状腺瘤的诊断率也随之增加了56%。

此外，在特氟龙的生产过程中，一些不良厂商会使用一种叫作PFOA（全氟辛酸铵）的加工助剂，它和甲状腺疾病、高胆固醇、溃疡性结肠炎等疾病都可能存在联系，具有一定的致癌风险。

而且，当不沾锅涂层大面积脱落时，翻炒食物也容易沾锅焦糊，产生更多有害物质，如多环芳烃类物质等，增加致癌的风险。

　　建议

如果家里不沾锅、电锅的涂层出现明显破损，不建议继续使用！

　　0  2剩菜剩饭总舍不得丢掉

很多人日常会将吃不了的餐点放进冰箱里，隔天、第三天继续吃。偶尔吃一顿没关系，但如果长期吃剩饭剩菜，可能会带来伤害。

中山大学肿瘤防治中心胃外科主任周志伟表示，剩餐等是胃癌的「推手」。

　　建议

与其面对剩菜时心疼，不如提醒自己和家人做适量的饭菜，别剩下；

挑选新鲜和有益健康的食物；

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世界卫生组织建议，熟食在室温下不得存放两小时以上，不要在冰箱放超过三天，剩餐加热次数不应超过一次。

　　0  3为省电早早关掉油烟机

高温煎炸、大火爆炒时，油脂及食物分解会产生大量PM2.5颗粒及挥发性有机物（如丙烯醛、苯并芘等）。这些物质被吸入后可能引发肺部炎症，长期暴露可能损伤呼吸道细胞，增加癌症风险。

很多老人认为菜快炒完了，赶紧关掉油烟机，不然白费电。这其实是错误做法。

　　建议

炒完菜后让油烟机继续运作一会儿再关掉。即使关火后，锅子里、锅铲上、炉台上残留的热气仍在持续挥发油脂和产生少量油烟；

瓦斯燃烧过程中会产生少量废气（如一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物等），有害健康。

　　0  4油炸食物的油留着炒菜

油炸食物时往往会用到很多油，有人为了不浪费，会把炸完食物的油留着炒菜用。

医生介绍，炸过食物的油看着没什么异样，殊不知，油经过高温加热，会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物，当继续使用这种油高温烹调时，致癌物会急剧增加。

　　建议

剩油避免反覆高温烹调，建议低温烹调使用；

剩油可以做汤，尤其是蔬菜汤，可以在汤里放一点；

水焯蔬菜的时候，可以加几滴剩油，让蔬菜色泽鲜亮，增加蔬菜口感。

　　0  5洗碗的海绵长期不更换

很多人都意识到菜板和筷子需要

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定期更换，但有一个东西却很少注意到－洗碗海绵/百洁布。很多人一用就是好几个月，或用坏了才换。

四川大学华西医院感染管理部助理研究员朱仕超介绍，在厨房里，最常见的有不动杆菌、莫拉氏菌、金黄杆菌、霉菌和酵母菌，它们可能导致多种疾病。而所有厨具中，孔径复杂、吸水性好、难以彻底清理的洗碗海绵病原菌检出率往往最高。这些病原菌都可以透过「海绵→手或碗→口」的途径进入人体而致病。

　　建议

定期更换洗碗海绵/百洁布，至少1个月换一次；

每次用完洗碗海绵都要洗净挤水；

用完洗碗海绵后悬挂放置，利于干燥。

40~59歲的中年女性已經接近更年期或更年期，更年期的各種生理變化，以及其引發的心理變化，是這個年齡層女性面臨的最大挑戰。更年期婦女體內雌激素水平下降，會出現骨量流失、骨質疏鬆風險增加、肌肉質量下降、關節退化疼痛、身體痛閾降低等一系列健康問題，還會出現身體脂肪重新分佈、體態變化而引發的「美麗危機」。

科學運動有助於減輕上述症狀，幫助女性從容度過這

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段特殊時期。中華醫學會婦產科學分會停經學組給了更年期婦女有針對性的運動建議：每週進行規律有氧運動3～5次，每週累積150分鐘，加上2～3次肌肉強化運動，以增加肌肉量和肌力。

　　那麼，中年女性該如何選擇適合的運動方式呢？

　　有氧運動：選自己喜歡的

有氧運動是以有氧代謝供能為主的一種訓練身體練習，運動中主要消耗人體內的糖和脂肪。其特徵是節奏均勻、強度較低、持續時間較長，能顯著提升人體的有氧代謝能力，並增強心肺功能。常見項目包括步行、慢跑、競走、長距離游泳、騎自行車、健身操、廣場舞等。對於中年女性，有運動習慣者首選自己喜歡的項目，喜歡才更容易堅持；運動小白可以選擇有背景音樂、多人互動的項目，運動的同時兼顧心理放鬆需求。

　　阻力運動：想要美不怕累

阻力運動是指身體對抗阻力做功以增加肌肉和力量的訓練，阻力可由自身體重或外部負重器材提供，外部負重器材包括固定器材、彈力帶、啞鈴等。更年期的體態矯正，有賴核心肌群的肌肉強化訓練。美好的形體不是只有

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瘦才能實現，透過肌肉強化運動，讓肌肉分佈更合理勻稱。

　　柔軟度訓練：看似沒用卻不該忽略

為了避免運動傷害、提昇平衡功能、預防跌倒，中年女性還要進行針對性的柔軟度訓練和日常姿勢調整練習。這些訓練強度不大，做起來不喘不累，卻被很多人忽略，但卻是運動過程中不可或缺的一部分，能為運動安全保駕護航。