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暨南大学第一医院25日发布的消息称，即将到医院就诊的原因是，兄妹俩都是“下馆子”，经常外出就餐或外出，体重加起来有540磅。暨南大学第一医院副院长杨静杰表示，从小就被父母“唤醒”，养成了包括饮食在内的良好生活习惯，彻底摆脱了“外在的包裹”。

29岁体重290岁，18岁小蛋蛋250岁

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公猫。几年前，我被诊断出患有2型糖尿病、严重的睡眠呼吸障碍和严重的脂肪肝。

由于当时的情况，她的母亲是李若诗。早年，雄和先生一心一意，专注于为孩子们创造物质条件，早年便将弟弟妹妹们托付给爷爷照顾。等孩子们年幼无知，年迈体弱，无助又细致，哥哥姐姐们的循序渐进的训练已经完成，每次孩子出门买东西或外出时，都会“下榻大酒店”解决习惯。

爆米花、米饭、甜茶、火锅……这些都是其他常客能吃到的最方便快捷的餐食。高油、高盐、高糖的饮食模式，加上长期缺乏运动和系统有效监管，兄弟姐妹们的身体压力，加上青少年的发育、空气、路况、停不下来，同时还存在健康问题，雪球普遍超负荷。

杨静组的身体状况得到了很大的发展，而小宇组的身体状况则受到了肥胖、其他并发症的影响，严重威胁着身体健康的发展。

杨静儿指出，看师兄师姐们儿的肥胖程度，加上平时“微微亢进”的方法，减脂效果有限。考虑到我目前的情况和其他身体条件，我进行了高强度的减重训练。根据医学界对肥胖的指导方针，减重代谢手术是最合适、最有效的。

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治療方法。

杨静儿一觉醒来，生意繁忙，饮食、健康的无规律性完全脱离了“外包装”。当然，这是青春期，正值身体发育期，习惯养成才是关键一步，此时年轻的身体偏胖，容不得半点儿的伤害。

杨静娥强调：“如果身体沉重，出现糖尿病、剧烈咳嗽、呼吸暂时停止、高血压、脂肪肝、肥胖、情绪低落、影响日常生活等症状，应避免不必要的悲伤，积极寻求医疗救助。”

秋季乾燥，最宜潤養

提到秋季最「潤」的食物

一定不能少了杏仁

它益血管、抗氧化、抗衰老

潤肺止咳、通便

做菜煲湯、做飲品、入藥

是生活中備受大家喜愛的食材

杏仁裡面大有門道兒

但有些杏仁一定要謹慎食用

　　杏仁好處多多

杏仁不僅是美味的食物，還具有很高的藥用價值。

　　益血管抗氧化抗衰老

現代研究發現，杏仁富含不飽和脂肪酸和維生素E，這些物質對於抗氧化、抗衰老以及保護心血管系統都有一定的作用。

杏仁中的不飽和脂肪酸有助於防止脂肪堆積、軟化血管，並在一定程度上降低低密度脂蛋白和血清中的膽固醇水平，有助於預防高血壓、高血脂等心血管疾病。

　　高蛋白

杏仁蛋白屬於優質蛋白，容易消化，是一種食用價值非常高的植物性蛋白質。

　　潤肺止咳

杏仁有止咳、潤肺、止喘作用，能有效處理秋天常出現的咳嗽症狀。

苦杏仁搭配麻黃、甘草：可治療風寒咳嗽；

苦杏仁搭配桑葉、菊花：可治療風熱咳嗽；

苦杏仁搭配阿膠、浙貝等藥物：可治療肺燥咳嗽。

　　通便

杏仁還可以用來治療便秘。由於杏仁含有豐富的油脂，因此具有潤滑作用。同時它還可以入肺經，宣肺的同時開啟大腸之氣，緩解便秘症狀。

　　入膳建議選甜杏仁

　　苦杏仁需在醫師指導下服用

人生常見三種杏仁：煲湯的甜杏仁，入藥的苦杏仁，還有當零食吃的大杏仁。

巴旦木和中藥裡使用的杏仁並不是同一種東西。

巴旦木：超市裡常見的大杏仁，也叫巴旦木，其實是扁桃仁，屬於桃屬。

中藥使用的杏仁是杏或山杏的種子，屬於杏屬。從杏仁的種類來說，也分為甜杏仁和苦杏仁。

甜杏仁：也叫南杏仁，多用於膳食。個頭較大，顏色較淺，形狀較為對稱。

苦杏仁：一般在中藥使用，相對較小且圓，較不對稱。

　　苦杏仁謹慎食用

儘管杏仁具有諸多好處，但並不能隨便食用，

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尤其是苦杏仁。

苦杏仁中含有一種名為苦杏仁苷的物質，在苦杏仁酶的作用下會生成具有強烈毒性的氫氰酸，過量食用會導致中毒甚至死亡。

因此，在食用杏仁時一定要注意以下幾點：

苦杏仁一定要在醫師的指導下服用。

《中華人民共和國藥典(2020年版)》規定，苦杏仁一次用量不能超過10公克。

血糖偏高人群和易過敏人群應盡量避免飲用含有杏仁的飲品。

生活中適量食用甜杏仁，同樣可以起到止咳潤燥的作用。

杏仁雖說營養價值高、健康功效也有不少，但它也是一種熱量較高的食物，所以吃杏仁需要注意控制量。依照《中國居民飲食指南(2022)》的推薦，平均每週攝取50～70克的堅果，也就是每天10克左右。

　　杏仁蜂蜜柚子飲：養陰潤燥

　　適合秋季易口乾舌燥的人群飲用

　　原料：

杏仁10克、適量蜂蜜、20克柚子皮和30克柚子肉。

　　做法：

先把杏仁搗碎砸碎，然後用柚子皮(把白瓤去掉切絲)來煮茶，在快熟的時候放入杏仁和蜂蜜，最後把柚子肉加進去煮一會兒即可。

　　注意：

血糖偏高人群和易過敏人群盡量避免飲用。

　　杏仁營養小貼士

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杏仁好處：益血管、抗氧化、抗老化、控血糖、止咳、通便。

入膳建議選甜杏仁，甜杏仁體型較大，顏色較淺，形狀較為對稱。

小心苦杏仁，過量食用會導致中毒甚至死亡。

食用量：平均每週攝取50～70公克的堅果，也就是每天10公克左右。

養生推薦：杏仁蜂蜜柚子飲－養陰潤燥，適合秋季易口乾舌燥的人飲用。

秋天已至，日常養生應從「養心」逐漸變成「養

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肺」。中醫認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌髒”，既惡暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，與空氣接觸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以，秋天養生，養肺護肺是關鍵。

秋季是進補肺臟的最佳時機，中醫講究藥食同源，重視透過調節飲食來提升人體的抗病能力，可以透過食療養肺，提升人體免疫功能。

防秋燥，重在飲食調理，適度飲水，以少量頻飲為佳。飲食宜養陰滋潤為主，少食煎炒之物，多食新鮮蔬果和含酸味的食品，以收斂肺氣。蘿蔔、蓮藕、銀耳、甘蔗、燕窩、梨子、鱉肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食品，均有清補、平補的功效，可以起到滋陰潤肺養血的作用。選用食材應先了解其功效，結合個人體質、腸胃功能酌量選用，並搭配正確的烹調方式。如白蘿蔔對痰多、咳者較為適宜；百合以熬粥、煮水飲效果較佳；綠豆適宜於內火旺盛的人；荸薺能清熱生津，生吃、煮水均可。盡量少食或不食辛辣燥熱及油炸、肥膩之物。辛味食物會使肺氣更加旺盛，還會傷害肝氣。

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秋季藥膳應注意個體差異，辨證使用。脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，秋季還可以輔以養陰生津潤肺為主的中藥，可將其搭配在食物中食用，或煮粥燙湯飲用。其中，百合蓮子粥清肺火，適用於肺陰虛、虛火旺盛及素有口乾、口苦者；枇杷梨皮川貝飲潤肺止咳，適用於肺熱、口乾咳嗽者；黃耆山藥粥補肺氣，適用於肺氣虛、容易感冒者。

腹痛

吃了一点点油，就觉得有气。

看似不体贴的小小无能

总是会出现很多中老年朋友和友人。

见了那么多人，消化不良，简直就是一个错误。

Ninichi Ninja，Ninichi Ninja 已经过去了

或者私人废物局购买胃肠道。

然而，Shirando 是可能的。

反复出现的症状背后

编剧：徐政潘佐

长期高油、高糖饮食

三餐无纪律，尤其是不早吃饭的人。

有两个人的饮食习惯非常危险。

不注重长期结果

器质性癌症是有可能的。

　　01

　　微积分：一种危险的疾病

结石的形成率呈上升趋势，据日本文献报道，我国囊性结石的发病率为6%～12%，一般成年人口中约有10%受囊性结石影响。

膀胱结石虽然可能引起疼痛等不适症状，但未来仍有可能逆转，并带来严重后果。结石体积大、持续时间长，容易反复受到慢性膀胱炎的刺激，并容易诱发癌变。

研究陈述：与膈肌结石患者相比，有膈肌结石患者的癌变率高出10倍。

癌症是一种恶性程度较高的恶性疾病，常被称为“癌中之王”。治疗难度极大，治疗手段也各有不同。

地方系统癌症死亡率为70%至90%，全球癌症发病率约为十万分之一至二分之一，全国发病率较高，死亡率也较高，平均死亡率约为十万分之八十六。

　　02

　　结石的高风险因素

结石的形成涉及许多因素。

2 高度危险的饮食习惯

习惯一：长期高油、高糖饮食

例如烧油、肥肉、糖粥等食物刺激，糖质收缩，汁液排出困难，糖类形成结石，反复摩擦，糖壁伸长，慢性炎症，长期炎症及细胞癌变。

习惯二：三餐不规律，不早吃饭

晚上含大量酱油，促进快速进食，消除酱油；不会导致快速进食，时间长了会残留酱油，时间长了酱油会浓缩，容易形成结石。

研究结果：吃饭不快的人比吃饭有纪律的人患横膈膜炎的几率高出2.3倍。

反爱情运动

长期不活动、久坐，尿液正常排泄不规律，尿液长期滞留，排便次数频繁增多，易形成结石。

女士

女性发生囊性结石的发生率一般高于男性，且女性有发生横向改变的可能。

符合“四F”特征（女性、40岁、肥胖、生长过度），结石病患病率相对较高。

代谢疾病

血脂过高、脂肪肝、糖尿病等代谢性疾病，体内代谢出现问题，结石形成风险增加。

手术效果

某些小手术，如大面积胃切除术、胃癌手术等，不需开刀，对收缩功能有影响，也可能导致术后出现结石。

快速减少肥料用量

快速减少肥料的使用可以改善液体的内部成分，减少吸收的脂肪量，但其他成分也会发生变化并导致结石形成。

　　03

　　隐形健康警报

右上腹部疼痛

右上腹部疤痕是囊性结石最常见的症状之一，约70%的囊性结石患者都有这种症状。疼痛隐匿，程度不一，患者在不同时期都能清晰地描述自己的不适。然而，许多人的痛阈较高，这就是为什么年龄较大的女性，以及过去曾有过正常胃痛的患者，也经常会出现疼痛。

事实上，囊肿、十二指肠炎引起的胃痛

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同源性疼痛具有局限性。钙诱发性疼痛通常发生在饱食后，例如食用羊肉、烤羊肉或饮酒后；类似于胃溃疡或十二指肠球部溃疡的疼痛，更容易在饥饿时发生。然而，也存在两种内部疼痛的情况，早期诊断几乎可以肯定。

患者右上腹部持续疼痛，胃肠道疾病治疗无效。

进食后腹胀

部分患者在进食后，特别是进食后，仍残留腹痛，症状表现为：腹部坠胀及其他胃肠道疾病，胃食管反流，胃炎等。

弱国冷战

当患者出现乏力、感冒症状时，很有可能是患上了膀胱炎或者感染，情况比较严重。

皮肤巩膜改变

皮肤巩膜改变是结石最严重的症状之一，通常出现在结石出现后。囊性结石的主要症状有：1.膈管内结石过多，压迫肝管，汁液排泄受阻；

溃疡出现后，患者可能伴有疼痛和炎症而再次入院。“黄、痛、烧灼”是急性化脓性阻塞性蜂窝织炎的典型表现，该病的死亡率约为20%至30%。因此，排泄困难，并发急性重症肺炎的死亡率高达20%至30%，非常高。

职业觉醒

疾病可能导致相对少量的囊性结石，患者可以转诊治疗。但如果囊内长期存在结石，可能是相对较大的结石，会刺激囊膜，引起慢性炎症。长期慢性炎症刺激，可导致囊性化生、癌变，增加癌变的发生。

　　04

　　根据情况建议手术切除

石头大小

一般来说，如果结石大小超过3000日元，患者可能会立即出现症状，并且手术可能会很快进行。

研究表述，结石的大小，与癌症的发展有密切的关系，且呈正相关。结石分布范围较广，存在时间较长，受慢性膀胱炎反复刺激，易被癌症取代。

除了这个以外，泥石流比较小，但是还有其他风，很容易堵塞管道，问题比较严重。

全型石材

如果患者已经出现结石，可能早期就进行了切除，但由于炎症的反复刺激，时间长了，患者可能会出现局部病变。

复杂的慢性疾病

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如果出现牙结石或其他慢性疾病的并发症，也建议尽早手术。

疾病进展

病程长短是手术的主要因素之一。她出生于71至79岁之间，为女性，有较长的囊性结石病史，且与持续炎症、慢性炎症密切相关。长期囊性结石刺激可导致囊性钙化，对于病程迁延的患者，建议及早手术治疗。

失败，手术决定不可行，标准琐碎，医生急于回诊，结合患者的诊断，结合B、CT等结果，综合考虑患者的意愿、身体状况，进行合理判断。

笔记：

囊肿切除术是治疗和预防囊肿及癌症的重要手段。囊肿具有浓缩、加工、储存、排泄等功能，但切除意味着病变组织、正常组织等功能的崩解。理论上讲，只有切除，并没有治疗结石的能力，也没有治疗结石的方法。大量患者接受手术切除后，医疗系统的医疗功能被代偿性的手术技术所取代，患者面临很大问题。

建议患者定期进行病情进展检查，医生指导调整检查频率，及早发展，及早干预，避免发展至深夜。

　　05

　　免受仇恨？

饮食纪律

注意饮食，避免过量饮酒和暴饮暴食，过量饮酒和暴饮暴食，导致肝肾受损，加重肾脏疾病，以及肝脏发炎、肝病的发生。

每天清晨进食一餐，会诱发结石的形成，而每天晚上进食适量的脂肪性食物（如鸡蛋、煮鸡蛋、油等），会刺激体内的大豆排出，从而促进结石的形成。

低脂低糖

脂肪、糖类摄入过多，因糖类代谢产物三酸甜油，液体中过饱和产生沉淀，形成结石。

约束重量

凌晨30点左右，BMI增加，患牙石症的风险增加，将体重降低至合理水平。

定期重复

家族遗传因素、患者有致癌因素、早期手术、反复并发症。

多方法综合B超初诊，怀疑时可进行增强CT、核磁，可返回的晚期肿瘤标记物，高度怀疑但无规律的确诊，可行PET-CT、PET核磁等高级别后续检查。

　　与论御苑的核心要点

1.膀胱结石可能会引起疼痛等不适症状，日后可能会造成严重后果。结石体积大、持续时间长，受慢性膀胱炎反复刺激，容易诱发癌变。

2. 结石高危因素

长期高油、高糖饮食，三餐不规律

反爱情运动；

女士;

代谢疾病；

手术效果；

快速减少肥料。

3. 隐形健康警报

右上腹痛，饭后腹胀，乏力畏寒，皮肤

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皮肤巩膜改变

4.根据情况建议手术切除

近在咫尺；

全型宝石；

结石并发症及其他慢性疾病；

病情不断恶化。

5.押金及保障

规律饮食，低脂低糖，控制体重，定期监测。

俗話說“春困秋乏夏打盹”，由夏轉秋後，你是不是總感覺身體疲乏、睡意連綿？這種「秋乏」是正常的嗎？該如何緩解？

　　為什麼入秋後總覺得累？

其實，秋乏是入秋後身體調整的訊號。

中醫認為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則四

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肢無力、神疲懶言，陰虛則口乾、咽幹，因為人體在夏季損耗的陰津未恢復，陰津陽氣皆不足，故易出現疲乏。

此外，處暑至秋分時節，早晚溫差較大，中午氣溫較高，暑濕較重，濕易困脾，脾主肌肉，故會出現四肢疲憊無力的現象。

　　秋乏也分類型

中醫也認為秋乏多是「氣血不足」導致，秋季陽氣收斂容易導致疲倦。

秋乏還可分為氣虛型的秋乏和痰濕型的秋乏。氣虛型秋乏容易產生疲倦、氣短、出虛汗、越困越睡不著覺的症狀；痰濕型秋乏，容易出現皮膚偏油膩、腹型肥胖、大便不清爽、下午較睏倦等症狀。

　　如何緩解秋乏？

面對季節轉換，可以從以下幾個方面進行調整：

【作息篇】

1.從生活起居上調整，順時養生，早睡早起，避免熬夜、過度勞累，養護氣血。

2.可適度午睡半小時，緩解腦部疲勞。

3.注重紓解心情，避免思慮過度，情緒不安。

【飲食篇】

1.少吃腥羶油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質和B群維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品，紅豆、綠豆、燕麥和新鮮的蔬菜水果等。

2.秋涼後，應少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重「秋乏」。

3.氣虛型秋乏可食用一些黃耆、黃精、西洋參，還有補氣的食材，如山藥，透過補氣血來緩解秋乏症狀。

4.痰濕型秋乏可食用一些枇杷、蘿蔔、陳皮、茯苓等可以健脾化濕的食材或藥材，應對秋乏。

【運動篇】

1.建議白天適度運動

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，如慢跑、散步、太極拳、八段錦等。

2.上班族可經常伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，既能增強體質，又有助於消除「秋乏」。

3.適當曬太陽。

【調理篇】

1.按揉四神聰穴+百會穴：頭頂正中間是百會穴，它周圍4個點就是四神聰穴，用指腹輕輕按揉即可，四神聰穴有醒神開竅的功效，百會有鎮靜安神、清頭明目、醒腦開竅的功效。

2.泡腳：腳底是全身經絡匯聚處，常泡腳可舒經活絡，改善血液循環、消除疲勞、幫助睡眠。泡腳水溫一般建議為40-42℃之間，時長建議15-20分鐘，不宜過長。

血栓是血管裡不該有的「血塊」。小的可能會影響血流的量和速度，大的可能阻塞血管，讓血流不通。其中，靜脈血栓被稱為“隱形殺手”，它的形成大多沒有明顯症狀，一旦有症狀或危及生命。

有一種運動，不用穿運動服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，卻能幫你預防血栓等重大疾病。它就是－踝泵運動！

　　01

　　踝泵運動

　　有效「活化」血液循環

久坐、久站、久躺，會顯著增加下肢靜脈血栓的風險。血栓一旦脫落，可能隨血液循環阻塞肺部血管，引發致命的肺栓塞。因此，對於「三久」(久坐、久坐、久躺)人群來說，預防血栓形成尤為重要。

透過簡單的勾腳、繃腳動作，腳踝就像一個小型“血液泵”，在肌肉的收縮與舒張中，推動下肢靜脈血液加速回流至心臟。

這個過程不僅能減少久坐、久坐、久躺導致的血液瘀滯，還能改善微循環，並降低靜脈血栓形成的風險。

這小小的踝泵運動可是“性價比之王”，好處多到

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你想不到：

將小腿裝個“血液增壓幫浦”

小腿肌肉堪稱人體的「第二心臟」。勾腳、繃腳時，肌肉一收一縮就像水泵抽水，把下肢的血液擠回心臟，再也不怕血液在腿裡「塞車」。

血栓見了都得繞路走

久坐、久站、久躺時，血液在腿裡流速慢，容易形成血栓(深部靜脈血栓)。踝泵運動就像給血管“通下水道”，讓血液流動起來，血栓自然無處藏身。

告別水腫的“大象腿”

勾腳、繃腳能促進淋巴液回流，幫身體排出多餘水分，讓雙腿重新變輕盈。

拯救僵硬的腳踝

長期不活動，腳踝容易變得僵硬。堅持做這個動作，能保持腳踝彈性，上樓梯、走路都更穩，尤其適合老人家。

練出腿部肌肉和線條

別以為只有舉鐵才能練肌肉，勾腳、繃腳時，小腿前後的肌肉都在偷偷發力，能預防肌肉萎縮，讓雙腿更有勁兒。

　　02

　　如何正確做踝幫浦運動？

勾腳

緩緩將腳尖朝向自己鼻子的方向勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地。保持5～10秒。

繃腳

再將腳尖用力向下踩，像踩油門一樣，感覺小腿後方肌肉繃緊。保持5～10秒。

環繞

以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，可耐受的範圍內保持動作幅度最大。

在做踝泵運動時，需要注意這3點：

動作要慢：感受肌肉的收縮和放鬆，效果更好。

幅度要大：在無痛範圍內，盡量做到最大角度。

頻率要夠：每小時做5～10分鐘，或每組動作(勾腳+繃腳為1次)做20—30次，每天多次。

初次練習可減少次數，適應後逐漸增加。每天抽出幾分鐘，辦公、追劇時都能做。

　　03

　　防血栓還要做好這些

避免“三久”

避免久坐、久站、久臥。適度運動

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，長時間使用電腦、看電視或玩手機後，起身運動一下，活動下肢，在家裡也可以走走。

喝足水

多喝水可以有效降低血液黏稠度、緩解血稠，因此確保足夠的飲水可以預防血栓。

成人每天的正常飲水量約2000毫升，但有心血管或腎臟基礎疾病、高齡的人不能過量飲水，否則會增加心腎負擔。

戒菸減肥

改善生活習慣，吸菸會引發血管內皮的損傷、增加血栓形成風險。因此需要戒菸、控制體重、多吃蔬果。

近日，在湖南航太医院呼吸与重症医学科病房，本已进入病情稳定期的一名患者，血氧饱和度直线下降，这是怎么回事？经过医生反覆检查、分析，原来是常被忽视的「隐形杀手」──睡眠呼吸中止症候群所造成。什么是睡眠呼吸中止症

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？其危害及造成的原因为何？预防从哪些方面着手？湖南航太医院呼吸与重症医学科主任、主任医师周治平为大家解疑释惑。

　　患者病情平稳，血氧饱和度突然下降

近日，湖南航太医院呼吸与危重医学科病房，监视器刺耳的警报声骤然响起，屏幕上醒目的「70%」在闪动，42岁女患者的血氧饱和度正直线下降。值班医师心头一紧，这个因「肺部感染」住院的中年女性，此刻本应是治疗后的平稳期，其血氧饱和度反覆掉进「70%」的深渊？原因何在？

医生聚精会神扫过监护数据，指脉氧夹正确佩戴在她手指上，不是测量误差，最终目光落在了患者脸上，她眉头紧蹙，嘴唇青紫，明明呼吸非常费力，却并未真正醒来。令人意外的是，她的呼噜声时断时续，憋气后又猛地倒抽一大口气……终于真相大白：这惊心动魄的“血氧报警”，并非肺部感染造成，而是暗藏在深夜里的“隐形杀手”——睡眠呼吸暂停综合征所致。

　　睡眠呼吸中止症，健康的“全能型殺手”

在周治平解释，睡眠过程中，因阻塞等原因导致呼吸气流停止，即睡眠中憋气、呼吸停止，持续时间超过10秒钟或气流低于正常20%，即为睡眠呼吸中止症候群。

其发病机制，可能是完全或不完全的上呼吸道阻塞，可引起间歇性低氧、高碳酸血症以及睡眠结构紊乱，并可导致高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、认知功能障碍、2型糖尿病等多器官多系统损害，因而被称为睡眠和健康的「全能型杀手」。此病作为一种慢性进展性疾病，患病人群比没有该病症的人群猝死率高3倍。

其典型症状包括睡眠打鼾，伴随反覆发生、憋气后又猛地倒抽大口气的状态；晨起口干、头痛；白天困倦、嗜睡、夜尿增多等；注意力不集中、记忆力下降、易怒、焦虑或忧郁等精神症状。

伴随症状，患者可出现多系统损伤的表现。

如心血管系统，可出现血压升高、心律不整等，甚至出现心脏猝死；内分泌系统，可出现胰岛素抗性、糖代谢异常、代谢症候群等；呼吸系统，可诱发呼吸衰竭、加重气喘，还可引起难治性慢性咳嗽、肺动脉高压、肺栓塞、肺间质疾病等，患者可伴随胸部不适感、窒息感；泌尿生殖系统，可出现夜尿增多，成人性欲下降、勃起功能障碍等；消化系统，可出现反酸、肝功能受损等；神经系统，可出现儿童注意力、认知能力下降，成人可出现焦虑、忧郁等情绪状态。

　　肥胖是睡眠呼吸中止症的重要诱发因素

周治平介绍，多种因素引起的上呼吸道狭窄或维持开放功能的能力下降，是睡眠呼吸中止症候群的形成原因。

如果气道被完全阻塞，就造成呼吸

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暂停。影响此过程的主要诱发因素包括以下内容：

肥胖，是此病的重要诱发因素，尤以向心性肥胖为主，而此病本身又可加重肥胖。

鼻部相关疾病也是诱因，如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻腔肿物、腺样体增生、软颚松弛、悬雍垂肥大、咽腔狭窄；舌体肥大、舌根后坠；喉气管软骨软化；颚面部发育畸形等。

年龄和性别，成人盛行率随年龄增加而增加；男女盛行率的比例约为2:1，女性停经后盛行率明显增加。

家族史，本病具有家族聚集性。遗传倾向可表现在儿童腺样体过度增生、颚扁桃体肥大、颜面部结构变异、肥胖、呼吸中枢敏感性等。有家族史者的患病危险性可增加2～4倍。

饮酒与药物，饮酒或服用镇静催眠药物，可诱发睡眠呼吸中止症。

吸烟，可透过上呼吸道的慢性发炎及睡眠一过性戒断效应，引发或加重此病；环境中污染物、二手烟也是儿童罹患此病的诱发因素。

其他相关疾病，如脑血管疾病、充血性心衰竭、内分泌疾病(甲减及肢端肥大症等)、声带麻痹、脑肿瘤、神经肌肉疾病、咽喉逆流、上纵膈肿物等，可藉由影响气道结构或神经功能，进而引起或加重此病。

　　预防：减重、戒除烟酒、尽量做到侧卧睡

如果怀疑自己有睡眠呼吸中止症怎么办？周治平表示，需要到医院完善多导睡眠监测，这是确诊本病的黄金标准。它可记录睡眠时的脑电、心电、肌电、眼电、胸腹呼吸、鼾声、口鼻气流、血氧饱和度、肢体运动、体位等生理讯号、影音数据，判断有无低通气、呼吸暂停情况等。

确诊后，轻症患者建议从饮食、体位等多方面管理，例如透过减重、戒烟戒酒、慎用镇静催眠药物及其他可能引起或加重呼吸暂停的药物、避免过度疲劳等，还可以透过侧卧减少舌体后坠。对于中、重度患者，需专业

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的医师充分评估病情后，选择不同的治疗方法，目前治疗方法包括呼吸器治疗、手术治疗和口腔矫正器治疗。

预防上，可从以下几个方面着手：

管理好体重：肥胖是首要可改变的危险因素，尤其是向心性肥胖。脂肪堆积会压迫上呼吸道，导致塌陷。身体质量指数BMI宜为18.5～23.9，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。

戒除烟酒：尽量避免镇静药物，烟草可损害呼吸道粘膜，加重发炎及水肿；酒精及安眠药致咽喉肌肉松弛，加重呼吸道阻塞；睡前4小时内禁酒。

注意睡眠体位：训练侧卧睡姿可减少舌根后坠，改善通气(仰卧时重力易致气道塌陷)，也可专用体位枕辅助。

疾病管理与高危险因子介入：如鼻咽疾病，鼻中隔偏曲、鼻息肉、腺样体/扁桃体肥大需手术矫正；内分泌疾病，甲减需补充甲状腺素；肢端肥大症需控制生长激素等。

今天（7日）迎來白露節氣。白露是秋天的第三個節氣。與剛過去的處暑相比，白露後晝夜溫差進一步加大，寒意漸生。這個節氣需要注意什麼？

白露過後，晝夜溫差增大，氣溫變化頻繁，

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這個時候應特別注意腹部與足部的保暖。腹部受涼易引發腸胃不適，選擇透氣保暖的鞋襪，則有助於維持身體整體的溫熱平衡。夜間睡眠時，需蓋好被褥，避免受涼；建議採用分層穿搭方式，以便依時段及體感及時調整衣物。

　　中國中醫科學院西苑醫院綜合內科主任醫師童文新：秋天天氣轉涼了以後，穿脫衣服的時候，建議大家分層穿搭，比如裡面穿件薄的長袖，外面搭個輕便的外套。有句俗話叫“白露身不露，寒露腳不露”，其實就是說不要讓我們的身體，尤其是像肩背、腰腹等部位，不要直接暴露在涼風中，要注意遮蓋保暖，避免受涼。尤其是早晚溫差比較大、氣溫比較低的時候，像老人、小孩、體弱多病的人，尤其要加強保

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暖保護，減少寒冷的刺激。

應對晝夜溫差，規律作息和充足睡眠很關鍵。維持穩定的作息節奏，確保睡眠充足，能幫助身體機能更好恢復，增強免疫力，減輕氣溫波動對身體的影響。同時，注意調節室內溫度，縮小室內外溫差，也能讓身體狀態更穩定。

白露時節，飲食調理尤其重要。多吃富含維生素C的新鮮蔬果，如梨子、蘋果、綠花椰菜等，含鋅的食物如瘦肉、堅果等；適當攝取熱粥、湯類等溫熱食物，少吃生冷、辛辣刺激食物

夏末秋初，你是否有這樣的睡眠煩惱，明明身體很疲憊，大腦卻異常清醒，怎麼也睡不著？這可能是「換季失眠」在作祟！專家指出，夏秋之交時氣溫波動、日照縮短、濕度下降，會直接影響人體褪黑素和血清素分泌，導致睡眠節律紊亂。

如何調節睡眠，睡個好覺呢？ get這份季節更迭的“睡眠密碼”，或許就能讓你告別失眠，睡個好覺！

　　為什麼換季時會失眠？

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　　晝夜節律變化

秋後白晝縮短、黑夜變長，日照時間減少會影響褪黑素等調節睡眠激素的分泌，導致生理時鐘紊亂，出現入睡困難或早醒的情況。

　　氣溫波動大

「一場秋雨一場寒」，入秋後晝夜溫差變大，體溫調節中樞需要適應，可能影響睡眠的深度和穩定性，導致夜間易醒。

　　季節性情緒波動

秋季草木凋零的景象容易讓人產生憂鬱、惆悵的「悲秋」情緒，這種季節性情緒波動是焦慮和失眠的常見誘因。

　　換季時如何調節睡眠？

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　　調節作息、順應自然

遵循《黃帝內經》中「秋三月，早臥早起，與雞俱興」的養生法則，建議逐漸將入睡時間提前。每天固定時間睡覺和起床，規律作息，假日也不例外。

　　飲食調理、寧心安神

晚餐宜清淡，避免辛辣、油膩、燒烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的飲料，也不要大量飲水。睡前不宜過飽或過度飢餓，可喝一小杯溫牛奶以助安神。

　　情志調養、舒緩壓力

建議在天氣晴朗時多到戶外散步、慢跑、登山，接觸陽光和自然，既能鍛鍊身體，也能舒緩「悲秋」情緒。主動參與一些讓自己開心的活動，如聽音樂、與朋友交談，保持情緒樂觀，避免過度悲傷。

　　改善睡眠環境

盡可能營造適合睡眠的環境，秋季乾燥時可使用加濕器。換上柔軟、透氣的長袖睡衣，防止後半夜著涼。不要躺在床上做與睡眠無關的事情，例如看電視、玩手機。

　　睡前3個小動作

　　科學助眠

梳頭

　　睡前梳頭3～5分鐘，可以促進頭部血液循環，有助於讓緊張的神經放鬆。

按揉太陽穴

秋意漸濃

受秋燥影響

人體容易出現許多不適

例如乾咳、口乾、燥渴等等

此時潤肺、降秋燥是秋季養生重點

試試這個藥食同源的“神仙果”

羅漢果

潤燥止咳、潤腸通便

也對血糖、血脂、免疫力有好處

　　01

　　羅漢果被稱為“東方神仙果”

　　4大好處不可不知

潤燥止咳：

秋季，天氣逐漸變涼，涼和燥總是相伴出現。而秋對應肺，肺喜潤，不喜燥，所以當秋燥侵襲人體時，肺部容易受到影響，人體陰津也容易出現不足，乾咳、口乾、燥渴等不適症狀可能都會出現，我們可以透過一些食物來幫助降秋燥，例如羅漢果。

羅漢果是一種藥食同源的食物，味甘、性涼，歸肺經、脾經，具有清肺利咽、化痰止咳、潤腸通便的功效，對便秘、肺熱咳嗽、咽喉炎、扁桃體炎、急性胃炎等疾病具有輔助治療作用。

輔助控制血糖：

羅漢果含有約3.8%的羅漢果苷，這是羅漢果中獨有的成分，也是羅漢果甜味的來源。它的甜度是蔗糖的300倍，但卻不產生熱量，是天然的甜味劑。

現代研究發現，羅漢果苷具有調節血糖、降血脂、抗氧化壓力、抗疲勞、保肝護肝、改善肺功能等多種功效。

所以，雖然羅漢果吃起來很甜，但糖分卻不高，還對血糖“友好”，能幫助糖尿病、高血脂患者調節血糖、降血脂。

潤腸通便：

羅漢果富含膳食纖維，對緩解便秘有一定幫助。

提高免疫力、預防感冒：

羅漢果營養豐富，含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、多醣類和醣類等多種營養素。

·蛋白質：

含人體所必需的8種胺基酸。

·維生素：

含有豐富的維生素C，能抗氧化、增強人體免疫力，幫助預防感冒。

·其他營養元素：

鉀、鈣、鎂的含量較豐富。

　　02

　　秋天推薦你這樣食用羅漢果

羅漢果悉尼湯：

功效：

潤燥止咳、清熱降火。

製作方法：

1.將半個羅漢果洗乾淨，兩個雪梨切塊備用

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；

2.把處理好的雪梨、羅漢果放入鍋中，加入適量清水；

3.大火煮開後轉小火，慢燉30分鐘。

羅漢果瘦肉湯：

功效：

羅漢果清肺潤燥、瘦豬肉滋陰補虛，二者搭配在一起製成羅漢果瘦肉湯，有助於潤肺、健脾、滋陰，幫助緩解因秋燥引起的不適。

製作方法：

1.將一個羅漢果洗乾淨後備用；

2.豬瘦肉切丁、汆燙後備用；

3.將羅漢果、豬瘦肉丁、薑片放入砂鍋中，加入適量熱水，大火煮開後轉小火慢燉1小時；

4.出鍋前加適量鹽調味，出鍋後加入少許枸杞。

烹飪小貼士：

如果覺得羅漢果比較甜膩，可以將羅漢果外殼去掉後再使用。

健康小貼士：

羅漢果性涼，胃虛寒、怕涼的人群應少吃、慎吃，以免增加腸胃負擔。

　　03

　　秋季建議你多吃這類食物

除了羅漢果，秋天我們還可以多吃一些酸性、潤飾的食物，像是葡萄、蘋果、橘子、銀耳等。這些食物也具有滋陰潤肺、緩解秋燥的效果。

羅漢果營養小貼士

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1.羅漢果的4大好處：

潤燥止咳、輔助控制血糖、潤腸通便、提高免疫力。

2.秋季養生推薦你這樣吃羅漢果：

羅漢果雪梨湯、羅漢果瘦肉湯。

3.羅漢果性涼，胃虛寒、怕涼的人群應少吃、慎吃，以免增加腸胃負擔。

4.除了羅漢果，秋天我們還可以多吃一些酸性、潤膚的食物，幫助滋陰潤肺、緩解秋燥，像是葡萄、蘋果、橘子、銀耳等。