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　　夏天走到了尾声，在「贴秋膘」季节来临之前，很多朋友都想趁着夏天食欲不振，赶紧把身上的肥肉甩一甩。但是，这时候如果减肥方式不合理，可能会影响效果，甚至会带来意想不到的各种麻烦。这里跟大家简单介绍夏末秋初减肥的10个贴心小秘诀：

　　1.不要用水果取代主食体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液

　　夏天很多减肥人士都爱吃甜美又清爽的水果，觉得用它们取代三餐是个简单的减肥方式。然而，和主食相比，水果在同样碳水化合物含量的情况下，蛋白质含量更低，会造成蛋白质摄取不足，肌肉流失增加。严重时甚至会出现轻微的营养不良性浮肿。

　　2.可以用杂粮粥取代白粥

　　很多人夏天喜欢用清粥小菜减肥。白粥容易消化，能帮助有效补充水分，也能提供一些淀粉，但维生素含量不足，血糖反应又过高，蛋白质含量却过低。

　　相较而言，加入糙米、豆子、花生的杂粮粥会好些，可以增加维生素B1、钾和蛋白质等营养成分的供应量，如果煮浓一点可以替代主食。

　　3.每天都要吃有咸味的菜肴

　　夏天出汗多，特别是有点运动的人，衣服上都会有白花花的汗渍。如果只吃钠含量过低的水果、甜味食物和淡味食物，可能因为缺钠而出现虚弱乏力、头晕头痛、口渴脱水等不适，严重时甚至因为电解质紊乱而出现生命危险。

　　4.建议每餐都有蛋白质

　　夏天本来容易食欲不振，又嫌热不爱煮饭，减肥时最易发生蛋白质食物不足的状况，容易降低代谢率。例如早上吃蛋（咸鸭蛋也可），中午吃肉类或鱼，晚上吃豆制品，保证每餐都有一份优质蛋白质，再加上牛奶（酸奶）和豆浆。

　　5.慎用「不吃主食只吃肉」的体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液减肥方法

　　高蛋白质饮食会带来较高的食物热效应，饭后的身体散热增加，夏天会让人感觉更燥热难耐。夏季本来就需要补充水分，蛋白质摄取较多时更容易觉得口渴，会加剧身体的不适感觉。

　　6.注意补充足够的钙元素

　　可以把甜食换成酸奶，也不妨用盒装的巴氏牛奶或灭菌奶，兑3倍的凉白开水稀释后，当成夏日饮料喝。它热量不高，又能补充营养。菜肴中可以加入凉拌的豆腐丝、豆腐干丁等高钙的豆制品。

　　7.避免甜饮料，少吃雪糕和冰淇淋

　　这些食物热量高而营养素密度低。如果一定要吃的话，尽量买最小份，一周只吃一两次。

　　可以把芒果、香蕉、樱桃、荔枝等水果冷冻起来，每天取出少量当冷食吃，也可以把优格冷冻起来然后用小汤匙刮着吃，作为冰淇淋的替代品。

　　8.尽量避免夜间进食

　　夏季天气炎热，人们常常早上晚起，早餐少吃，午餐减量，到晚上凉爽时再出去吃宵夜。

　　然而，即便同样的食物，如果夜里进食的比例较大，也是不利于减肥的。近年来的研究提示，把进食的重心放在白天更有利于减肥。

　　不如早点起床，趁凉爽时多吃一些；中午嫌热可以少吃点，下午加个餐，晚上再吃清淡些，再早点睡觉。

　　9.运动时不能过量，以不感觉疲劳为准

　　不要在身体乏力、食欲不振或环境温度过高的情况下勉强运动，不仅运动效果不佳，还容易流失肌肉，甚至有发生中暑的危险。运动前可以先吃点水果、喝点粥；运动中可以喝点电解质饮料；运动后也要及时补水，在心跳恢复正常之后及时用

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餐。

　　10.运动后不要一次喝太多水

　　除了不要一下子喝太多水之外，还要注意水的温度不要太低。摄取过多水分容易引起血液渗透压变化，电解质失衡。高温下运动后，身体表面血管扩张，肌肉血液充盈，而内脏供血相对减少，突然的大量冰水刺激引起应激反应之后，有可能造成心脏不适，甚至发生危险。

　　总之，减重不能以牺牲健康、失去肌肉为代价。只有一个活力满满的身体，才是最不容易发胖的状态；只有一个肌肉充实的身体，才是曲线优美的状态。如果夏日因为减肥而造成健康活力下降，到了秋冬季节之后，就容易出现「喝凉水也长肉」的情况，而且更容易发生感染性疾病。别忘记疫情还没彻底过去，秋冬又会是一场考验。即便打了疫苗，遇到病毒之后产生抗体也是要消耗营养和体能的…

　睡不好，睡不着，有什么简单的、不用吃药就能有个甜觉的好方法？有两项研究支招：盖的毛毯厚一点，或是睡前洗个热水澡，就可以睡个好觉！

　　瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现，睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠，而且还能减轻忧郁和焦虑症状。

　　这项研究唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情共纳入了120位失眠超过2个月的成人，一组人盖的毛毯是6至8公斤的加重毛毯，另一组人用的是1.5公斤的化纤毯。且这些参与者分别合并忧郁症、躁郁症、过动症或焦虑症。

　　结果发现，除10人「嫌弃」毛毯太重外，其他使用重毛毯者失眠指数大幅降低，近六成人报告失眠严重度指数至少下降了50%。而盖化纤毯者仅5.4%报告失眠症状改善。

　　此外，盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解，而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。

　　为什么厚毛毯有这么大的「魔力」？研究者认为，这是因为加厚的毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感觉，增加了安全感；此外，这种压力刺激了副交感神经的兴奋程度，进而起到镇静让身体放松的作用。

　　关于睡前洗澡的问题

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，美国德州大学学者透过对5322项研究梳理发现，如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡，有助于尽快入睡，而且改善睡眠品质。

　　研究者表示，洗个热水澡，有助于调整“温度昼夜节律”，改善血液循环，增强身体散热能力，降低核心体温，进而促进睡眠。

　　已经秋凉，洗个热水澡，再盖个厚被子，是不是睡得更香呢？

　在江苏省无锡市滨湖区，许多老年人积极参与社区治理、志工服务，主动照顾高龄、独居、身心障碍老人，发挥专长带动邻里参加文体活动。老年人在奉献，社区也在行动，专门开发积分计算系统，帮老年志工记录服务时长，累计积分兑换商品和服务。

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　　江苏省无锡市滨湖区是较早进入人口老化的地区之一，60岁以上老年人口占户籍人口的比重已经超过了29%。但在这里，越来越多的老年人身体力行地帮助年龄更大的老年人、发挥自己的兴趣爱好积极参与社区治理，老有所为、老有所乐，继续发光发热。

　　组织年轻老人照顾高龄老人

　　一大早，无锡滨湖区河埒街道水秀新村的汪梅娟就来到周围的菜场帮老邻居买菜。 「每天我都会去他们家看一下，隔三差五地买些蔬菜水果、日用品，做饭、打扫卫生，有时还会帮他们去医院取药。」汪梅娟今年64岁了，退休之后先是自发照顾3楼的老邻居。老邻居过世后，又自发照顾起已经90多岁的一对老夫妻，如今已经有五、六年的光景。

　　汪梅娟自己的母亲已经是95岁高龄，爱人还患有中风偏瘫需要照顾。但她还是一直坚持着照顾社区里其他老人。 「我才60岁出头，还干得动。帮助别人也是快乐自己。」汪梅娟爽朗地说。

　　水秀新村是1980年代末期建成的社区，常住人口1.4万多人，老化率达30%。社区发现，像汪梅娟这样热心的居民有不少。从2019年3月起，社区推出了「友邻包」邻里守望项目，参与的志工以60多岁的「年轻老人」为主，服务对象为空巢、独居、重度残疾、失独老人，服务内容包括代购、代缴费、陪聊、送餐等。

　　美湖社区也是常住人口过万的大社区，由于是拆除安置小区，不少邻居都是原来的老街坊。中秋将近，72岁的王英华和「舌尖美湖」志愿队的成员开始琢磨为邻里做一些当地中秋的传统糕点－麦饼。

　　春节、元宵、端午、重阳……每到传统佳节，王英华就忙活起来。她的爱人之前是面点师，退休后，两个人逢年过节都会做一些点心送给年纪较大的老街坊。大家觉得他们家做的面点好吃，不少老人还专门打听，王英华索性联系了几个已经退休的老伙伴，成立了志工团队。每到各种节日，社区提供物料，他们出手艺，为全社区80岁以上老人以及独居、残疾等需要照顾的老人送去自己做的点心。

　　这支银发志工队，还有一

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个重要的工作──给社区里享受爱心午餐的老人送餐。每天接近中午，王英华准时来到社区的「幸福餐厅」取餐，然后配送到每栋大楼的取餐点。对一些高龄孤寡、身体又不好的老人，她还会帮忙送到家里去。有时候送完餐，她还会跟老人们聊上一会儿。

　　「饭是热的，我们的心也是热的。」每次看着老人们拿到热气腾腾的饭菜，王英华都打心底高兴。如今，美湖社区的志工已经有1,800余人，活跃着22支志愿服务队，其中老年志工的比重近一半。

　　发挥爱好专长组成志工团队

　　「这个灯笼花，把枝丫剪掉，插土里就能活。」一谈到养花，平时少言寡语的殷祖洪就打开了话匣子。 74岁的殷祖洪和40多个退休老人在水秀社区的支持下成立了绿化组，在小区的空地种上花，打造出一个个花圃。

　　每天早上吃过早餐，这些「花迷」们都会来到社区的一处花圃，交流种花心得。花圃里花盆挨着花盆，70平方公尺的空间满满当当。

　　社区里，每个季节都能看到不同的花，前阵子是虞美人。现在，鸡冠花、太阳花、凤仙花开得正盛，一年有四时，四时不同景。 87岁的倪中兴告诉记者，社区特别支持他们的种花工作，今年提供了花种、花肥和种花的工具，他们的种花队伍也越来越壮大。

　　倪中兴不仅在社区的绿化组做志愿者，还是社区的书法服务志愿者，每年春节都会为邻里街坊写春联，每年暑假还会举办免费书法班，已经坚持了22年。今年暑假，他还在年轻志工的帮助下录制了网课、开了直播教周边的孩子们写字。汪梅娟的孙子已经连续3年上了倪中兴的书法课，「我为人人，人人为我」的志工精神在水秀社区蔚然成风。

　　在雪浪街道，有一支400多人组成的银发志工服务队。他们创立了多个文体特色团队，活跃于公园、社区、广场、图书室等公共场所，带动身边人积极参与文体活动。

　　储存服务时长积分兑换商品

　　今年在社区参与志工服务348小时的王英华获得了348分的积分。最近，她为两个孙女兑换了两周的琴行体验课。

　　「不能光让志工付出，这些老年志工未来几年也有被服务的需求，我们目前正在探索支持政策。」滨湖区文明办主任高飞告诉记者，现在区里以部分社区作为互助养老试点，推动新时代文明实践志愿服务常态开展，让「存时间，享服务」看得见、可感受。

　　在美湖社区，只要报名的志工就能获得一张「时间银行」的卡片。社区特别开发了一套积分计算系统，志工每次参加志工活动，只要一刷卡就能记录服务时长，累计积分。志工可以用积分在社区的服务中心兑换米、食用油、洗衣液、洗发精等日用品，还能兑换辖区内52家爱心企业、商家提供的商品或服务。

　　在水唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情秀社区，参加志工服务的老人也有一本“时间存折”，服务时长折算的积分也可以兑换日用品或享受体检等服务。

　　「等我需要人照顾的时候，我相信也会有志工帮我。」汪梅娟照顾邻居的善举带动了他人，如今，楼里越来越多的老年人做起了志愿者，参与到发挥余热、帮助他人的行动中。

相信你也听过妈妈的唠叨：「多吃点水果蔬菜补充维生素。」可是现代人生活节奏快，花时间购买、清洗、烹调，不如吃几片维生素片来得方便。所以，在这个全民养生的年代，除了保温杯泡枸杞，服用各类维生素片也受到许多中老年人甚至年轻人的追捧。

　　商家的广告总是无孔不入，比如说维生唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情素是人体所必需的元素，它的功效数不胜数：防止衰老，促进免疫，预防心脏病，甚至还能抗癌……这些功效究竟是真是假呢？防止老化和促进免疫功能，这两项比较难量化，我们姑且不说。

　　而心脏病和癌症，都是疾病范畴，补充维他命片，能有作用吗？

　　很遗憾地告诉大家，补充维生素对预防心脏病和癌症的效果并不明确。

　　你可能还会抱持希望，吃维他命片即使无法预防心脏病和癌症，起码也能强身健体，对身体无害吧。

　　再次遗憾地告诉大家，有充分证据表明，服用维生素E对预防心脏病和癌症无益；那些吸烟的人补充β胡萝卜素，反而会增加肺癌风险，也会增加心脏病或中风死亡风险。

　　因此，美国预防服务工作小组（USPSTF）最近发布声明，反对透过补充维生素E和β胡萝卜素来预防心血管疾病和癌症，而复合维生素以及其中单一或联合营养素预防心脏病和癌症的益处和风险尚不明确。

　　那么，补充维生素真的对身体没有好处吗？难道妈妈的唠叨并不科学？还真不是！

　　2019年一项纳入27,000名成年人的研究发现，充分的营养摄取可以降低死亡风险，例如适量摄取维生素K和镁与死亡风险降低有关；适量摄取维生素A，维生素K和锌与心血管死亡风险降低有关。但是，需要注意的是，这些营养素与全因死亡风险和心血管死亡风险之间的关联，仅限于从食物摄取的来源，而非额外补充剂。

　　貌似「十全大补」的维他命片还吃不吃了？答案是：不如多吃水果蔬菜。换句话说，你妈妈让你多吃水果蔬菜，是对的！

　　要知道，即使是在太空舱活动的太空人，在如此独特的生存环境下，他们也只需要补充维生素D，因为太夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动空船的保护层使他们晒不到太阳。

　　所以，我们再次重申这个观点，额外补充维生素，不如多吃水果蔬菜！对一般人来说，富含蔬菜、坚果、全谷类和水果的健康饮食比保健品对健康更有益，维生素片不能取代食物中的营养。

　　当然，对于营养缺乏的特殊族群，应该遵照医嘱在改善饮食营养的基础上额外进行营养补充。

 有人认为饭后应该不能马上运动，安静休息才是养生之道。不过，也有人认为饭后立刻运动有助于消化，防止脂肪堆积。吃完饭后到底宜静宜动？专家说了，饭后做这几项运动，不但不能消食儿，还容易造成胃下垂。

　　我们的胃为什么会下垂？

　　首先我们来简单地了解一下什么是胃下垂：正常人的器官在体内的位置都是相对固定的，胃也是如此，它悬吊在膈肌之下，透过与其他脏器之间的韧带固定，由腹肌和腹内压在下面支撑。胃的正常位置是依赖这些因素，所以胃发生下垂就是因为这些因夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买夜色 春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动素不能够发挥作用了，例如膈肌悬力不足、脏器支撑韧带松弛、腹内压降低、腹肌松弛、胃张力低下等。

　　但是，当人站立，胃的位置就会下降。当胃大弯抵达骨盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下，这就是医学上通常所指的胃下垂。此外胃下垂不仅指胃低于正常的腹腔内的位置，还必须有神经肌肉系统功能减弱所导致的张力低下。

　　饭后这样运动胃顶不住

　　正如我们上面所说，当固定胃的正常生理位置的因素不再能正常发挥作用，就可能引起胃下垂。除此之外，个人体质、体力、运动、手术等因素也同样可能造成胃下垂。它的易患族群主要是瘦长体型、久病体弱者、消耗性疾病进行性消瘦者、经产妇、多次腹部手术者。

　　在人们进餐后，消化系统的血流量会增加从而参与食物的消化吸收，当我们进行轻的体力活动时，对胃的血流供应影响不是很大，但当我们进行剧烈运动时，血液又会进行重新分配，使四肢以及躯干肌肉的血液增加，导致胃肠道供血不足，胃的蠕动便会减弱，消化吸收变差，从而使胃部压力的作用增加，从而在胃降下发生重力的作用。

　　那么，有哪些运动容易造成胃下垂呢？跑步是大家普遍热爱的运动，但我们饭后跑步时，会因为身体的波动而不断牵拉固定在胃的韧带，并且此时胃是处于负荷状态的，久而久之就会使胃带松懈，导致胃下垂。

　　所以在饭后，我们要尽量避免打篮球、踢足球、跑步等剧烈运动，保护好自己的胃。

　　出现5类症状至少是中度胃下垂

　　通常情况下，当发生胃下垂时，胃的正常功能受到影响，患者会出现胃肠动力不足和消化不良的症状。对于大多数轻度的胃下垂患者来说是没有明显不适的，但中度以上的胃下垂患者就可能出现：

　　1.上腹饱胀感：患者会觉得肚子有坠胀感，而且腹胀可因餐后、久站、劳累等加重，平卧可缓解；

　　2.腹痛：主要是隐隐作痛，夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动持续时间较长且发作频繁，常发生在餐后，一次进食过多或活动可使疼痛加重；

　　3.恶心呕吐：通常因为吃饭后活动引起，进食过多也会使症状加重；

　　4.便秘：多为顽固性，可能因同时伴随横结肠下垂导致；

　　5.消化系统外症状：胃下垂患者因为此病导致营养摄取不足及精神负担加重，所以常伴随体重减轻、疲倦、低血压、心悸、头晕等症状。

　　很难自愈但可调理可治疗

　　通常来说，一旦患上胃下垂是不能够自愈的。且对于胃下垂，临床上也缺乏有效的治疗手段。因此，胃下垂患者在平时生活中需要注重自身的调整，主要可以透过体能活动以及改善饮食习惯来缓解：

　　例如，多吃有营养、易消化、体积少的食物，少吃冷硬、有刺激性的食物，这样可以减轻对胃的刺激和负担，从而改善症状、防止病情加重；此外，餐前散步，餐后平卧休息可有效缓解胃下垂症状；同时，适当的体能训练，增强肌力，患者可透过全身锻炼如太极拳、保健操、游泳等，腹肌锻炼如腹壁运动、仰卧起坐、腹式呼吸等来加强自己本来松弛的肌肉，这样对改善病情有很大帮助。

　　关于胃下垂的治疗，建议就诊室：消化内科、中医科、一般外科。

　　1.内科治疗：主要针对轻度中度的患者，包括补充营养、促进消化、改善胃肠动力，以此缓解症状、减轻胃部的负担达到治疗目的。

　　2.中医治疗：主要包括中药治疗、针灸疗法、按摩疗法和调摄护理。

　　3.外科治疗：对于较严重或急性胃下垂的患者，药物治疗不足以缓解症状，就需要采取手术治疗，主要是胃部分切除手术。

　　日常这样做让你的胃挺住

　　那么在日常生活中，为了减少胃下垂发生，我们需要注意哪些呢？首先我们在餐后不宜立即运动，应先平卧休息一段时间，之后也不宜进行剧烈运动，因为餐后我们的胃处于充盈状态，活动会增加胃的负担，从而引起或加重胃下垂。

　　其次，我们吃饭的时候一次最好不要吃太多，尤其是本身消化功能较低的人，这样可以防止胃内食物滞留引起消化不良。还有就是要避免繁重的体力劳动和剧烈运动，否则容易导致胃部压力增大，对胃壁产生巨大的冲力，加重胃下唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾的程度。

　　最后我们要保持良好的身心健康和饮食习惯，少吃多餐，细嚼慢咽，多吃刺激小、易消化、营养丰富的食物。

　早餐是每天的第一餐，对膳食营养摄取、工作学习效率和健康状况至关重要，早餐的食物应该品种多样、合理搭配。但是，最近网传称早餐不能吃茶叶蛋、无花果、地瓜和香蕉，事实果真如此吗？接下来我们逐一分析。

　　茶叶蛋影响钙、铁吸收？

　　其实影响不大

　　在制作茶叶蛋的过程中需要在煮蛋时加入茶叶、酱油等来为鸡蛋上色提味。由于茶叶中含有生物碱类物质，而这类物质会和鸡蛋中的钙结合，降低鸡蛋中钙的生物利用率。从这个角度说，茶叶蛋确实会降低营养。

　　但实际上，煮茶叶唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾蛋时，用的茶叶量有限，同时生物碱类物质的量也有限，对于钙的吸收并不会产生大的影响，更不会导致骨质疏松。另外，茶叶中还含有单宁、鞣酸等物质，会和鸡蛋里面的铁结合，降低铁的吸收率。但是鸡蛋中的铁本来吸收率就不高，也不是铁的主要来源，所以，大可不必为这个方面担心。茶叶蛋可以提供丰富的蛋白质，需要注意的是蛋黄中含的胆固醇较高，但适量吃茶叶蛋不会对健康造成危害。建议每天不超过一颗茶叶蛋，而且最好现煮现吃。

　　无花果含糖高会导致肥胖？

大多是葡萄糖和果糖

　　无花果的营养成分丰富，根据《中国食物成分表（2009）》，每100克无花果可食部分含有能量65千卡，蛋白质1.5克，脂肪0.1克，碳水化合物16.0克，膳食纤维3.0克，多种维生素如胡萝卜素30微克、维生素C2毫克、维生素E1.82毫克，丰富的矿物质如钙67毫克、磷18毫克、钾212毫克、硒0.67微克。

　　总的来看，无花果富含维生素、矿物质等。无花果中的营养素具有一定的健康功效，包括抗氧化、抗癌、抗肿瘤、增强免疫力等功能。无花果含的碳水化合物（糖）是16克/100克，其中的糖大多是葡萄糖和果糖，如果不是长期大量食用是不会引起肥胖的。

　　烤地瓜会增加肠胃负担？

　　膳食纤维反而防治便秘！

　　地瓜是我们日常生活中特别常见的一种食物，可以蒸着吃、煮着吃还可以烤着吃，可以直接吃，也可以熬粥…

　　地瓜含有多种人体所必需的营养素，也含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防治便秘，加速排出体内有害毒素。烤地瓜时，要使用干净卫生的用具，可以用微波炉、烤箱等，就不会产生致癌物质。吃烤地瓜时，不吃烤煳了的皮，把地瓜皮剥掉后再吃。

空腹不能吃香蕉？

正常量不會引起“高鎂血症”

　　空腹不宜吃香蕉的理由是香蕉含镁较高，空腹吃香蕉可导致血镁增高，影响心脏功能。这种说法看似有道理，而且其实经不起检验。

首先，根

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据《中国食物成分表（2009）》，每100克香蕉可食部含有镁43毫克，一个正常成年人即便是一次进食200克，镁的含量也只有86毫克，仅为每日建议摄取量（330毫克）的四分之一，不可能会引起高镁血症。

　　其次，食物镁的吸收率也是随人体镁的营养水平变化的，也就是说，当人体镁的营养水平充足时，肠道对镁的吸收率也就自然降低，同时镁的排泄也会加速，是不太可能因为一次摄入富含镁的食物而导致血镁水平急剧升高的。所以，空腹是可以吃香蕉的。

　　总而言之，没有不好的食物，只有不好的选择和搭配，均衡和适量是食物选择和摄取的基本原则。

　很多人减肥时，面对主食如临大敌，克制自己不吃主食。生活中也常出现这样的对话：

　　“我正在减肥，戒主食已经一个月了。”

“有的人身體弱，就是因為主食吃太多。”

　　“过去吃粮食是因为穷，现在经济条件好了，主食可吃可不吃。”

　　其实，除非有极特殊情况，对于绝大部唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情分人来说，主食是一个“好帮手”，而绝非“破坏王”。为什么要这样说呢？因为如果没有主食做保护，热量就主要来自脂肪和蛋白质，很多蛋白质会像柴火一样被燃烧掉，起不到营养作用，最后往往是人虽然瘦了，但蛋白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨一样的弱不禁风并不能带来美感，还可能伴随脱发、皮肤状态变差、免疫力降低等等问题。

　　当然，想要健康吃主食，也是有讲究的，以下跟大家介绍健康吃主食的三大技巧。

　　技巧一：粗细搭配

　　从营养学上来讲，玉米、小米、杂豆等粗粮单独食用，不如将它们与细粮按比例混合食用营养价值更高，因为这可以使蛋白质起到互补作用。

　　我们在日常生活中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食物。当然还可以吃绿豆粥、二米（米、小米）等等。

技巧二：美味不如原味

　　当下市场上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等已经不多了，多是花样翻新的主食，它们有一个共同特点，就是加入了盐、糖或大量的油脂，甚至加工肉制品，比如葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎饼、锅贴、火腿炒面、腊腊肉炒面、肉炒菜等都属于此类的炸肉。

　　这些主食都很美味，但吃的时候一定要注意控制好一天中总的油盐糖摄取量（轻体力活动的一般健康成人，每天盐5克、食用油25克，添加糖不超25克）。

　　不过，既享受加工的美味又要油盐糖不超标，并非易事，例如某卫视养生节目组曾以1碗牛肉面为例进行了计算，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　对于主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸地瓜、蒸玉米等。有些上班族工作忙，顾不上炒菜，可以用电锅焇点杂粮饭带上，也占用不了多少时间，点外卖时就可以不用点主食了。

　　如果喜欢甜味儿，可以利用葡萄干等天然食材来调味主食。如果薄饼，可以用五香粉等香辛料来替代或部分替代盐，并放少油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　技巧三：选择对血糖影响较小的主食

　　选择主食，很多人常纠结到底吃米好还是吃面好，其实米和面之间，本身没有质的差别。

　　从现代医学角度来说，吃米饭还是吃面食，对血糖血脂的影响基本上近似，关键在于吃的量。很多朋友习惯吃一点儿米饭配大量蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　实际上，米饭吃多了，血糖照样高，面食吃得合理，血糖一样能保持平稳。

　　食物对血糖的影响与其本身和烹调方法有关。不同的谷物、用不同的烹调方法处理之后，升糖指数也是不一样的。

　　精白米、精夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食物，都属于典型的高升糖指数食物。相较之下，糙米、全麦面粉的升糖指数较低。

　　此外，为减少对血糖的影响，建议把五谷类食物和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材一起食用，或是加醋佐餐，都有帮助。

北京11月7日电（记者乔业琼）今日立冬，拉开了自然界万物闭藏的大幕，人体阳气也相应开始潜藏于内。 「冬藏」如何「藏」？为此，人民网访问中国中医科学院西苑医院肿瘤科主任医师许云，解答立冬养生的相关问题。

「冬天是闭藏的季节，『闭』指夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动关住『阳气』，『藏』指藏『精』和藏『神』。」许云表示，夏天养生提倡经常打开门窗，保持空气流通。立冬后，除必要的通风换气外，大部分时间要关闭门窗，抵御寒邪入侵。

最近门诊上一些患者反映出现了腰痛、大便不成形，还有睡眠浅的现象，对此，许云分析​​说，冬天自立冬而始，如果人在这个时间，因为受寒而出现肾不藏气、肾不藏精的现象，就会出现前述这些问题。

「不仅如此，受寒还会诱发心脑血管疾病、中风、心梗、高血压等，此外，年轻女性可能会出现经痛，老年人发生关节肿痛等。」许云说, 脖子后的大椎穴、肚唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情脐处的神阙穴、脚踝周围，这些都是人体的重要「门窗」，一定要注意，防止受寒邪侵犯。

许云建议，在饮食上，可以适当选择牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等温肾食材，还可以吃些栗子、榛果等坚果类食物。运动方面，以慢跑、快走、太极拳等为主，运动时着重收紧腹部核心力量，保护元阴元阳，微微出汗即可，切勿当风。提倡在阳光充足的中午出去晒晒太阳，多晒头部、腰背部。

北京11月9日电（记者乔业琼）近日，我国各地陆续迎来强冷空气。当气温骤降时，人体若无法适应剧烈的冷暖变化，抵抗力就会下降。面对冷空气，不仅要多穿衣服，更要护好身体的“薄弱环节”，防患于未然，才能安稳过冬。

保护呼吸系统和心血管

在北京大学第三医院，近期前来就诊的患者明显增多。对此，医院急诊室主任马青变表示，立冬以后呼吸系统疾病增加最明显，包括慢性阻塞性肺病、流感、慢性支气管炎、气喘等。此外，随着每年1月前后流感高发，发烧门诊也会迎来就诊高峰。

秋冬季是流感等呼吸道传染病高发生季节，气唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情温降低有利于新冠、流感等病毒的存活与传播，有传染病叠加风险。建议增强防护意识，不去人群密集、空气不流通的场所，注意维持室内空气流通，减少聚餐聚会。坚持科学佩戴口罩，勤洗手、经常通风、少聚集，与他人保持安全社交距离等。

还要注意的是，呼吸系统疾病高发生率也会促使心血管疾病发生率上升。中国中医科学院广安门医院心血管科副主任、副主任医师张振鹏介绍，肺炎、上呼吸道感染是心脏疾病的重要诱发因素，对于心脏功能不好的患者尤其是老年患者，呼吸系统的感染甚至是第一个诱因。

「随着气温降低，人体周边血管比平常明显收缩，能直接导致人体血压升高，回心血量增加，心脏负担比平时加重，容易导致高血压、心脏病患者症状加重，应时刻加以注意。」张振鹏说。

外出加强防范做好保暖工作

老年人、孕产妇、婴幼儿的抵抗力普遍比较弱，尽量不接触传染病患者，在强风降温的天气要减少外出。 如必须外出，建议选择中午温度较高的时间到室外活动，多穿衣物，特别注意头颈部、腹部与足部保暖。

另外，对于肠胃较弱的人来说，尤其要特别注意保暖，根据气候的变化及时增减衣服，防止腹部受凉。平时注意暖胃养胃，多喝热水，少吃冷食，按时吃饭。起居规律，记得不要熬夜，也不要思虑过度。

在降雪降温天气外出时，因道路湿滑，极易出现积雪及道路结冰现象，建议尽量乘坐公共交通工具，少骑自行车或电动车，尤其是老年人，要谨防跌倒，远离、避让车辆，注意安全。

此外，随着冬季暖气期开始，还需预防一氧化碳中毒。

适度运动做好健康监测

低温天气时，心血管疾病患者最好不要去晨练，等温度相对升高时再外出，尽量保持心态平和，保持规律的生活习惯。坚持遵医嘱服药，控制好血压、血糖及血脂水平。

好的心肺功能是健康的基石，中国中医科学院西苑医院副院长徐凤芹表示，心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，工作效率更高，心血管病发病率也更低，所以一定要戒烟、戒酒，远离高脂高盐高糖饮食，养成健康的生活习惯。

「一些轻微的疾病变化出现时患者可能感觉不到症状，建议高血压患者至少在早上起床后量一次血压，密切注意数据变化夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动。」张振鹏表示，对于有高血压病史的患者来说，如果出现胸闷气短、呼吸困难、胸疼，严重头晕等症状，应及时就医。

此外，中医认为，秋冬阳气收敛，不应过度劳动。建议合理作息、科学锻炼，推荐健身操、太极拳或跳舞、打球等运动，增强中枢神经系统的体温调节功能，提升人体抗寒能力。

  无论是在中医诊所或是盥洗中心、美容机构，拔火罐都是受人追捧的传统养生计画。特别是一场大雪直接把北京送入冬季，人们又想起了这个祛湿逐寒的保健方式。不过，拔罐究竟该怎么操作呢？是什么人都可以拔火罐吗？拔罐后皮肤颜色越深就表示身体越差吗？今天就来揭晓答案。

　　拔罐确有通络祛湿之效

　　拔火罐是一种中医治疗方式，传统的拔罐是用火把罐里面的空气燃烧掉，放在皮肤上产生负压，进而达到治疗目的。拔罐法具有温经通络、祛湿逐寒、行气活血及消肿止痛的功效。透过罐内负压使得病理产物从皮肤毛孔中排出，从而达到调整人体的阴阳平衡，夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动增强体质、激发精气、调理气血、防治疾病的目的。

　　但是如果操作不当，燃烧的火焰或过热的罐口接触到皮肤，确实会对皮肤产生损伤。所以建议大家，为了减少事故的几率，拔火罐最好还是到正规医疗机构寻求治疗。如果是自己在家操作，一样要注意用火安全以及器具消毒，同时注意身体变化，出现烫伤时及时就医。

　　拔罐颜色深预示了这些

　　拔罐时，由于罐内负压，导致局部组织充血、瘀血，这对身体的自我调节起到良性刺激，能够增强机体的功能活动，同时提高抵抗力。但拔火罐后的颜色取决于体内湿气、拔火罐的时间长短、操作人手法等多方面因素。通常拔火罐后颜色偏深，表示体内寒气、血瘀、湿气较重等。但仅作为参考，具体情况还要结合个人的症状表现来判断。

　　那么，拔火罐吸力太大会不会对皮肤造成伤害，力道怎么控制才适当？拔罐过程中，力度过大还是会对皮肤造成一定伤害的。操作中，力道要控制在具有轻度牵拉感，但不是疼痛感的范围。

　　拔罐时，一定要选择有弹性的丰满的部位，尽量选择卧位的方式。使用多个罐具时，排列距离不能太近，避免因皮肤过度的牵拉而引起疼痛。时间可以控制在一周1至2次，每次5至10分钟左右，具体还要视罐印儿的消退情况而定。

　　八种情况拔火罐是禁忌

　　患有以下疾病的患者请勿尝试拔罐，否则可能会引起问题。

　　1.重度心脏病或身体安装金属（支架）等患者；

　　2.有出血倾向、出血史、败血症、血友症等问题的患者；

　　3.全身浮肿、急性外伤性骨折、高热不退、抽搐等患者；

　　4.全身性皮肤病或局部皮损（如皮肤过敏或溃疡破裂处）、心尖区、体表大声脉搏动及静脉曲张部等部位；

　　5.身体极度衰唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情弱、体重减轻、皮肤失去弹性者等；

　　6.患有痉挛肝炎、活动性肺结核等传染病的患者；

　　7.瘰疬、疝气处、前后二阴处等部位；

　　8.女性经期、四个月以上孕妇、六岁以下儿童及七十岁以上老人等。