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 寒流突袭，京城一日入冬。大冷天的做运动，有一个环节一定不能省－热身。近日，120北京急诊中心就处理了一起运动中不慎受伤的警情，对一位膝关节脱位患者进行了救治。

　　近日，西部急救中心站接获任务：某校学生在运动时不慎跌倒，怀疑膝关节有损伤。途中，急诊医师电话联系现场，嘱咐尽量不要挪动病人。

　　到达现场后，患者疼痛感明显，医生边询问病史边给予患

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者进行初步检查，初步判断是膝关节脱位，所幸骨头并没有损伤。医生请护理师辅助给予病人牵引功能位，随后一边与病人说话转移其注意力，一边尝试给病人复位。成功后，为了患者后期更好的恢复，医生建议还是去就近医院诊断韧带或软组织等是否有损伤。

　　在此，120北京急诊中心的医师提醒大家，冬季健身，特别要注意以下几点：

　　做好充分的准备活动在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的黏滞性增加，使肌肉的弹性​​及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。因此，在冬日运动前一定要进行比平常更充分的准备活动，让肌肉、关节的表现达到最佳水准。且运动时要注意安全，选择适合自己的运动，进行适当的运动就好。

　　以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10至15分钟。而在寒冷天气中，准备活动时间则应提高到20至25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

　　衣物增减需渐进在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。运动时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

　　在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

　　流汗时，由于身体上水分较多，寒风吹入会使体感温度变得极低，容易导致感冒；同理，在结束运动休息的时候，必须尽快披上外套，防止受凉。

　　选择适当的运动时间及运动量在寒冷天气下运动，应依天气状况及个人身体状况，合理安排运动时间及运动强度。

　　在气温较低时，人体为了维持身体的温度，食欲会变大，体内的脂​​肪含量也随之增长迅速，体重也随之快速增加。因此，在寒冷天气运动

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可考虑适当提高运动的强度，增加运动量，确保摄取与消耗的平衡，维持良好的体型。

　　此外，在寒冷天气下，建议有氧运动（慢​​跑、爬山等），不仅不受场地的限制，也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险。

　　每天进行20至30分钟的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体形的目的。但也要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。

北京11月14日电（记者乔业琼）近年来，我国糖尿病患者明显增多，其中，很多人年纪轻轻就患上了糖尿病，这是为什么？肥胖和糖尿病有什么关系？为此，人民网专访北京大学第一医院内分泌科主任医师郭晓蕙，为大家讲解糖尿病防治的相关知识。

郭晓蕙介绍说，糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。长期血糖控制不佳会引起慢性并发症，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动、功能障碍，可能出现中风、心肌梗塞、视网膜病变、糖尿病肾病变、糖尿病足等疾病，甚至会导致残废或过早死亡，所以预防糖尿病及其并发症很重要。

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国第2型糖尿病防治指引（2020年版）》，华人糖尿病盛行率仍在上升，2015年-2017年华人18岁以上人口糖尿病盛行率达11.2%。结合门诊情况，郭晓蕙分析说，现在许多年轻人也不幸患有糖尿病，除了家族遗传等高风险因素，超重和肥胖是导致糖尿病年轻化的重要原因。

「肥胖控制得不好，糖尿病的预防就是一

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句空话。过多摄入高脂、高热卡食物，而运动量严重不足，使得总热卡摄入过多，出现超重、肥胖的情况，会导致人的糖代谢减慢，极易诱发糖尿病。 」郭晓蕙说，体重指数（BMI）超过25，成年男性腰围超过90厘米，成年女性腰围超过9085厘米，成年

「生活方式的介入对于预防糖尿病是最有效、最经济的方式。」郭晓蕙建议，年轻人要养成健康合理的生活方式，管住嘴、迈开腿，这不仅可以帮助糖尿病患者降低血糖，还可以帮助糖尿病高危险群预防或延缓糖尿病的发生。 

    我们常常在音乐中感知演奏家的内心世界，却很少能「听出」他们机体的伤痛。其实，对于演奏家来说，除了专注于演奏技术的提升之外，不能忽视的还有自身的健康——美国著名钢琴家莱昂·弗莱舍因右手受伤而被迫将自己的职业生涯转向指挥、教学和左手演奏；钢琴家郎朗曾因练习拉威尔的《左手协奏曲》导致左手受伤而休整了一年多……不断出现的演奏过乐手，让公众参与的音乐

　　表演损伤，殃及演奏家生涯

　　对大部分读者而言，运动伤害可谓耳熟能详；而表演性损伤，或许有些陌生。其实，早在1713年，就有文章对表演艺术家的职业病进行总结，迄今已有300多年的历史。 1926年，德国音乐家和神经学家库尔特·辛格出版了《音乐专业的职业病》，首次汇总了当时由演奏所引发的各种肌体问题。

　　对于从事音乐演奏的人来说，手部的健康至关重要。

　　无论对于键盘演奏，还是弦乐演奏来说，演奏过程都需要手指精巧快速地切换，以及左右手的高度配合。与一般人相比，演奏家的手部在单位时间里的运用和损耗要多出很多倍。长时间、高强度的练习容易导致手指和手腕出现机能损伤。

　　这种损伤，经常出现在一些

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初学者身上——由于长时间按照错误的姿势练习而导致肌肉紧张，甚至劳损。但其实，许多知名演奏家也都或多或少存在手疾，图雷克、莱昂·弗莱舍、阿什肯纳奇、傅聪、陈宏宽、郎朗等众多钢琴家都遭遇过类似的问题：莱昂·弗莱舍37岁事业如日中天之际，右手经诊断为肌张力不全症，几乎无法康复，被迫开始了长达35年的左手单手钢琴事业练习；2013年4月，郎朗的老师加里·格拉夫曼因左手突然受伤，不得不取消在西安举行的钢琴独奏音乐会；郎朗也曾因练习拉威尔的《左手协奏曲》导致左手受伤而修整了一年多；被欧洲乐坛誉为“钢琴女皇”的著名钢琴家居家曾因琴伤而过度劳损而导致过度劳损。

　　由于演奏时间过长或练习方法不当而造成疲劳、劳损以至于严重手伤等职业病，多年来一直困扰着钢琴演奏家以及器乐演奏家们。业内人士指出，除了过度运用脸部力量之外，由于长时间训练，演奏家的肩颈、手臂、脊椎、腰，甚至是腿也是容易成为劳损的「重灾区」。

　　“少量多餐”，科学分配练琴时间

　　演奏家的艺术生涯离不开练习，如何在提升技术的同时，又能有效避免机体的损伤？业界认为「少量多餐」、「劳逸结合」不失为好方法。

　　莱昂‧弗莱舍生前表示过，自己右手出现问题，恰恰在于过度练习。而郎朗也曾表示，自己的手刚开始发炎的时候，没有太在意还是继续弹琴。 2002年，距离柴可夫斯基国际钢琴比赛还有两个月，钢琴家居觐正在分秒必争地准备比赛曲目，由于训练太密集，导致肩胛受损。 「那时候我基本上动不了了。当时医生建议我一个星期之内不能练琴。如果再练琴，就治不好了。」居觐告诉北京青年报记者。

　　虽然距离比赛的时间已经非常近了，但居觐还是忍住一个星期没有碰琴。 「从诊所到我住的地方，大概500公尺的样子，第一次治疗完之后，我居然花了两个小时才走回家，真是那种一步一步地挪。到家以后沉睡了24小时，治疗的过程非常痛苦。」好在结果是满意的，在理疗师的治疗之下，居觐花了一个月的时间完全恢复健康，没有影响到比赛。最终，她以精湛的演奏艺术夺得柴可夫斯基国际钢琴比赛铜奖。但这段经历也让居觐意识到：“我们的身体是肉长的，当它开始疼痛的时候就是发求救信号的时候，一定要重视起来。”

　　当职业演奏家多年，居觐至今仍保持每天练琴数小时的习惯，尤其是准备音乐会的时候，一天更是高达8小时的练琴时间。为了避免手部劳损，居觐总结了一套自己的方法：将练琴的时间分割成不同时段，劳逸结合，「每两小时是一个时段，练习一个小时，站起来活动一下，做做拉伸运动。因为总是坐着练琴，有一部分肌肉用不到，站起来活动一下这部分肌肉，可以让普拉提此外达到一种不常用的运动。

　　脑练、慢练，将难点分拆开练习

　　即便是成熟的演奏家，也会遇到技术难度。为此，他们投入了大量的练习时间，从而导致损伤。其实，攻克这些技术困难，不光是靠时间的累积，更重要的是用脑、要掌握高效练琴的方法。

　　「帕格尼尼有很多技巧性比较强的作品，需要换指八度和十度的双音，这种手指距离比较宽，跨度大，长时间保持这个姿势，会让手觉得很不适。」小提琴演奏家党华莉认为，练习这样的曲目时，除了保持正确的手形、「少食多餐」之外，还要高效练琴。 「在练琴之前要明确自己昨天解决了什么问题，今天要解决什么问题，还有什么问题需要解决。有时候遇到难点，要先搞清楚到底是左手的问题、右手的问题，还是两只手配合的问题？我们可能总是在不停地练它，夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品但并不知道自己在练什么，所以要把大事去化小，把它拆分开来，再分解着练，有重点去练习。」

　　在接受《北青报》记者采访时，许多演奏家不约而同地提到了慢练。居觐认为慢练是一种练习的好方法。 「我很享受慢练的过程，你可以把谱面上所有作曲家留下的知识和密码吃透。把它练透了以后，你再加快速度的话，出来的东西就是精品，而且也不累。其实任何的技术难点都可以通过慢练，通过音乐思维去解决。”

　　此外，在练琴之前做有效的热身也很重要。党华莉告诉北青报记者，她会在练琴或上台演奏前中速、慢速地练习曲目，或是练习单音音阶。 「这种方法能有效避免拉伤，让身体快速进入状态」。

 关于这个问题的看法有很多，有人认为该吃，因为它有利于补充钙，还能增加蛋白质供应。但也有人认为没必要吃，因为有研究结果说，补充钙对预防骨质疏松没好处。也有人看到有文献报导，多吃乳制品反而容易发生骨折，甚至还听到科学新闻说，钙补多了会招来心脏病等等。

　　这些话听起来非常混乱，其实真相没那么颠覆。首先，因为饮食习惯不同，在美国和欧洲所做的流行病学调查数据，在中国不一定适用；其次，国外夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品研究中所说的“多吃”，和我们以为的“多吃”，数量也很可能差得很远。

　　中国人每天平均的膳食钙摄取量是400毫克左右。即便额外喝进去一斤牛奶（约500毫克钙），或者服用含钙500毫克的钙片，也只有900多毫克，远远达不到1400毫克这个对心脏有害处的数量。

　　对老年人来说，吃够蛋白质对维持肌肉也很重要。肌肉衰减了，人就更容易跌倒发生骨折。先前已经有无数研究提示，奶里的乳清蛋白对维护肌肉有好处，酪蛋白也有帮助。

　　最近在BMJ上发表的一篇最新营养干预研究发现，至少对高龄老人来说，还是把钙和蛋白质吃够好。研究者把平均年龄86岁的老年人分成两组，一组是对照组，一组是营养干预组。所谓营养干预，就是改变受试者的食物，或补充某种营养素。

　　研究开始的时候进行了测试，这两组老人身体都不缺维生素D。不过，老人们的蛋白质摄取量有点少。每天钙摄取量为700毫克，蛋白质摄取量为58克。和对照组相比，营养干预组的老人每天额外增加了半斤牛奶，再加20克起司或100克优格。这样，他们每天的钙摄取量增加到1142毫克，蛋白质摄取量增加到69克。

　　两年过去，比较两组老年人的跌倒风险、骨折风险和髋部骨折风险，发现增加钙和蛋白质摄取这一组，明显表现好得多：骨密度略有提升，跌倒风险降低了11%，骨折风险降低了33%，髋部骨折风险降低了46%。

　　依照目前的研究讯息，对奶类补充钙的事，我的理解是这样的：

　　1.透过每天增加一杯牛奶（或相应钙含量的优格、奶粉等），使每天的钙摄取量达到800毫克，不仅增加蛋白质、钙及维生素B1、B2、B6和维生素A、维生素K的供应，对心血管健康也是有益无害的。

　　2.老年人尤其应注意保证钙和蛋白质的摄取量。无论是牛奶、优格或乳酪，每天吃点乳制品，对维持肌肉健康有好处，对预防跌倒和骨折也有帮助。

　　3.如果您有牛奶急性、慢性过敏之类的问题，喝牛奶容易长痘痘或有其他不良反应，那么需要避免吃乳制品，但要增加其他食品如豆制品（豆腐干、水豆腐、豆腐千张等）、低草酸绿叶蔬菜（小白菜、小油菜、芥蓝菜等）、小小虾小虾等来补水。

　　4.如果喝牛奶后容易胀气、腹泻，可以选择优格。优格既容易消化吸收，钙的利用率也非常高（乳酸有利于矿物质吸收利用）。在优格当中，建议选择含糖不太高的品种（100克中的碳水化合物含量低于12克，或更低）。瘦弱消化不良者也可以选择乳酪来替代牛奶。

　　5.如果真的不喜欢牛奶的味道，冬天又觉得优格太凉，可以考虑把牛奶/奶粉/起司和其他食物混合食用。

　　关于牛奶的美食做法推荐如下：

　　推荐吃法1.把牛奶加入到各种义大利面食品里，用牛奶替代水来揉面团，美味又营养。

　　推荐吃法2.把牛奶或唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情奶粉加入热米粥、热燕麦粥、热醪糟汤、热玉米糊糊里，加强早餐营养。

　　推荐吃法3.把牛奶加入热红茶或热咖啡里，当成美味饮品喝下去。

　　推荐吃法4.把起司加到面包、馒头片、饼等主食品里。如果你的早餐本来不油腻，没有油条、油饼之类，也没有肥肉流油的包子、馅饼，那么早餐加20克奶酪，并不会导致肥胖。

　　推荐吃法5.用脱脂牛奶替代水来蒸蛋羹，味道没有明显改变，但钙和蛋白质会更多。

　　只要真的想获得其中的营养，总能找到美味又方便的吃法！

　每个人都想要健康，而健康身体的一个重要基础，就是按时吃饭，一日三餐规律饮食。那么，营养专家眼中的按时吃饭，究竟是几点呢？

　　人体消化吸收食物的时间，决定了一日需要三餐，决定了三餐的间隔时间。因为各种原因，每个人的用餐时间都不太一样，但每餐之间的间隔时间应该相对固定。

　　早餐和午餐的间隔时间约为4-6小时唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情，午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右；扣除睡眠时间，晚餐到第二天早餐的时间大约是5-6小时。

　　「4-6小时」的间隔期符合人体消化吸收食物的时间需求。这不是营养学专家规定的，而是人类的胃肠道和生理代谢反应规律决定的。

　　早餐：7-8点

　　当人们睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

　　如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

　　所以，能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4-5小时为好，也就是说，早餐在7-8点之间为好。

　　午餐：12点

　　午餐是一天当中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。

　　现在很多上班族的午休时间短，总是匆匆花十几、二十分钟吃午饭，中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈，吃完连吃的是什么都不记得了。

　　我们提倡午餐不仅要吃得饱、吃得好，更要吃掉一种「境界」。

　　什么境界？午餐的半小时一定是专属于你自己的，它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态，它只属于你和你的食物。

　　晚餐：5-7点

　　晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后尽量在4小时内不要就寝，以便让食物有充分的时间进行消化。

　　要注意的是，肠胃最怕不守时、不规则的状况，但很多工作忙碌的朋友最容易晚餐不守时。

　　例如平常都是18点吃晚饭，但这几天因为各种原因改到20点才吃，过两天又提前到17点吃，没几天又变成21点吃，这样就会造成胃的守时混乱：胃液已经分泌了，但是胃里面没有食物，导致胃液直接侵蚀胃粘膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

　　另外，不按时吃饭还可能导致胆汁淤积，增加结石的风险。如果吃得过晚，也会影响夜间的睡眠，也会增加肥胖的风险。

　　加餐：上午9-10点、夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式下午3-4点

　　有些加班族，午餐与晚餐间隔时间过长，我们可以在餐次之间进行辅助加餐，以弥补营养供给不足的问题。

　　两餐之间是进食水果的最佳时机。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、优格、坚果等食物。

   现代生活中，由于作息不规律、饮食不健康等问题，许多人有睡眠不好、脸色黯黄、掉发、肥胖、焦虑、消化不良等各种健康问题。而有些人热衷于“排毒”，认为以上问题都可以透过“排毒”来解决。市面上「排毒」产品特别丰富，其中「清肠」「清宿便」的产品特别受到中老年人的喜爱，有些产品效果很好，便秘的问题一下就解决了。但是这样的通便方法真的对身体有好处吗？

　　长期口服泻药夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式

　　是大肠黑变主要原因

　　最近媒体报道了这样一个案例。 56岁的黄女士因为经常便秘，经人介绍，自行购买了“清肠茶”，结果一段时间后去医院做肠镜，发现肠子都黑了。医生的话更让她担心不已，因为「大肠黑变病」会增加肠癌风险。这是怎么回事呢？是不是「清肠茶」有毒？

　　其实大肠黑变的现象早在1835年就有科学家发现了。 1928年，科学家首次提出「蒽醌类药物」和它有关。目前，长期口服泻剂是公认的造成大肠黑变的主要原因，7成以上的大肠黑变与滥用蒽醌类泻药有关。蒽醌类物质常见于大黄、芦荟、番泻叶、决明子，以及牛黄解毒片、三黄片、麻仁丸等中成药。

　　服用蒽醌类泻药

　　最快1个月就会大肠黑变

　　蒽醌类物质对肠道有强烈刺激，因此「通便」效果确实好，而且它们价格便宜容易买，谁不喜欢呢？但这种物质对大肠的刺激也是非常大的，会产生什么样的问题呢？

　　肠壁上皮细胞经不住折腾，大量“阵亡”，巨噬细胞赶过来“收尸”，它们将阵亡细胞吞噬、消解，最后会产生“脂褐素”等色素。

　　这些色素先在肠壁形成花斑，如果花斑够多，肠壁就黑鹏鹎一片。这就是大肠黑变病的基本原理。根据科学研究结果，服用蒽醌类泻药最快1个月就能出现大肠黑变。间断服药的人，大肠黑变发生率约10%。连续服药的人，大肠黑变的发生率可达80%左右。

　　蒽醌引起的大肠黑变是可逆的

　　此外，临床研究表明，大肠黑变会显著增加肠息肉、肠癌的风险。当然，你也不用太过担忧，蒽醌引起的大肠黑变是可逆的，停用泻药

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后就能逐渐恢复如初。其实用泻药缓解或治疗便秘只能是权宜之计。肠道会逐步适应蒽醌的刺激，产生依赖性，需要不断增加剂量，形成恶性循环。正确的做法是：

　　1.合理膳食，尤其是丰富的蔬果、全谷类、薯类、杂豆等富含膳食纤维的食物。节食减肥的人很容易便秘。

　　2.足量饮水，尤其是大体力活动流汗多的人，以及工作紧张久坐不动喝水少的人。

　　3.加强运动，可增强消化代谢能力，促进肠道活动。

家庭是预防和管理糖尿病的核心单位

随着中国人口老化、都市化进程，糖尿病发生率持续成长，中国有1.29亿人患有糖尿病。

尽管糖尿病的管理还面临许多挑战，但从临床医生的角度，北京大学人民医院内分泌科主任纪立农表示，糖尿病是可防、可治、可控制的疾病，家

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庭是预防和管理糖尿病的核心单位。

纪立农认为，有效地防范糖尿病的发生并做好管理，一定要贯彻「三级预防」的方针。一级预防指在一般人群中开展健康教育，提高人群对糖尿病防治的知晓度和参与度，提高社区人群整体的糖尿病防治意识；二级预防是在高危险群中筛检出糖尿病患者，及时进行健康干预等，并加以规范化管理，使他们的病情得以控制；三级预防是全面控制Ⅱ型糖尿病，预防其并发症的残疾或早亡，导致生活品质和生命品质改善，导致其并发症的残疾或早亡，导致生活品质和改善生命品质。

纪立农表示，内分泌医师要加强对大众的糖尿病科普，让更多人提升对糖尿病的认知；对于病人要给予正确的糖尿病教育，提升糖尿病的综合管理，让糖尿病患者减少或不发生并发症。另外，要回应慢病防治基层下沉策略，加强基层的培训，提升基层医院医生，包括社区医师和家庭医师的糖尿病诊疗能力，让老百姓在家门口就能获得专业的慢病管理。

患者对糖尿病居家照护知识的需求日益增加

「在对糖尿病患者的日常护理中，家庭的作用举足轻重。」中日友好医院护理部主任赵芳说：「在家庭中，我们要求患者个人做好健康记录，同时引导家人发挥监督、支持作用，帮助患者建立信心抵抗不良情绪，最终目的是遵从医嘱提高用药依从性，避免或延缓并发症的发生与发展。」

赵芳一直推荐患者在家中使用血糖监测日记。它不仅可以记录血糖变化，更重要的是为医生提供居家自我管理中看不见的问题和误解。 「糖尿病需要伴随终生的管理，每一位糖尿病患者都可能会经历心理抵抗。大部分情况下，医生对患者在家的血糖波动、饮食变化以及抗拒用药等情况只能凭借患者含糊的描述来判断。如果有详细的日记记录，哪怕是一次心情不好的药物漏服，都可能会影响医生调整治疗方案的决策。」

随着糖尿病人数的增多，患者对于家庭护理知识的需求日益增加。近年来，各大医院的糖尿病教育门诊数量多了起来。 「胰岛素针头不能重复使用」「这几个部位不能再注射了」等病人容易疏忽的问题，常常暴露在门诊之中。

皮下脂肪增生是糖尿病患者长期注射胰岛素后，注射部位的皮下组织出现增厚的「橡皮样」病灶。在脂肪增生部位注射胰岛素，会导致胰岛素吸收减少或不稳定，增加血糖波动，也会导致胰岛素注射剂量增加。 90%的患者认为自己采取了注射部位轮换，但实际上仅在同一部位内进行轮换，同样会出现皮下脂肪增生。另外，针头重复使用在糖

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尿病患者中也十分常见。有数据统计，针头重复使用一次，皮下脂肪增生率会提高20%，重复使用6次，会提高70%-75%，如果打一管药只用一个针头，意味着皮下脂肪增生率为100%。

临床中，赵芳曾遇过一位注射胰岛素9年多却从来没有自我检查过注射部位的病人。 「有些皮下脂肪增生不易肉眼观察或触诊发现，只有透过超音波检查才能判断，而大部分患者仅是凭感觉凭记忆。家人要提醒患者一年做一次超音波检查，对于已经发现增生的患者，更要加大检查频率。」

杨琨是一位「资深」的糖尿病患者，「糖龄」近36年。

1985年，年仅9岁的他确诊为Ⅰ型糖尿病。在1980年代，大众对糖尿病的认知较少，全家人透过买书自学了解糖尿病。

回忆起小时候的控制糖经历，杨琨说：「三餐前和睡前都要验尿糖，18滴班氏液加两滴尿液，然后用酒精灯烧，烧完了根据颜色判断血糖高低

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。 」到现在他还记得，小时候打胰岛素要用蓝芯针头管，为此经常去买针头，每周都要蒸煮对这些医疗器械进行进行蒸煮。

如今，杨琨注射胰岛素已经非常简单了。在医生的指导下，他的血糖基本控制平稳，没有并发症。而且，他取得了两所大学不同专业的文凭，还从事着糖尿病的公益事业，成立糖友互助会，创办了一家医疗器材公司，为Ⅰ型糖尿病人提供就业机会。

日前，在由健康中国行动推进委员会办公室文秘宣传组指导，中国家庭报社主办的“人人享有糖尿病健康管理”——2021“健康中国E起来”联合国糖尿病日主题直播活动上，杨琨分享了自己的故事。

我国是全球糖尿病盛行率成长最快的国家之一。作为《健康中国行动（2019～2030年）》重点防治的四大慢性病之一，糖尿病已成为威胁人类健康的重要慢性疾病。

健康中国行动推广委员会办公室副主任、国家卫生健康委员会规划发展与资讯化司司长毛群安强调，糖尿病健康管理需要在健康教育层面持续发力，要做到受众在哪里，宣传教育工作的著力点和落脚点就放在哪里。也需要不断强化医疗卫生服务体系建设，全面推动「网路+医疗健康」服务落地基层，从根本上预防各类糖尿病并发症的发生，有效提升病患生活品质。

糖尿病与肥胖和超重有一定相关性

北京医院内分泌科主任医师郭立新介绍，糖尿病是由于遗传因素和环境因素共同导致的糖代谢异常疾病。在糖尿病的认知上，人们常有误区。例如，常有人说「别吃太多糖，小心得糖尿病。」其实，这种说法是缺乏科学依据的。吃糖与糖尿病之间没有必然的联系，但如果长期摄取过甜的食物或是含糖饮料等，会导致超重、肥胖，增加代谢疾病发生的风险。糖尿病与肥胖以及超重有一定的相关性，长期摄取过多的糖分，患糖尿病的机率会明显高于健康饮食的人群，因此要做到吃糖有度。

另一个误解是，在同等条件下，有家族病史的人患糖尿病的机率比没有家族病史的人高，但这并不意味着他们一定会患糖尿病。除遗传因素外，我国每年约有5%-10%的糖尿病前期患者会进展为糖尿病，如果他们能在潜在风险期就进行健康饮食，加强锻炼，透过健康的生活方式正确、科学地干预，完全有可能延缓甚至避免糖尿病的发生。

郭立新表示，对已经患有糖尿病的患者来说，合理膳食，配合科学运动，遵医嘱管理血糖，同时关注血脂、血压，控制多种代谢异常，可以减少并发症的发生。

有潜在糖尿病患病风险人群需注意：从40岁开始每年至少检测1次空腹血糖和糖化血红蛋白；饮食上尽量规避重油、重盐、重糖的不良习惯；注重锻炼，每周至少进行150分钟有一定强度的运动；控制体重，BMI在24或以下；避免过大的精神压力，保持愉快的心情愉快，保持熬夜的心情充足，严格的心情。

「糖尿病患者如何运动应咨询唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情专科医生，开始运动前应进行心肺功能和运动能力、运动风险方面的评估。有并发症的患者要遵医嘱进行生活方式干预。」郭立新说，对于大多数糖尿病患者，运动有利于提高身体抵抗疾病能力，帮助更好地控制血糖。但在并发症的严重阶段不宜进行运动，例如视网膜出血急性期、视网膜脱落、低血糖频发、血糖剧烈波动、糖尿病足合并严重感染、严重的心肺疾患、肾功能不全的末期、急性脑血管病变等。

郭立新提醒，在运动中和运动后要防范与运动相关的低血糖，尤其是运动后迟发的低血糖。运动要以有氧运动为主，依照状况配合阻力运动（增加肌肉的量和肌肉的力量）和平衡训练。要根据情况，选择自己能坚持的运动，循序渐进、持之以恒，注意避免运动伤害。

前几日，最强寒潮来袭，全国多地大雪纷飞。遇上“三十年来最冷冬季”，只要风度、不要温度的穿搭并不明智，土味棉鞋、热敷护膝纷纷“上岗”；办公室、居家的“保暖神器”也将人们的“老寒腿”护了个周全。

「土到极致就是潮」－刚过去的双11，电商平台卖出去170多万双土味棉鞋，一家鞋厂接到了40万双棉鞋订单，其中近一半来自于大城市，土味棉鞋成了人们脚下的「暖宝宝」。这个寒冬，蛋糕底、面包鞋将温度和美观同步拿捏，穿上手工老北京布棉唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情鞋、加绒雪靴行走在雪地里才是「最亮眼的仔」。

暖足鞋垫类似女性生理期使用的“暖宝宝”，只要把它当作鞋垫放入鞋内，3秒即可发热至恒定45℃的温度，并且连续保持10小时，当冬季需要长时间户外活动，或者需要穿单鞋搭配服装时，这个保暖单品属实心贴心。

可充电的发热袜子是双脚冰冷人士的“福音”，穿上它在寒冬夜里也能温暖入眠；同样是可充电的发热围巾，则为户外带来穿戴式的热敷体验。多档温控可以应付不同的室外温度，保暖时间长达数小时。

「老面孔」暖水袋如今也升级成了「防爆」新款。传统的热水袋一般直接灌入热水使用，或采取了水电混合的内部构造，容易漏水烫伤甚至爆炸。今年升级的热水袋采用了石墨烯原料，不带水，杜绝了安全隐患，发热面积也更均匀。恒温晶片搭配大容量电池，可以10小时恒温保暖，抱着它入睡，一整个晚上都暖意洋洋。

办公桌下的“暖腿神器”，今年的新品也更加成熟。此前，单独的暖脚板或折叠式的暖腿板，只能对脚部或腿部单独加热，但是新品环绕式暖脚器将二者相结合，采用“敞口式”造型或者“泡脚桶式”造型，同时为腿部、脚部保温，连脚背都能照顾到。

此外，办公桌上的加热垫也有了新「同夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动行」。桌上型暖风机做成抬高电脑的增高架，在保护颈椎的同时可以向区域散发热量，起到保暖作用，并且兼具手机充电宝、小物收纳等功能。

热敷护膝则为平日关节痛、膝盖积水、老寒腿、膝盖易受凉的人群准备，尤其适合中老年人群。护膝依照人体工学设计，透过魔鬼毡紧密围护膝盖，加热层加艾草包带来理疗般的保暖护理，超长续航可连续使用一周以上。

现今的暖手宝造型也更加多样，圆滚滚、萌态十足的猫咪、小黄鸭吸引了不少女性用户。不过，相对于这样传统的握在手中的暖手宝来说，还有新款产品采用了挂脖设计，如同夏季的挂脖风扇，可以环脖释放热量，给全身带来暖意，彻底解放双手

每年11月14日是联合国糖尿病日，目前我国糖尿病患者人数超1.4亿，这意味着我国大约每10个人中就有1个糖尿病患者。今年的主题是「人人享有糖尿病健康管理」。这里分享一些控制糖的方法，

　　控制住体重和腰围

控製糖效果“水到渠成”

　　除了服药，在所有控制糖方式中，我认为控制体重和腰围是最直观、最根本的措施，看住这两个指标基本上就够用。因为它包含了控制总能量摄入，尤其是控制碳水和脂肪，也包含了吃动平衡的概念。

　　只要将BMI和腰围控制在正常范围内夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动，控制糖是水到渠成的事。 BMI=体重除以身高的平方，超过24就是超重，超过28就是肥胖。腰围一般要控制在男性不超过85cm，女性不超过80cm。

　　杂粮若是研磨过度

　　和精致碳水化合物差不多

　　碳水化合物是人体最重要的能量来源，也是大脑唯一的能量来源，因此不建议采取严格低碳水的「生酮饮食」。碳水化合物不是不能吃，重点是控制精制碳水，例如精米、精面，因为它们升糖很快。

　　可以吃粗杂粮，例如全谷物、马铃薯、杂豆等，它们不仅营养更全面，升糖也慢。选择研磨程度低，颗粒大的粗杂粮较好。有些杂粮研磨过度，和精制碳水也差不多。

　　酸奶、肉脯、番茄酱等

　　隐形糖需要关注

　　2型糖尿病很大程度是吃出来的，但不是吃糖吃出来的。日常生活中，果汁、饮料、糕点、饼干、冰淇淋、巧克力、蜂蜜等含糖食品是大家比较容易察觉的，但有些隐形糖需要关注。

　　例如优格里面的糖就不少，甚至它贡献的糖分已经超过各种饮料。许多烹饪菜色也会用糖提味，尤其是红烧、酱爆、糖醋等方式。还有不少咸味零食和酱料其实也有不少糖，像是肉脯、肉干、番茄酱等。

　　无糖食品用的甜味剂有利于控制糖，但并不是有了它就可以敞开吃喝。尤其是有些无糖食品同样含有很多淀粉，吃进去的还是糖。

　　「苦瓜萃取物」等降血糖保健品

　　大概率是加药了

　　蔬菜含有大量的纤维素和可溶性纤维，可以提供更持久的饱足感，降低碳水消化速度和血糖反应。民间流传的所谓「降糖食物」常常是蔬菜，例如芹菜、木耳、香菇、苦瓜、秋葵、西蓝花等等，就是这个原因。

　　多吃点蔬菜当然没错，但它们降血糖的效果绝对不是立竿见影的。市面上常有违法者销售降血糖保健品，如苦瓜萃取物、香菇多糖类等等，效果特别好。不用想，大机率是他们加药了。

　　“无氧+有氧”运动结合

降血糖效果最佳

　　运动除了可以维持健康体重，还可以消耗血糖。饭后走一走，能活九十九，这话有一定道理。饭后剧烈运动绝对不行，但散步唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情或快走能有效降低血糖高峰。

　　通常大家会认为中等强度的持续有氧运动最利于控制糖，但实际上肌肉肌力训练也是有利的，它能改善胰岛素抗性。因此可以两者结合，先做一些无氧阻力训练，再做一些有氧训练。

　　除了以上，还有一些需要注意的因素。例如少抽烟喝酒，规律作息不熬夜，保证充足睡眠休息，调节紧张压力状态，少吃多餐足量饮水等。总之，糖尿病虽然现在还无法根治，但只要采取有效控制措施，是完全可以做到长期共存，不影响生活品质的。