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3月21日是世界睡眠日，你的睡眠质量如何？前一天，“2022世界

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《睡眠日本新闻报道》报道了《城市禁区部落睡眠报告》（以下简称《报告》），报告显示，接受睡眠调查的城市居民中，有22%的人报告每天睡眠时间为8小时。

中华医学会睡眠医学行业委员会主任委员叶静英介总结，《通知》显示，城镇人口平均睡眠时长7.5小时，睡眠时间超过8小时的占22%，睡眠时间在6至8小时之间的占53%，睡眠时间少于6小时的占25%。其中，35小时以上人群的睡眠时间随时间推移呈增加趋势，反之则呈减少趋势。

《公告》夜班效率最高的城市综合北京、上海、深圳和广州，睡眠时间最长的是东部省份平阳县。平均就寝时间为23:55；玩具机的发展和睡眠质量“罪魁祸首”的视频，受到了上流社会六代人视频的冲击；起床时间最早的是山东省，平均就寝时间为22:58。

睡眠不好是大城市居民普遍存在的问题，《报告》指出：47%的上层人士睡眠质量不佳，30.6%的上层人士深睡眠时间指标不佳；除此之外，结果显示，每晚有25%的时间记录睡眠，存在潜伏期睡眠呼吸停止；睡眠质量不佳的人群中，51.6%的人视觉记忆力下降，47.8%的人视觉注意力较差，睡眠时间短的人群中，25.5%的人症状较重。睡眠时间少于6小时的人群中，45%的人睡眠质量较差；

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很明显，睡眠问题在过去几年里发生了变化，人口从城市地区转移，有一小部分初中生和大学生也存在睡眠问题。同时，林区建成时，一年内不需要太多人，而夜班带来的危害又如此严重。

此外，《通知》在2021年编制，将睡眠不足​​排名前10位的就业行业分为：教育人员、音乐人员、服务人员、互助网络运营商、建筑工人等体力活动人群、医务人员、政府雇员、金融公司、企业、企业管理人员。

《通知》中华医学会基础医学分会睡眠医学产业委员会通知：2021年50万篇睡眠统计推迟1833 这是针对全国31个省、自治区、直辖市（不含港澳地区）18岁以上人群的有效培训项目。

 2022年3月22日是第三十届“世界水日”，3月22日至28日是第三十五届“中国水周”，旨在唤起大众的节水意识，加强对水资源的保护和合理利用，同时也提醒我们每一个人健康饮水的重要性。

　　水是人体重要的组成成分，也是一切生命必需的物质，约占一个健康成年人体重的50%-60%。

　　水对于人体的作用是至关重要的，人体内所有的生化反应都依赖于水的存在，同时水也负责将营养成分运输到组织，将代谢产物转移到血液进行再分配以及将代谢废物通过尿液排出体外。水也是体温调节系统的主要组成部分，帮助人体保持体温恒定，也起到润滑组织和关节的作用。

　　水对我们如此重要，那么如何正确喝水就成了我们每一个人都需要学​​习的健康知识。好的喝水习惯，到底是如何影响人体健康的呢？正确的喝水方法又是什么呢？

　　增加饮水量后

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　　身体会发生什么变化？

　　1.增加饮水，降低肾脏及泌尿系统感染风险

　　一项随机对照试验研究发现，每天额外饮用1.5L水，在追踪12个月后发现，受试者的膀胱炎发作平均次数较对照组减少1.5次。

　　2.排尿量增多，可能降低肾脏及泌尿系统结石发生风险

　　总结多项研究的Meta分析可以发现，在随机对照试验和观察性研究中，高液体摄取患者的肾结石风险分别降低了60%和51%，高液体摄取也与减少复发性肾结石风险显著相关，发生风险分别降低60%和80%。

　　3.经常饮茶，有助于降低心血管疾病及胃癌发生风险

　　相关分析结果表明，每天一杯（约236.6ml）茶，可以使心血管疾病的死亡风险平均降低4%；每天一杯茶还可降低2%的心血管事件的发生风险；如果每天摄入6杯绿茶，则可降低21%胃癌的发病风险。

　　我们每天到底需要喝多少水？

　　有些情况下可以适当增多

　　一般健康成人每天需要饮水2700-3000毫升左右，但这个量包括身体代谢产生的水、摄取食物中的水、透过饮水摄取的水。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日建议的最少饮水量为1500-1700毫升（约7-8杯）。

　　需要注意的是，在夏季高温环境下劳动或运动的人，出汗量会增多，因此，应根据个人的体力负荷和热应激状态，相应适当增多饮水量。

　　正确饮水有方法

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　　应遵循这三个原则

　　1.少量多次，避免抛弃式猛灌

　　饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中的任何时刻，每次约200毫升（1杯）。注意千万不要一次猛灌，因为一次大量地饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

　　2.主动饮水，尤其是这三个时段

　　健康喝水习惯的重要原则之一就是要主动饮水，等到口渴时已经是机体发出了缺水求救讯号了。其中，这三个时段应该尤其注意，加强主动饮水的意识。

　　时段一：晨起

　　早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液粘度，增加循环血量。

　　时段二：睡前

　　睡前喝一杯水（但注意，睡前半小时后不要大量喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。

　　时段三：大量出汗后

　　运动后或大量出汗后应根据需要及时、主动地补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

　　3.尽量避开冰饮或含糖饮料

　　饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或含糖饮料尽量少选或不选。

　　特殊情况下

　　需要适当补充淡盐水

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　　在大量出汗的情况下，例如运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，注意额外补充水分的同时，需要适当补充淡盐水（浓度为0.9%），主要是为了防止大量出汗导致的钠离子丢失，保持体内电解质平衡、补充钠盐。

　　钠与我们的血压有着密切联系，过多摄取食盐会影响血压，使血压升高，所以，正常情况下我们需要控制盐的摄入，减少用盐量。但在大量流汗的特殊状况下，需要为身体适当补充淡盐水，可以购买生理食盐水，或在白开水或茶水中适量加点盐（0.1%含盐浓度），或选择运动饮料进行适当的补充。

  有临床研究发现，如果给患者列个表，写上“这种病不能吃这个，那种病不能吃那个”，患者们会听得特别仔细，有些人还会把这个表贴在厨房墙上，时时给自己提个醒。

　　其实，为了健康开始忌口是好事，但也要学会正确的忌口。人们口中常流传的一些忌口知识其实是错的。如果忌过了头忌错了口，反而有害健康、得不偿失。例如下面这三个忌口误区，就是典型的错误观念。

　　迷思一：血脂高忌口肉类

　　目前血脂高的人很多，为了控血脂，有很多人把豆制品、肉、鱼、蛋、奶等高蛋白的食物都给忌了。其实，这不但不利于疾病好转，反而会因营养不良而加重器官的衰竭。

　　动物性食品是蛋白质、矿物质、B群维生素的重

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要来源，如果怕血脂高而不敢食用动物性食品，可能会诱发包括肌肉衰减、骨质疏松在内的许多疾病。

　　营养的关键在于均衡的饮食，即使血脂异常也应适量食用动物性食品，肉类注意选择鱼虾、禽、瘦肉，吃禽肉时要去皮。同时注意，不吃蟹黄、动物内脏等胆固醇含量高的食材。

　　适当吃鱼肉可获得有益的ω-3脂肪酸，不但不会升高血脂，还利于控制血脂，无其他特殊禁忌的话，平均每天可吃水产类40-75克（生重）。

迷思二：感冒忌口蛋

　　很多人认为感冒发烧了不能吃蛋，否则会加重病情。其实，这种担心是多余的。

　　感冒时吃鸡蛋，的确会使体内产热增多，这是因为食物在体内氧化分解时，除了本身释放热能外，还会刺激人体产生额外的热量，但这种热量的影响是微乎其微的，不足以引起体温剧烈波动或延缓感冒康复的时间。

　　相反，感冒发烧时，人体能量消耗较大，抵抗力下降，适当补充鸡蛋等蛋白质比较高的食物，对身体的恢复是有好处的。但要注意，做法要清淡一些。

迷思三：糖尿病忌口水果

　　水果是一类非常健康

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、非常好的食物，水果里有三宝：维生素、无机盐、膳食纤维，只要没有特殊禁忌，鼓励人人食用。

　　有研究发现，糖尿病患者适当吃水果，能明显降低死亡风险及多种并发症。当然，如果近期血糖控制不够平稳，经常波动，当务之急是控制血糖，最好先不要食用水果。

　　若空腹血糖控制在7毫摩尔/公升以下，餐后两小时的血糖控制在11毫摩尔/公升以下，糖化血红素控制在7.0%以下，满足这三个条件时是可以食用水果的。

　　糖尿病患者每天可吃净重150-200公克的水果，常见水果中，西瓜、柠檬、甜瓜、杨梅、草莓、樱桃、柚子、桃子、李子、杏子、哈密瓜等，含糖量相对较少。

　　当然，安全起见，可以分别在吃水果前2小时和后2小时自测血糖，看看吃水果到底对自己的血糖有没有影响，并找到适合自己的水果。

　如今，不少年轻人都有睡前刷手机的习惯。殊不知，睡前刷手机让大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。

　　上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。即便感到困意，84.1%的受访青年还是会继续刷手机。 69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

84.8%受访青年有睡前刷手机的习惯，仅12.5%会控制在20分钟内

　　29岁的郭晓迪现在在湖南长沙工作，每天躺在

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床上的第一件事，就是拿起手机，能刷两个小时。 「我会复盘总结一天的工作，看看行业、爱好相关的公众号文章。也会淘宝购物，看看微信朋友圈、微博、小红书等。不刷手机就总觉得少了点什么，直接去睡觉会感到不踏实」。

　　24岁的在校研究生孙碧瑶表示，睡前刷手机是每天「雷打不动」的固定环节，每天都会玩至少1小时。 「刷短影片、看小说、逛社群网站……如果有喜欢看的小说，我能连着看几个小时。有次看到了凌晨3点」。

　　调查显示，84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习惯。交互分析发现，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。

　　研究显示，视神经细胞只要受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋。建议刷手机时长尽量控制在20分钟内。那么，大家睡前刷手机的时间是多少呢？

　　本次调查显示，睡前刷手机的时长，仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，87.5%的受访青年都在20分钟以上。具体来看，55.6%的受访青年会刷20分钟-1小时，24.6%的受访青年刷1小时-2小时，7.3%会刷2小时以上。

　　对于许多年轻人睡前沉迷刷手机的现象，河北省人民医院营养科主任张晓伟认为，是得不偿失的。 「一时的快乐、满足，可能失去的是健康和更多东西」。他分析，有些人睡前喜欢刷影片、购物等，主要是白天没时间，晚上想透过这种方式体验自由。但这种短暂的满足感和获得感是以牺牲身体健康为代价的。 「我建议培养良好的生活习惯，透过张弛有度的方式，避免睡前长时间刷手机」。

即便感到困意，84.1%受访青年还是

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会继续刷手机

　　孙碧瑶感慨，有时已经很困了，仍然会强撑着继续玩手机。 「因为白天上课、吃饭，都是和同学们在一起，只有睡前时间属于自己，就特别期待在这段时间能做喜欢的事。有点舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都会玩到没什么可玩了，才休息。”

　　郭晓迪以前也会长时间刷手机，等想起看时间，常常发现已经到了深夜。但现在她有了困意就会关灯休息。 「因为长时间看电子产品，眼睛会不舒服，就迫使我及时放下手机」。

　　调查显示，84.1%的受访青年有睡前拖延症，即便感到了困意，也会继续刷手机。具体来看，32.0%的受访青年常常这样，表示「控制不住自己」。仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手机。

　　北京某国企职员张北婷对中青报·中青网记者说，晚上上床玩手机，常常会告诫自己不要玩太久，玩够半小时就睡觉，但总控制不住，「总想着再看会儿吧，时间也常常会告诫自己不要玩太久，玩够半小时就睡觉，但总控制不住，「总想着再看会儿吧，时间也不算太晚。有次强行睡下，却一直惦想看完的内容，反而越发精神，只好快记起来」。

　　孙碧瑶对记者说，原来她的睡眠非常好，入睡快，一觉到天亮。但因为喜欢在睡前玩手机，现在却成了入睡「困难户」。 「一躺到床上，就想玩手机，已经形成了条件反射」。

　　浙江温州的姜怡是一名媒体从业者，她表示，刷短视频是她每日睡前的“轻松一刻”，“如果刷到了有意思的视频，即便困了，也会’先看完再说’。结果一条接着一条刷。日复一日，我发现自己每天睡前刷延长手机的时间在不断再说’。结果一条接着一条刷。日复一日，我发现自己每天睡前刷延长手机的时间在不断看完，睡得越来越晚”。

　　69.5%的受访青年直言睡前

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刷手机会增加入睡难度。

　　张晓伟表示，睡前玩手机对睡眠的首要影响，就是干扰体内荷尔蒙正常的分泌。 「玩手机的时候，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时，睡前看到的一些内容，如果过于有冲击感，会刺激交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。另外，经常躺在床上玩手机，会让床跟’人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致床跟’人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致，当人入睡。

　　参与本次调查的受访者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。

 近日，邯郸一辆小轿车在非机动车道内撞上多辆非机动车，致4死14伤的新闻冲上了微博热搜。经查，驾驶人长期服用某止痛类处方药，且事发当天超量服药，最后酿成惨剧。

　　近年来，酒驾的危害越来越深入人心，但另一种同样可以造成危险驾驶隐患的“药驾”，却往往被大家忽视。今天，药师就来盘点一下7大类服用后会影响驾驶安全的药品。

　　服用这些药你可能“被酒驾”

　　“药驾”，顾名思义就是驾驶员服用了某些可能影响安全驾驶的药品后依然驾车出行的现象，由于这些药物服用之后可能产生嗜睡、困倦、注意力分散、头晕、耳鸣、视物不清、反应迟钝等不良反应，很容易酿成祸患。春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

　　从广义的药驾来讲，酒精其实也属于药物的一种，但在国内外的研究和报道中，都将药驾和酒驾分别描述。主要是因为除了较常见外，酒驾的判断可以透过呼气酒精浓度或血液中酒精浓度的检测结果快速判读，有明确的指标范围。但可能引起药驾的药物品种较多，检测方式技术要求更高，因此存在缺乏药物筛检标准、药驾的辨别受人为因素影响较大的实际操作层面的困难。所以大家对药驾的意识尚有待提升。

　　目前交通事故当中驾驶体内酒精出现的频率呈现降低趋势，而药物出现的频率呈现增高趋势，药驾也越来越引起大众的关注。

　　目前最为人所知的可能引起药驾的药品应该是藿香正气水，它是一种含有酒精的制剂。除此之外，还有复方甘草口服溶液、十滴水、感冒止咳糖浆等制剂含有酒精。有些人喜欢喝药酒，药酒是用75%酒精浸泡中药材所成，也会成为引起药驾或酒驾的隐患。

　　小药箱里的常备药「威力」甚至大过酒精

　　除了制剂原因，还有一些药物，因为本身的药理作用，会产生不良反应影响驾驶安全。

　　世界卫生组织列出了7大类在服用后可能影响安全驾驶的药品，并提出在服用这些药品后应禁止驾驶。这些药物在我们的日常生活中也非常常见的，包括：

　　镇静催眠药如唑吡坦、地西泮、艾司唑仑，会使人头晕且嗜睡、视力模糊、注意力下降。

　　抗癫痫药物如卡马西平、苯妥英钠，可能会使人头晕头痛、嗜睡等。

　　抗过敏药物例如扑尔敏也会产生嗜睡。

　　解热镇痛药如布洛芬、对乙醯氨基酚等，会产生头痛、头晕、视觉障碍的不良反应。

　　镇咳药如右美沙芬，会产生嗜睡、头晕的不良反应。

　　抗高血压药物如硝苯地平，会产生头痛、眩晕、嗜睡、低血压。

　　降血糖药物例如格列美脲，可能会产生低血糖，导致惊厥、昏迷、意识模糊。

　　这些药物对神经系乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 统的影响强度甚至超过了酒精。值得注意的是，除了西药以外，有的中药也可能会有药驾的风险，例如天麻含有天麻素，有显著的镇静催眠作用；人参有抗疲劳作用，但长期使用易出现烦躁不安现象。

　　三种服药习惯最易发生不良反应

　　无论是何种药物，都一定要依照药品说明书或在医师的指导下使用，不当的用药行为会造成包括药驾在内的不良事件的发生。

　　超量服药包括超剂量或自行增加用药频率。药物的许多作用是与剂量成正相关的，超量服药会增加药物不良反应的发生几率。

　　重复用药例如部分感冒药多为复方制剂，含有对乙醯氨基酚、伪麻黄碱、氯苯那敏等，这些成分容易使人犯困。如果再同时服用镇咳药，尤其是复方制剂，其中有的药物成分可能是重复的，使得人们在不知情的情况下，实际服药量增加。

　　药物混吃产生交互作用药物与药物之间也可能影响其在人体的作用，随意增加药物种类，也会增加药物不良反应发生几率。

　　服药至少6-8小时后再开车

　　无论是专业驾驶员，或是一般民众，在服药期间都应尽量避免开车上路。在无法避免的情况下，如果服药后出现嗜睡、困倦、注意力分散、反应迟钝、头晕、耳鸣、视物不清、辩色困难、定向差等情况，应立即停止驾驶行为。

　　从专业而言，药物在人体内完全清除一般需要3至5个半衰期。所谓半衰期是指，从服药开始一直到药物在体内血药浓度降低到最高血中浓度一半的时候，这个过程所需的时间。如果在实际生活中很难做到，也至少应该在药物在人体内的血中浓度达到最高峰后，下降到一定水平才能驾驶。

　　药物与药物不同，血中浓度下降所需的时间也不完全相同。但是一般来说服药后至少要6-8小时才能开车。

　　避免掉坑服药前这样做

　　为了避免药驾的情况，在日常生活中应注意以下几点：

　　1.在医院就诊时，应主动告知医师自己需要开车出行，请医师尽量避免使用会对驾驶员产生不良影响的药物；如果有正在服用的药物也要充分告诉医师。

　　2.服药前一定要阅读说明书，一些药品说明书的注意事项和禁忌里会有「服药后不得驾驶机、车、船、从事高空作业、机械作业及媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳 购买药物的时候都可以咨询药师关于服药后是否能驾驶车辆的问题。

　　最重要的是，应该提高人们对药驾风险的认识。药品说明书都是在设计严谨的临床试验、长期或大规模人群临床使用过程中，根据试验统计结果和临床使用后评估进行编写和修订的，数据是最有力的证明，不要存有侥幸心理。

近日，河北医科大学第二医院崔炜等发表的一项涵盖近12.2万名女护士的研究提示，上夜班显著增加高血压风险。媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

　　而且，上夜班频率和年龄对高血压风险有叠加影响，上夜班越频繁，年龄越大，高血压风险越高。

　　研究显示，与近半年没上夜班的护理师相比，平均每个月上＞5-10个、＞10个夜班的护理师发生高血压的风险分别增加11.2%和16%。与18-25岁护理师相比，26-35岁、36-45岁、46-65岁护理师发生高血压的风险分别增加14.8%、2.127倍、5.462倍。

　　如以近半年没上夜班的18-25岁护士作为参照，平均每个月上＞0-5个、＞5-10个、＞10个夜班的36-45岁护士，高血压风险分别增加1.96倍、1. 923倍、2.43倍，平均每个月上＞0-5个、＞5-10个、＞10个夜班的46-65岁护理师高血压风险分别增

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加4.935倍、6.398倍、6.407倍。

　　研究者认为，上夜班之所以增加高血压风险，可能有以下三个原因：上夜班会经常暴露在人工光线中，这会导致褪黑激素分泌减少，从而导致血压水平升高；上夜班可能会喝浓茶、咖啡，饮食不规律；上夜班的人会有职业压力。

　　研究涵盖河北省11个城市的512家医疗机构，最终分析纳入121903名女护士的问卷调查，其中位年龄为30岁，平均高血压每个月上夜班0次、＞0-5次、＞5-10次、＞10次者分别占34.71%、22.53%、38.59%、18.59%

牛奶是人们日常生活中喜爱的饮食之一，喝牛奶的好处如今已越来越被大众认识，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等。但您知道吗，牛奶虽好，喝错了，对健康反而无益，甚至有害！例如下面这几个问题，就需要一一跟大家解释清楚。

牛奶不能配药

送服药物不建议用牛奶，最好用清水，牛奶含有蛋白质和钙，可能会影响药物发挥作用。除非药物说明书上注明：牛奶不影响该药物的吸收或可以用牛奶送服，否则在其他情况下，不要用牛奶送服药物。

牛奶不能搭钙片

如果将钙片与牛奶同时服用，就可能造成钙质的浪费，而起的作用不是1+1=2，甚至可能造成「正正为负」的结果。

因为当钙质摄取量达到一定范围时，再增加钙的摄取就

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可能导致胃肠道对钙的吸收下降。而且钙制剂与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，也会影响牛奶的感官性状。

牛奶搭咖啡，影响钙质吸收吗？

牛奶含有丰富的钙离子，而咖啡中含有的咖啡因和草酸会影响钙的吸收。根据统计，长期大量饮用咖啡的人群，骨质疏松的机率相对要高一些，这种情况的出现，也与咖啡影响钙的吸收有关。

所以，喝咖啡首先要注意控制好量。一般成人每天喝2杯（每杯200毫升）是可以的。在控制好量的前提下，咖啡搭配牛奶一起喝虽然会流失一点钙，不过多喝几口牛奶就可以了。

喝牛奶能养胃吗？

有些逆流性食道炎患者常喝牛奶，觉得牛奶能养胃。逆流的原因是胃里有一些带酸性物质，常常吐酸水，这种朋友喝牛奶可能会加重不适。因为牛奶可能会导致胃酸增多，加重食道逆流现象。所以，患有消化道溃疡或胃食道逆流的朋友，不要喝太多的牛奶。

如果经医生确认，病情可以适量喝一点牛奶的话，可将牛奶少量、分次饮用，不要喝凉牛奶，或者建议可以将牛奶用来和面，制作面食。

牛奶能空腹喝吗？

一天中的任何时段饮用牛奶，并无实质上的差别。不过，对有些朋友来说，空腹喝牛奶更容易因乳糖不耐受而发生腹胀和腹泻。另外，晨起空腹只喝牛奶的话，牛奶在胃肠道通过时间会较快，导致吸收效率略为降低。一般来说，晨起空腹喝牛奶的时候，同餐要搭配一些主食和蔬菜，或是把牛奶放在两餐之间喝。

每天能喝多少牛奶？

有个别朋友听说牛奶营养好，就把牛奶当水喝。其实，喝奶也是适量有益、过犹不及。尤其是摄取大量全脂奶的话，也会摄取过多的饱和脂肪。

《中国居民饮食指南》推荐成人每日饮用相当于牛奶300公克的乳制品。市面上正好300毫升包装的牛奶很少，所以这里有个建议：对于一般成人而言，也可以喝一包250毫升的牛奶，再加100毫升的小罐优格。

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对饮用一袋牛奶（250毫升）后就有腹胀和腹泻的人来说，则建议采用少量多餐的原则，将250毫升牛奶分2次饮用。

春暖花开，正是春笋竞相破土的时节。竹笋肉厚、色白、质嫩、气香、味鲜，做法多样，有油焖春笋、竹笋炒肉、腌笃鲜、香菇焖春笋等，广受消费者喜爱。竹笋富含膳食纤维、蛋白质、多种胺基酸、维生素和多种矿物质等营养素，在我国分布也比较广，尤以浙江、福建、江西、湖南最为集中，一年四季皆有。依生长季节，可分为春笋、鞭笋和冬笋三大类。其中，春笋、冬笋的味道最佳，鞭笋口感略甜且在夏秋两季生长旺盛。

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吃春笋是有讲究的，如果选购和食用的方法不当，也会让春笋的营养价值和口感大打折扣。今天就来科普享有「素菜中第一品」等美誉的春笋的饮食健康知识。

春笋如何选购?

主要观察五个位置

一看外形。选择个头大小适中，外型紧实饱满，底部直径大、尾部小，且无腐烂变质的鲜笋。

二看笋壳。笋壳完整，呈金黄色或淡黄略带粉红色，色泽自然有光的鲜笋，笋肉较为鲜嫩。

三看笋节。笋节之间的距离越近，笋肉相对越细嫩。

四看笋根。根部四周的「痣」呈白色珠状的笋较为鲜嫩，「痣」呈暗红色或深紫色的笋肉质较老。

五看笋芯。颜色越白越脆嫩，黄色次之，绿色较差。

吃春笋前建议先用热水烫

再用清水泡

鲜笋含有较多草酸和鞣酸，如果直接食用会有麻、涩的口感。建议烹调前用热水烫一下，再用清水浸泡，可大幅减少笋草酸和鞣酸含量，改善食用口感。

此外，需注意的是，笋含有较多的粗纤维可加速胃肠蠕动，建议胃肠道疾病的人群少食用；脑中风、心血管疾病患者服药期间也要尽量少食用；肝硬化患者尽量不食用；食用竹笋过敏的人应禁食。

春笋的贮存方法

因「是否剥壳」而异

鲜笋易木质化，建议消费者购买后尽快食用。如需短期贮存，可采用以下方法，需注意的是：

1.未剥壳的笋：建议密封储藏法和埋藏法

密封储藏法

适用于少量竹笋贮藏。取容器或塑胶薄

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膜袋，选完好的竹笋放入容器或袋中，密封容器口或扎紧袋口，减少笋体水分蒸发，抑制笋体呼吸，达到保鲜效果。

埋藏法

适用于大量竹笋贮藏。在容器底部先铺一层湿润沙子，再将竹笋笋尖朝上竖放，然后覆盖湿润沙子，直至没过笋尖。密封好容器，放在阴凉通风处。

2.剥壳后的笋：建议盐水泡和水煮

盐水泡

将竹笋置于容器中，放一层竹笋，铺一层食盐或粗盐，叠放完后加入大量水，直至没过竹笋，用重物压住竹笋，防止竹笋露出水面，密封置阴凉通风处。

清水煮

将切好的竹笋用清水煮沸半小时，然后捞起用清水冲一下，装在保鲜袋里，密封后放进冰箱4℃左右冷藏保存。也可将经过上述处理后的竹笋晒干收藏，食用时用清水泡发即可。食用前，先确定贮存的竹笋是否变质。如已变质，不要再食用。

选购竹笋不要片面追求产品色泽

竹笋除鲜食外，还可加工成各

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种制品，如笋干、笋片、笋罐头等，满足多样化需求。在选购这些产品时应该主要关注以下几点：

1.应在正规商超等场所购买正规竹笋制品。注意检查包装是否完好，确保无胀袋、漏气等现象；留意标签上的食品名称等标示资讯；不要片面追求产品色泽，如果发现有刺鼻气味，谨慎选择。

2.食用竹笋制品可参考产品标签上的食用方式，如清水冬笋罐头可清水冲洗、切细，再经炒、煮或炖等方式烹调后食用。

3.竹笋制品要依照包装标示的贮存条件存放，并在保存期限内食用。此外，竹笋制品生产过程中可以使用二氧化硫，起到防腐和漂白的作用，但二氧化硫在笋干、笋片和笋罐头等竹笋制品中的残留量应符合《食品安全国家标准食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014）相关要求。

　　中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国44%的19至25岁年轻人熬夜至零点以后，19至35岁青壮年是睡眠问题高发年龄层。特「困」生年轻化趋势明显。

　　长沙市中心医院神经内科副主任贺国华告诉记者，近年来，医院收治的患有睡眠障碍的人群以年轻人居多，其中学生比例较大，很多学生压力大、长期睡眠不足。

　　湖南省第二人民医院精神科主任周旭辉介绍，新冠肺炎疫情期间，一些青少年在家上网课，作息时间不规律，有些学生晚上也在刷手机看视频，睡眠质量令人担忧。

　　中南大学湘雅医院神经外科教授李学军分析，过度使用电子设备加剧青少年睡眠障碍的发生，夜间暴露在手机和平​​板电脑发出的低强度光线下，使得褪黑素合成减少，昼夜节律紊乱，睡眠品质降低。

　　「失眠是一种睡眠异常乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 症状，它可能是人体生理功能、生物节律出现异常的信号。失眠主要是心失所养和心神被扰所致，很多人是『心病』导致失眠。」浙江省立同德医院心身科主任马永春介绍。

　　随着睡眠障碍年轻化趋势，“90后”“00后”也逐渐重视起这个问题，通过各种途径寻求“自我救赎”，而在保健品市场上悄然走红的褪黑素成为他们的首选。

　　浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕介绍，褪黑素其实也有依赖性，不建议长期使用，它针对中老年褪黑素分泌减退会有一定作用，大部分青少年并不存在分泌减退问题，所以作用不太大。

　　「追捧保健品、褪黑素，但是忌讳安眠药，是一个常见的现象。」陈正昕补充道，很多人还是对安眠药有抵触心理，觉得它毒副作用强、依赖性强，而且觉得吃安眠药不想让家人朋友知道，有病耻感。

　　「但其实这是一种误解，安眠药不可怕，解决失眠问题它是最快速有效的，只要遵医嘱服用，就不用担心依赖问题，但是切忌服药期间摄入酒精，严重时可能会有生命危险。」陈正昕说。

　　湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥指出，偶尔失眠没有关系，大多数人都会发生，关键是不能让偶尔失眠变成慢性失眠，连续一周失眠或者一个月中每周超过三天失眠应尽快就诊。

　　贺国华建议，青少年应戒掉睡前玩手机的习惯，多参与户外运动；睡眠障碍者要积极调整作息规律，如果严重失眠短期内得不到改善，又影响工作和生活，可以在医生指导下适量服用安眠药改善睡眠。

　　针对睡眠障碍族群，曾宪祥提醒，合理安排工作时间、工作量，提高工作效率，缓解家庭关系、亲子关系，缓解睡前焦虑情绪。核心还是定时睡觉、定时起床，不要在床上做任何与睡眠无关的事。可以尝试放松疗法，晚上上床后，可以放慢、加深呼吸，让全身肌肉放松，进入身心松弛状态。

　　此外，专家表春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网示，睡得好、睡不好，睡得多、睡得少更多是人的主观感受，比如一些人「秒睡」「入睡快」其实也是疾病征兆。长沙市中心医院耳鼻喉头颈外科副主任医师周定刚介绍，有很多患上睡眠呼吸暂停综合症的人，看上去睡眠很好，躺在床上就“秒睡”，睡觉就打呼噜，很多人认为这是“睡得香”，其实恰恰相反。

随着生活水准的提高，许多消费者尤其是老年消费者对保健食品有需求。但全国各地消协总结的数据显示，2021年有关保健食品的投诉共春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网7,709件，包括品质、售后服务、虚假宣传等议题，涉及老年人的投诉相对突出。保健食品，该怎么选？

　　中国消费者协会相关负责人介绍，正规企业生产的保健食品均有国家行政机关许可使用的「蓝帽子」标识，标识下方还有「批准文号」。

　　该负责人提醒，不正规的保健食品行销套路很多，最突出的是夸大宣传、利用虚假广告误导消费者。其典型表现是将“普通食品功能化、功能食品疗效化”，把根本不具备保健功能的普通食品，包装成具有保健甚至疾病预防和治疗功能的“灵丹妙药”。

　　「消费者须谨记，凡声称对某种疾病具有预防、治疗功能的保健食品或普通食品，都是违法的。保健食品主要功能是辅助、促进、改善人体机能，但不能用于治疗。」这位负责人说。

　　想买正规保健食品，消费者要记住以下要点：

　　购买目媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间延长 性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳 的不是治病、防病；到证照手续齐全的正规门市购买；不要笃信价格越高、功能越好；不贪图小便宜，不相信任何包治百病的神话；对于大额消费，务必查验资质、产品许可情况，查询企业相关登记备案情情况；购买商品切记索取发票等正规票据，不要透过路边摊、非法会销、传销等方式购买保健食品；不要因为所谓的「价格优惠」大量囤积保健食品，掌握按需适度的原则，选择适合自身健康状况和经济条件的保健食品。