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失眠、焦虑、烦躁、神经衰弱……你是否曾被噪音困扰？根据统计，2020年，噪音扰民问题数量在「全国生态环境信访投诉举报管理平台」高居第二位。

　　2022年1月1日，《最高法院关于生态环境侵权案件适用禁止令保全措施的若干规定》正式施行，在噪音污染纠纷中，除了诉前调解和案件审理，人民法院还可以根据申请人在诉讼前或诉讼中的申请，出具禁止令，及时制止正在发生的噪音污染。前不久，广东省广州市海珠区人民法院发出全国首支噪音污染禁止令。

　　2018年12月起，每天8时45分至12时、15时30分至22时，家住海珠区某小区302房的王先生一家都会在房间内听到持续不断的古怪声音。经查，声音来自102房的李先生。监测显示，虽然该杂讯清晰可闻，但并未达到杂讯限值昼夜60分贝、夜间50分贝的标准。根据民法典及当时的噪音污染防治法，相关执法单位无法处罚。无奈之下，王先生于今年4月13日向海珠区法院提交诉前禁止令申请书，请求法院禁止被申请人李先生采取制造古怪声音等其他方式制造噪音。

　　4月14日，海珠区法院依法裁定，支持王先生的禁止令申请，要求被申请人李先生不得以播放录音等方式扰民。禁止令作出后，李先生承认噪音系其播放。 4月15日上午，李先生在现场签收民事裁定书及禁止令，并在法院工作

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人员的见证下，拆除录音播放设备，删除录音文件，并承诺不会再制造噪音扰民。

　　「该案中，海珠区法院发出了全国首份噪音污染禁止令，明确了噪音侵权可以适用环境禁止令司法解释。」最高法环境资源审判庭综合办主任刘慧慧表示，这不仅是对环境禁止令司法解释的正确适用，也体现了行为保全在生态环境保护中的创新。 「该诉前禁止令的发出，为噪音污染纠纷展示了一种新的解决途径，具有积极的示范和引导意义。」中国政法大学民商经济法学院教授胡静表示。

　　值得注意的是，该案发生于新修订的噪音污染防治法正式施行之前，因分贝“未超标”，行政机关无法予以处罚。今年6月5日，新修订的噪音污染防治法正式施行，除了超标和扰民，「未依法采取防控措施产生噪音，并干扰他人正常生活、工作和学习的现象」也被定义为噪音污染。新修订的噪音污染防治法对噪音污染进行重新界定，进一步扩大了保护范围。新法实施后，行政机关也可以对没有达到噪音排放标准但实际上产生了负面影响的噪音污染行为实施处罚。

　　新修订的噪音污染防治法第三十一条规定，任何单位和个人都有权向生态环境主管部门或其他负有噪音污染防治监督管理职责的部门举报造成噪音污染的行为；第八十六条规定，受到噪音侵害的单位和个人，有权要求侵权人依法承担民事责任。 「这意味着群众在受到噪音侵害时，可以向生

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态环境主管部门等负有监督管理职责的部门进行举报，也可以向人民法院提起诉讼。 」刘慧慧表示，规定并不以是否超标作为承担民事责任的前提条件，进一步拓宽了保护人民合法权益的范围。

虽然已经过了过敏高发季——春季，但是即便在盛夏时节，有些「过敏星人」的日子仍不好过。由于过敏原千奇百怪，许多人过敏与季节并无太大关系。不堪过敏之苦，他们有些人选择上网“求医问药”，但是搜到的资讯五花八门、真伪难辨。

为了避免“过敏星人”掉入抗敏“陷阱”，科技日报记者搜集了一些与治疗、预防过敏有关的谣言，帮他们拨开迷雾、寻找真相。

过敏可遗传，家人的药自己也能涂？ 真相：需由专业医师诊断后症状治疗

众所周知，过敏体质具有遗传性，因此不少人会出现和家人类似的过敏症状。此时，有些人会觉得，既然过敏症状相同，涂同一种药膏也应该会有效。这种想法是否科学呢？

对此，天津中医药研究院附设医院皮肤科副主任医师吴玲玲表示，治疗过敏性皮肤病并非「同病一方」。例如，同样都是患有异位性皮肤炎，家族成员可能会有不同的表现形态，有的表现为急性湿疹，皮肤会有渗出流水，同时伴随剧烈瘙痒；有的则表现为慢性苔藓化、肥厚的皮疹。在选择外用药时，医师会根据皮疹的形态、严重程度、所在部位，选择不同种类、剂型、浓度的外用药，不能一概而论。

「头面部、手掌足底、会阴部等特殊部位的用药会比较特殊。」吴玲玲举例道，比如，面部就不能长期涂含有激素的药膏，因为面部毛囊皮脂腺比较发达，极易引发毛囊性皮肤病，特别是长期用含激素药膏的患者在停药后或出现严重的激素依赖性皮肤炎。

「因此『家人的药自己也能涂』的说法是不对的。」吴玲玲提醒，出现过敏性皮肤病还需到正规医院，由专业医师诊断后对症治疗。

吃某些食物可防过敏？ 真相：没有食物能直接预防过敏

网传多吃胡萝卜、洋葱、金针菇、红枣、西蓝花等食物可预防过敏，似乎让「过敏星人」看到了希望。不过，天津医科大学总医院变态反应科副主任医师刘瑞玲表示，尚无任何一种食物吃了能预防过敏。

刘瑞玲介绍，最常见的食物过敏属于I型过敏反应，是速发型过敏，其是由IgE抗体介导、多种细胞激素参与的过敏反应，有致敏、发敏两个阶段。例如，有人对桃子过敏，那么此人的免疫细胞在接触桃子后，就会将其标记为“敌人”，并产生相应的抗体；抗体与肥大细胞结合，令正常的肥大细胞变成致敏肥大细胞。当此人再次吃桃子时，致敏肥大细胞就会破裂，其一方面会释放自己固有的成分，例如组织胺；另一方面会合成新成分，比如白三烯、前列腺素D2等炎性介质，进而迅速导致皮肤瘙痒（或出现风团）、流眼泪、打喷嚏、哮喘等不良反应，甚至会出现心慌、憋气、血压如降等症状，严重的可危及生命。

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网路上列举的抗过敏食物，虽然对健康没什么坏处，不过，它们并不能迅速且完整地切断上述过程，因此不能产生预防过敏的效果。

「维生素C、维生素D、花青素等可能对预防过敏有一定的帮助，但相关有效证据非常有限。」刘瑞玲表示。

涂花椒水可治过敏性皮肤炎？ 真相：尚无证据证明其治疗功效

「过敏性皮肤炎是一类超敏反应性疾病，是过敏原刺激人体后引起的皮肤发炎性病变。」吴玲玲介绍，当此病发作时，会伴随着剧烈的皮肤搔痒。

在各种民间止痒「偏方」中，花椒水的被认可度最高，不少人甚至认为花椒水可治疗过敏性皮肤炎。

对此，吴玲玲表示，花椒萃取物－花椒素有止痛和杀虫的作用，有些保养品和药膏也含有此成分。但花椒水不等于经过纯化的花椒素，目前尚无任何科学证据显示花椒水可治疗过敏性皮肤炎。

「除此之外，我们在家自己煮的花椒水，浓度无法掌握，杂质也无法去除，因此煮出来的花椒水很可能具有很强刺激性，将其涂于有渗出的皮肤上或会加重病情。」吴玲玲提醒道，尤其在皮肤病急性发展期，有些人喜欢用热花椒水去烫患处，而这会使炎症反应更剧烈。

「过敏性皮肤炎主要是由皮肤屏障功能受损造成的，因此平时可涂抹一些具有屏障修护作用的乳液来促进皮肤修复，这样可阻隔外界过敏原或一些感染源进入皮肤。」吴玲玲补充道，如皮肤有渗出的话，还需及时就医，医生会根据皮疹的面积、严重程度选择用过敏外用药还是口服抗炎药、消炎药等药。

炉甘石洗剂能治皮肤过敏？ 真相：其主要起物理防护作用

炉甘石洗剂是一种十分常见的皮肤外用药，世界卫生组织也将炉甘石洗剂列入儿童基本用药目录，将其推荐为婴幼儿优先使用的安全药物。同时，炉甘石洗剂价格亲民、使用便利，因此其深受欢迎，成为不少家庭的「万用皮肤药」。

吴玲玲介绍，炉甘石洗剂属于振荡剂，主要由炉甘石、氧化锌、甘油及水组成。其中，炉甘石是一种矿石类药物，主要含不溶于水的天然碳酸锌，能部分吸收创面分泌液，具有收敛、保护的作用；氧化锌则具有消炎、干燥、吸附、保护和弱收敛的作用；甘油则具有较强的吸湿作用。

「过敏性皮肤炎患者使用炉甘石洗剂，

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可起到止痒、抗炎、消肿、隔离过敏原的作用。但涂炉甘石洗剂更多是起物理防护作用，主要是改善症状，可治标但未必能治本。 」吴玲玲表示，治疗过敏性皮炎下药，根据皮疹的面积、严重程度选择具有针对性的外用药。

忌口可缓解过敏症状？ 真相：要确定过敏原而非盲目忌口

网路上有种传言称，出现过敏症状，首先要做的就是忌口，不要吃海鲜、热带水果、鸡蛋、牛奶、坚果、豆类食物。那么，这种说法是否正确呢？

「出现过敏症状后，首先要确定过敏原，而非盲目忌口。确实因吃某种食物导致过敏就需要忌口，但要忌的是导致过敏的食物。」刘瑞玲介绍，导致过敏的食物种类非常多，远超传闻中所罗列的种类，如芹菜、西红柿、桃、樱桃、苹果等蔬菜、水果，也同样会导致人体过敏。

刘瑞玲建议，过敏体质的人一定注意，不要去「招惹」过敏原，需严格忌口过敏食物，包括含过敏原成分的加工食品。 「购买加工食品前，大家一定要仔细看配料表。目前，大部分食品包装上都会标注可能引起过敏的食物成分，甚至会注明食品生产线曾加工过花生等易导致过敏食物。」她提醒道。

皮肤过敏后先用盐水湿敷？ 真相：配制浓度不对会加重病情

脸部皮肤过敏后用盐水湿敷的办法在社群平台上流传甚广。对此，吴玲玲表示，用盐水洗脸或湿敷的确可起到一定的镇定作用。但此法的效果因人而异，使用时要注意盐水的浓度、温度和湿敷的时间、频次，否则适得其反。

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「盐水应选用浓度为0.9%的医用生理食盐水，这个浓度最接近人体体液浓度。」吴玲玲介绍，若自行配制的盐水浓度过高，就会把细胞内的水分带走，进而加重过敏症状；如果盐水浓度过低，就会引起低渗，频繁湿敷就会出现过度水合，这会加重对皮肤屏障的破坏。

吴玲玲提醒。盐水湿敷时间不能过长，每天不超过两次，每次不要超过20分钟。若症状未缓解，还需及时到医院就医。

今日，我们迎来夏至节气，伴着炙热的朝阳，一年中最热的时期就要到了。人民网记者访问了北京中医药大学鲁艺教授，为您带来夏至养生要点。

宜多食酸咸

夏至时分，气候炎热，人体往往流汗较多。中医认为汗为心之液，出汗过多，容易伤及心阳，引起心跳、血压的改变，甚至引起水电解质紊乱，导致人体出现心悸、头晕、疲倦等症状。此时，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，如可以饮用乌梅汤、西瓜汁、淡糖盐水来补养耗散的体液。

宜健脾化湿

夏至后不久进入伏天，天气闷热潮湿，湿邪容易困脾，造成中满腹胀，不思饮食，四肢酸懒乏力等症状。脾虚人群此时更要注意健脾化湿。可煮陈皮薏米汤饮用，透过陈皮燥湿健脾、薏米淡渗利湿的作用，改善脾虚湿困的现象。

养生着重养心

在炎热的夏季，尤其是夏至阳盛至极的时节，人体心气过旺，容易烦躁不安，睡眠不好。患有心血管基础疾病的老人，要特别注意养心安神，建议中午小憩一会儿，避免多思多虑，耗散心神。此外，天气炎热，体能消耗大，容易耗伤气阴，若出现疲乏、口渴、心慌等症状，可口服生脉饮或西洋参茶补气养阴。

养生勿忘护阳

夏季，人们喜欢吃生冷寒凉的食

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物来驱散暑热，但需要注意不能过度饮冷以防伤阳。夏至是阳气最旺的时节，此时人体阳气的特征是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。如果贪食冷饮，则会损伤阳气。造成腹胀、腹泻等问题。

鲁艺教授向大家推荐了4款夏日养生茶：

乌梅汤：乌梅10克，陈皮5克，山楂5克，甘草10克，冰糖适量，煮茶。

生脉饮：生晒参3克，麦冬5克，五味子3克，煮茶。

西洋参茶：西洋参3克，泡茶饮。

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陈皮薏米汤：薏米50克，陈皮10克，煮汤。

　入夏以来多日气温居高不下，你是否感

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觉到四肢乏力、昏昏欲睡，一工作就想睡觉，饭吃到一半就困了？其实夏季犯困很正常，毕竟古人曾说：春乏秋困夏打盹。入夏之后，气温升高，天气变得炎热，人的身体无法承受高温负荷，身体各器官也开始变得比平常更容易疲惫。这些都是外在因素对我们身体造成的影响。其实，除了外在因素，维生素B群的缺乏，也容易导致夏季疲乏。

　　维生素B群是水溶性维生素，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP（烟碱酸）和叶酸等。维生素B群对于维持神经、肌肉特别是心肌的正常功能，以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化分泌有着重要的作用。

　　同时，维生素B群能够参与我们体内的胺基酸代谢及一些微量元素的转化与吸收，协同其他营养素为我们的身体提供能量。因此，由于维生素B群的缺乏，影响到我们的食欲，从而降低了能量摄入，这也是导致我们夏季身体容易感到疲乏的原因之一。

　　维生素B族通常存在于谷类、豆类、干果类食物中，动物的内脏、瘦肉、禽蛋中含量也较高。在家补充维生素B族，这两道健康简单的快手菜建议尝试。

　　食谱一：腰果/花生拌菠菜

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　　食材：剥壳后的腰果/花生30-50克，菠菜200克，醋、酱油、蒜泥、葱花、香油少许。

　　做法：如果是生的腰果/花生，可以先用小火炒熟，放置一旁；如是熟的腰果或花生，可以直接备用。

　　步骤：将菠菜洗净，快速焯水，捞出，过一遍冰水，使其口感和颜色更好；锅中再次将水烧开，放入菠菜，水开始冒泡后将菠菜捞出；将醋、酱油、蒜泥、香油、腰果/花生搅拌均匀，淋在菠菜上，撒上葱花即可。

　　营养评论：腰果含有丰富的蛋白质、B群维生素和多种矿物质，其中维生素B1含量较高，对于我们补充维生素B群很有帮助；菠菜能量较低、微量元素丰富，搭配上醋汁，开胃可口，还能刺激食欲。

　　食谱二：杂粮饭团

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　　食材：小麦、玉米、高粱、荞麦、小米总计80克，米50克，胡萝卜100克，黄瓜100克，鸡蛋1个，生菜2片左右（也可不用）。

　　做法：将小麦、玉米、高粱、荞麦、小米提前2小时泡软；加入米饭，一起下锅蒸（鸡蛋可以与米饭一起蒸熟）；胡萝卜、黄瓜切丝/切丁；米饭蒸熟，盛出放在专用饭团模具或生菜叶上；米饭铺平，放胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡蛋切开

　　营养点评：小麦、玉米、高粱、荞麦、小米含有丰富的维生素B族，爽脆的黄瓜、胡萝卜丝可以增加口感的立体性，鸡蛋补充蛋白质。如果觉得饭团口味偏淡，也可自己调一个酱醋汁。

联合国7月11日电（记者王建刚）7月11日是世界人口日，联合国当天发布的《世界人口展望2022》报告显示，世界人口预计今年11月15日突破80亿。

　　根据联合国的最新预测，世界人口将在2030年

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和2050年分别增长至约85亿和约97亿，到本世纪80年代达到约104亿的峰值，并在本世纪结束前维持这一水平。

　　报告说，许多国家的生育率近几十年来显著下降，世界人口成长率在2020年降至1%以下，为1950年以来首次。预计在2022年至2050年间，61个国家或地区的人口将减少1%或更多，在这段时期，超过一半的全球人口成长将集中在刚果（金）、埃及、衣索比亚、印度、奈及利亚、巴基斯坦、菲律宾和坦尚尼亚这8个国家。

　　报告预测，全球65岁及

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以上年龄人口所占比例预计将从2022年的10%上升至2050年的16%。届时，预计全球65岁及以上老龄人口的数量将是5岁以下儿童数量的两倍多，并与12岁以下儿童数量大致相同。

　　报告说，全球人均预期寿命在2019年为72.8岁，比1990年提高近9岁，但该数据在2021年降至71.0岁，主要原因为新冠疫情的影响。此外，2021年最不发达国家的人均预期寿命比全球平均少7岁。报告预计2050年全球人均预期寿命将达77.2岁。

   近期高温天气频发，医院就诊时，因长期中暑而就诊的患者有所增多。在炎炎夏日，盲目追求“暑训”的生活方式已无可替代。

　　湖南省人民医院急诊科主任医师、急诊医学科主任介绍，中暑又称重症中暑，是一种致命的急性疾病，患者体温升高，导致体温调节功能丧失，从而导致器官严重衰竭。年轻人和学生的话，高温天气

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不必要的盲目奔跑、运动、选择性游泳、体力锻炼、体能恢复等。出汗过多，水分吸收不足，及时补充水分，必要时喝白开水或饮水，保证体内电解平衡。

　　湖南省人民医院急诊科医生 张兴文议、广大运芨抱鱱者可以选择择择择拨或过斯戊户轷运运芨。天气极热，每天喜欢走动的人活动不便，一般活动30分钟到1小时，大量出汗，体温升高，引起发热。无需运动立即冲洗，无需换冷饮，用冷水冲洗，出汗后用凉水冲洗，毛囊闭合，血管收缩，病易愈。

　　韩小彤醒醒，运动爱好者出国旅行时，可以带一些香氛矫正液，风油精等常用的。身体降温；室内活动需注意风温下降，使用空调，居家需求调节，温度适宜，不必要低温，人体耐热能力低，适合外出时间。

　　湖南省心血管病专家潘刚教授在夏天透露，人在体力活动后大量出汗，容易脱水，血液循环能力降低，容易造成血流量减少、血流减少，甚至可能造成血流量减少，引发虚脱、体力不支等。

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嗯。另外，大量失水流后，来不及补水，时间一长，身体的血液就会发生变化，容易出现血栓，容易形成血栓，出现心脏出血、心脏病等危险。老年人和心血管疾病患者需要运动锻炼，避免回避体力活动，长时间运动，免得患上心血管疾病。

《中国居民饮食指南（2022）》显示，我国奶类消费频率和消费量低的状况仍未改善。我国以植物性食物为主的饮食模式，其中含有的植酸、草酸和膳食纤维等成分干扰钙的吸收，导致钙的摄取量更低。不过，有很多人饱受乳糖不耐症症状的困扰，导致无法透过喝奶获取蛋白质等营养，那么，什么是乳糖不耐症呢？有没有方法可以缓解呢？

　　乳糖不耐症是由于遗传或其他原因，肠道缺乏乳糖酶或肠道乳糖酶分泌减少，不能够完全消化、分解母乳或牛乳中的乳糖，在细菌作用下乳糖变为乳酸或二氧化碳，刺激肠道，引起慢性非感染性腹泻，称为乳糖不耐受，也被称为乳糖缺乏症。

　　一般婴幼儿、青少年、儿童发生率较高

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，为好发族群。随年龄增加，部分中老年人可再次出现乳糖不耐症的情况。临床上可用乳糖氢呼气试验、乳糖耐量试验、粪便乳糖及尿液半乳糖检测进行诊断。其主要表现为婴幼儿在哺乳或成人在饮(食)用奶及乳制品，0.5-2小时内出现腹泻、腹痛、腹胀、肠鸣等类似食物中毒或发炎性肠炎等身体不适症状，严重者可引发水电解紊乱。

　　那么，如何避免或减少乳糖不耐症呢？

①少量多次法

　　部分族群是因肠道乳糖酶分泌量较少，此类族群应避免一次大量饮（食）用含乳糖的奶类及其制品。可采用少量多次法，也即将一份牛奶分为若干次饮用，减少乳糖在肠道内大量堆积，在肠道细菌的作用下引发乳糖不耐受。

②食物替代法

　　许多食物与含乳糖的奶类及其制品具有相同的营养价值。乳糖不耐受人群饮用豆浆或食用不含乳糖或低乳糖的奶类及其制品，如无乳糖配方奶粉或豆奶粉。选择牛奶或优格时，要选择包装上标示无乳糖字样的。婴幼儿乳糖不耐受腹泻时要停奶，应用无（低）乳糖奶粉来缓解症状，但是不宜长期食用，以免造成营养不良。

③添加乳糖酶法

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　　含乳糖食品可添加乳糖酶以降低乳糖含量。用固定化乳糖酶将乳糖水解为半乳糖和葡萄糖，可以解决乳糖不耐问题，也能提高乳及乳制品的甜度。对于乳糖不耐受族群在食用含乳糖的食物，需要补充乳糖酶。每次饮食前，例如每次哺乳前要补充乳糖酶，每次饮用普通配方奶前或饮普通的牛奶前都需要补充乳糖酶。对于6个月以下不愿停乳的婴儿，可选择口服乳糖酶，以解决乳糖不耐问题。

　　④补充益生菌法

益生菌，主要包括乳酸菌（如乳酸

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杆菌、双歧杆菌）以及其他如链球菌、肠球菌、拟杆菌中的某些菌株。这些益生菌进入人体后，在肠道分泌β-半乳糖苷酶，改善身体对乳糖的代谢吸收，使胃排空速度和肠转运时间减慢，延长小肠内残存乳糖酶消化乳糖时间，促进乳糖分解吸收，也可加强结肠解作用，改善乳糖不耐症的临床表现。

　　常见的益生菌产品，如含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶，以及含多种益生菌的口服液等，但是益生菌活性随温度升高而提升并进入发酵过程，长时间常温保存容易造成产品口味变化。当温度高于60℃时，益生菌会进入衰亡阶段。因此，益生菌产品最好是在冷藏条件下取出后直接食用，避免高温加热。

《中国居民饮食指南（2022）》显示，我国奶类消费频率和消费量低的状况仍未改善。我国以植物性食物为主的饮食模式，其中含有的植酸、草酸和膳食纤维等成分干扰钙的吸收，导致钙的摄取量更低。不过，有很多人饱受乳糖不耐症症状的困扰，导致无法透过喝奶获取蛋白质等营养，那么，什么是乳糖不耐症呢？有没有方法可以缓解呢？

　　乳糖不耐症是由于遗传或其他原因，肠道缺乏乳糖酶或肠道乳糖酶分泌减少，不能够完全消化、分解母乳或牛乳中的乳糖，在细菌作用下乳糖变为乳酸或二氧化碳，刺激肠道，引起慢性非感染性腹泻，称为乳糖不耐受，也被称为乳糖缺乏症。

　　一般婴幼儿、青少年、儿童发生率较高，为好发族群。随年龄增加，部分中老年人可再次出现乳糖不耐症的情况。临床上可用乳糖氢呼气试验、乳糖耐量试验、粪便乳糖及尿液半乳糖检测进行诊断。其主要表现为婴幼儿在哺乳或成人在饮(食)用奶及乳制品，0.5-2小时内出现腹泻、腹痛、腹胀、肠鸣等类似食物中毒或发炎性肠炎等身体不适症状，严重者可引发水电解紊乱。

　　那么，如何避免或减少乳糖不耐症呢？

①少量多次法

　　部分族群是因肠道乳糖酶分

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泌量较少，此类族群应避免一次大量饮（食）用含乳糖的奶类及其制品。可采用少量多次法，也即将一份牛奶分为若干次饮用，减少乳糖在肠道内大量堆积，在肠道细菌的作用下引发乳糖不耐受。

②食物替代法

　　许多食物与含乳糖的奶类及其制品具有相同的营养价值。乳糖不耐受人群饮用豆浆或食用不含乳糖或低乳糖的奶类及其制品，如无乳糖配方奶粉或豆奶粉。选择牛奶或优格时，要选择包装上标示无乳糖字样的。婴幼儿乳糖不耐受腹泻时要停奶，应用无（低）乳糖奶粉来缓解症状，但是不宜长期食用，以免造成营养不良。

③添加乳糖酶法

　　含乳糖食品可添加乳糖酶以降低乳糖含量。用固定化乳糖酶将乳糖水解为半乳糖和葡萄糖，可以解决乳糖不耐问题，也能提高乳及乳制品的甜度。对于乳糖不耐受族群在食用含乳糖的食物，需要补充乳糖酶。每次饮食前，例如每次哺乳前要补充乳糖酶，每次饮用普通配方奶前或饮普通的牛奶前都需要补充乳糖酶。对于6个月以下不愿停乳的婴儿，可选择口服乳糖酶，以解决乳糖不耐问题。

　　④补充益生菌法

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　　益生菌，主要包括乳酸菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌）以及其他如链球菌、肠球菌、拟杆菌中的某些菌株。这些益生菌进入人体后，在肠道分泌β-半乳糖苷酶，改善身体对乳糖的代谢吸收，使胃排空速度和肠转运时间减慢，延长小肠内残存乳糖酶消化乳糖时间，促进乳糖分解吸收，也可加强结肠解作用，改善乳糖不耐症的临床表现。

　　常见的益生菌产品，如含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶，以及含多种益生菌的口服液等，但是益生菌活性随温度升高而提升并进入发酵过程，长时间常温保存容易造成产品口味变化。当温度高于60℃时，益生菌会进入衰亡阶段。因此，益生菌产品最好是在冷藏条件下取出后直接食用，避免高温加热

　阳光照射会透过皮肤内脂肪组织分泌的一种激素，刺激男性而不是女性的进食和增重。这项研究发表在英国《自然代谢》上，揭示了阳光会如何影响进食行为和全身能量平衡，全身能量平衡是一个被严重忽视的过程。

　　进食的需求主要受到周边组织与大脑之间通讯的控制。多个器官（如肠道

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、脂肪组织和肝脏）释放的荷尔蒙会抵达特定脑区，如下丘脑，进而发出进食或停止进食的指令，取决于体内当时的能量水平。

　　以色列特拉维夫大学一个研究团队在3年时间里分析了以色列约3000名个体的流行病学证据，发现男性而不是女性会在夏天增加进食，而夏天也是一年中太阳辐射最强的时期。这项结果得到了动物实验的支持，对雄性小鼠的研究发现，在十周内每日照射紫外线，能刺激它们皮肤的脂肪组织释放「饥饿素」。当饥饿素抵达下视丘时会打开这些雄性小鼠的食欲，进而促进进食和增重。不过，这种效应在雌性小鼠中并不显著，因为雌激素会干扰皮肤内脂肪细胞释放的饥饿素。此外，在一项实验中，人类男性皮肤样本在照射紫外线5天后会增加饥饿素的表达，这与阳光照射后观察到的摄食行为增加是一致的。

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　　研究人员表示，这次发现了皮肤脂肪可能是透过阳光照射调控进食行为的一种介质，或为能量平衡方程式添加一种新的脂肪组织亚型。在一篇同时发表的「新闻与观点」文章中，科学家指出，「该研究无疑为后续研究皮肤在能量和代谢稳态中的作用打下了基础」。

　天气越来越炎热，常戴口罩有些人会感到胸闷憋气，这是呼吸肌肉力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩阻力呼吸法”，有助于锻炼呼吸肌肉的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做：

　　1.平静式：腹式深呼吸6次。

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　　2.阶梯下式：深吸一口气，分三次阶段性呼出，运动6次。

　　3.平静式过渡：调整呼吸。

　　4.阶梯上式：腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，运动6次。

　　5.平静式过渡：调整呼吸。

　　6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，运动6次。

　　7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。

口罩阻力呼吸法

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除了能增强呼吸肌肉的力量，还可以提升核心肌力。核心肌除了外腹直肌、竖脊肌，还包括内腹横肌、膈肌。用呼吸阻力训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练，能透过稳定核心力量，保持脊椎健康，改善脊椎侧弯