俗话说“春困秋乏夏打盹”，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，其危害跟失眠有一拼。
“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”
大家都知道，人体中的每个器官都需要休息，而大脑是人体内工作最辛苦的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。白天大脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，进而恢复活力。而「垃圾睡眠」则会影响大脑的「排废」。
「垃圾睡眠」特别指睡眠时间不足，睡眠品质低的问题。令人担忧的是，现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年，演变到了职场白领、中年人，甚至老年人。
除了习惯性掉发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……「垃圾睡眠」对我们身体健康所产生的危害，比我们想像中还要更严重。
大部分睡眠障碍患者，如失眠
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障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸中止低通气症候群、不安腿症候群、物质或药物所致的睡眠障碍等，都有睡眠品质下降等问题，毋庸置疑，「垃圾睡眠」会在很大程度上影响我们的身心健康，以及日常生活与工作能力。
以下这些睡眠方式，都可以看成是「垃圾睡眠」：
（1）看着电视、听着音乐或玩着电玩的时候睡着；
（2）强迫自己按「时间点」上床睡觉、早上起床，而且这时间「点」总在调整；
（3）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补眠；
（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
每晚睡7小时人更容易长寿
睡眠时间并不是越长越好，要适度。根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚有8小时睡眠的人反应最好。有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久。
而如果连续两星期每晚只有6小时睡眠，那就等于被迫两晚「开通宵」。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下。虽然他们没有感觉想睡，但其实功能反应会越来越差。
睡太少不归功于健康，睡太多也不可以。研究结果显示，睡越多死亡率就越高，如果每天要睡9小时以上的人可能身体有毛病。
贪睡不仅会变笨还可能折寿
大量实验研究表明，过长的睡眠时间，往往会增加患病的几率，尤其老年人应该注意这一点。睡眠过多会有哪些危害？
睡眠过多诱发糖尿病正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，罹患糖尿病的风险会增加3倍以上。
睡过长人会变笨睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。
容易死亡相关的数据显示，每天睡
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眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。
体重增加有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加。他们发现，每晚睡眠时间过短、过长的人，比睡七、八个小时的人的体重增加更多。在研究期间，即使控制食物摄取和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
偶尔睡眠品质差也别太紧张
偶尔的失眠或睡眠品质差，并不代表睡眠出现了问题。
我们遇到偶尔失眠、睡不好的话，一定不要太在意，透过自己生活习惯的调整，或是情绪上的调整，可能会得到改善。尤其是不要给自己太大的压力。有的朋友可能一两次睡不着觉就会比较担心，一到晚上就想“我能不能睡得着”，这样往往会造成入睡困难。
我们没有睡意的话，就不要急着上床，尤其现在人都比较爱玩手机，上床的时候，不是在睡觉而是在看手机。这样往往会增加失眠的机率。此外，在睡眠前三小时，不要做剧烈的运动。如果我们躺在床上持久睡不着的话，你可以尝试立即下床干一些你觉得比较枯燥的事情，这样慢慢有睡意了，我们再上床睡觉。
良睡小贴士
1.「生理时钟」很重要。规律作息，避免熬夜，建立正常的生理时钟，是改善睡眠品质的第一步。
2.「兴奋剂」要不得。睡前避免使用让大脑兴奋的物质，例如浓茶、咖啡、烟草等。
3.「病」一定要治。如果是某
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种疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病，尤其是干扰生理时钟的重大疾病。
4.睡前适当运动。适当地锻炼身体，如练气功、打太极拳、练瑜珈等，避免睡前剧烈运动。
5.良好的生活习惯。睡前泡脚或洗个热水澡，能让身心都放松。
6.“白日兴奋”，白天尽量忙起来，适当午休，时间不要太长。
