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　入冬以来，多地迎来降温天气，路面容易结冰，滑倒摔伤的患者数量明显增加。其中，老年人因骨质疏松导致的骨折风险大大增加，不仅影响了老年人的生活质量，还可能带来致命的后果。避免「致命」骨折，防跌倒与治疗骨质疏松是关键。

　　留意预警讯号防范骨质疏松

　　骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨量减少和骨组织结构破坏，导致骨骼脆性增加和易发生骨折。它是一种缺乏典型症状的疾病，多数患者没有明显的临床症状，有些患者可能会出现腰背部疼痛、脊椎变形、全身多关节疼痛等症状，许多患者是在发生骨折后才了解到它的存在。

　　其实，老年人罹患骨质疏松的风险较高，尤其是女性。骨质疏松症的危险因子包括高龄、女性停经、脆弱性骨折家族史、体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、钙和（或）维生素D缺乏、过量饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、体重过低等。

　　骨质疏松可能导致全身多处骨折，其中以髋部、脊椎和手腕等部位的骨折最为常见。这些骨折可能导致患者长期卧床、失能甚至死亡，对家庭和社会带来沉重负担。

　　有些疾病也会导致或加重骨质疏松，包括甲状腺亢进、糖尿病、风湿免疫疾病、胃肠道疾病等。同时，长期使用影响骨骼代谢的药物，如糖皮质激素、芳香化酶抑制剂（乳癌治疗药物）等也会导致骨质疏松症。

　　骨质密度检查是最有效的骨质疏松筛检方法。如果老年人由于轻微外力或平地跌倒就发生了骨折，这很可能是“骨质疏松性骨折”，意味着患者患有骨质疏松症，需要引起重视。

　　重视术后复健预

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防再次骨折

　　老年人跌倒后，如果感到髋部疼痛，无法坐起、站立或行走困难，就要高度警惕是否发生了髋部骨折。一般医师透过患者做的X光片即可得到直观明确的诊断。但也有少数情况，X光片没有显示出明显的骨折。这时，就需要进一步进行CT扫描或核磁共振检查，其中核磁共振检查的准确率更高。

　　髋部骨折的患者如果身体状况允许，应尽快接受手术治疗。手术的目的是尽快缓解疼痛，尽早让患者离床活动，避免长期卧床带来的并发症（如压疮、肺部感染、下肢深部静脉血栓等），并尽可能让患者恢复到伤前的功能水平，使伤前可生活自理的老年人恢复行走功能，让更多的老年髋部骨折患者在最短时间内得到最优的治疗。

　　术后骨折的疼痛通常都会有不同程度的减轻。在意识清醒、可配合的情况下，患者术后早期即可坐起、练习下肢肌肉的收缩。如患者全身状况允许，可尽早在助行器辅助下离床下地活动。在专业的复健医师指导下，患者复原的效果会更好。

　　对于老年患者来说，只有以上复健治疗还不够，因为发生髋部骨折的老年人再次发生骨折的风险非常高，因此预防再次骨折对老年患者来说与手术治疗同样重要，包括预防跌倒和治疗骨质疏松。骨质疏松症是一种慢性全身性疾病，与高血压、糖尿病类似，需要长期规范治疗，以降低再次骨折的风险。

　　改善骨骼健康注意均衡饮食

　　预防骨折的发生重于治疗，对老年人更

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是如此。无论之前是否发生过骨折，老年人在日常生活中都可以透过一些简单措施来改善骨骼的健康状况。

　　在生活方式上，老年人可以注意以下几点：加强营养，均衡膳食，增加富含钙的食物的摄取量，如乳制品、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等；保证充足、直接的日照，每天半小时以上；保持规律运动，如散步、打太极、跳舞、练习瑜伽等；戒烟，避免过量饮酒、咖啡及碳酸饮料；

　　此外，每天补充足量的钙剂和维生素D也是维持骨骼健康的有效手段。一般来说，每天补充钙剂500—600毫克，维生素D31000—2000国际单位（IU），即可满足大多数老年人的需要。

　　需要注意的是，已明确诊断为骨质疏松症或已发生过脆性骨折的患者，仅采取以上措施不足以达到治疗目的，还需要在专业医生的指导下，接受长期规范治疗。

开放取用期刊《英国医学杂志Open》近日发表的一项大型研究显示，喝能量饮料与年轻人睡眠品质不佳和失眠有关。喝这类饮料频率越高，年轻人每晚睡眠的时间就越少。即使每月只有1—3次的偶尔饮用，也会增加睡眠障碍的风险。

能量饮料的平均咖啡因含量为每公升150毫克，还含有糖、维生素、矿物质和胺基酸等。作为精神和身体提神剂，能量饮料备受年轻人追捧。

研究人员采用了53266名18—35岁的挪威大学生健

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康与福祉研究（SHOT22研究）计画参与者的资料。

学生被问及他们喝能量饮料的频率及有关睡眠模式的详细问题，根据每晚总睡眠时间与卧床时间计算睡眠效率。

失眠被定义为一周中至少有3个晚上难以入睡和早起，加上一周中至少3天的白天嗜睡和疲倦，持续至少3个月。

调查回覆显示，能量饮料消费模式有明显的性别差异。例如，女性比男性更少或从不饮用能量饮料。在那些回答确实喝过这些饮料的人中，5.5%的女性说她们每周喝4—6次，略高于3%的女性表示每天喝这些饮料；男性的可比数字分别为8%和5%。

能量饮料消费与睡眠时间减少之间存在明显的剂量反应关联：报告每日消费的男性和女性，都比那些报告偶尔或不消费的男性和女性少睡半小时左右；消费的增加与睡眠效率较差相关，夜间醒来频率和入睡所需时间相应增加。

失眠在报告每日消费的女

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性和男性中也比报告偶尔或不消费的女性更常见，占比分别为：51%对33%（女性）和37%对22%（男性）。

总体而言，在研究的各个方面，较高的能量饮料消费量与睡眠问题的风险增加有关。

明明很困，但怎么也无法入睡；明明想早睡，但还是主动熬夜；明明睡着了，却总在凌晨三四点醒来……每当夜幕降临，总有一些人饱受各类睡眠问题困扰。服用褪黑素、午睡、周末补眠也成了睡眠障碍者对抗失眠、缓解疲劳的常用方式。

为什么很困但很难睡着？晚睡晚起算熬夜吗？睡不好，午睡或周末补眠可行吗？褪黑素真的有用？中新健康访问了首都医科大学附属北京安定医院副主任医师、心理测查科主任孟繁强。

睡眠障碍族群有哪些变化？

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医生：呈现年轻化趋势

睡眠不好正成为越来越人的健康困扰。 《健康中国行动(2019—2030年)》显示，我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。根据中国睡眠研究会的调查数据，华人成年人失眠发生率达38.2%。

孟繁强感觉到，近年来主动就诊的睡眠障碍患者逐渐增多，过去人们对睡眠问题的关注和认知度较低，但现在越来越人认识到失眠是一种疾病，选择来医院就诊。

病人的年龄组成也有变化。据他介绍，睡眠障碍族群中，国中生、高中生、大学生等年轻人的比例正在增加。学习压力大、生活节奏快、电子产品使用多等因素都可能导致睡眠问题。另外，中老年人、孕产妇、慢性疾病患者、长期过度疲劳的人、饮食不规律者也更可能出现睡眠问题。

孟繁强介绍，睡眠障碍的范围较广，「睡不着、睡不着、睡不好」都是其主要表现。他提醒，除了入睡困难，入睡很快但经常早醒也可能是睡眠障碍，需要警惕是否出现了焦虑、忧郁等情绪方面的问题。

为什么很困但很难睡着？

医生：与床建立了错误连接

生活中，很多人明明很困，躺在床上却翻来覆去睡不着。孟繁强表示，有时身体上感觉比较困，但大脑其实还是有些活跃的，还没有达到一个该睡的状态，不一定马上就能睡着，可以再给自己一些时间。

他指出，白天的过度刺激，睡前常使用电子产品，晚上吃太多，都会导致人们躺在床上很难放松。另外，有些人会把所有注意力集中在「我要马上入睡」上，这样反而更难睡着。还有人睡前喜欢在床上想一些事情，过度的思考也是造成睡眠问题的因素之一。

「没有失眠的人一看到床就会觉得很踏实，这是跟床有一个好的连结。但如果经常在床上思考问题，之后躺在床上也会不自觉地去思考，这就是一个错误的、不好的连结。」孟繁强说。

他建议，如果有些事情需要规划思考，建议在书房等场所进行，甚至可以做些笔记，当合上本子之后，这些事情都交给明天了，不要在床上去想。

晚睡晚起算熬夜吗？

医生：要看睡眠时长及是否规律

有些人习惯晚睡晚起，但睡眠时长并不短，是否算熬夜？

孟繁强指出，对于熬夜的一个普遍定义是主动性

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地晚睡，总睡眠时长不足。 「如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间也推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，比如半夜经常醒来，这种情况对身体的影响就不是特别大。”

针对「8小时是好睡眠的判断标准」这一说法，孟繁强称，每个人的睡眠需求是不一样的。对多数成年人来说，只需要睡7小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。

褪黑素能治失眠？

医生：帮助不大，不要盲目服用

自行购买、服用褪黑素是不少睡眠障碍者的选择。不过，孟繁强建议，不要盲目地去服用褪黑素。他指出，褪黑素本身是保健品，不能取代药物或一些非药物的治疗。

「有些倒班、倒时差的人偶尔补充一点褪黑素是没问题的，但其他时候，额外补充褪黑素对于入睡困难、失眠障碍帮助不大。如果长期使用，可能也会有一些不良反应，比如经常头疼、眩晕。目前国内也没有任何权威的指南推荐褪黑素用来治疗失眠。」孟繁强说。

那么，出现睡眠问题，什么情况下建议就医？孟繁强指出，很少有单纯的失眠问题，失眠往往是因为一些其他因素导致的，例如情绪问题、生活不规律、睡眠呼吸问题等等。

他建议，出现睡眠问题可以先找原因，尝试自我除错。如果调整完情况未见好转，甚至白天的生活受到明显影响，这种情况建议去医院就诊。

午睡、周末补眠有用吗？

医生：不建议失眠者过度补觉

为了尽量减少睡眠不足带来的伤害，有些人会选择睡午觉或是在周末补眠。

孟繁强指出，午睡本身可以缓解疲劳，提高下午工作效率，但并非所有人都适合。失眠患者就不适合长时间午睡，建议将长度控制在三、四十分钟，尽量不要让自己进入深睡的状态。

对于周末补觉，孟繁强提醒，要适度。 「例如一个人每天都7点起床，周末的时候8点起床，延迟不超过一个小时是可以的，中午补觉也要控制在三四十分钟，不要一睡睡半天。(长时间的补觉)对于睡眠情况良好的人是可以的，但如果是长期睡眠不好的人，这么补觉反而会让他下一周整个的睡眠节奏发生变化。”

睡不着主动熬夜哪个危害大？

医生：前者情绪困扰可能更多

孟繁强表示，睡不着、主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少，进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等，对身体都是有害的。不同之处在于，与主动熬夜相比，晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪上的困扰，例如

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焦虑、不安等。

如何拥有好的睡眠？孟繁强提出了三点建议。首先，规律作息很重要。相较于入睡时间，起床时间更容易控制，在一个周期内起床时间相对稳定的情况下，入睡速度、睡眠品质都可能会有更好的保证。

其次，在睡眠习惯上，要把床当睡觉的工具，刷手机等其他的娱乐方式尽量选择不在床上去做，这样床才能跟睡眠有一个好的连结。睡前至少要给自己半小时到一小时的缓冲时间，放下手机，静下来，在床上躺的时间不要太久。

最后，适度的运动对于睡眠会有一定帮助，能调节情绪、缓解压力、让身体更放松，但不建议在睡前两三个小时去运动，因为睡觉前需要一个慢下来的、缓冲的过程。

春节期间，大家总免不了大吃大喝、暴饮暴食，可是在享受美味佳肴的同时，也在加剧急腹症的发生。因此，过年时饮食不能太放纵，不然医院的大门就会为你敞开，扫了过节的兴致。那么，春节期间饮食上要注意哪些才能避免急腹症的发生呢？

　　为此，紧急总医院急诊室副主任护师陈丽娟为大家支招。如果得了这七种急腹症，应该如何透过饮食方法来尽快有效地调节、恢复身体机能呢？

　　1 急性阑尾炎

　　1.阑尾炎在保守治疗时，对饮食控制只作一些基本要求。

　　例如餐点多样化、少量多餐，避免暴饮暴食，同时尽量以清淡易消化的食物为主，可以吃小米粥、鸡蛋羹手工挂面、青菜瓜果以及蛋类等，尽量少食长纤维食品，如芹菜、菠菜、大白菜、香椿、韭菜、冬笋、石笋、菠萝等。禁食酸辣、生冷、过于油腻的食物，禁饮酒等，每餐不可摄取过多，平时要保持大便通畅。

　　2.如果病情较严重进行手术治疗时，则要注意肠道恢复蠕动前禁止进食。

　　手术后如肛门排气，提示肠道功能开始恢复，此时可进少量流质饮食，慢慢恢复少渣半流质饮食，如牛奶、豆浆、米汤、肉汤或粥、细软面条。少食胀气不好消化食物，如黄豆、马铃薯、豌豆、芹菜、韭菜等。

　　2 急性胃肠穿孔

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　　患者发生胃穿孔后需禁食、禁水。术后早期也需要禁食以帮助肠胃解压。术后一周左右可开始进食流质、半流质食物，如米汤、稀饭等流质食物，以及面条等半流质食物。后续可以逐渐选择营养丰富且容易消化的食物，如高丽菜、番茄、苹果、香蕉等蔬果。如无不适症状可开始进流食，以清淡、易消化食物为主，如小米粥、清炖鸡汤、米汤等。可以帮助胃部保持正常功能，并增强胃部抗病能力。

　　在饮食规律上要遵循少量多餐的进食方式，不仅可以减轻患者肠胃功能负担，并且可以缓解术后患处引起的疼痛症状。细嚼慢咽，不可暴饮暴食。食物温度要适中，不可食用过热或生冷刺激性食物，生冷辛辣食物对消化道黏膜有强烈的刺激作用，容易引起腹泻或引发消​​化道发炎。也应注意避免食用质地较粗、较硬的食物，以免在胃穿孔术后对刚恢复的胃黏膜造成损伤。少食腌制食物。最好禁烟戒酒。除了确保营养全面性和均衡性以外，在烹饪制作的过程中要维持少油、少盐、少糖的原则，减少对胃壁黏膜组织的刺激影响。

　　3 急性胆囊炎

　　1.进食应选择低盐、低脂、低蛋白和易消化的食物或半流质食物。

　　随着病情好转可以逐渐加入少量的脂肪及蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、奶和水果，以及新鲜的蔬果。慢性胆囊炎平时进食应以清淡、容易消化的食物为主，每天2-3小时进食一次，以刺激胆汁的分泌。食用容易消化的蛋白质，勿食动物的脑、肾、蛋黄、油炸食物及辛辣刺激的食物。

　　2.饮食应定时、定量，少吃多餐，不宜过饱。

　　在饮食结构上严格控制脂肪、胆固醇高的食物摄入，特别是动物肝脏。适量吃高生物价值的蛋白质，如豆类、鱼虾类、瘦肉等等。选含食物纤维高的食物，如绿叶蔬菜、萝卜、水果、木耳等。多吃新鲜水果、蔬菜，补充维生素及微量元素。忌暴饮暴食，要少食多餐。

　　3.少吃刺激性的食物和强烈的调味品。

　　例如葱姜蒜、辣椒、酒、咖啡等。少食油煎、油炸的食物。熏烤类食物、腌渍食品及生冷的食物都要避免食用，以免影响病情恢复。

　　4 急性胰脏炎

　　1.胰脏炎是由于胰脏的胰蛋白酶自身消化作用而引起的疾病，因此胰脏炎患者日常要做到低脂饮食，需以清淡、易消化的食物为主，不要吃太饱，两周内不要食用肉类和乳制品。

　　2.可食用面食、蔬菜、水果等食物，鸡蛋少吃。

　　3.炒菜时可适量添加油，最好是以蒸煮、炖为主，如小米粥、南瓜粥等，让胰脏适当休息，有助于发炎消退。

　　4.忌辛辣、油腻、生姜、生蒜，这些刺激性的食物都会加重胰脏的负担。

　　5.避免摄取脂肪含量过高的食物，如动物内脏、奶油及肥肉等。

　　6.多吃新鲜蔬果，如青花菜、丝瓜、香

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蕉、柚子等，补充维生素的摄取。同时戒酒，避免诱发或加重胰脏炎。

　　7.规律饮食，养成细嚼慢咽等习惯，注意饮食的合理搭配，避免暴饮暴食。

　　8.如果有饮酒的习惯，需要及时戒酒，避免诱发或加重胰脏炎。

　　5 急性胆囊结石

　　1.胆囊结石的发病与饮食息息相关，胆结石的患者要减少摄取脂肪，清淡饮食。

　　如果是油腻的食物，就会引起胆囊的收缩，进而造成结石的嵌顿，引起急性胆囊炎。不能吃一些辛辣刺激和油腻的饮食，如煎蛋、肥肉、油炸食品。严格控制高胆固醇类食品，比如说动物内脏等。烟酒、浓茶、咖啡等要尽量避免。宜多吃胡萝卜、青菜、豆类。适当补充维生素，食用新鲜水果。

　　2.避免一次吃太多的食物，这样做可以缓解食物对肠胃道的压力。胆结石的患者不能暴饮暴食，暴饮暴食会加速胆囊的收缩，还会导致胆结石掉进胆管，造成剧烈的疼痛，另外还可能会诱发胰脏炎的急性发作。定时多喝水。尽量避免吸烟饮酒。

　　6 急性肠阻塞

　　1.阻塞发生时应禁食禁水，手术后肠功能恢复后可以适当均衡补充一些富含蛋白质、维生素和清淡易消化的流质食物。手术后禁止吃高油腻的食物，应以低盐、低脂、低油腻的食物为主，注意饮食卫生，避免辛辣刺激、生冷、不洁或未煮熟的食物，同时术后应该尽量少吃产酸、产气的食物，比如牛奶、豆浆、豆制品等，忌饮酒。

　　2.少食年糕和糯米等黏性的食物，以及坚果等较硬的食物，避免食物淤积，造成消化不良，加重负担。

　　3.不要食用辛辣、刺激、寒凉及含胆固醇高的食物，避免用力排便。

　　7 急性胃、十二指肠溃疡

　　1.加强营养，应该选用一些容易消化含足够热量、蛋白质和维生素丰富的食物，营养充足能够改善全身状况，可以促进溃疡的愈合，例如鸡蛋、豆浆、豆腐、鸡肉、鱼肉、瘦肉等等。

　　2.过酸、过辣的刺激性食物

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以及生冷、不易消化的食物，应尽量避免，避免食用黏性食物，如年糕、粽子、糯米等，其粘性较大，会刺激胃壁细胞分泌胃酸，不适合溃疡患者食用，以免加重病情。而对于辣条、烤肠、油炸、熏肉以及烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物，则需要尽量避免进食，以免刺激胃酸分泌，从而加重不适。宜使用蒸、熬、煮、烩等烹调方法。

　　3.要注意细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少对胃黏膜的刺激，切忌暴饮暴食。注意进食的情绪，这样有利于溃疡愈合。

　　4.溃疡的发作是与气候有一定关系的，一定要注意气候变化，根据气候的变换来及时增添衣物，注意腹部保暖。确保睡眠充足，情绪稳定。

春节将近，这几天低温天气仍持续，在寒冷天气，我们容易感觉饿得快，更想吃东西。这是因为在低温环境下，我们身体内的三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）消耗会增加，以提供能量来维持人体的温度。寒冷在消耗我们更多能量的同时，与能量相关的维生素B1、维生素B2、烟碱酸消耗量也明显增加。维生素C和维生素A消耗也增加，此外，肾脏排尿作用增强，血中锌、镁、钙和钠含量下降，体内钙和钠营养水平明显不足。

　　低温下的营养需求增加，各类人应注意饮食上的调整。

　　1.保证充足的能量

　　能量建议摄取量可以提高10%-15%，透过适当增加脂肪摄取来满足身体能量的需要，提高耐寒能力。

　　2.选择优质蛋白质

　　鱼、禽、瘦肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源。

　　3.摄取充足的B群维生素、

　　维生素C和维生素

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一个

　　对于御寒这个话题，相对于能量和蛋白质，维生素的补充却常常被我们忽略。要知道，与常温下比较，低温环境人体维生素的需要量约高30%-50%。在提升耐寒力方面，抗氧化维生素（如维生素C、维生素E和胡萝卜素）同膳食脂肪具有协同作用。尤其是在冬天，户外活动减少，日照短而使体内维生素D合成不足，每天还应额外补充维生素D。

　　维生素B1含量丰富的食物有：谷类、豆类及干果类。

　　维生素B2在动物肝脏、肾脏、心脏、乳汁及蛋类中含量丰富。

　　维生素B6含量最高的食物为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）。

　　维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果。

　　维生素A在动物性食物中含量丰富，最好来源是动物肝脏。在植物性食物中，最好的来源是深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、韭菜。水果中的杏、柿子、香蕉等维生素A含量也很丰富。

　　4.保证矿物质摄入

　　矿物质的摄取也常被我们忽略，其实，透过平衡饮食摄取充足的钙、铁、碘、镁等矿物质对抵御寒冷特别有益。奶及其制品是钙的最佳来源，大豆制品和海鲜含钙也较高。含铁丰富的食物则主要为动物血、蛋黄、动物肝脏、芝麻、黑木耳及红枣等。含碘丰富的食物有海带、海带、菠菜、大白菜、玉米等。坚果、豆类、全谷物和水果是食物中含镁大户。

　　5.充足饮水

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　　冬天，大家也往往容易忽略饮水。水在调节体温、维持身体各项功能上扮演重要角色。即使在冬天，也应确保充足的水分摄取。

　　天寒地冻，万物收藏。可适当食用羊肉等性质偏温的食物。一碗热腾腾的羊肉萝卜汤喝下去足以在寒冷的冬天让全身变得温暖。

奶奶在世的时候，每到腊月，我就特别期待开启她的「宝罐子」。

　　那个泥封罐子在里屋床底下，她领着我去把它搬出来，用锤子敲碎泥土，打开封口，一股浓郁的酒香，立马冲出，飘满整间屋子——这就是过年才能吃上的酒枣。

　　这时，奶奶会用汤匙从罐子里捞出两粒，塞进我嘴里。那甜蜜的滋味，即便30多年过去，想起来，嘴角都会淌口水。

　　酒枣是用酒泡的吗？还是加了其他什么东西发酵而成？小的时候没问过，长大了也没人问了。不过，不管是酒泡的也好，还是发酵成果酒也罢，对于小孩子的神经发育都是有妨碍的。我高度怀疑今天脑子反应慢，是不是跟小时候吃了太多酒枣有关？

　　说笑了，那会儿人不可能有今天的健康观念

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。健康观念、健康素养的建立，是物质生活水准大幅提升之后的事。所谓「高糖冠脑」这些富贵病，不是得先富起来才能得吗？在物资匮乏时期，在一年到头只有过年才能吃上肉、吃糖的日子里，先填饱肚子再说。

　　中国发展太快了，小时候过年吃几个枣子就快乐得不行不行的，如今满桌子鸡鸭鱼肉，也提不起太大胃口。很多人说过年没有了年味，事实上，不少年味跟健康是有矛盾的。

　　例如过年期间聚餐多，食物往往油腻不说，喝酒也多。这对于肝胆病患者很不友善。肝病患者饮酒，会直接伤害肝细胞，甚至会使肝细胞变性或坏死，导致病情进一步恶化。胆病患者若大量进食荞腻食品，会加重胆囊的负担，诱发急性胆囊炎。

　　过年期间聚会多，还要走亲访友。春节期间北方天气寒冷，甲流、乙流、丙流之类病毒容易传播，人们容易伤风感冒，这时再聚在一起，极易造成交叉感染。尤其去给老人家拜年时，更要注意。有的老人本来就体弱多病，拜年把病毒也带去就不合适了。

　　过年期间热闹多，亲友相

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聚，聊聊家常，说说近况，对很多人当然是很高兴的事儿，除了高血压患者。对他们来说，人多确实热闹，可也会使大脑处于兴奋状态，导致体内儿茶酚胺分泌增多，严重时可能会促使心跳加快、血流加速、小动脉痉挛、血压升高，从而诱发心脑血管病发作。

　　过年期间熬夜多，除夕很多地方有「守岁」的年俗，还有的地方半夜十二点才下饺子，吃完收拾收拾，唠唠嗑，天就快亮了。其他几天，往往玩得比较晚，容易晨昏颠倒。胃及十二指肠溃疡患者如果也这样熬通宵，使身体过于疲劳或睡眠不足，极易引起疾病发作或病情加重。

　　其实，患者需要避免这些影响健康的因素，健康人群、亚健康人群，也同样需要注意，尽量避免顿顿大鱼大肉、「一夜麻将响到明」这样损害健康的行为。

　　春节产生于农耕时代，在现代社会中需要调适，需要革新，这是题中应有之义。尤其在健康越来越为现代人所重视的今天，春节要过，更要健健康康地过。根据个人状况，适时调整过年节奏，适当调整过年饮食，既把年过好了，又不损害身体，过个健康年，难道不好吗？

流言「浸出法」制作的油含有害物质

真相网路流传，标注了用「浸出法」制作的油很容易含有各种有害化学物质。原因是其萃取过程需要使用化学溶剂。真相并非如此。

「浸出油」指的是从植物油料中提取油脂的制程。很多人担心浸出油用化学试剂浸泡，会有化学物质残留。其实，浸出法的「植物油抽提溶剂」是国家专门为植物油萃取所生产的食品级专用溶剂，在整个生产过程中溶剂不与油脂发生任何化学反应，并且在后续的精炼过程中会被完全去除。

目前，从植物油料中提取油脂的制程技术主要有两种：压榨法和浸出法。压榨法是用机械压榨的方式从油料中榨油的方法，也是最传统的一种方法，很多土榨油都是压榨的；浸出法则是利用化学溶剂将油料中的油脂成分溶解出来，然后与固体分离的过程，也叫浸取、抽提。它与用水浸取甜菜中的糖类、用酒精浸取中药有效成分的原理一样。

压榨法的出油率较低，浸出法提取油脂的效率会高很多，能减少浪费，并且浸出油的规模可以做得非常大，这也是压榨工艺不可能做到的。所以，浸出制程逐渐成为目前油脂加工厂的主流做法。

因此，无论是压榨法还是浸出

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法，只要是按照国家标准生产并达到国家食品安全标准和产品品质标准的成品食用植物油都是安全的。

流言黑色衣物贴身穿致癌

真相网传贴身衣物最好不要穿黑色的，因其使用的化学合成燃料让人得癌症的机率升高。

要消除这个误会，我们先聊聊衣物用的染料。在化学合成染料中，偶氮类染料占比最大，因其分子结构中含有偶氮连接苯胺的结构，涉及大多数常用的活性染料、分散染料、直接染料等，用于多种天然和合成纤维面料的染色和印花。

偶氮染料本身无毒，但是其中有一小部分偶氮染料在人体穿着过程中，会与人体的代谢物混合，在一定条件下发生还原反应，释放出致癌芳香胺类物质，损害人体健康。

不过我们可以放心，这部分偶氮染料已经被大部分国家禁止使用。我国国家强制标准《国家纺织产品基本安全技术规范》（GB 18401-2010）明确规定了「禁用可分解致癌芳香胺染料」；国家强制标准《染料产品中23种有害芳香胺的限量及测定》（GB 19601-2013）则从源头上规范了我国染料产品的开发与产品，确保为公司提供安全的产品，确保为公司生产的产品和产品可供生产。

所以只要是品质合格的服装，无论色彩如何，都是安全无害的。黑色纺织服装产品同样适用以上规定，品质合格的黑色纺织服装产品也是安全无害的。

流言吃辣的東西會“爆痘”

真相不少人有这样的体验，吃了过辣的食物后脸上「爆痘」。于是，「吃辣会长痘痘」成了历久不衰的迷思。其实，吃辣和长痘痘之间并没有什么关联。反而有研究指出，辣椒里的辣椒素对治疗青春痘有好处。

那么，为什么我们还会有「吃辣后会长痘痘」的体验呢？这是因为吃辣会让原本不太明显的痘痘因为「辣」的刺激变得更红，看起来也就更明显一些。

我们印像中那些辣的食物：红油火锅、水煮肉片、辣子鸡丁，往往都会伴随着高糖高脂──这些才是皮肤爆痘的主要原因。因此，下次可不要把长痘怪给吃辣了，少吃一些油腻的、高糖分的食物，养成规律的作息习惯，才是防止「爆痘」的关键。

流言吃椰子油更有利于减肥

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真相有观点认为，常用的植物油成分以长链脂肪酸为主，食用后容易堆积脂肪。椰子油富含中链脂肪酸，能快速提供能量而不会囤积脂肪。

不过，别高兴得太早。中链脂肪酸是否真的能减肥，目前的研究结果并不一致。虽然有些实验发现能增加饱足感减少进食，有些研究发现中链脂肪酸可能有助于减少腰围和体重，但其他研究则未发现明显的减重效果。因此，中链脂肪酸虽然对减肥有良好的前景，但还需要更多高品质的研究去验证。

此外，椰子油也不等于纯中链脂肪酸。椰子油中的中链脂肪酸虽然有54%，但其中占大头的月桂酸，代谢方式与长链脂肪酸相似。实际上椰子油里帮助减肥的脂肪酸很少。

而且，椰子油本身就是99%的脂肪，热量超高，100公克的椰子油含有895千卡的热量。想靠椰子油减肥，可能肥没减下来，又增了不少脂肪。

「饭后活动容易导致胃下垂」可以说是一个经典流言，其「理论依据」是刚吃饱时的胃就像灌了水的气球，如果此时跑跳运动，胃就会被里边的东西「坠」到变形，引发胃下垂。其实，这种担心大可不必。 最新一期「科学」流言榜揭晓，多个一度被不少人当成生活常识的健康迷思榜上有名。让我们来看看近期又有哪些流行的健康谣言被击中粉碎。

每月「科学」流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。

流言咳嗽久了会成肺炎

真相冬季呼吸道传染病高发，伴随着阵阵咳

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嗽而来的是各种健康迷思。近期最火的流言莫过于「感冒后咳嗽时间长了，就会牵扯到下呼吸道，引发肺炎」。

其实，咳嗽和肺炎是不同的概念，咳嗽仅是疾病的症状，不是一种疾病，咳嗽可以由各种原因引起。当病毒细菌等病原体仅涉及上呼吸道还未涉及下呼吸道时，通常就会出现咳嗽症状。普通感冒可以导致咳嗽，肺炎也会导致咳嗽，但咳嗽本身不会引起肺炎。

咳嗽严重时，平躺呼吸道分泌物容易积聚，会加重咳嗽，可考虑垫高头部，有利于呼吸通畅、咳嗽排痰。若出现咳血（痰中带血）、夜间（或改变体位时）咳嗽加重，咳大量黄脓痰，或感染后再次发烧，气短、呼吸困难、胸痛等原有症状明显加重，以及咳嗽超过2周时，建议去医院就诊。

流言得过甲流短期不再得乙流

真相有人认为甲流和乙流都是流感，所以得过甲型流感后，身体短期内也会对乙型流感产生免疫。其实不然，甲流和乙流是流感的两种不同亚型，没有交叉免疫机制。感染甲型流感病毒后产生的特异性抗体，无法提供对乙型流感感染的有效防护，反之亦然。也就是说，感染过甲型流感后，如果患者体质相对弱，仍可能感染B型流感。

一般来说，一年内感染同一种亚型流感病毒的可能性很小。例如，眼下流行的是A（H3N2）亚型的甲型流感病毒，感染后患者身体会具备该型病毒的免疫力，那么一年内再次感染同类型病毒的机率就小。但是，由于甲型流感病毒容易变异，没有接种过流感疫苗的族群，就有再次感染其他亚型甲流病毒的可能。近几年，由于乙型流感病毒没有太多变异，传播范围相对较小，一年内再次感染乙流的机率也小。

春节将近，人员社会流动性增加，没有感染过流感病毒的可以抓紧时机接种流感疫苗。此外，学校和住所注意定时通风，尤其是家中有流感患者的，一定要保持通风，降低密闭环境的病毒浓度；减少去人口密集的地方，到公共场合特别是上医

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院时，一定要佩戴口罩；日常用生理盐水洗鼻子，有助于降低病毒感染的机率。

流言饭后马上活动会胃下垂

真相我们的内脏其实依附着肌肉，连结了很多韧带、筋膜等等，被「兜」在它该待的地方，虽然能活动一二，但很难发生剧烈地移动。而胃下垂则是因为这套「悬吊系统」出了问题，例如膈肌悬吊力不足，支撑的韧带功能减退、松弛，腹内压下降，胃张力低下，腹肌松弛。

长期劳累用脑部过度、胃肠蠕动亢进、膈肌位置下降等均可导致胃下垂。长期进食少或暴饮暴食也会增加胃下垂的风险。但这些因素往往都是日积月累导致，跟饭后轻度运动没有关系。因此，我们可以不用担心「饭后百步走」会弄出胃下垂来。

当然，如果吃得过饱又立即进行诸如跑步、跳绳之类的剧烈运动，可能导致胃里的东西反流，让人觉得不舒服，而且刚吃完就剧烈运动，也会因为腹胀等因素，动作可能变形，也发挥不出自己的最好水平。所以，如果是剧烈运动的话，建议吃完饭1至2小时以后再做。

流言泡温泉会感染HPV病毒

真相最近有网友发文表示，泡温泉之后在脖子上发现了扁平疣，认为是泡温泉感染了HPV导致的。消息一出，吓坏众多网友：还能不能愉快地泡温泉了？

别担心，人们不会因为泡了温泉就感染上尖圭湿疣、扁平疣。没有皮肤破损处的相互接触，就不会被容易引发子宫颈癌、尖锐湿疣的人类乳突病毒（HPV）感染。 HPV病毒在温泉中很难存活，也没有足够的量可以感染人类完整的皮肤，所以泡温泉感染HPV的机率也是非常低的。

自然界有100多种HPV病毒类型，其中只有一小部分是感染人类的​​。它们中的一部分主要感染皮肤并导致寻常疣、丝状疣、扁平疣、跖疣等；另一部分主要感染黏膜组织，其中低危险类型（例如HPV-6和HPV-11）主要导致尖锐湿疣，而高风险类型（如HPV-16、HPV-18等）的长期慢性感染，可能会导致女性的子宫颈癌、肛门癌、口癌等）的长期慢性感染，可能会导致女性的子宫颈癌、肛门癌、口咽癌等。

HPV的传播主要透过皮肤之间的接触，尤其性传播是导致尖锐湿疣的主要原因。离开人体以后，HPV病毒在日常生活环境中的存活时间是非常短的，即便物体表面有些病毒，也不代表可以形成有效的传播。

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泡温泉，如何泡得安心呢？首先，如果皮肤特别是私密处皮肤有外伤，或女性处于生理期，不建议去泡温泉。其次，要尽量选择环境清洁卫生、获得泉质等级评定的温泉，最好选择独立泡池。在公共泡池泡浴后及时冲洗全身，选用干净的专用浴巾擦拭身体。最后，如果发现泡温泉后皮肤有伤口破溃，要立即处理，不要抓痒。

以下人群不宜泡温泉：患有高血压、糖尿病、心脏病、脑血管病、肺气肿、贫血的老年人；严重动脉硬化的患者以及长期高血压控制不佳的人；正值生理期的女性、温泉过敏者；皮肤有伤口、溃烂和严重感染的人，患有传染性皮肤病的人。此外，儿童、孕妇、糖尿病患者和过敏体质者，不宜长时间泡温泉。

艾灸已经成为不少现代人青睐的养生方式，到底哪些症状适合艾灸、有什么注意事项？今天就听医生跟大家讲艾灸的好处与禁忌。

艾灸是怎么起效的？

许多老年人怕冷，即使在炎热的夏季，仍有许多老年人会感到冷，这是阳气不足的典型表现。 《本草从新》书中讲道：艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，温中开郁，……以之灸火

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，能透诸经而除百病。 」

艾灸疗法透过燃烧艾草产生的热量，施加以适度的温热刺激，透过经络传导的方式，达到治病和保健的效果。这种疗法主要用于补肾固元、补阳壮阳、改善四肢冰冷、调节脏腑功能、促进新陈代谢和增强体质，以达到强身健体的目的。

艾灸的作用比你想得还多

回阳固脱，复脉救急治疗虚脱，脉微欲绝的各种危急证候。

疏风散寒，调节营卫治疗风寒侵袭之外感，营卫气血失调诸证。

活血化瘀温通经脉治疗跌打血瘀、经络阻滞及风寒湿麻痹各种关节病变。

升提中气，固胎止漏治疗中气下陷的脱肛、子宫脱垂、冲任虚损胎动不安、崩漏带下等。

温经散寒，祛风止痛治疗各种因风寒而致之痛症。

固摄冲任，回转胎位治疗各种冲任不固而致的横生倒产、胎位不正等妇产科病症。

培补脾肾，增益二本治疗脾胃虚弱、操作无力及肾虚阴亏、遗精早泄、阳痿、腰膝无力等症。

强壮元阳，祛病延年无病自灸，可预防疾病、增强抗病能力，使精力充沛，长寿不衰。

艾灸前先了解这些禁忌

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伤口处、皮肤较薄、肌肉较少的部位不宜直接灸，如脸部、关节处、乳头处、睪丸、会阴部。大血管处、心脏部位不宜施灸。

高热、昏迷、抽风期间、妇女经期、妊娠期、传染病、身体极度衰竭等情况忌灸。

极度疲劳，过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳等情况禁灸。

无自制能力的人，如精神异常的病人等忌灸。

艾灸过程中不宜进食寒凉之物，艾灸后一小时内不宜接触冷水或洗澡，灸后要多喝温开水以协助排毒，禁忌喝冷水。

26岁的于超凡提前一周挂了北京按摩医院的推拿门诊。据报道，不少医院的推拿号需要提前3天预约，周末的号码基本上一放就空。所谓「脆皮年轻人」的花式养生让推拿门诊一号难求，也带火了其他养生方式。在社群媒体平台，除了按摩推拿，年轻人也热衷于分享八段锦、艾灸、刮痧等中医治疗或养生方式。专家提醒，应审慎评估身体状况后选择合适的养生或治疗，切勿盲目跟风。

「脆皮」给人以易碎和弱不禁风等印象，用「脆皮」来形容当下一些年轻人，且近几年「脆皮年轻人」屡成社会热议话题，与一些年轻人养成了不健康的生活方式，以及不少年轻人积极参与养生，甚至普遍存在「边作边养」等现像有较大关系。

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在过去，农民插禾、收割等农事劳动十分辛苦，工人中也不乏重体力劳动者，有些人因此年纪轻轻就患上腰肌劳损、关节损伤、腰盘突出等疾病，外伤导致的职业病也不少。而在当今网路时代，脑力劳动、机械操作逐渐取代体力劳动，由体力劳动导致的健康问题明显减少，但肥胖或超重、体力变差、老年疾病年轻化等成为新问题。一代人有一代人的健康困扰，工作方式和生活方式的改变导致疾病谱相应发生改变，但年轻人未必不如过去健康，因此不能仅凭表面现像或人个感受，就将“脆皮”当作一代年轻人的通用标签。

近十年来，我国卫生健康事业取得了长足的进步，主要健康指标居中高收入国家前列，人均预期寿命、孕产妇死亡率等指标得到显著优化；国民体质测定标准的合格率2020年已达90.4%，提升幅度较大；慢性病、职业病、地方病的发病率则呈现下降趋势。年轻人作为最健康和最具活力的群体，在改善与优化健康指标方面的作用不容小觑。

更要看到，推广和普及中医药是近年医改的重点。截至2022年底，县立中医医疗机构覆盖率达87.78%，99.5%的社区健康服务中心、99.4%的乡镇卫生院能够提供中医药服务。到2025年，社区健康服务中心、乡镇卫生院将全部设置中医馆，100%社区健康服务站、80%以上村卫生室能够规范开展6项以上中医药适宜技术。中医服务项目报销范围越来越广、比例越来越高，按摩、推拿、艾灸、刮痧等项目的普及率因此日益提升。年轻人对于新生事物特别好奇和敏感，他们爱上中医养生，可以看作是他们顺应趋势和引领潮流的体现。

透过年轻人的花式养生，既要看到医疗卫生方面所取得的成效和形成的影响，但也不应忽视当前年轻人所面临的健康问题，尤其是因久坐、缺乏运动、长期熬夜、持续刷手机、频繁吃外卖快餐等导致的健康损害越来越明显。

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社会预防和治疗措施，应该顺应疾病谱的变化作出调整，倡导健康的生活方式，强化职场健康防护等措施要持续推进。个人除了要更注重维护自身健康，还要特别注重方式，不跟风、重预防，量身定做个人化的健康促进方式，才能在新的健康威胁面前保持足够理性，也才能够让社会通过不同的角度，更加客观分析和看待年轻人的花式养生。