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7月22日是大暑节气，国家卫生健康委员会召开记者会。

「大暑是阳光猛烈、气温最高的时段，多数地区雨水显著增加，『湿热交蒸』的程度达到顶点。」国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋表示，自然环境的湿热常导致人体湿热重，易引起脾胃虚弱。

「大暑是凸显气候极端性的一个节气，台风、暴雨、

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高温热浪等灾害多发。 」中国气象局首席气象服务专家宋英杰在会上介绍，大暑时节还易出现风暴潮、山洪、泥石流、山体滑坡、城市内涝、农田渍害等衍生灾害潮。

一方面是气候环境对健康的影响，一方面是极端天气可能带来的危害，如何在大暑时节做好养生保健和健康防护？多位专家在发表会现场支招。

「大暑时节，今年华中、华东、西北，包括四川、重庆在内的西南部分地区有可能出现阶段性高温天气。针对高温天气，无论是施工作业，还是中小学生暑假旅游出行，都需要做好防暑降温。」宋英杰说，针对高级别预警，如红色预警、橙色预警，相关部门会启动防御预案。

相较于小暑的干热，大暑是湿热，“蒸”的时间越来越长，会出现易被忽视的“隐性高温”，即由于湿度太高，32℃气温给人的体感温度却接近40℃。

如何缓解大暑带来的强烈不舒适感？ 「根据中医’天人相应’的理论，夏季人体阳气旺盛宜养心。」江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博建议，公众要有意识地进行精神调养，减慢生活节奏，静心凝神，透过太极拳、八段锦、闭目养神等帮助暑气渐增。 「暑天无病三分虚，透过刺激神门穴可以帮助睡眠，规律和充足的睡眠对于防病养生十分重要。」

「蜱虫进入生长活跃期，

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民众要预防蜱虫叮咬。 」中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞提醒，在草地、树林等环境中，不要长时间坐卧，尽量穿浅色长袖长裤，扎好领口、袖口和裤脚，使用含有0.5%氯菊酯产品处理衣服和装备，进入室内前检查蜱虫是否附着。如果被叮咬应尽快将蜱虫取出，用酒精涂抹在蜱虫身上，再用干净的、尖头的镊子夹出。取出后若出现发烧、疲倦、肌肉酸痛等症状，应及时就医，并告知医师蜱虫叮咬史。

此外，针对暑假期间，各地眼科医院里孩子明显增多的情况，北京同仁医院主任医师魏文斌说，确诊近视的青年和儿童应及时配镜，以促进视觉中枢得到清晰的视觉刺激，维持眼睛正常发育。他强调，近视防治最重要的是增加户外活动以及减少近距离用眼。

入伏后雨水增多，为蚊子的繁殖提供了温床。绝大部分人在户外活动时或睡觉期间都被这种可恶的害虫骚扰过。虽然无法完全避开蚊子，但总有一些巧妙的方法能阻止它们靠近。

昆虫学家发现，以下这些花和草本植物让蚊子避之不及。

香茅

蚊子在做决定时会用到它们的嗅觉功能，例如在哪

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里产卵。因此，种植它们不喜欢的气味的植物是阻止蚊子的好方法。

有些驱蚊蜡烛就是用香茅的精油制成的。更直接的方法是在花盆或庭院中种植香茅。香茅含有香茅醛、柠檬烯等挥发性物质，这些物质会散发出一种特殊的香气，这种香气能够干扰蚊子的感官，使它们难以找到人。

柠檬草

任何有柠檬气味的植物都能起到驱蚊的作用。柠檬草、香蜂叶和柠檬马鞭草就属于这类植物。具体哪一种植物最管用，取决于你所居住地区的气候。柠檬草需要生长在阳光充足和排水系统良好的地方。当天气变冷时，需要移入屋中。

这些植物含有柠檬醛等成分，这些成分能够有效地驱赶蚊虫。例如，一些驱蚊产品（如喷雾和驱蚊水）中就含有柠檬草萃取物，这些产品透过释放柠檬草的香气来驱赶蚊子，从而提供自然的保护。

薰衣草

薰衣草不仅具有艺术美感，也具备防蚊功效。它所含有的芳樟醇能排斥蚊子。把薰衣草的叶子碾碎也能释放出排斥蚊子的精油。晒干的薰衣草花瓣甚至能作为止痒剂来治疗蚊子叮咬。

由于这种紫色的植物在阳光充足的环境中生长得最好，因此不要把它种植在阴凉的地方。

迷迭香

迷迭香含有蚊子和其他昆虫希望避开的精油。迷迭香全草含有多种挥发油，具有较强的抗菌活性，其香气除了驱蚊虫外，还有一定的安神作用。

除了美化环境，迷迭香在烹饪领域也有广泛的用途。迷迭香适合在阳光充足和排水良好的土壤中生长。

荆芥

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荆芥属于具有强烈香气的植物之一，能够散发出强烈的刺激性气味，从而使蚊子退避三舍。荆芥含有的荆芥内酯比驱蚊胺还有效。

除了易于生长和维护，荆芥也适合作为一种装饰性的植物。它不挑土壤，只要排水良好，就能茁壮生长。

薄荷

薄荷含有丰富的薄荷油、薄荷醇等多种容易挥发的物质，其较为特殊的味道在一定程度上可以驱除蚊虫。其中，最有效的成分是薄荷醇，它能排斥蚊子和其他害虫。

薄荷能在所有类型的土壤中生长，可以在夏季时摆放在室内。需要强调的是，所有类型的薄荷都有驱蚊效果，但只能是小范围的——在薄荷气味能散发到的范围以内具有一定驱蚊效果。

罗勒

罗勒除了作为烹饪香料，也能作为庭院植物种植。罗勒的叶子含有能杀死蚊子幼虫的化合物。这种化合物能迷惑和刺激蚊子，迫使它们离开去寻找其他食物来源。罗勒驱蚊的有效成分是丁香酚，它的叶子可以制成用于驱蚊的乳液或喷雾剂。

万寿菊

万寿菊所含的拟除虫菊酯是一种天然的杀虫剂。在非洲，万寿菊常被土著垂吊于茅屋下，以驱赶成群的蚊蝇。

万寿菊喜欢温暖的环境，它耐早霜，耐半阴，耐移植，抗病性强，病虫害较少，对土壤要求不严格，生长迅速易栽培。

大蒜

除了以上这些植物，大蒜释放出来的强烈刺鼻气味也能赶走蚊子。大蒜含有丰富的蒜素，这是一种刺激性的化学物质，具有独特的气味，涂抹在皮肤上可有效驱蚊。

用口罩包裹切碎的大蒜，并洒上风油精，制成驱蚊包，效果非常好，完全可以代替市面上的化学制品，且由天然材料制成，对人体健康没有任何不良影响。

多知道点

这些植物最招蚊子

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有排斥蚊子的植物，就会有吸引蚊子的植物。

蚊子需要水来产卵。像凤梨科植物和多肉这样的植物有蜡状的叶子和吸水槽，下雨后就会积存少量的水，足以让蚊子繁殖。

蚊子也喜欢开花的杂草，以及具有观赏性的开花植物，如秋麒麟草属植物（如一枝黄花）、兰花和野花。这些植物花蜜中的糖为成年蚊子提供了另一种营养来源。

除了积水，靠近树木、长得高的草或灌木丛生的阴凉潮湿区域都是蚊子理想的栖息地，因此要尽量减少这些地方所占的面积。阳光越充足，蚊子越无法繁殖。

喻昌最受不了的是那些误人的庸医。

作为明末清初的一代名医，喻昌医术精湛，活人无算。同时代的著名文人钱谦逊曾求医于他，结果不药而愈。钱谦益非常感佩，称其为「圣医」。

在行医过程中，喻昌一直秉持着“医之为道大，医之为任重”的信念，认真看病，可耳闻目睹的，却又有很多乱象——“医之为任重”的信念，认真看病，可耳闻目睹的，却又有很多乱象——“医之为任重”的信念，认真看病，可耳闻目睹的，却又有很多乱象——“医之为任重”。意思是说，有的医生医德医术两亏，不懂辨证施治，只知照本宣科，患者好像被置于牢笼之中，不得解脱。

行了一辈子的医，喻昌决定书立说，给那些庸医上课，于是，便有了《医门法律》。该书在清顺治十五年（1658年）刊行，喻昌时年74岁，正是学术思想、临床经验最成熟的时期。

书名啥意思？医界的法与律。法，指的是依中医理

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论制定的辨证论治的法则、方法；律，指的是医生临床治病的注意点、应该自我约束的行为、不应该出现的行为等。在古人看来，看病就好像审判案件，“律​​​​者，明着医之所以失，而判定其罪，如折狱然”，必须慎重以待。

例如，在卷一中，喻昌强调临床望诊察色的重要性，主张察色要与望神结合，以观察气血之盛衰。最后，总结出的「律」是：「凡诊病不知察色之要，如舟子不识风汛，动罹覆溺，卤莽粗疏，医之过也。」意思就是，看病不察气色，好比行船之人不管风情汛情，很容易翻船溺水，如此鲁莽粗疏的做法，是医生的失灵。

就主要内容而言，《医门法律》分为6卷，对中医四诊法——望闻问切进行详细论述，对中医主要概念比如“顺应四时”“因地制宜”“正治反治”等进行阐述，并通过建立中风门、伤燥门、疟疾门、痢疾门、咳嗽门、消渴门等对临床常见病证，从病因病机、治法方药、禁忌以及医生应该遵守的行为规范等方面进行论述，为医生临床诊治疾病创立规矩和准绳。

在行文走笔中，喻昌每每联系《黄帝内经》等经典以及张仲景等前贤的论述，融入儒家与佛教思想，并胪列自己的心得体会与临床经验，使得《医门法律》具有很高的思辨性和实用性，可谓理论与实践相结合。

对此，《四库全书总目提要》点评道：「昌此书乃专为庸医误人而作。其分别疑似，既深明毫厘千里之谬，使临证者不敢轻尝。其抉摘瑕疵，并使执不寒不热、不补不泻之方，苟且依违延病者皆无止境者皆无所恣之情。

值得注意的是，喻昌非常重视医德的涵养。在书中，他谈道：「医，仁术也。仁人君子必笃于情。笃于情则视人犹己，问其所苦，自无不到之处。」他希望医生提升共感能力，多换位思考，关注病人的苦恼。这与今日医学界所倡导的医学人文、叙事医学，有异曲同工之处。

例如，喻昌重视四诊法中的问诊环节。问诊之时，医生要全神贯注，“闭户塞牖”，关好门窗，避免外界干扰；对患者的病情，要“数问其情，以从其意，诚以得其欢心”，多问问病情，多聊聊心情，以获得患者的信任。如此一来

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，“问者不觉烦，病者不觉厌，庐可详求本末而治无误也”，意思是医生要会“聊天”，问的人有心，讲的人有意，医患融洽，这样大概就能把患者病情摸清，治疗也不容易失误。

多年的行医经验告诉喻昌，「人多偏执己见，逆之则拂其意，顺之则加其病」。有的患者很固执，逆着他吧，他不高兴，顺着他吧，会加重病情。 「然苟设诚致问，明告以如此则善，如彼则败，谁甘死亡而不降心以从耶？」如果医生以诚心设问，双方关系和谐，明着告知，这么干好，那么干不好，谁甘愿冒着生命风险而不放弃成见听从医生呢？

即便今天，患者依从性差的问题，总是让医师头痛。患者为啥就不遵医嘱呢？喻昌的说法，提供了一种分析思路和解决之道。

总之，医学人文、叙事医学虽然是由现代医学提出来的概念，但在中医学的漫长发展过程中，喻昌为代表的中国医生，在《医门法律》为代表的医学典籍中，已经探讨了相似的论题，并总结了临床上的应对之道，具有穿透时空的价值和魅力，值得深入挖掘。

当热浪席卷大地，时节也步入四季中最为炽热的篇章－「三伏」。万物如何在这极致的炎热中找到属于自己的节奏，古人的降「伏」之道给予我们无限的启发。

「三伏」天的起源可以追溯到春秋时期的秦国

「三伏」源自古人对天文气象的精密观测与农耕生活的深刻理解，依照「干支纪日法」来确定。一般每年夏至后的第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为「三伏」。庚日是干支纪日中带有「庚」字

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的日子，而庚日每10天重复一次。这个计算方法使得「三伏特」的日期每年都有所不同，但大致都在阳历的7月中旬到8月中旬之间。

「三伏」天的起源可以追溯到春秋时期的秦国。根据《史记·秦纪六》记载：「秦德公二年初伏。」秦德公是秦宪公之子、秦武公之弟，他在位期间对秦国有着重要贡献，包括迁都雍城和在历法中设置伏日。根据《汉书·郊祀志》所言：「秦德公既立……用三百牢于鄜畤，作伏词。」这里的「伏词」即指伏日的祭祀活动，可见春秋战国时期已经有帝王在「三伏」时节举行盛大的祭祀活动，以此祈求神灵保佑人畜安康之道。

「伏」字早期代表了「伏藏」之意，即阴气受阳气所迫而暂时隐藏于地下。这观念在《汉书》中也有体现：「伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。」这解释了为何在「三伏」天这样炎热的时节，称之为「伏」。唐代张守节在《史记正义》记载：「六月三伏之节起，秦德公为之，故云初伏。伏者，隐伏避盛暑也。」这里也详细解释了「三伏之节起，秦德公为之，故云初伏。伏者，隐伏避盛暑也。」这里也详细解释了「三伏之节起，秦德公为之，故云初伏。伏者，隐伏避盛暑也。」这里也详细解释了「三伏」的起源和意义，指出是为了隐伏避盛暑而设立的节气，这段时间也避气至极度，阴气受迫而尽量藏，天气减热。

「三伏」天是一年中最炎热的时段，唐代诗人白居易在《竹窗》诗中是这么描述此时气候的：「是时三伏天，天气热如汤。」这短短十字，便将酷热描绘得淋漓尽致。宋代诗人吴潜在《三用喜雨韵》是用「衰翁憔悴忧三伏，古佛慈悲赐一凉」的诗句，间接写老翁的忧虑和古佛的慈悲赐凉，来反映炎热以及人们对清凉的渴望。

吃肉食“貼伏蘗”

在「三伏」天这一时期，历朝历代的古人为了应对酷暑，形成了丰富多彩的习俗，这些习俗不仅体现了古人的智慧与生活方式，也承载着深厚的文化底蕴。

《汉书·东方朔传》中有「伏日，诏赐从官肉」的记载，生动地描绘了汉朝时期皇帝在「三伏」天对官员的关怀，这种透过吃肉食来滋补身体在当时也被称为「贴伏膘」。这项习俗在民间和宫廷都普遍存在，人们认为在炎热的天气里吃肉食可以增强体质、抵御暑热，这一举动也体现了古人对节气变化的敏锐洞察和顺应自然的理念。 《邹中记》中的“井台藏冰，三伏之月冰赐大臣”，则展示了晋朝帝王在“三伏”天赐予大臣冰块的恩宠场景。这种透过物理手段来对抗酷暑的方式，不仅体现了古代贵族生活的奢华，也反映了当时人们对解暑方法的积极探索。

「三伏」天的饮食习俗丰富多元。西周时期，人们就有了在冬天藏冰，夏天取用的习惯，到了唐代，长安的豪富们甚至会举行“冰宴”，用冰块制作各种冷饮和冰品，享受夏日的清凉。汉代人会在伏日烹调羊肉、饮用美酒来犒劳自己，如《汉书》所载：「田家作苦，岁时伏腊。烹调羊炮羔，斗酒自劳。」吃面条的习俗则可追溯到三国时期，《魏氏春秋》中提到：「伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然。」面条作为热汤面，食用后出汗，使面色更加清爽，成为「三伏」天解暑的佳品。此外，瓜果也是古人「三伏」天的重要食物，如西瓜、白瓜等时令瓜果，不仅解暑还富含营养。

传统中医认为「三伏」天是「冬病夏治」的黄金时期

唐代《开元天宝遗事》记载：「长安富家子，盛暑月，每差人于高山中采冰，镂为凤虬等形，置于雕盘中，四周以绢绮绩为裳衣，及至暑月，则置于堂中，以风轮扇之，其凛冽侵人，如入深冬也。当然这种是比较奢华的消暑方式

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，宋代《东京梦华录》是这样描述降「伏」的场景：「都人最重三伏，盖六月中别无时节，往往风亭水榭，峻宇高楼，雪门槛冰盘，浮瓜沉李，流杯曲沼，通夕而罢。

出游方面，古人在「三伏」天多选择清晨或傍晚出行，以避免正午时分的酷热。 《齐民要术》虽非直接言及三伏出行，但书中对夏日农事活动的安排，如「早锄则草根带湿，易死；盛夏气蒸，则疾枯槁」等，间接反映了古人根据天气变化调整劳作时间。

除了衣食住行方面的习俗外，传统中医也认为「三伏」天是「冬病夏治」的黄金时期。中医认为，「三伏」天人体阳气浮于外而虚于内，此时正适合温阳散寒、增强体质。透过艾灸、拔罐、刮痧、「三伏」贴等传统疗法，可以有效驱散体内的寒气，增强机体的抵抗力，进而预防冬季易发的慢性疾病。这种「未病先防」的理念，正是中医养生智慧的展现。在「三伏」天，古人也提倡适度运动，如太极拳、八段锦等。这些运动不仅可以促进血液循环、增强体质，还能在运动中达到调和阴阳、平衡气血的目的。透过运动，人体能够更好地适应高温环境，提高身体的耐热能力，同时也有助于缓解因炎热天气带来的烦躁情绪。

　立秋之后，气温逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差大。在这样一个季节交替的时间节点，该如何保持身体健康、做好养生？对此，国家卫生健康委组织专家，介绍立秋后的健康养生与疾病预防知识。

　　「立，标志着一个季节的确立和开始，立秋是

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秋季的第一个节气，但并不是酷热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉下来，还会伴随一段夏季的余热。季节交替之际，应该掌握健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面的知识。 」这位国司长、新闻发言人。

　　「贴秋膘」不是光吃肉

　　在我国，立秋有「贴秋膘」的习俗。这种做法有没有依据？应该如何正确「贴秋膘」呢？

　　北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰说，立秋的时候，人们习惯进食一些鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物，一方面补充因为天气炎热、胃口不好、体力消耗较大引起的身体亏空；另一方面是为了提高自身抵抗力，以抵御即将到来的寒冬，这符合中医“收冬”的理念。

　　但是，很多人营养充足甚至营养过剩，所以不建议盲目「贴秋膘」。过度进食一些高热量、高脂肪的食物，可能会增加肥胖、高血脂甚至冠心病的风险。所以，「贴秋膘」不光是要吃肉，还要做到饮食均衡、营养合理。除了肉类，还包含蔬果、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可少量食用。

　　龚燕冰建议，立秋进补主要是“清补”，不建议“大补”。要根据身体状况和体质进补。如果身体很虚，立秋确实是进补的好时节。对于肥胖、高血脂等人群，建议谨慎“贴秋膘”，避免暴饮暴食、损伤脾胃。

　　补水补液不是大量喝水

　　暑期气温依旧较高，人们流汗较多，运动过程中如何及时补水补液、维持良好状态？

　　国家体育总局体育科学研究所研究员张漓说，补

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水补液首先要选对饮料。水是指天然淡水，即可以饮用的淡水。水适合一些低强度运动，或是时间不长、出汗量不大的运动。

　　张俭介绍，液是指在水中添加一些矿物质、电解质或维生素等，又称为运动饮料，主要用于运动时间比较长、流汗量比较大的情况。例如，运动员的运动饮料中会添加一些糖，还有电解质、矿物质、维生素等，即等渗透压或低渗透压的浓度状态，喝起来是淡淡的甜和咸。这样的饮料不仅能及时补水，还能及时补充从汗水中流失的电解质，帮助身体更好地保持水分，而不是喝进去又很快散掉。

　　张漓建议，在适当的时间喝水。适当时间包括运动前、运动中、运动后。如果运动流汗量比较大，流汗的速度比较快，那么从运动前就要开始少量多次去喝水或喝饮料。因为身体流失水分的速度比吸收水分的速度还要快。每小时喝的水再多，能进入血液循环的只有800毫升，但是出汗的速度可以达到每小时一到两公斤，这就需要少量多次、提前补水补液。通常要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或水，大约两口到三口，不能在短时间内大量地补。

　　怎么判断补水补液够不够？一个简单的方法就是观察尿液的颜色，如果尿液的颜色是无色的或淡黄色，表示身体的水状况良好，身体不缺水。如果尿液颜色是深黄色甚至棕色，表示严重脱水，这会导致身体疲劳以及心脏和脑血管方面的风险。另外，尽量不要让自己觉得口渴，所以要提前喝、少量多次喝。能保持不口渴，身体脱水不超过体重的2%，就可以维持正常的生理代谢。

　　「晒后背」以感觉舒适为度

　　最近，网路上流行「晒后背」。中医如何看待「晒后背」？晒的时候有哪些注意事项？

　　龚燕冰说，「晒后背」是一种传统的养生方法，相当于利用太阳的照射和大自然的阳气来提升身体的阳气。中医讲，后背是阳，腹部是阴，后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上面有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，对于全身阳气的运作非常有益。督脉对于整体经络的通畅、温煦，包括扶正祛邪，都有非常重要的影响。另外，在伏天晒后背，也符合中医「冬病夏治」的理论。

　　到底哪些人适合「晒后背」？冬天手脚特别怕凉的人，中医讲阳虚的患者或是体质虚弱的人，还有一些寒湿比较重的人，都适合「晒后背」。当然，正常人也可以透过「晒后背」养生，但「晒后背」讲究时段和时长。

　　在目前这个时段，一般要避免曝晒，上午8点到10点的时段，下午3点到5点的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，适合「晒后背」。不过，「晒后背」的时间也要控制，例如年老体弱的人可以短时间晒背，根据身体的感受，一般可以先晒15分钟到20分钟，循序渐进地可以增加到30分钟，主要是避免阳光照射之后引起的身体不适，要以感觉舒适为度。

　　什么样的人不适合「晒后背」？龚燕冰说，有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，还是要慎重选择。在「晒后背」过程中，要注意补水。如果流汗较多，可以补上一些淡盐水或功能性饮料。如果出现大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立即停止晒背，及时就医。

　　季节交替提早预防疾病

　　立秋过后，昼夜温差逐渐增大。大众该如何应对季节交替的健康影响，尤其是呼吸道疾病、过敏疾病和心血管疾病？

　　中国疾病预防控制中心研究员王丽萍说，季节交替，天气变化不定，人体的呼吸系统容易受到侵袭，老年人、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者，容易感染包括流感在内的呼吸道传染病。

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　　大众要维持健康的生活方式，养成良好的卫生习惯，增强体质，提高抵抗力。应依温度的变化及时调整衣物，积极接种流感、肺炎疫苗等。疫苗能够有效保护老年人、儿童及易感族群，减少感染发病、发生重症的风险。民众也要做好健康监测，出现发烧、流涕、喉咙痛等呼吸症状时，要尽量保持休息状态，视情况及时就医。

　　王丽萍说，有过敏体质的人群，要尽量避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。要保持居室清洁卫生，尤其是卧室、客厅等容易积灰尘的地方，也是容易引起过敏的地方，要定期清洁。有过敏体质的人，尽量谨慎食用海鲜和容易引发过敏的食物，避免过敏反应。一旦出现过敏反应如皮疹、红疹、皮肤搔痒等，要及时就医。

　　首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生说，立秋之后，人体血压波动会更大。中老年人要更重视心血管疾病的预防和危险因子的控制。尤其是心血管病患，要依照医师的要求规律用药，而且要吃够剂量，并及时到门诊复查，把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平。同时，要养成良好的生活方式，包括健康饮食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、不要久坐等。冬天寒冷，也是心血管疾病的高发生季节。但经过秋天的调养，可以把危险因子控制到最低。

红豆薏米水、桂圆水、陈皮水、红枣枸杞水…今年夏天，各类中式茶饮占据了大小商超的货架，成为品牌竞相争夺的新赛道，也成为许多年轻人的新选择。

　　「伏天太闷太热，就想喝点清凉的，也让嘴里有点滋味，红豆薏米水甜度适中口感也不错，听说还能祛湿，7月买的饮料差不多一半都是它。」家住江苏常州的余彦说。她注意到，这个夏天，大到连锁商场，小到家庭经营的小卖部，这类中式茶饮在货架上悄悄占据了一席之地。

　　“我去年冬天第一次看到还有卖红豆水的，当时就想起小时候妈妈经常煮给我喝的清甜红豆汤，决定买一瓶尝尝。”在天津上大学的胡依可说，“去年这样的产品只看到一个品牌的，摆在靠边位置，今年入夏那会儿发现货架上一排都是，花样也变多了。”

　　笔者走访大小商超、浏览电商页面，发现

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这类中式茶饮主打传统中式养生概念，大都为即饮饮料，配料中包含中式汤水的常见成分如红豆、薏米、枸杞、红枣、绿豆等，无糖或低糖的居多糖，并以清凉的口感和健康的理念赢得大量消费者，也被广泛称为市场中生和健康的理念。

　　前瞻产业研究院发布的《2024年中国中式养生水产业发展趋势洞察报告》显示，2023年中国中式养生水市场规模达到了4.5亿元，年成长超过350%。预计未来5年内，中式养生水市场的复合成长速度将超过88%。在快速发展的动能中，越来越多品牌也争相竞逐新赛道，市场机构统计显示，去年有5个品牌入局中式养生水领域，今年前5个月就有10个品牌接连进入，逐渐在即饮饮料市场中形成一个不容小觑的细分领域。

　　中式养生水缘何能在热门的即饮饮料市场崭露头角？

　　湖南大学工商管理学院副教授彭璐珞认为背后有多层次原因。 「首先，健康中国建设大力推进，大健康产业潜力巨大。许多品牌在此趋势下积极布局，透过品牌和产品创新开创新消费赛道，并利用社群媒体行销带动消费风潮。」彭璐珞说，随着消费者对传统中医理念的认知度与接受度提升，饮料业从零添加、减糖等「减法」思维向促健康、助养生等「加法」思维转变，逐步涌现出一批基于「药食同源」等中医理

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念、主打中式养生的饮料产品。萃取提炼和食品贮存等工艺与技术的不断提升，也为即饮饮料更纯粹的成分表提供了底气。

　　「同时，消费者尤其是年轻人对健康类产品有了更高需求，中式养生水就在这样的背景下得以迅速发展。」彭璐珞说，很多年轻消费者既想要健康，又大多没有时间精力自己在家熬养生汤，便捷易得是刚需。一瓶中式养生水带有「文化」与「养生」两大标签，满足了消费者「既要又要」的需求。

　　作为一种体验型消费品，消费者本身并不容易在短时间内判断产品是否真的能带来养生效果，但从品牌联想来看，中式、养生常与自然、真诚、纯正等概念密切关联。彭璐珞认为，入局的商家应以品质优先，真正以守护和提升消费者健康为宗旨，而不仅仅是在概念上制造噱头。 「随着消费者健康观念日益提升、消费升级持续驱动，未来中式养生水市场可观。」彭璐珞说。

　　从重视配方到“中式养生”，可以看出，这阵健康之风在饮料行业“刮”得更盛了。

秋季的第一个节气－立秋已到。立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。立秋过后人们会感觉到一丝凉爽，但中国大部分地区白天气温仍然较高，天气多变，阴雨连绵抑或秋高气爽，天气干燥。今天，我们就来聊一聊立秋后适宜的代茶饮，助您防秋燥，化湿浊。

首避风燥贴秋膘因人而异

立秋后应首避风燥。精神调养切忌悲忧伤感，秋季早晚相对凉爽，适合多户外活动。秋季起居应早睡早起。饮食养生宜「滋阴润肺防秋燥，健脾和胃慎贴膘」。

滋阴润肺，可多吃有养阴生津润肺作用的滋润多汁的食品，如百合、山药、莲藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等。多吃蔬菜、水果可补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。少吃辛辣、煎炸食品。

贴秋膘应因人而异，平素体格健壮、肥胖者应慎贴秋膘，以防过于进补，滋生痰湿。秋季多燥，是健脾的好时候，应注意饮食清淡，适量食用具有健脾化湿作用的食材或药物，如山药、芡实、薏米、茯苓、陈皮、大枣等。

立秋與恩施玉露最“搭”

立秋饮茶宜恩施玉露。恩施玉露是中国传统的绿茶，产于湖北省恩施土家族苗族自治州恩施市。此茶是蒸青绿茶，其制作工艺及所用工具相当古老。恩施玉露汤色嫩绿明亮，如玉露，香气清爽，滋味醇和。观其外形，赏心悦目，饮其茶汤，沁人心脾。现代研究表明，此茶有清热解毒、杀菌消炎、调血压、调血脂之功效。立秋时节，季节交替，昼夜凉，热毒内伏，易血压波动，可饮此茶，兼可化湿浊，调血脂。

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三款代茶饮润肺健脾防秋燥

立秋代茶饮宜「滋阴润肺防秋燥，健脾和胃化湿浊」。

百合桑叶菊花茶百合3克、桑叶3克、菊花3克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

百合性微寒味甘，入心肺胃经，可养阴润肺、清心安神、补肺阴清肺热、养心阴清心热、养胃阴清胃热；桑叶性寒味甘苦，入肺肝经，可疏散风热、清肺润燥、平抑肝阳、肝明菊、冷血热止血；三药合用，可滋阴润肺，清热利咽，是秋季养阴清燥、润肺生津，预防秋燥的保健饮品。尤宜于秋燥明显、口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。

百合茯苓陈皮茶百合5克、茯苓5克、陈皮5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热。茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿、健脾和胃、宁心安神。陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可温胃散寒、理气健脾、燥湿化痰。尤宜于初秋肺燥上火、脾胃虚弱者，兼有痰湿。此

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茶性味平和，脾肺同调，温化而不热，祛湿而不燥，立秋时节饮用为佳。

桑叶麦冬陈皮茶桑叶3克、麦冬5克、陈皮3克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

桑叶疏散风热、清肺润燥；陈皮理气健脾、燥湿化痰。麦冬性微寒味微苦甘，可养阴清热、生津止渴、清心除烦安神。三药合用，清宣温燥，润肺止咳，口渴、咽干、鼻燥者可饮用，以祛立秋之温燥袭肺部。

先前研究表明，心血管健康状况与认知能力下降和失智症有关。日前，天津医科大学公共卫生学院徐卫历等发表的一项研究发现，心血管健康指标（生命八要素）评分较低的人，大脑年龄（脑龄）较大，脑龄差（预测脑龄与实际年龄的差值）也更大，即便中年人也如此。

研究请所有受试者在加入此计画约9年后接

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受脑部磁振造影检查，并评估他们的脑部结构和功能，采用6种神经影像模式的1079项指标来模拟脑龄。接着，研究者在4355名健康参与者中建模，用于计算整个人群的脑龄和脑龄差。

分析显示，评分较高的人，脑龄较小，且脑龄差负值较大（即脑龄比实际年龄小）。

与心血管健康评分高的人相比，心血管健康评分低、中等的人脑龄较大，脑龄差增加。

无论在中年人或老年人中，心血管健康评分低

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和脑龄、脑龄差较大之间的关联均显著且相似。研究结果说明，优化心血管健康状况，可以促进大脑健康。

生命八要素包括：不吸烟，不超重或肥胖，规律运动，健康饮食，血压、血脂和血糖正常，睡眠健康

　 8月22日是秋季第二个节气处暑。处暑后，白天暑热盛行，昼夜温差逐渐增大，人们容易出现皮肤、口鼻干燥等不适。民众应如何维持卫生习惯、提高免疫力？国家卫生健康委21日举行「时令节气与健康」系列记者会，邀请专家就此解答。

　　 「面对秋燥，润燥养阴是最基本的方法和原则，在饮食上应多吃百合、银耳、莲子以及各种梨或蜂蜜所做的菜和饮品，缓解皮肤干燥、口干咽燥的状况”，首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉建议，应注意少辛多酸，多吃应季食品，尤其是新鲜水果。

　　 面对“秋老虎”，应根据每个人的体质，

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调整饮食。对于阴虚内热的人群，应多吃养阴清肺的食品；对于偏阳虚、脾胃虚寒的人群，可以选择健脾且不伤津的食品，如百合、山药等；对于容易上火的人群，宜少食辛辣，可以食用苦瓜，降心火、清肝热。

　　 秋季的干燥气候影响人们的上呼吸道健康，容易诱发鼻出血等症状。北京大学第一医院主任医师王全桂提示，干燥空气长期刺激鼻腔粘膜，此外，一些患者有抠鼻孔、用力擤鼻涕或把鼻毛剃得很干净等习惯，也会对鼻腔粘膜造成损伤。特别是处暑后，花粉浓度高，过敏性鼻炎患者增多，搓揉鼻子和打喷嚏都可引起鼻腔黏膜微血管的破裂出血。

　　 「鼻出血后，首先体位摆正，身体稍微前倾，千万不要后仰。」王全桂说，「后仰时，鼻出血的血液会经过后鼻孔流到咽部，吞咽以后会刺激消化道，引起恶心、呕吐症状。对儿童来说，还有误吸的风险」。她建议，应使用指压法，用大拇指和食指捏紧双侧鼻翼，一次持续5~10分钟；也可以用棉球塞到出血侧的鼻腔，再按压5~10分钟，基本上可以止血。

　　 如何预防过敏性鼻炎，王全桂建议，在花粉季节尽量避免接触花粉，花粉播散期减少外出；如需外出，要佩戴防护口罩、眼罩，减少花粉吸入和接触。外出后回家要及时更换衣物，洗手洗脸。外出时穿着比较光滑的衣服，减少花粉黏附。同时，最好选择在夜间花粉浓度比较低的时候开窗通风，也可进行预防性用药。

　　 秋冬季节，咽炎发

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生率比较高。预防咽炎，一要改善生活习惯，戒烟戒酒，少吃辛辣食物，多吃润肺、富含维生素的蔬菜、水果。二是改善空气环境，保持湿度。三是控制过敏。

　　 面对天气逐渐转凉、空气湿度降低、环境干燥等变化，中国疾管中心营养与健康所研究员王志宏提示，对于慢性病人群，要养成合理的膳食习惯，要食物多样、合理搭配。要科学规律进餐，定时定量、清淡饮食、戒烟限酒，预防及延缓并发症的发生。要生动平衡，作息规律。要加强自我管理，定期动态监测体重、血压和各项血脂指标。

　　 「老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等重点族群，在根据气温适时增减衣服的同时，要积极接种流感、肺炎等疫苗，有效减少呼吸道传染病发病和重症发生的风险。」王志宏说。

　「清风一朝胜，白露忽已凝。」当草叶上凝起的露珠泫然欲滴，当沁人的凉风拂过脸颊，天空愈发明净深远，秋意日渐浓稠，一个充满诗意的节气——白露翩然而至。

　　今年9月7日为白露日。时值九月，夏日残留的暑气慢慢散去，秋风裹挟着凉意从北到南，山峦间层林渐染，田野里瓜果飘香，在一片疏朗澄澈里，清清爽爽的秋天来了。

　　南方依旧夏，北部渐次秋

　　白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋天的第三个节气。公历每年9月7日前后，太阳到达黄经165度时，进入白露时节。

　　《月令七十二候集解》记载「白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。」古时，人们以四时配五行，五行对应五色，秋属金，金对应白色，便以「白」形容秋天的露水，故称「白露」。此时，天气逐渐转凉，但白天尚热，昼夜温差变大，夜晚水汽遇冷凝结而成水珠，在晨光的照耀下显得晶莹剔透。

　　古人将白露分为三候：一候鸿雁来，二候玄

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鸟归，三候群鸟养羞。玄鸟即燕子；“羞”同“馐”，指美食。时值白露，正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒的时候，玉露生凉，鸟儿们敏锐地察觉到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。

　　时至白露，秋风渐起，露水渐浓。此时，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气南下频繁，加上太阳直射点南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，气温下降也逐渐加速，因此有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法。我国国土辽阔，南北温差较大，此时，北方大踏步向秋季迈进，而南方离真正的秋天还有一段距离。整体而言，白露期间降水开始显著减少，但华西地区较为特殊，此时正是「巴山夜雨涨秋池」的时节。

　　金秋的风，不仅送来了凉爽，还带来了收获的消息。 “白露白茫茫，谷子满田黄”，经过一个春夏的辛勤劳作，终于迎来了气候宜人的收获季节。白露时节，东北平原开始收获谷子、大豆和高粱，华北地区的秋收作物也已成熟，大江南北的棉花正在吐絮，进入全面分批采收的季节。五谷丰登喜悦的笑颜，即将随着早晨的露珠，在农人的脸上展现。

　　白露是收获的季节，也是播种的季节。此时，西北、东北地区的冬小麦开始播种，华北的秋种即将开始，黄淮地区、江淮及以南地区的单季晚稻已扬花灌浆，双季双晚稻也即将抽穗。

　　「白露是反映气温变化的重要时节，天气到了由热变凉的转折点，此时穿衣应注意保暖避寒。」首都医科大学附属北京中医医院生殖中心副主任医师韩强介绍，中医有「白露身不露，寒露脚不露」的说法，就是说白露节气过后，老人穿衣服就不能再赤身。此外，白露节气温变化较大，加上燥邪风寒渐长，养生需格外注重润燥养肺。

　　品茶啜米酒，食白润秋燥

　　自古以来，白露的习俗不少，且多与「吃」和「饮」有关。

　　在福建福州，有「白露必吃龙眼」的习俗。龙眼本身有益气补脾、养血安神、润肤美容等功效，而白露前的龙眼个大、核小、味甜、口感好，所以白露时吃龙眼再好不过。

　　在江浙以及湖南边的一些地方，每到白露有用糯米、高粱等五谷酿酒客人的风俗。此酒称为“白露米酒”，温中含热，略带甜味。爱茶之人则更期待着此时的“白露茶”，所谓“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”，白露前后采摘的茶有独特的甘醇清香，既不像春茶那样娇嫩不经泡，也不似夏茶那样干涩味苦。

　　民间在白露时节有「收清露」的习俗，收清露就是收集露水。古人认为晶莹剔透的白露有益寿养颜之效，于是在暑消转凉之时收集清露，炸药助寿。 《本草纲目》记载，“秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥”，“百草头上秋露，未唏时收取，愈百病，止消渴，令人身轻不饥，肌肉悦泽”，又言“百花上露，令人好颜色”。 「这反映了古人的一种美好愿望。」韩强说，「收清露」也成为白露时节最特别的一种仪式。

　　浙江温州等地有白露「食白」的习俗。白露当天，人们会采集10种名字中带「白」字的草药和食材等，如白芍、白芨、白术、白扁豆、白莲子、白茅根、白山药、白茯苓和白晒参等与白毛乌骨鸡炖着吃。 「不同地区的『十样白』药材不同，但大多有滋阴润燥、清肺健脾、疏散风热的功效。」韩强说，人们用这种方式调理身体，以适应秋季的气候特征。

　　「白露时节，白天气温仍可高达三十多度，但夜晚较凉，昼夜温差大，如果下雨，气温下降更为明显。在许多地区，白露是一年中昼夜温差最大的节气，因此，饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。」韩强介绍，中低到肺认为肺是肺的最佳时机，此时，要多喝水，适量食用百合、莲子、银耳、梨子、藕等滋阴润肺的食物，以防秋燥。同时，饮食要“少辛多酸”，适当吃一些乌梅、西红柿这样带有酸味的食物，以益胃养肺、生津止燥。根据秋季的特点，建议此时食用营养丰富、容易消化、相对清淡的食物，平补为主，不过度强调“贴秋膘”，辛辣食物也要尽量避免，同时进食不宜过饱，以免增加肠胃的负担。

　　触景防悲情，运动畅气机

　　「露沾蔬草白，天气转青高」。白露之际，秋意正浓，如此诗情画意的时节，容易激发文人墨客的创作灵感。

　　「蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方”，《诗经》中的这一名句，营造了一个苇青露白、秋色朦胧的大美意境；“玉阶生白露，夜久侵罗袜。却下水晶帘，玲珑的大美意境；”玉阶生白露，夜久侵罗袜。却下水晶

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帘，玲珑似望。立玉阶，露水浸湿罗袜，澄澈的月光掩不住心底淡淡的忧伤；「戍鼓断人行，边秋一雁声。露从今夜白，月是故乡明」，闻戍鼓，听雁声，杜甫在清冷的秋夜思念远方的兄弟，闻了许多更明亮，还是看遍了许多其他明亮的月亮。

　　「自古逢秋悲寂寥寥」，在历代文人笔下，秋常常与忧愁、伤悲联系在一起。 「秋气肃杀，花草树木开始凋谢，人们很容易触景生情，出现忧郁悲伤的情绪。中医认为，肺对应五志中的悲，悲伤情绪最能伤肺。」韩强说，秋季是防悲的重要时期。白露时节，要注意情志调节，保持平和的心境，收敛神气，避免陷入忧郁情绪，可以多与朋友交流，保持愉快的心情，培养乐观豁达的心态。

　　「白露时段是呼吸系统疾病高发生率且容易加剧的时期，适当运动是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。」韩强建议，此时可根据个人嗜好及体能状况，适当增加户外运动，如散步、慢跑、健身操、太极拳、八段锦等。运动时运动项目因人而异，但不宜大量出汗，以防阳气宣散无度。建议老年人、体质虚弱的人选择低负荷量的活动，如散步、太极拳、八段锦等；中老年人可选择慢跑、散步、广场舞等。

　　白露入夜后，往往能感受到明显凉爽。此时，外界阳气逐渐收敛，阴气越来越盛。 《黄帝内经》记载秋季的养生法则是「秋三月…早卧早起，与鸡俱兴」。韩强表示，白露养生应注意收敛阳气、养护阴气，调整合理的起居时间，使人体气机与自然一致，建议此时早睡早起，帮助涵养阳气，有利于肺气的宣发和气机的畅达。

　　白露晶莹，天高清澈，让我们一起感受秋天的稳健与厚重，拥抱收获的喜悦。