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养生人群逐渐年轻化，社交平台上，「养生食谱、中医养生、节气养生」等话题讨论踊跃。当代年轻人将「以食为补」视为养生核心，透过传统煲汤、养生茶滋补身心；在运动健身方面，既推崇「古法健身」的传统养生底蕴，也追求「碎片化微运动」适配快节奏生活。

国民健康素养指数提高养生需求向多元领域延伸

国家卫健委数据显示，2016-2023年中国居民健康素养指数从11.58%提升至29.70%，反映出居民对健康知识、理念和技能的掌握程度显著提高。居民更关注自身健康，进而催生对养生知识、方法的需求，如科学饮食、运动保健等

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方面，以维持和促进健康。

中国发展研究基金会发布的国民健康生活方式介入及影响研究显示，居民对健康的关注已涵盖身体外在（体重、体型、皮肤状态等）、心理（心理健康、情绪管理等）及身体内在机能（免疫力、贫血调理等）多维度，体现出对全面健康的系统性追求。这一趋势正推动养生需求从单一的身体养护，向心理调节、机能调养、外在管理协同发展的多元养生领域延伸。

数据平台集瓜综合短片平台等社媒平台资讯显示，「养生」相关社媒声量与互动量走势呈现明显波动。近三年来，声量与互动量的差距不断缩小，人们开始更积极参与讨论。到2025 年，互动量成功反超音波量，养生人士不再只满足于接收讯息，更乐于互动分享。而养生也成为社媒平台热门且用户深度参与的话题。

以食为补蹲汤搭子袋装茶口袋零食流行

年轻人养生呈现「以食为补」的核心特征，饮食调理在其养生行为中占据绝对主导。其中，煲汤特别重要，每个季节年轻人都在蹲着「汤搭子」。春润燥、夏解暑、秋滋补、冬驱寒，他们遵循季节规律，透过选择不同食材和烹饪方式进行饮食调养，且对于煲汤重视排序依序为冬季、秋季、春季、夏季。

传统煲汤文化「翻红」的过程中，广东靓汤C位出道－年轻人既追求药食同源的养生功效，又注重对地域饮食文化的传承。滋补汤、养胃汤、养颜汤的高热度，则折射出这群人对养生功效的需求期待，让身体滋补「不打烊」。

近年来，「三伏天养生汤」热度递增，「冬病夏治」的理念完美被00后继承。三伏天气候特殊，人体易失水、脾胃功能受影响，养生汤可补水、补充营养、祛湿健脾。此外，不同阶段身体需求不同，养生汤功效着重有别。

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在养生茶方面，从2022年到2024年，枸杞茶、花茶、熬夜茶的热度始终居高不下，红枣茶声量逐年上升，一些小众养生茶，如沙棘茶、润喉茶等，也有了自己的「粉丝」群。

同时，袋装配制茶成为当下年轻人养生茶新宠：以菊花、决明子、栀子、牛蒡根为主要配方的熬夜养肝茶，具有清肝火、降酶护肝、通便的功效；苹果、黄耆、少量干红枣煮制成的养生苹果茶，可以补气升阳，缓解久坐乏力，健脾祛湿以及增强免疫力……袋装配制茶的便捷性契合快节奏生活，且依据不同需求精准配方，满足年轻人个性化养生追求。

袋装配制茶折射出「轻养生」概念的红火​​。年轻族群对片段化、场景化养生方式的高度接纳，口袋零食也是轻养生的新选择：既能果腹解馋，又能随时随地为身体「充能」。食用场景广泛，例如办公时用牛奶冲一杯种子循环粉，餐后来一块茯苓八珍糕，睡眠前饮用酸枣仁茶……凭借“零负担”“便携包装”设计，口袋零食实现了全天候养生渗透。

养生工具智能化打造居所养生场

在追求健康生活的道路上，年轻人将居所视为养生的重要基石。他们顺应自然节气调整起居习惯，夏季注重通风防潮，冬季则强调保暖润燥，以此遵循自然规律，调节自律的生理时钟。早睡早起、定时运动成为日常，同时，智慧工具如空气清净机、养生壶的加入，不仅提升了生活品质，也让科技成为健康的得力助手。居住空间因此被赋予了新的意义，它不仅是身体的栖息地，更是滋养心灵的「养生场」。

立夏养生黄金15天里，每天在巳时（9-11点）晒背，可促进维生素D 合成、助钙吸收，再喝一杯姜栆茶，温暖睥胃，午时（11-13 点）气血流注心经，静​​坐冥想可宁心盛神，顺应阳气而均匀，积益能量。 2024年「节气养生」话题互动量突破3亿次，年轻人重新定义节气文化，定时前往社交平台「打卡」记录，将二十四节气打造成可分享的「健康生活指南」。

玻璃养生壶的流行，则是年轻人追求高品质养生生活的另一个例子。近年来，玻璃养生壶热度持续攀升，一系列国产品牌凭借着功能创新和优质体验脱颖而出。这些产品不仅注重高效萃取、静音运作等特性，也兼顾材质安全，满足了年轻人对便利生活与品质养生的双重追求。

在养生工具的选择上，年轻人展现了开放包容的态度。他们在拥抱智慧电器的同时，也对自然实用的木质梳子、刮痧板等传统工具青睐有加。传统与现代结合，年轻人正以更多元、更灵活的方式，探索属于自己的健康之路。

以古法健身打底以碎片运动填缝

年轻人养生在运动体适能方面呈现「传统智慧现代化，高效养生片段化」的鲜明特征。他们既推崇「古法健身」的传统养生底蕴，也追求「分钟健康」（片段微运动）适配快节奏生活，同时透过「轻量化静运动」（冥想、呼吸法）进行「情绪急救」和「能量修复」。

在古法健身方面，其拆解重塑形成的「分钟跟练魔法」圈粉众多年轻用户。不用买装备、不挑场地时间，边刷剧听歌边练，这种「不花钱还能掉肉」的快乐，使得八段锦、五禽戏等古法健身迅速走红。记者查询发现，社媒爆火的“古法健身”并非原版复刻，而是将中医的“经络拍打”和武术动作拆解成“5分钟跟练”，用“升阳祛湿”的老智慧解决“久坐肥胖”的新毛病，成了年轻人对抗亚健康的“电子解药”。

近两年社媒平台养生趋势呈现「无界化快充」特征，人们透过5分钟极简运动，将传统养生场景解构为「分散健康补给站」。这反映出在快节奏生活下，年轻用户难以抽出大段完整时间用于运动，转而将运动拆分成短时间、高频次

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的片段见缝插针地开展，以满足日常运动养生需求，比如在机场快走缓解旅途疲劳，利用通勤时间在地铁站台做俯卧撑，在办公室工位“隐蔽”拉伸来对抗久坐等。

此外，在保持跑步、健身等“强度运动”的同时，越来越多人开始拥抱“轻养运动”，透过冥想、呼吸法等简单易行的方式，在碎片时间里完成“情绪急救”和“能量修复”。这类静运动具有极简操作、快速见效、疗愈氛围等优势，让养生变得随时随地、触手可及。像“8分钟轻养运动”，最好选在光线好的时间，迎着阳光双手上举站立，简单高效获得轻松感，还可缓解久坐僵硬与水肿；“5分钟夏日调息冥想”则需要找一个宁静角落，盘坐调息，通过呼吸节奏调节身心状态，进行日常能量修复；“1分钟焦虑缓解”即直视镜头作出反应，传递“即刻微笑”

工作时间带薪养生拒绝囤货只信科学背书

哪些人群偏爱「新养生主义」？其中，“即时调理派”秉持用管理项目思维经营身体的理念，把办公室改造成“健康补给站”，利用碎片时间对抗系统性损耗，如在工位放补剂、会议间隙做拉伸，将健康管理无缝嵌入工作流程。

「压力代偿派」则是一群时常加班应酬，需要深夜疗愈，进行心理停损和压力分期的人。他们面临工作、家庭责任等内外压力时，透过购买解酒护肝、熬夜养生、情绪调节类等“补救、疗愈型产品”，来抵消负面行为后果，满足自身身心健康需求。

「科学养生派」以实验精神经营健康，信奉科学养生。与跟风囤货不同，他们更相信数据说话。例如使用智慧型装置监测身体指标，依据数据客制化养生计划，精准补充所需营养。面对众多养生概念，他们只认可有科研论文背书的产品，拒绝任何没有科学依据的「玄学」说法，只为真正有效的养生方案买单。

「家庭责任派」从情感连结到硬派工具，负责守护三代的健康防线。他们透过角色分工协作建构家庭健康体系，其中一方注重情感与效率，时刻关注儿童营养、老人慢病等家庭健康场景，另一方实践当前新兴的养生技术、理论，如为家庭安排防滑浴室垫、老人一键呼救手环等。两者互补协作，体现了当代家庭健康需求的双重性：既需要传统养生的温度与延续性，又依赖科技的高效与精准性。

一到夏天，随着紫外线增强，大众的防晒意识高涨，街头巷尾的防晒「装备」也变多了：防晒衣、遮阳帽、太阳伞……不少人还随身携带防晒霜，随时补涂。

然而，关于防晒的困惑也随之而来──阴天要不要防晒？室内需要防晒吗？防晒SPF值是否越高越好？更有人陷入“防晒焦虑”，出门层层包裹，却又担心影响维生素吸收。

防晒，究竟该如何掌握分寸，才能在抵抗伤害与拥抱健康之间找到平衡？近日，本报记者访问了兰州大学第一医院皮肤性病科主任医师石春蕊，听她详解防晒的门道。

警惕紫外线伤害

防晒非夏天专属

提到防晒，很多人第一反应是“夏天怕晒黑、晒伤”，但在石春蕊看来，防晒的核心是抵御紫外线的“隐形伤害”。 「紫外线是太阳光中能量高于可见光的一种电磁辐射，造成皮肤光损伤的主要为UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线）」。石春蕊介绍，UVA穿透力强，易使皮肤老化，UVB则是导致晒伤的「元凶」。

紫外线对皮肤的潜在危害广泛。 「UVA如同『慢性杀手’，能穿透皮肤深层，悄悄破坏胶原蛋白，时间一长，皱纹、色斑、皮肤松弛都会找上门；UVB就像’急性刺客’，短期内就可能把皮肤晒得又红又痛，严重时起水疱、脱皮，反复晒伤还会增加皮肤癌风险。」石春蕊说。

值得注意的是，防晒并非夏季或晴天专属。 「冬季，UVA的强度可达夏季的50%至80%，加上天气寒冷干燥，皮肤屏障功能可能受损，更易受到紫外线伤害。」石春蕊指出，即使阴天，也不能掉以轻心，云层只能阻挡部分紫外线，虽然不易晒伤，但会不知不觉加速皮肤老化。

由于UVA有较强的穿透力，即使待

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在室内，也可能被紫外线「偷袭」。 「一般透明玻璃几乎完全阻挡UVB，却只能阻挡30%至70%的UVA，这意味着，长期近距离靠窗办公、学习，还是会暴露在相当剂量的UVA下，仍需做好防晒工作。」石春蕊强调，紫外线的伤害是累积性的，因此，防晒是全年、全天候的「必修课」。

防晒方式分多种

选对用对是关键

市面上，防晒产品五花八门，该怎么选？事实上，防晒不是简单涂个防晒乳就行，得选对方式、用对方法。石春蕊说，比较可靠的是「物理遮挡+防晒乳」的搭配组合，然后根据具体场景再灵活调整。

物理遮挡，俗称“硬防晒”，通常使用衣物、帽子、伞、墨镜等遮挡光线，保护皮肤。 「它们可以提供即时防护，UPF值（紫外线防护系数）超过50，便能阻挡98%以上的紫外线，且防护效果不受汗液、摩擦。」石春蕊建议，婴幼儿和皮肤容易过敏的人，可优先使用这种方式，“没有化学刺激，对皮肤更友好。”

物理遮挡虽好，并非完美无缺。 「对于皮肤褶皱处和边缘区域，如鼻翼、颈侧等，物理遮挡易遗漏，配合使用防晒霜，效果更佳。」石春蕊介绍，防晒霜分为物理防晒霜和化学防晒霜，前者通过反射和散射紫外线发挥作用，后者通过吸收紫外线并转化为热能来减少对皮肤的伤害。

那么，化学防晒乳和物理防晒乳各有何优缺点呢？ 「物理防晒霜像是给皮肤罩了一层’反光镜’，涂上去就能用，适合敏感肌，缺点是质​​地厚重、涂多了会泛白。」石春蕊说，化学防晒霜质地轻薄，如同「海绵」吸收紫外线，但要出门前30分钟左右涂抹油，等它附着在皮肤上起效，皮肤适合闷痘才能的性怕涂抹性。

选购防晒乳时，常看到外包装显示有SPF值（防UVB能力）和PA值（防UVA能力），不少人陷入纠结，数值是不是越高越好？ 「其实，没必要盲目追求高倍数。」石春蕊举例，SPF30能阻挡约96%的UVB，SPF50能阻挡约98%，并非典型的线性提升，过高的SPF值（数值大于50），还可能加重皮肤负担，诱发粉刺或过敏，日常通勤选择SPF30+、+++就够了。

用法用量方面，石春蕊建议，一是用量足，面部涂抹，可参考1元硬币大小，约2毫克/平方厘米，脖子、耳后、手背这些死角别漏掉；二是提前涂，化学防晒霜最好出门前20至30分钟完成涂抹；三是勤补涂，户外活动，平均每2小时顺序补彩四妆，在正常涂抹前一步。

针对防晒喷雾、防晒棒等新型防晒产品，由于防护力弱于霜状，她建议作为补涂使用，“喷雾可先喷在手心再涂抹，避免直接喷脸呛到，防晒棒同一地方最好涂4次以上。”

防与晒间找平衡

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重点人群重点盯着

高SPF值防晒霜涂上厚厚一层、出门裹得严严实实，甚至见到早上温和的阳光也“躲着走”……生活中，有些人“全副武装”，似乎跟防晒“较上了劲”。其实，防晒固然重要，但不是捂得越严越好，过度防晒可能引发新的健康问题。

「长期叠加使用高SPF值防晒霜，可能引发皮肤过敏与痤​​疮。」石春蕊提醒，过度防晒还可能导致维生素D缺乏，「人体90%的维生素D透过紫外线照射皮肤合成，过度防晒会阻断此途径，导致维生素D水平显著降低，影响钙的吸收，年轻人也可能出现骨密度下降、夜间抽筋或腰痛。」

此外，维生素D因参与毛囊周期调节，缺乏也可能引发休止期脱发以及情绪障碍。 「过度防晒，相当于把洗澡水和孩子一起泼掉了。」对此，石春蕊给出「安全晒太阳」的建议，选择上午6点到10点，或者下午4点到5点，紫外线较弱时段，把胳膊、腿露出来晒上10到20分钟，「食用深海鱼、蛋黄、动物肝脏等，也能补充维生素D。」

平衡防晒与健康，特殊人群更要「量身订制」——

婴幼儿皮肤娇嫩，6个月内的宝宝，尽量别晒太阳，出门用遮阳棚或婴儿车罩，儿童首选纯物理防晒霜，SPF30+即可，涂抹时避开眼周。

孕妇尽量避免使用含有氧苯酮、视黄醇棕榈酸酯等的化学防晒霜，纯物理防晒霜更安全。此外，孕妇怀孕期黄褐斑高发，需加强UVA防护，选择PA++++的防晒霜，搭配遮阳帽、口罩等物理遮蔽措施。

敏感肌、痘痘肌应尽量以物理遮盖防晒为主，可配合温和的物理防晒霜，避免使用化学防晒乳或含酒精、致痘成分等物质的防晒乳。皮肤炎急性期以硬防晒为主，恢复期再使用防晒乳。

老年人皮肤屏障和修复能力较弱，防晒更需细心，建议选择物理防晒霜，减少皮肤刺激，出门勤戴手套和宽帽，重点防护头颈、手背等容易被晒出斑的部位。

避开防晒迷思

晒伤及时修复

防晒误区，远比想像的多。除「阴天不需要防晒」「高倍数防晒霜更安心」外，生活中常见的，还有这些：

「例如有人觉得’防晒霜涂一次管一天’，这是不对的。」石春蕊强调，户外每2小时需补涂一次，出汗、擦拭后应立即补涂，“不然汗水把防晒冲掉，等于没防护；游泳时，首选防水型防晒霜。”

「有人临出门前才匆匆涂防晒霜，事实上，只有纯物理防晒霜才能涂抹后即时生效，化学防晒霜通常需要15到30分钟，才能被表皮吸收，提前涂抹可减少汗水冲刷导致的流失。」她说。

「也有人纠结『防晒霜要不要卸妆』。」石春蕊表示，普通防晒霜用氨基酸洗面奶基本能清洗干净，洗完后可以观察水珠能否均匀铺平；防水型的须用卸妆油清除，残留会导致闭口、刺激，「如果实在担心，可选购带有无油配方、非致痘性不然的产品。」

眼下，随着暑期来临，不少家长选择带孩子

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到高海拔地区旅游、避暑，防晒措施也要升级。 「海拔每升高1000米，紫外线强度增加约10%，加上空气稀薄，很容易晒脱皮。」石春蕊建议，公众去往高海拔、紫外线辐射强烈的地区，可穿深色防晒衣，防晒霜选用SPF50+、PA++++的，出门前30分钟涂够用树荫涂够

「万一晒伤，别慌！」石春蕊提醒，刚晒伤时可用冷水冲洗10分钟，外涂芦荟胶，但别用冰敷，以免刺激皮肤。第二天开始，厚涂无酒精的保湿霜，注意，发现脱皮时千万不要撕扯，让它自然脱落，也可以服用积雪草苷等抗炎修复产品，“如果出现水疱、发热或头痛，有可能是严重晒伤，赶紧就医。”

「总之，防晒并非筑起隔绝阳光的高墙，而是该挡的挡，该晒的晒。」石春蕊总结，科学防晒，需全年防护不松懈，物理遮蔽为主、防晒霜查漏补缺，特殊人群灵活调整，「不过度焦虑，也不心存侥幸，才能在护肤的同时，保持身体健康。

问：近来，三伏天晒后背在社群平台引发广泛关注。请问，三伏天晒后背可靠吗？中医是怎么看待的？晒背有啥讲究？

答：北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰

晒后背是一种传统的养生方法

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，符合中医「冬病夏治」的理论，其核心在于借助盛夏充沛的自然阳气，透过阳光照射背部，来提升人体自身阳气。中医理论认为“背为阳，腹为阴”，后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。其中，督脉在后背正中央，上面有个很有名的穴位——大椎穴。督脉被誉为“阳脉之海”，统揽一身阳气，对促进气血运转、温煦脏腑、增强抗病能力有重要影响。

那么，哪些人适合晒后背呢？

冬季畏寒肢冷、中医辨证属阳虚体质、体质虚弱及寒湿内盛者，都适合晒后背。健康人群也可适度晒后背进行养生保健。晒后背讲究时段及时长，要避免曝晒，宜选择紫外线较弱的时段－上午8点至10点或下午三四点钟后的时段；晒背时长需因人而异，年老体弱者建议从15至20分钟开始，可循序渐进增加至30分钟，核心是以身体弱者建议从15至20分钟

什么样的人不适合晒后背呢？

患有高血压等慢性疾病、皮肤病、易上火或湿热体质的人，应慎重。晒背过程中需及时补充水分，若流汗较多可饮用淡盐水或功能饮料。如出现大汗淋漓、胸闷气短等异常症状，要立即停止晒背并及时就医

在日常生活中，甜、酸、咸、辣等味道更受人们欢迎，而「苦」往往被避之不及，谈「苦」色变。然而，在传统中医理论中，苦味中药却是一类良药，既能治病又能养生。中国有句古话叫“苦尽甘来”，意思是苦到极致，甜也就跟着来了。目前正值夏季，不论是天气还是人的心情都略带“烦躁”，正是“吃苦”的好时候。夏季养心，苦味入心。正确使用苦味食物，可以帮助我们祛暑降火、调节体质。

许多苦味的药物和食物，既是药材同时也是食材，这就是中医所说的「药食同源」。下面我就来向大家推荐几种夏季必打卡的苦味药食，未病先防、调养身体。

天然降血糖药－苦瓜

苦瓜具有清热解暑、降血糖、美容养颜、延缓老化、促进消化的功效。苦瓜富含苦瓜苷、维生素C和膳食纤维，适用于糖尿病、暑热烦渴、皮肤痤疮的人。

推荐吃法作为家常菜，可以适量添加调味剂，或汆烫。在食用苦瓜时搭配姜或蒜，后者的温性能中和苦瓜的寒性，减少肠胃不适。例如，苦瓜姜丝炒肉片。苦夏人群可以选择枳实炒苦瓜，枳实磨粉与苦瓜同炒，能促进食欲。

此外，苦瓜还可以凉拌、炒蛋，做苦瓜茶、苦瓜排骨汤。

注意事项脾胃虚寒、孕妇、经期者忌食。

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清心安神－莲子心

莲子心性味苦、寒，归心、肾经，有清心火、降血压、镇静安神的功效。莲子心含有莲心碱、荷叶碱等多种生物碱，以及金丝桃甙、芸香甙等黄酮类成分，适用于烦热、失眠、口舌生疮、高血压的人。

推荐吃法选用1至3克莲子心泡茶，或与莲子同煮粥。建议莲子心和甘草一同使用，甘草的甘味能缓和莲子心的苦寒，增强清心火效果。同时，甘草味甜，尤其是炙甘草－－它是用蜂蜜炮制过的，有它在莲子心就没那么苦了。日常可以选取莲子心和甘草各2克，泡茶饮用。

此外，推荐可以润肺安神的百合莲子瘦肉汤，选用百合、莲子、玉竹搭配瘦肉炖汤。

注意事项莲子心寒性较强，不宜长期大量服用，阳虚、孕妇、备孕、哺乳期人群及小儿慎用。

明目降血压——菊花

菊花性味辛、甘、苦，微寒，归肺、肝经，具有疏散风热、平肝明目、清热解毒等功效。菊花富含挥发油、黄酮类、水苏碱、胆碱、腺嘌呤、维生素B1、维生素A、胺基酸及多种微量元素，适用于风热感冒、眼睛干涩、头痛、高血压、疮痈肿毒的人。

推荐吃法菊花茶、菊花枸杞粥。菊花和枸杞联用，枸杞的甘平能平衡菊花的寒凉，起到保护脾胃的作用。且枸杞子味道偏甜，和菊花用在一起，就是甜甜的清热饮料。日常可以选用菊花5朵、枸杞6粒，泡水代茶饮。

注意事项阳虚怕冷、孕妇、哺乳者慎用。

理气健脾－陈皮

陈皮性味苦、辛、温，归肺脾经，有燥湿化痰、促进消化的功效。优质陈皮需用柑橘晾晒并存放三年以上，南方多地均有产出，以广东新会陈皮最为出名。陈皮适用于腹胀、咳嗽痰多、食欲不振的人。

推荐吃法泡水、炖汤、煮粥。日常可以用苦菊拌陈皮，苦菊汆烫后加入陈皮，少许蜂蜜、白醋，爽口开胃。

注意事项阴虚火旺者、孕妇慎用。

天然抗生素——蒲公英

蒲公英性味苦、甘、寒，归肝、胃经，有清热解毒、消肿散结、抗氧化的功效。蒲公英富含绿原酸、菊苣酸、类黄酮、维生素A、维生素C、膳食纤维及钾、钙、铁等多种矿物质，适用于乳房炎、咽喉肿痛、皮肤溃疡的人。

推荐吃法蒲公英的嫩叶可以用来凉拌，其根可泡茶。日常可以凉拌蒲公英，新鲜蒲公英汆烫后，加入蒜末、香油、盐，搭配少量甘草粉。

注意事项脾胃虚寒、孕妇、过敏体质、肾脏病者慎用。

食疗看体质别“没苦硬吃”

虽说“良药苦口利于病”，但不

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是所有人都适合“苦”。是药物就有禁忌，苦药虽好，是要区分体质的。以下为大家介绍苦味药食的适用与禁忌族群。

适合人群

湿热体质者舌苔黄腻、皮肤油腻，易长痘痘。

实火体质者口干舌燥、大便干结，易上火、烦躁易怒。

夏季防暑人群苦味能清热解暑，如苦瓜、莲子心，适合多数人。但要注意适量，每周2-3次，避免过量伤胃。可搭配甘味，如苦瓜炒蛋、菊花加蜂蜜，可缓和苦味。

禁忌人群

脾胃虚寒者怕冷、腹泻、胃痛者慎用。

孕妇、哺乳、经期女性苦寒药可能影响气血运作。

低血压、低血糖者部分苦味食物如莲子心，可能加重症状。

小孩与老人小孩脏腑功能未发育完全，老人脏腑机能逐渐退化，应酌情慎用。

·多知道点·

苦味药性双向调节

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中医认为，食物和药物的味道可归为“五味”，即酸、苦、甘、辛、咸，与人体健康密切相关。 「苦」是中医五味中的一种，在五行中属“火”，在四时中正好对应夏季，五脏对应心脏，具有清热、泻火、燥湿、降气、通便等作用。苦味药食多入心、肝、肺、胃、大肠经，能调节这些脏腑的功能。

虽都是苦味药物，但药性不同，效果迥异。如黄连、黄芩等苦寒药，主要起到清热泻火的作用，适合高热、口疮、便秘等火热证候；又如陈皮、苍术等苦温药，主要起到化痰利湿的作用，适合胃寒、痰湿等寒湿证候。因此，须正确使用苦味食物，关键在于辨证施膳、适量食用。文/闻岳温雅

时值小暑节气，酷热的「三伏天」即将到来。在中医看来，这段时期正是「冬病夏治」、科学养生的好时机。国家中医药管理局15日举行发表会，中医专家回应公共卫生关切，传授夏季养生要领。

三伏貼貼敷也“挑人”

冬病夏治是我国传统中医特色疗法。国家中医药管理局中西

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医结合与少数民族医药司副司长欧阳波说，冬病夏治主要用于呼吸、循环、风湿免疫等系统疾病的防治，透过贴敷、艾灸、饮食调理等温阳散寒、通经活络、调理脏腑，可有效预防和减轻冬季高发疾病的发作。

在冬病夏治诸多方法中，三伏贴因其操作简便、安全有效、老少咸宜等优点受到人们青睐。中日友善医院中医部主任医师张洪春介绍，三伏贴是用白芥子、细辛等温阳药材制成的药贴，一般贴于肺俞、肾俞等穴位。

今年「三伏天」从7月20日入伏到8月18日出伏共30天。成都中医药大学附设医院治未病中心主任吴节说，三伏贴贴敷最好在每伏前三天内任选一天，每次贴敷间隔10天，连续三年为一个疗程；一般成人每次贴敷6至8小时、儿童2小时左右，以皮肤能够耐受为度。

「一定要因人辨证开穴，再进行贴敷。」吴节提示，三伏贴有一些优势病种，但恶性肿瘤患者、强过敏体质者、感冒发烧者，患有感染性、传染性疾病者，瘢痕体质者，皮肤病患者禁用，2岁以下小儿需谨慎使用。

记者从记者会获悉，据不完全统计，超过85%的二级中医医院和超过90%的三级中医医院均积极进行三伏贴等服务。欧阳波提示，病人应到正规医疗机构找专业医师进行三伏贴等治疗。

食补、晒背有讲究

夏季高温高湿，人体新陈代谢加快，如何透过饮食消暑养生？

张洪春说，夏季食养应以清补为主，在清热解暑的同时益气生津，可适当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等；还应顺应时令，适当多食当季果蔬。此外，体质不同，食养方法也要因人而异，例如，冬瓜薏米老鸭汤适用于湿热体质人群，而姜枣茶适用于久居空调房后手脚冰凉且容易腹泻者。

我国南北方气候特征差异明显，养生方法也有不同。中国中医科学院西苑医院老年病科主任刘征堂说，北方夏季干燥，「暑热」更易伤及津液，因此养生更注重养阴、生津、润燥；南方常湿热，养生应以清热利湿和运脾醒胃等为基本原则。

「三伏天晒背」也是夏季常见的

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养生方式。刘征堂说，晒背可在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用，主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为合适，时长应循序渐进，从初次的不超过10分钟逐渐增加至20至30分钟；

专家特别提醒，合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照顾，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病变等急性事件。

失眠、「空调病」困扰这样除

中医认为「夏季属火，主心，心主神明」。此时人们容易烦躁、流汗多、睡眠差，稍不注意就会耗气伤津，影响体力和免疫力。

吴节说，夏季应坚持“夜卧早起”，只要睡眠过程相对安稳、效率高，醒后精神饱满、精力充沛，无任何不适，就无须忧虑或强行延长卧床时间；但夏季“天人相应”失衡以及暑、湿、热导致的病理性睡眠质量下降，则需予以调养邪邪。

吴节建议，晚上11点

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助于改善睡眠品质。

夏季暑热难耐，人们贪凉容易导致「空调病」。张洪春说，中医认为，「空调病」起因为风邪、寒邪侵犯人体脏腑、经络、腠理或肌肉，表现为头晕、头痛、食欲不振、腹痛、腹泻等不同症状。夏季不宜长时间待在空调房间或大汗淋漓后立即吹空调，避免让冷风直吹颈椎、膝关节等部位；已受「空调病」困扰的人可适当饮用热水、食用热粥，或用生姜、苏叶泡水代茶饮，促进机体排汗散寒。

中医专家也给予一些防暑「妙招」：外出可携带淡盐水，少量多次饮用；睡前避免过多使用手机等电子设备，保持心神安宁；每日按揉内关、合谷等穴位三分钟，可帮助散热、防止头晕。

连日来，河南持续高温，局部地区达摄氏40度以上，忙坏了制冰厂。

　　「市场供不应求，我们每天都是满载生产，生产多少卖多少，库存也用去大半。」郑州一家制冰厂的总经理安泽东说。记者走进这家位于郑州经开区的制冰厂，只见大量冰块被工人们拖出冷库，装进不同的冷链车后，迅速出发。 「每块冰重约200斤，能卖30元钱左右。每天能出货两三千块冰。」安泽东说。

　　制冰厂的工人工作繁忙。 「眼下是旺季，一块冰能赚2元钱，一个月能到手1万多元，干劲十足！」一名工作人员笑言。

　　这些大冰块都卖给谁？安泽东告诉

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记者，除了水产、蔬菜、物流、工厂等有降温需求的场所外，许多钓鱼爱好者也经常下单。 “高温阻挡不了钓鱼爱好者的热情，钓鱼时摆在身边，在高温情况下这些冰块能坚持6个小时。”

　　在一辆冷链车上，有3个大冰块格外显眼，它们不是常见的白色，而是五颜六色，因为里面冻有水果、饮料和啤酒等。 「这是根据客户需求量身定制的。」安泽东解释，许多外出作业人员或旅游爱好者，对这种客制化的冰块有需求。特别是钓鱼爱好者，不仅要买普通的冰块用于物理降温，还会订制一些五颜六色的冰块，可以钓鱼时享用。

　　这家制冰厂有15个冷库，可容纳1500吨货物。记者走进一个冷库，冷气扑面而来，冷库里有一半的冰块已经卖掉。 「这个冷库放的都是秋冬两季储存起来的冰块，当时装得满满当当，现在只剩不到一半了。」安泽

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东说。

　　「我们采用冷水冷冻制冰法，48小时就能制成一块200公斤重的冰。」安泽东说。在生产车间，一排排的制冰模具从地下冷冻机升起、脱模，一个个大冰块从中滑出，再被装车运走。随后制冰模具会再装满冷水，放入地下冷冻机。静待48小时后，又会有一批大冰块被制成运走。

不久前，黑龙江省医院急诊科接诊了一位26岁的患者，她曾连续数日在空调房熬夜写论文，直到上课才外出。不久，她便头晕呕吐、全身无力，还出现手指发麻的症状。该院急诊科主任高宇飞介绍，此患者长时间身处空调房，突然进入室外高温

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环境，人体难以迅速适应超过5℃的温差变化，导致脑血管痉挛，进而诱发急性脑梗。

高宇飞说，每到夏天，类似病例屡见不鲜。实际上，这属于中暑的一种特殊情况──冷中暑。中暑并非仅能在热环境中发生，从冷环境进入热环境也会发生冷中暑，出现头晕、恶心、呕吐甚至腹痛腹泻等症状。人在空调房间时身体不出汗，热量积聚在体内，突然进入高温环境，体内热量剧增，超过体温调节能力，体温调节系统失灵，热量无法散发，便会引发冷中暑。

那么，夏季该如何避免冷中暑呢？

高宇飞介绍，首先，冷热环境交替时温差不能过大。即将从开着空调的室内来到室外时，可提前关掉空调，提高室内温度，让身体逐步适应温差。进入空调房后，空调温度设定应与外界温差不超过5℃，且要避免冷风直吹人体，待身体适应后再逐渐调低温度。同时，避免长时间处于密闭空调房间，每隔2至3小时要开窗通风或适当外出走动。其次，要注意补水。建议每日饮水量不少于2.5公升。不要大量喝冰饮，而应少量多次喝温水，确保血管不发生急剧收缩。再次，饮食方面可多吃水分多的水果或蔬菜，如小黄瓜、西瓜等。

高宇飞提醒，一旦从冷环境转到热环境后出现头晕、恶心等冷中暑症状，要解开领口纽扣、腰带，擦掉汗液，注意通风，少量多次补充温水，休息片刻症状即可缓解。若症状较重，或冷中暑者年纪较大，有高血压、糖尿病等潜在疾病，则应及时就医。

对于夏季喜欢游泳的人潮，要格外注意。泳池温度比空调房温度还要低，游泳后不要立即进入高温环境，应先将身上的水擦干，休息15分钟后，洗个温水澡，再到室外高温环境中。

夏季除了应避免温差较大的冷热环境的突然转换，也不要在高温下大量饮用冰饮，因为这极易引发「脑结冰」。

「很多人从冷环境进入热环境后，会喝凉饮料解暑，但体温调节中枢来不及反应，就会造成血管痉挛。」高宇飞说。 「脑结冰」可伴随头痛、流泪、恶心、呕吐、肢体乏力等症状，一般持续几分钟可自行缓解，少数患者会持续半小时或更长时间。 「脑结冰」造成的血管痉挛会导致血管远端的脑组织供血减少，若持续时间较长，可能还会出现脑坏死现象。

一旦出现「脑结冰」症状

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，应先停止冷饮摄入，隔绝冷刺激。若头部疼痛剧烈，可适当按摩缓解，或小口饮用温水，缓解冷刺激。

需要特别警觉的是，如果头痛伴随视力模糊或持续时间较长，可能是脑血管收缩异常的表现，应及时就医。

空调房里吃冰镇西瓜，熬夜追剧配冰可乐，看似凉快，实则暗藏危机——当「暑邪」裹挟湿气入侵，头晕乏力、胸闷呕吐接踵而至……中暑一般由热与湿两种因素相互作用所致。

正确区分暑湿和暑热,根据自身的体质和症状合理用药和饮食调理，可以有效地预防和缓解中暑带来的不适。

鉴别指南

成因不同症状有别

无论是“暑湿”还是“暑热”，都有一些类似的症状。例如四肢和身体感觉困重、神疲乏力、头脑昏痛、汗出不畅、胸闷、吃得少、恶心。不过，造成暑湿和暑热的原因以及表现，还是有不同之处的。

过度贪凉是暑湿暑湿指人体正气不足，又采取了错误的解暑方式。如夏天过度避热贪凉（夜间露宿室外，坐卧于阴寒潮湿之地，运动、劳作后立即用冷水浇头冲身或快速饮用大量冷饮，以及睡眠时使用电扇强风对吹等），可导致风、寒、湿邪侵袭机体。

【症状】恶寒发热、无汗或少汗、身体酸痛、头重如裹、恶心呕吐、食欲不振、口中黏腻、腹痛等。

高温劳动致暑热由于夏天温度过高，长时间户外劳作或长途奔走，暑热邪气侵袭身体，正气和津液受到损耗导致，类似西医所说的先兆中暑或者轻症中暑。

【症状】身体热、面红耳赤、呼吸急促、心胸烦闷、有汗（抑或无汗）、口干口苦、想喝冷饮、头脑胀痛、烦躁不安、小便颜色深黄、排尿不畅或有灼热感。

家庭药箱

症下药精准解暑

<暑湿急救包>

藿香正气水（软胶囊、丸、散）可外散风寒、内化湿滞、理气及中、公升清化浊。适用于因外感寒湿、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒。也可治疗因饮食不洁引起的腹痛腹泻、低热恶寒、恶心腹胀、舌淡红苔白腻等症状。

【小秘诀】藿香正气水含乙醇（即酒精），服药后短时间内不得驾驶机动车、火车、轮船等，也不能从事高空作业、机械作业。不仅如此，在服药期间也不得与头孢菌素类抗生素（如头孢氨苄、头孢呋辛、头孢他啶等）、甲硝唑、替硝唑、酮康唑、呋喃唑酮等药物合并使用，以免导致双硫仑样反应。若出现气短多汗、头昏头痛、恶心呕吐、心跳加速、呼吸困难等症状，立即就医。此外，不建议儿童、孕妇及哺乳期妇女使用。

十滴水（软胶囊）可健胃、祛风散寒。适用于饮食生冷导致的头晕、恶心、腹胀腹痛、胃肠不适的症状。

【小贴士】十滴水所含的药物成分有一定毒性,故不宜多服。孕妇忌服。另外，十滴水口感虽然较差,但疗效显著,服用时可以在药水冲入适量热水趁热喝,10分钟后再饮一杯热水促进发汗,服药后要注意避风。十滴水软胶囊,遮蔽了刺激性气味,药力稍逊。

保湿丸（浓缩丸）可解表、祛湿、和中。适用于

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暑湿引起的消化不良、腹泻、呕吐、轻微发烧等症。此药对预防晕车、旅行防腹泻、治疗食滞胀痛、水土不服、肠胃不适诸症均有疗效。

【小贴士】服药期间忌食生冷油腻；此药不适用于急性肠道传染病之剧烈恶心、呕吐、水泻不止；外感燥热者不宜服；哺乳期妇女慎用；儿童在成人监护下服用。有晕车史者可于乘车前30分钟服用。

六合定中丸可祛暑除湿、及中消食。适用于暑湿伤、食滞交阻、脘腹胀痛。对恶寒发热、头痛、胸闷、恶心呕吐、不思饮食、腹痛泄泻也有疗效。

【小贴士】服药期间忌生冷、油腻食物。避免与滋补类中药同服，可能降低药效。

<暑热急救包>

六一散可清暑利湿。适用于暑热烦渴、天气闷热引起的头晕脑涨、恶心；也可用于晕车、晕船。外用还可治疗湿疹、痱子。

【小贴士】虚津亏者禁用。孕妇慎用。长期服用可能伤脾胃，症状缓解即停。

行军散可辟瘟、解离、下窍。适用于中暑、中热、急性肠胃炎等暑热症；口腔黏膜溃疡、急性扁桃体炎、咽炎等热毒症。外用时可少量吹鼻取嚏，用于急救苏醒。

【小贴士】此药不宜长期服用，症

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状缓解即停。孕妇、体虚者慎用（含麝香、雄黄）。

暑症片可祛暑解毒、开窍醒神、理气止痛。适用于夏令中暑昏厥、牙关紧闭、腹痛吐泻、急性肠胃炎。

【小贴士】若中暑昏迷，可研碎后少量吹鼻或温水送服。

暑热感冒颗粒可祛暑解表、清热生津、化湿及中。适用于因外感暑热之邪引发的发热、头晕、咽干、口渴等。对胸闷恶心、食欲不振、四肢倦怠也有疗效。

【小贴士】服药期间多饮水、避免辛辣油腻食物。不宜与滋补类中药服用。

中药茶饮

消暑度夏喝出健康

<暑湿症>

藿香佩兰茶：藿香6克、佩兰6克、陈皮5克。此茶芳香化湿、和胃止呕、解表祛暑。适合冷气受凉、贪食生冷后胸闷呕吐、腹泻者。

三豆饮赤小豆15克、绿豆15克、黑豆15克（可加冰糖）煮熟，常温服用。此代茶饮比单纯绿豆汤更温和，可清热利湿、解毒消暑。很适合湿热体质、皮肤易出疹、小便黄者。

<暑热症>

金银花菊花茶金银花5克、菊花5克、薄荷3克、冰糖或蜂蜜适量。此茶清热解​​毒、清肝明目、可缓解头晕、口干等症状。可用于夏季防暑，尤其适合易上火、长痱子、咽喉肿痛者。

竹叶茅根饮淡竹叶10克、白茅根15克、芦根10克。此茶可清心除烦、利尿通淋。夏季饮用可预防中暑或缓解泌尿道感染初期症状。

食疗秘方

厨房里的中药房

夏天的饮食应该以清补、祛暑、化湿为原则。推荐几个食疗方。

<暑湿症>

香跖厚朴汤香跖30克，厚朴10克，白扁豆20克，捣碎，加水煎煮30分钟，去渣，每日1剂，分3次温服。

藿叶粥藿香叶30克，粳米100克，将藿香叶放入沸水中煮5分钟，捞出，放入100克粳米，小火煮30分钟后即可，1日分2~3次服完。

<暑热症>

鲜芦根粥鲜芦根30克，粳米50克，先将芦根切成段，加水适量，煎15分钟，取汁放入粳米，以米熟为度，随后加冰糖适量食之。

绿豆粳米粥绿豆50克，粳米100克，先煮绿豆，待绿豆软后加入粳米，再煮至米熟为度，可加适量冰糖食用。

多知道点

防暑饮食清单请查收

高温季节，出汗增加、新陈代谢快

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，人体容易流失水分、电解质（如钠、钾等）和维生素（如水溶性维生素B、C），日常生活中，出汗过多时可以增加摄入，但不必过量。

含高钾的新鲜水果和蔬菜有：香蕉、柳橙、草莓、杏子、荔枝、桃子、李、马铃薯、蘑菇、芹菜、豆类等。茶叶中也含有比较多的钾，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。

含维生素B族的食品有：B1，糙米、燕麦、瘦肉等；B2，鸡蛋、牛奶、绿叶菜等；B6，鱼类、香蕉、鹰嘴豆等。含有维生素C的食物包括柑橘类水果、奇异果、草莓、青椒、番茄等。

除此之外，夏季饮食中也应多吃苦味食物，苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。如苦瓜、苦菜，或饮用一些茶水、咖啡、可可等苦味饮品，不但能清除人内心的烦恼，还可以增进食欲、健脾利胃。

正值“三伏”，天气闷热潮湿，胃肠不适、晒伤、“空调病”等健康问题多发。中医药学蕴含丰富的养生智慧，在防暑降温、祛湿调理、增强免疫力等有着独特优势。国家中医药管理局5日举行主题发表会，邀请中医专家介绍夏季养生防病妙招。

清热解暑，预防中暑晒伤

中医理论认为，春夏养阳，秋冬养阴，夏季宜养心、宜避暑除湿。高温天气如何预防中暑和晒伤？

中国中医科学院西苑医院副院长宋坪提示，夏季应尽量穿轻薄、宽松、透气的棉麻衣物，佩戴宽帽、太阳镜或使用遮阳伞，并根据肤质选用防晒产品；高温天气人体出汗多，水分和盐分流失较快，应多喝白开水及淡盐水补充体液；饮食以清淡为主，多食西瓜、黄瓜、绿豆汤等食物以清热解暑、养阴益气；保持室内通风良好，适度降温，使用空调时温度不宜过低。

此外，「桑拿天」的高温高湿环境对老年

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人、儿童、心脑血管疾病患者、糖尿病患者以及体质虚弱者影响较大，需特别关注。

天气炎热，运动也应“天人相应”，不宜一味追求高强度。

「针对暑多夹湿的气候特点，运动以『护阳防暑、微微出汗』为总原则。」广东省中医院院长张忠德建议，在早晨6点到8点或傍晚5点到7点选择太极拳、五禽戏、八段锦等运动，促进气血运行，避免大汗伤；年轻人可选择跑步、五禽戏、八段锦等运动，促进气血运行，避免大汗伤；年轻人可选择跑步、高水运动、水行等快走运动。

健脾化湿，防范胃肠道不适

暑期出游，有些人发生水土不服，出现食欲不振、腹胀腹泻、恶心呕吐等肠胃症状。在中医看来，其核心在于脾胃运化功能受损。

「要遵循『饮食有节、循序渐进、起居有常』的原则。」中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮建议，初到异地时，避免立即食用辛辣、油腻或生冷食物，应先选择温和易消化食物，主要搭配清淡蔬菜；随身携带可防暑化湿的藿香正气散、可消食和胃的保和丸；还可配合每日晨起按揉足三里穴，或做八段锦的“调理脾胃须单举”动作，增强脾胃运化功能。

不适症状较轻微时，可尝试中医食疗。魏玮举例说，当出现腹胀不适时，可以选择山楂、炒麦芽等茶饮，帮助消食导滞；若有恶心呕吐，可取生姜3片、紫苏叶5克，用沸水冲泡后加少许红糖温服。此外，注意清淡饮食、避免过度劳累，有助于恢复脾胃的运作功能。

根据中医理论，高温高湿天气下，暑热和湿气两种邪气一同侵犯人体，易导致湿热困脾。魏玮提示，暑期饮食关键在于“防寒护阳、健脾化湿”，应注意“三宜三忌”——宜以温茶代冷饮，宜食当季温性果蔬，宜用辛香调味增食趣，忌大量食用冰镇饮品，忌生食性质，忌空腹食用寒果。

护阳祛湿，应对「空调病」和湿疹

空调是夏季不可或缺的降温工具，但长时间待在空调环境中，人体容易出现鼻塞、头痛、关节酸痛、疲倦等所谓「空调病」症状。

魏玮建议将空调温度设在22

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℃到26℃之间，以防毛孔骤闭导致卫阳不得宣发；将房间湿度控制在30%至60%；避免空调直吹人体，尤其颈部、背部、膝关节或神陕穴、涌泉穴，防止损害阳气；睡觉时用薄毯覆盖腹部脐板；每开空调2至3小时就开空调。

高温高湿的环境也会让皮肤容易出汗、潮湿，促进细菌和真菌繁殖，加上一些人皮肤屏障较弱，导致湿疹在夏季较为常见。

宋坪说，湿疹的发生与体内的湿热、风邪入侵、脾气虚弱、内外环境的失调都有关系。针对暑期湿疹，不但要缓解皮肤症状，更应注重调理体质，如避免食用易助湿生热的辛辣刺激、油腻厚味食物和海鲜等，多吃清淡开胃、利湿促消化的蔬菜水果等，从根本上防控病情发展。

又到立秋，节气交替之际，养生保健方面需要做哪些准备？

6日，国家卫健委召开「时令节气与健康」记者会，邀请专家就如何开启健康的秋季生活给予公众支招。

北京中医药大学东方医院主任医师王乐介绍，立秋后的养生关键在于主动适应「热凉交替」、昼夜温差显著的过渡性气候。昼夜温差大的地区，老人、儿童以及有高血压、慢性阻塞性肺病、冠心病等慢性基础疾病的人，早晚应做好头颈、腹部保暖。

季节转换期是心脏与脑血管疾病的高发生期。对此，王乐表示，三个常见的季节性谣言需澄清：一是「换季输液能通血管预防脑梗」。输液并不能「冲走」或「疏通」已形成的动脉粥状硬化斑块，盲目输液反而可能加重心脏和肾脏负担，甚至诱发心脏衰竭。二是「血压稍高没关系，换季后会自然降下来」。恰恰相反，季节转换期血压更容易波动，高血压患者必须坚持规律用药和监测血压，切勿擅自停药或调整剂量。三是「喝红酒、

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喝醋软化血管」。目前没有证据表明，上述做法能起到这种作用。

立秋后，天气逐渐干燥，有些人容易出现口干舌燥、皮肤干涩搔痒等不适症状，是否有简单有效的方法缓解这些不适？王乐介绍，中医认为「秋燥」比较容易伤肺，肺喜欢湿润且和皮肤、鼻子关系密切。首先，食疗是应对「秋燥」最直接、最温和的方式，应适当增加百合、梨子、银耳、莲藕、山药等滋阴润燥及健脾食材，同时减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入。其次，可透过按摩迎香穴、合谷穴等一些特定穴位来激发身体的濡养能力。

高温多雨季节，蚊媒活跃。对此，江西省寄生虫病防治研究所主任医师丁晟介绍，不同蚊种传播不同的疾病，伊蚊可以传播登革热、基孔肯雅热和黄热病等疾病；按蚊是疟疾的传播媒介；库蚊可以引发流行性乙型脑炎、圣路易斯脑炎的传播；各蚊种还可引起丝虫病的传播。

丁晟建议，科学防

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蚊灭蚊，多管齐下做到「防灭结合」。例如，户外活动穿着浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂；避免在黄昏至清早蚊虫出没高峰期进入草丛、湿地；室内要安装纱窗纱门，使用蚊帐，同时要清除家中的积水容器，像蓄水池、水井等要加盖密封，以阻断蚊虫产卵滋生；购买使用正规的灭蚊产品，喷后要关闭门窗30分钟，通风1小时后才能进入，注意喷射的时候避开食物、餐具、火源和电源。