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2025秋冬时尚语境中以棕色系、大地色系为主基调的穿搭持续流行，审美语言被注入新的光感交织与情绪感知，如加入浅灰蓝、鹅黄色等明亮的点缀与碰撞或是注入灵动亮色的内搭及配件、配饰，抑或是闪亮、亮面材质的漂亮搭配，

　　焦点A

　　万变不离其“棕色”

2023年秋冬开始以大面积棕色为主、点缀少量橘红色的美拉德穿搭风走红，到2024年秋冬呈现整体偏棕的大地色系和以“谷仓夹克”为核心单品的巴恩风穿搭，再到权威色彩机构潘通（Pantone）发布的2025年流行色摩卡慕斯（Mocha Mousse），以棕色为主调的大地色系带来视觉上的情绪疗愈与能量输入，可预料的是接下来的流行色与流行穿搭还将继续表达万变不离其「棕」之势。

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合发布的《2025秋上新时尚&妆容趋势》报告提到：「心理降噪」是整体较一致的趋势，各大品牌在秋冬常见的大地色系、棕色系主基调上，点缀灵动亮色光泽与细闪质感，好似光芒涌动的琥珀，给人温暖和希望，并将这一流行趋势命名为“琥珀流光”，寓意披挂在身的秋日光影之诗，让每件单品成为光的容器，实际穿搭应用中也可循此思路打造秋冬独特造型。

　　焦点B

　　中性色充當“背景板”

想快速掌握「琥珀流光」系穿搭精髓，首先是在棕色系、大地色系基调上加入明亮色彩点缀，带来更具活力与能量的秋冬叙事。而值得注意的是，即便同一色系，明暗变化的差异也会产生不同的色彩性格，所以搭配前要尽可能足够了解色彩性格。

如明亮柠檬绿，令人联想到开朗活泼；高亮萤光绿，则更多关联潮流与时髦；冷调裸棕色，让人感到一定的距离感，更多用来打造奢华高级感造型穿搭；温暖大地色系像红棕色调、陶土色系等让人感到温暖友好，也更易打造复

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古风格，同时温暖大地色系像红棕色调、陶土色系等让人感到温暖友好，也更易打造复古风格，同时也持续主导了不少品牌的秋冬季主线。

了解色彩性格，便懂得如何让色彩服务于风格。棕色系、大地色系多数以中性色角色出现在穿搭中，更容易充当亮色系的背景板，因此亮色系色调决定整体穿搭风格的走向而非亮色比重。高饱和度色彩如热情的正红、明艳黄、浓郁宝蓝等，为穿搭注入强烈视觉冲击，另一方面柔和的帕斯蒂尔色系如柔雾粉、蓝灰、奶油黄、薰衣草紫等，则给穿搭带来清新脱俗的气质，轻松营造温柔优雅的氛围感。

　　焦点C

　　轻盈质感营造光影浮动

「琥珀流光」造型穿搭的另一大特质，是光感流转跃然面料之上，在棕色系、大地色系的基调上加入或轻盈或闪亮或亮面的材质搭配，如薄纱、蕾丝这类轻盈质感的面料，营造光影浮动的浪漫效果，让秋冬造型也因此有了更丰富的层次感。

2025秋冬时装周上​​不少品牌应用了漆皮、麂皮、

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毛呢、丝绒、羊毛、鎏金刺绣等「闪亮」质感材质，搭配流苏围巾、薄纱飘带、羽毛装饰等流动感较强的配饰，为整体造型增加熠熠生辉之感。而在以棕色系、大地色系为基调的光泽材质中，皮草的出镜率直线攀升，大多品牌采用仿皮草且不再全身覆盖，以边饰形式点缀在袖口、领缘、裙摆或包袋上。也有皮草「拖曳」即随意拎在手中或挎在手臂间，再或是变成包或兔子玩偶造型等，这种混搭少了厚重感，多了年轻与俏皮。

妆容方面也可配合流光质感，用通透底妆与大地色系打底，融入亮色点缀或细闪轻扫，模拟秋日光影在肌肤上的流动，让整体造型产生某种奇妙化学反应，打破沉闷，赋予整体造型别样光感与活力。

我们为多种人群提供完美的解决方案，包括追求自然的追求、拥有非结构化的视觉体验、恢复体力活动、进行课外活动等。“美丽的眼睛”产品是一款可以用来改变眼睛外观的产品。然而，椭圆形的眼镜虽然很好，但却无法准确佩戴。

　　太极拳铃木伤

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含染料的眼镜长时间接触眼睛会引起过敏反应，并可能引起角膜刺激、结膜形成刺激以及眼部炎症。大量小片的美瞳色素直接印刻在镜子表面，无论生产工艺如何，都有可能在几天后出现色素脱落、损坏的情况。

与光学领域相比，该镜采用了眼色夸张效果，在瞳孔处实现了少量美化，减少了眼睛的颞侧视野。由于镜面染色区域整体透明度的差异，使用后视野略有变化。尤其是在黑暗环境下，瞳孔实际上会扩大，但瞳孔的染色会被部分遮挡，有一种“在镜筒里观察”的感觉，处于“幼稚无人”的状态，移动安全性存在问题。这是在提案选举期间被考虑的光学科学领域的镜面作品。

角膜收缩，瞳孔镜片含水量少，通透性差，放置时间过长造成角膜收缩，不合适眼睛发红，影响角膜健康。

　　如何选择日语月份和年份的数字

椭圆形眼镜的更新换代期即将到来，一般可分为以下几类。

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第一类，称为“传统型镜片”，周期在三个月以上，综合型为六个月。第二类，称为“短期停镜型镜片”，周期在三个月以下，含三个月，两周，两周。民间流行，短期停镜型镜片，周期少于三个月，才被称为“弃镜型”。

你喜欢传统的日式风格吗？舉個性子，传统型，日式落魄型，僱傭手冊和原創性濕度。手冊可以洗，要用吉久。但手冊用以計算重費力，長日無法。每個例子都100%適合，但理論同源。單年可以用一個鏡片，但那是一年的時間，每個天罰保護一次，都很难摆脱它。質量短；但時間短，短而短。

返回一个重要方面

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每月花费最高，每月花费最高，每月花费最高，每月花费相同，每月花费最低，每月花费最低。

　　不落俗套的皇冠形眼镜

眼睑、结膜、角膜炎、疖子、严重干眼症等。

患者可能患有感冒等。

外部运动员喜欢长途旅行、暴露在风中和恶劣的环境中，或者游泳。

余耀侃的“美好货”洗、切、削、剥、去皮特别方便，味道酸甜适口，口感浓郁醇厚，细腻多汁，个头特大，个头新鲜。广州的摊贩，市区的水果店，市区的商店。比较品质和特色，虙虙臀的价格ふ太“好”了。据了解，记者的走访证实，广州的售价在6元到12元之间，单个价格在4元到12元之间，单个价格在4元到3元之间。

柑橘类水果的实际成熟期可分为早熟、中熟和晚熟三种，早熟和中熟是其中之一。养生柑是早晨成熟的柑橘类水果，学名是“晴见”，当地俗称“晴见”。它是清见柑与日本柑交换的一种水生水果，2001年由日本在四川青神县推广种植。“春赏”的叫法是因为一般在春节前后采收，条件较好，采收期可延长至来年4月。

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月。除晴海柑橘外，还有爱媛柑橘、白兰地火丑橘等。

春柑橘和丑橘都是我生活中经常见到的水果，截至记者走访，直属水果店里都能看到老旧不堪的水果。两者的区别其实很容易区分，记者对比了两个品种后就买了下来。春柑橘的果皮较薄，而且表皮光滑，皮肉容易分离。两者的果肉都鲜嫩多汁，但春柑橘的口感并不均衡，略带酸味，而丑橘的酸味则足够浓郁。

四川眉山赏春

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这里是柑橘、丑柑等柑橘类水果的主要产地之一，是春季柑橘种植面积最大的地区。柑橘大多在秋冬季节成熟，眉山阴雨多，光照不足，由于是播种，柑橘的糖度较低，风味也有所不同。然而，多备山的春季天气晴朗，气温温暖，适合播种柑橘成熟。“一年好风景，最好是橙黄橘绿。”苏燎的俳句也可以用来形容眉山的春天天堂。春日春日的景色就像柑橘和橘子头的交织，让人心生惊叹。

提到泡面，大家常常会有这样的疑问：泡面为什么要存那么久？是不是添加了很多防腐剂？吃桶装泡面的时候，桶壁上滑滑的是什么？对身体有没有危害？那么，今天我们就来了解一下方便面的这些事。

　　吃泡面=吃一肚子防腐剂？

1.先说防腐剂

提起防腐剂，人们往往和「有害」连结在一起。其实，防腐剂是能抑制微生物活动，防止食品腐败变质的一类食品添加物。

我国对防腐剂的使用标准为：

合理使用对人体健康无害；

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不影响消化道菌丛；

在消化道内可以降解；

不影响药物抗菌素的使用；

对食品热处理时不产生有害成分。

国家标准《食品添加剂使用标准》(GB2760-2014)中对食品中防腐剂的食用品种、数量和范围进行了规定，合理并在规定范围之内使用的防腐剂，是不会对人体健康造成损害的，可以放心吃。

2.再说泡面的组成材料

面饼：无论是油炸还是非油炸工艺，面饼水分含量都很低，这些水分无法让腐败微生物利用，因此是不需要防腐剂的。

菜包：通常是冷冻干燥的蔬菜粒，水分含量极少，也不需要用防腐剂。而含水分的菜包，如酸菜、榨菜等，酱料包，如炸酱、芝麻酱等，油包，粉包，因为特别咸、特别油，也不需要额外添加防腐剂。

泡面自身干燥、高油盐的性质使其不易腐败，企业一般不会主动添加防腐剂来增加成本。

那么，人们津津乐道的防腐剂，又是哪里来的呢？

其实，像湿泡面中为了防止食物变质会用到防腐剂。也有泡面厂买来的配料中就已经含有了防腐剂，如泡姜、泡椒等，符合食品添加剂的“带入原则”，可以不进行标注。

需要注意的是，防腐剂是阻止食物腐败的功臣，正规管道买到的合格的方便面中都是按照规定使用并不会造成健康损害。

　　桶装泡面包装涂层对身体有害？

桶装泡面的包装桶内里是聚乙烯涂层（PE膜），能够承受90℃以上的高温，无毒，长期使用对人体无害，还能够很好的隔水。奶茶杯、咖啡杯内层的涂料也是它。

要注意的是，桶装泡面不可进行微波加热，高温会使纸张燃烧，但与致癌物质无关，纸张和PE不会产生致癌物质。

　　购买泡面要注意这4点

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泡面方便了我们的生活，选购方便面时应注意以下4点：

1.看厂商。

挑选的时候首选名牌商品，品质、卫生、口味上都更有保障。

2.看生产日期和保存期限。

3.选择包装完好的产品。

4.看成分表、营养成分表。

选方便面需了解食材成分，避免误食致敏物质，了解营养成分及能量供能比，合理搭配辅餐食物。

　　怎么吃泡面更健康？

泡面虽然方便，但是在营养方面不尽人意，有比较大的缺陷。这时候便要根据泡面的营养特性有针对性地选择吃法。

1.选择合适的面饼

相对于油炸泡面，非油炸方便面的面饼的油脂含量较少，饱和脂肪酸含量也较少。

相对于普通的小麦面饼，掺杂了高粱面、荞麦面甚至于大豆粉的面饼含有更多的蛋白质。如果想尽可能健康地吃泡面的话，选择合适的泡面类型非常重要。

2.均衡搭配

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只吃泡面，会暴露它缺乏优质蛋白质与维生素的短板。

我们可以在泡方便面的时候做到“谷肉互补”“谷菜互补”，在把面当作主食的同时，也吃一些蔬菜与肉类，实现均衡搭配。

3.少放调味料

泡面含钠比较多，其中很大的部分钠盐来自于它的调味料。所以我们在吃泡面的时候，不应该刻意地去追求浓重的口味，而是要少放调味料，力求清淡，控制盐的摄取。

当然，泡面只是不方便吃正餐时的权宜之计，长远来看，为了个人健康着想，还是要少吃泡面。

以前，「黄脸婆」是对女性一种不尊重的称呼，不值得提倡，但是这种脸色发黄、皮肤光泽感较差的情况的确是部分中年女性所面临的困扰。从现代医学的角度来看，其实很多女性出现「黄脸」的始作俑者是「贫血」。

　　月经过多和吸收差是缺铁主因

随着年龄增大，有些女性逐渐出现脸色发黄、无光泽，如果与此同时还出现了慢性疲劳、记忆力减退、头晕、脱发、睡眠差、免疫力低下、畏寒、手脚冰凉、对什么事都提不起兴趣等，就有可能是贫血特别是缺铁性贫血所致，需要及时诊治。

铁是人体的重要元素，存在于所有细胞内，为红血

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球合成所必需。缺铁性贫血是指由于人体内储存铁消耗殆尽，无法满足正常红血球生成需要时发生的贫血，是临床上最常见的贫血类型。育龄及妊娠期的妇女、生长发育期的儿童、老年人发病率最高。多数缺铁性贫血发生隐匿，进展缓慢，由于机体的代偿能力，早期可无自觉症状，多在常规体检或检查其他疾病时发现。

缺铁性贫血最常见的原因是月经过多，而这种情况通常与子宫内膜息肉、子宫肌瘤、子宫肌腺症等生殖系统疾病有关。因为它们都可能导致子宫内膜过度增生，导致月经量增多。对于缺铁性贫血的治疗，除了常规补铁外，最根本的治疗是解决这些原发疾病。

胃肠道铁吸收功能差是女性缺铁性贫血的另一个常见原因。长期喝茶或咖啡、不科学地减肥、慢性腹泻等胃肠道疾病都容易影响胃肠道对铁的吸收。特别要注意的是，盲目节食减肥对身体吸收功能会造成严重损害，在正常情况下，一个成年人每天应进食二两瘦肉（约本人半个拳头大小）、一个鸡蛋、250毫升至500毫升牛奶、500克至750克水果和蔬菜、300克至400克主食。

　　补铁先食补优选动物铁

由于各种病理性或生理性因素，不少女性直到停经，缺铁性贫血才能完全自愈，因此补铁也需间断补充至停经后才能终止。若停经后仍出现缺铁性贫血，则应尽快就医排除妇科肿瘤、痔疮及消化道等疾病的可能。

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补铁有食补和药补两种办法。轻度贫血（血红素≥100g/L）（参考值130g/L-175g/L）且血清铁蛋白≥10ng/ml（参考值11ng/ml-306.8ng/ml）的女性，可以先食补一个月看看效果。根据《国人膳食营养素参考摄取量》，建议成年女性每日铁质摄取量为15mg。透过食物摄取铁的方式包括动物来源铁和植物来源铁，相较而言，动物来源铁因其为二价铁更容易被肠道吸收，例如瘦肉、蛋黄、动物肝脏、动物血制品等。

动物肝脏补铁效果虽然较好，但进食过多易导致血脂升高，特别是40岁以上的女性更要注意，所以适度摄入为宜（每月2-3次，每次100-200克），瘦肉也不是多多益善，每天控制在100克至200克。同时，也需多吃高维生素C食物和植物酸、草酸含量少的食物，以增加铁的吸收。另外，正在补充钙的人应错开补铁的时间，因为摄取高量的钙质会抑制身体对铁的吸收，可以采取早餐补充钙、午餐和晚餐补铁的方法。

若食补一段时间后缺铁症状仍未改善或血红素不回升，则应考虑进行药物补铁。

　　素食者需要口服或静脉注射补铁

素食者的饮食构成若以大量白米、馒头、面条为主，缺少杂粮、豆类、坚果、多样化的蔬菜，缺铁风险是比较高的。而对他们而言，摄取动物来源铁是不可能的，因此建议这类人群首选药物补铁，其次是摄取植物来源铁。

药物补铁主要是口服补铁及静脉补铁。其中，口服补铁最常见的副作用就是胃肠道不适，如腹泻或便秘，一般按药物说明书建议的剂量于饭后服用，不随意增减剂量，大多数人都能坚持单次至少3个月的疗程。为什么单次疗程要这么久？因为铁缺乏是日积月累达到一定程度才会导致贫血，补铁治疗也不能“见好就收”，否则很容易在短时间内再次出现缺铁性贫血，部分患者甚至需要服药半年时间。有患者担心疗程期间出现铁中毒，这是不会的。人的肠道有自行调节铁质吸收的功能，如果体内不缺铁，肠道就会减少铁的吸收，所以只要没有明显的胃肠道反应，就可以继续按疗程补铁。临床上，大多数缺铁性贫血的女性，停药一段时间后还需再补铁，主要取决于患者的月经量、饮食结构、生活型态及遗传等多面向因素。通常，多数人停药1年至2年需再补铁3个月，少数人停药3个月至6个月需再补

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铁3个月，具体情况请遵医嘱。

静脉补铁一般适用于需要尽快改善贫血症状的人，如孕妇、重度贫血患者等，以及口服补铁效果不佳的人。患者需定量输注相应药物，且输注速度不能太快，否则容易出现输液反应或过敏反应。有些老年患者或做过胃肠道手术的患者，由于自身肠道功能虚弱，无法吸收铁剂，也可能需要长期静脉注射补铁治疗。

对于素食者而言，另一个补铁方法是摄取植物来源铁，如深色蔬菜、谷物、坚果、大枣等。由于肠道对植物来源铁的吸收率只有动物来源铁的1/6至1/4，建议用以下方法提高植物食物中铁的吸收：1.搭配维生素C含量丰富的食物一起吃，有研究表明，只需75毫克的维生素C就可以让植物来源铁的吸收率上升3倍至4倍；2.不要和茶、咖啡前间隔一起吃，最好不要吃钙2小时以上。

总之，贫血是女性发生率较高且容易忽略的问题，慢性铁缺乏和贫血会损害人体组织氧化代谢、细胞能量和免疫功能，因此如有贫血​​类似症状，应尽早医，接受规范化治疗。

春天是万物复苏的时节，也是儿童青少年身高增长的「黄金期」。一年四季中，孩子在春季身高增长最快，这个阶段的身高增长值可以达到秋季的两倍左右。那么，在这个“黄金期”，吃什么样的食物能帮助儿童青少年长高呢？

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　　摄取优质蛋白质

蛋白质摄取量与儿童青少年的身高增长密切相关，如果摄取不足可能会造成骨骼发育迟缓或骨量低下。

儿童青少年补充蛋白质要优先选择鱼虾、禽、蛋、瘦肉、乳制品及乳制品，以及豆腐、豆皮等大豆制品。

要注意的是，虽然动物性食物的蛋白质品质好、利用率高，但脂肪含量也较高，摄取过多容易导致超重肥胖。而蔬菜、谷类中的蛋白质利用率较低。因此，在选择食物时要尽可能种类多样，互相搭配，提高蛋白质的互补效果。

　　多吃含钙丰富的食物

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我们日常膳食中钙的主要来源有乳制品及乳制品、豆制品、深色蔬菜等食物。其中，奶及乳制品中的钙含量十分丰富，每100毫升牛奶中大约含钙110毫克，且易于被人体吸收利用。

儿童青少年补钙应以食物为主，首选奶及乳制品，每天喝300毫升以上的牛奶、优格或吃30克起司等，同时多吃豆腐、豆皮等大豆制品。

　　几个补钙常见迷思：

　　1.蔬菜补钙非首选

春笋、荠菜、菠菜等春季的一些时令蔬菜中虽然也含有较多的钙元素，但其吸收利用率低，还包含有较多的草酸、植酸、膳食纤维等物质，可能会与体内的钙结合形成钙盐，阻碍钙的吸收，不建议作为补钙的首选食物。

　　2.骨头汤不能补钙

骨头中的钙是以磷酸盐形式存在的，并不溶于水，多喝骨头汤不仅不能补充钙，还会因摄取大量脂肪造成肥胖、血脂异常等疾病。

　　3.补钙越多越好

儿童青少年每日钙建议摄取量是800~1000毫克，不建议超过每日2000毫克，食物仍是补钙最好来源，不建议盲目服用钙片等补充剂，必要时需在医生的指导下进行。

　　适量补充维生素D

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维生素D对儿童青少年的身高成长十分有益。

人体中的维生素D仅约10%从食物中获取，另外90%由皮肤经紫外线照射后自动合成。但是，对于户外活动时间不足，以及紫外线照射较少地区的儿童青少年，仍需透过食物来补充维生素D。

膳食中的维生素D主要来自深海鱼、肝脏、蛋黄等食物，但含量十分有限。因此，儿童青少年除了多吃这类食物外，也可以服用深海鱼油等维生素D补充剂，每日建议摄取量为10微克（400IU），7~8岁儿童每日不超过45微克（1800IU），9~17岁不超过50微克（2000IU）。

　　维生素D虽然好处多，但不能过量。短期内大量服用维生素D补充剂或每日摄取量过多，可能会引起维生素D中毒，出现异常口渴、恶心、厌食等症状，严重的还可能出现高血钙症。

甲状腺疾病成因复杂，既涉及年龄、性别、免疫、遗传、环境等因素，也与日常饮食关系密切。健康的饮食习惯不仅可以帮助甲状腺疾病患者自我管理，还能提升患者的生活品质。

小器官释放大能量

甲状腺平均重量为20~30公克，相当于3颗鹌鹑蛋的份量。与心脏、肝脏、肾脏等器官相比，甲状腺是个“小伙计”，但是其能量巨大，和下丘脑、垂体共同构筑了一套内分泌调控系统，控制人的生长发育和各种能量代谢。这座「小工厂」一旦故

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障，就会造成甲状腺亢进或甲减等甲状腺疾病。前者表现为体重下降、眼球突出、脖子粗、肌肉无力，以及容易紧张焦虑等；后者则会导致患者疲乏倦怠、虚弱怕冷、月经紊乱、不孕不育、抑郁、便秘等。这些甲状腺功能异常情况如果无法及时改善，会对患者造成严重危害。

避免陷入认识迷思

对于甲状腺疾病患者来说，日常饮食不仅可以满足营养需求，还能大幅缓解症状。甲状腺疾病患者在饮食上要注意以下几点。

　　饮食规划要讲究个人化，

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注重营养均衡。病人首先要了解自身的甲状腺疾病类型和目前所处的病情阶段，在咨询专业医师后订定适合自己的饮食计画。同时，患者要确保饮食均衡和多样，饮食中应包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物及必要的维生素和矿物质。如富含不饱和脂肪酸的鱼类，有助于维持心脏健康，并减轻身体发炎。

　　控制碘的摄取量。碘对于甲状腺疾病患者是一把“双刃剑”，甲状腺亢进患者不能摄取过多，而甲减患者则需要摄取足量的碘。海鲜大致包括藻类、虾贝、鱼类三个类别，不同的海鲜含碘量有天壤之别。其中，海带、海苔、紫菜属藻类，是高碘含量食物；虾和扇贝为中碘含量食物；鱼类如带鱼、鲑鱼、小黄鱼为低碘含量食物。患者应掌握食物中的碘含量，并根据自身情况做好「加减法」。

　　有些食物会干扰甲状腺功能。如大豆和大豆制品含有植物性雌激素，容易减少甲状腺激素的产生。人们常吃的花椰菜、高丽菜、萝卜、西蓝花、芥蓝等都属于十字花科蔬菜。这些蔬菜中含有一种抗氧化物质—硫苷。在某些条件下，硫苷会抑制甲状腺对碘的吸收，对甲状腺激素的生成产生障碍。

另外，某些食物和药物同食，不利于药效的发挥。研究显示，糙米、玉米、大豆、燕麦、荞麦、小麦麸皮、芹菜、苦瓜等食物富含蛋白质、纤维素、钙、镁、铁等成分，均不利于甲状腺素片的吸收。还有西柚汁、浓茶、咖啡等饮品，也可降低甲状腺素锭的药效。吃这些食物时，患者应注意与服药时间保持间隔，同时注意持续监测血中浓度，并在必要时调整饮食计画。

合理膳食六项注意

1.摄取优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品及蛋类等。蛋白质对于维持肌肉量和促进身体恢复益处多多。

2.摄取适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。这些脂肪有助于抗发炎，并且是维生素吸收的重要媒介。

3.补充复合碳水化合物，可选择全谷类、蔬菜和水果。这些谷物和果蔬中富含纤维素，能够帮助控制血糖水平。

4.减少食物中的刺激性

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成分。不宜过多食用有刺激成分的食物，如浓咖啡、浓茶和辣椒。这些食物可能会加重病情。

5.摄取充足的水分。由于新陈代谢加快，甲亢患者适量增加饮水量非常重要。

6.少食多餐。少量多餐可以帮助患者调节血糖水平，避免饥饿感，同时也有助于身体更好地消化和吸收营养素。

甲状腺疾病患者需要长期坚持正确的饮食习惯并且弹性调整，而调整的依据就是患者甲状腺功能检查的结果。因此，定期检查、遵医嘱是饮食调节的重要前提。

「我才33岁，牙齿为何已经开始脱落？」「年纪轻轻，部分牙齿已经松动了，怎么办？」「不到30岁牙齿就脱落正常吗…」打开社群媒体平台检索，不少「90后」已经在开始咨询「掉牙」问题。

北京大学口腔医院牙周科主任医师释栋说，年轻族群缺牙问题的发生，一方面是因为龋齿导致牙齿拔除，另一方面因为牙周疾病导致牙齿脱落。其中牙周疾病是影响青少年族群牙齿大面积集中脱落的关键，破坏性大且不可逆。如侵

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袭性牙周炎，就常发生在35岁以下的年轻人中，进展速度快，往往导致患者很年轻就有牙齿脱落。

牙周疾病是口腔疾病中的高发生性疾病，却容易被忽略。释栋说，成年人群很多都是牙周病患者，只是程度不同而已。

牙周疾病为何「破坏力」如此强烈？专家介绍说，早期的牙周病症状并不明显，被称为牙龈炎，不疼不痒，仅仅表现为不同程度的牙龈的红肿，偶尔会有牙龈出血等症状，很容易被患者忽视。

如果没有及时有效的治疗，牙龈炎会慢慢发展成牙周炎，此时支撑牙齿稳定的齿槽骨就开始出现吸收破坏。如果仍然没有引起足够的重视，骨吸收逐渐加重，各种其他症状也会随之出现，例如牙龈肿痛、牙龈退缩、牙齿敏感、咀嚼无力、牙齿松动、移位，甚至脱落。

「’牙不痛’」不代表口腔就健康。这个观念需要我们转变。 」释栋说，牙周疾病是造成「老掉牙」的关键，年轻时如果确诊了牙周疾病，即便现阶段没有牙齿脱落，也极有可能随着年龄增长以及病程进展，牙齿逐渐松动脱落。 「所谓『老掉牙』，其实是口腔问题日积月累的结果。不重视口腔健康问题，早晚要为之买单。 」

除了牙周问题，青年族群饮食习惯近年来的变化也是导致「缺牙」的重要原因。酸性食物和饮料的大量摄入，会导致口腔中pH值（酸碱度）降低，珐琅质脱矿的临界pH值为5.5，如唾液pH值降低至5.5以下，将对牙齿造成直接腐蚀、破坏，进而引发牙酸蚀症和龋齿。

「因此，日常生活中要降低碳酸饮料和含糖饮料的饮用频率，避免口腔环境pH值长时间低于5.5的阈值，防止牙酸蚀症和龋病发生造成牙齿缺损。」释栋说。

牙周疾病可能会造成牙齿「多颗」脱落，龋齿问题可能会造成牙齿「逐一」拔除，如何防止这些口腔问题发生，「不掉牙」？究其根源，还是要日常做好口腔健康维护。

第一，做好日常的口腔清洁，

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做到「有效刷牙」。首先刷牙一定要清洁到牙缝、牙龈，切不可担心牙龈出血而在刷牙时有意避开；其次刷牙要“面面俱到”，每颗牙的里里外外都要刷到，都是自己的牙，不能厚此薄彼；第三，保障足够的刷牙时间和次数，每天2次，每次3分钟左右。

第二，早诊断早治疗。不能忽视了疾病的早期治疗期，越是疾病早期，治疗越简单、疗效越肯定且治疗费用低。

第三，养成定期检查，定期维护口腔健康的习惯和意识

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。口腔清洁就像家里打扫卫生，不可能一劳永逸，须久久为功​​。

释栋说，不健康的饮食习惯和牙菌斑残留是导致龋病和牙周病发生的最重要因素。日常要注意科学膳食、限糖减酸。建议每半年定期到专业医疗机构进行口腔检查。

“城中桃李愁风雨，春在溪头荠菜花”，春天来了，荠菜上市，可以尝鲜啦！

相较于其他春菜，如香椿、芦蒿、苜蓿等，荠菜的受欢迎程度似乎要更高，可以说南北、老少皆宜。

不过，享受着荠菜美味的同时，你有没有想过，荠菜为什么这么好吃～

　　荠菜鲜美的秘密

荠菜的鲜美，首先来自它其中

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其次，荠菜的美味来自它的鲜嫩。初春的荠菜，刚冒头，此时叶子不大、尚未开小白花，叶片中水分含量最充足，吃起来也就最鲜甜。早在《诗经》中，人们就用荠菜形容其他野菜味道鲜甜：「谁谓荼苦，其甘如荠菜」。有些朋友担心荠菜有涩味，其实鲜嫩的荠菜涩味并不重。只要用沸水稍加焯烫，去除带来咸涩味的草酸，口感就会愈发鲜美。

荠菜还有一种特殊的香味，主要来自其中的叶醇，这种物质可是香料产业的明星。

农历三月三，南部有些地方要吃荠菜花煮鸡蛋。

　　“補充鈣小能手”

推荐大家在春天多多吃荠菜，原因当然不只是因为它是当季蔬菜，还有一个很重要的原因——荠菜的钙含量在蔬菜中真算得上名列前茅，甚至不逊于牛奶。

我们可以看一下这个对比：

　　可以看到，荠菜的钙含量比起其他蔬菜算是「碾压性」胜利，唯一能和它媲美的芥菜，却因为最常被用来做成腌菜、咸菜，而增加了高盐这个不健康因素，综合来看，依然比不上荠菜。

单从理论上讲，吃100克荠菜所获得的钙就能满足人体一天1/3以上的钙需求。

有些朋友听说，荠菜中有草酸，会影响钙的吸收。的确，荠菜含有一定量的草酸，但对于荠菜「补钙」的效果影响并不算大。

一方面是因为荠菜的草酸含量其实在蔬菜中也不算很高。不少常见蔬菜中草酸的含量都比荠菜高，例如菠菜、红绿苋菜等。另一方面是因为我们可以透过焯烫这种简单方式将草酸去除（草酸可溶于水）。总之，如果因为担心草酸影响钙的

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吸收而拒绝荠菜，那实在是有点亏大了。

而且，除了含钙高这个最大的优势，荠菜其他方面的营养优势也不容小觑。

例如，荠菜的钾含量很高。苋菜的钾含量达到了280mg/100g，在蔬菜中，也就苋菜（340mg/100g）、芥蓝（345mg/100g）、菠菜（311mg/100g）等几种绿叶菜的钾含量比荠菜高。荠菜的钾含量甚至比我们熟悉的补钾小能手香蕉（钾含量为256mg/100g）都要高。因此，非常适合患有高血压、心血管系统疾病的朋友使用。

第二，荠菜的膳食纤维含量高。荠菜中不可溶性膳食纤维的含量达到1.7g/100g，再加上高钾本身就有促进胃肠道蠕动的效果。这样一来，对于平时胃肠道蠕动缓慢、便秘的朋友来说，荠菜的优势又一次显现。

第三，荠菜中类胡萝卜素含量很高。荠菜的类胡萝卜素含量高达2590μg/100g，比我们平常熟悉的橙黄色蔬果，如南瓜（890μg/100g）的类胡萝卜素含量都更高。这对于保护视觉细胞，预防干眼症等相当有益。

此外，荠菜中的维生素C含量也较高，为43mg/100g。比起菠菜（32mg/100g）、高丽菜（40mg/100g）、大白菜（37.5mg/100g）这些常见蔬菜来说，更显优秀。

这么一比，就会发现荠菜的确值得推荐。不仅滋味鲜美，各种有益健康的营养素含量都不低。

　　吃荠菜，这些细节要注意

虽然不像云南菌子那样，吃起来颇有门槛，但荠菜想吃得安全健康，也有一些注意事项。

1 别自己到野外挖荠菜

城市道路边、绿带等地方的野菜，容易受到来往车辆排放废气的影响，吸收重金属，有些果园、菜园，喷了农药，都对人体健康不利。

同时，也很有可能错挖成其他不能食用甚至可能有毒有害的野生植物。

2 荠菜食用前要焯烫

如前所述，由于荠菜含有一定量的草酸，不仅影响口感，还会影响钙吸收，因此在食用前需要沸水焯烫一下​​。

这里要提醒大家，焯烫时要注意先择菜、清洗，然后​​不要切菜，直接整颗菜沸水下锅，水量要充足，而且要把握好时长，不宜过久（鲜荠菜1分钟之内即可）。这样既能更好地保留其他容易受到高温影响的营养素，如维生素C，又能避免荠菜被

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煮软煮烂。

汆烫过后，建议立即放进冷水中降温、沥干，然后就可以做各种美食了。

焯烫的方法还可以用来储存荠菜－将焯烫好的荠菜团成一团，挤出水分后直接冷冻起来，就可以大大延长保质期（通常建议3个月内吃完）。