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随着新年的到来，我们开始列出所有想要在新的一年里完成的事情。 我个人喜欢保持简单——比如只是让自己更加快乐。 当我们思考是什么让我们感到快乐时，饮食通常不会排在首位（除非你最喜欢的速食店能带给你快乐）。 然而，我们吃的东西确实会影响我们的感受。 过去十年间，关于营养与心理健康的研究不断涌现，某些食物与大脑中血清素水准的增加有关。 血清素，也被称为“快乐激素”，是一种在调节我们的情绪方面起重要作用的化学物质。 血清素水准低可能导致情绪不稳定。

为了提高你的幸福感，以下是八种值得尝试的食物：

1. 黑巧克力

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电影中常见的场景是一个女孩穿着运动服坐在沙发上吃一桶巧克力霜淇淋。 事实证明，好莱坞确实有所发现。 一项系统性综述指出，黑巧克力可以积极影响人的情绪。 巧克力中含有三种与幸福感相关的成分：色氨酸、可哥碱和苯乙胺。 色氨酸是一种氨基酸，大脑利用它来产生血清素。 可哥碱是一种弱刺激剂，可以改善情绪。 而苯乙胺则是另一种用于生产多巴胺的氨基酸，多巴胺具有抗抑郁作用。

2. 香蕉

如果有一种“好心情食品”，香蕉可能是其中之一，但可能不是你想像的方式。 虽然香蕉含有血清素，但它无法穿过血脑屏障（可以把血脑屏障想像成过滤进入血液并到达大脑物质的一道墙）。 香蕉可以通过间接方式帮助调节情绪。 人体需要维生素B6来制造血清素，而香蕉富含这种营养素。 一根中等大小的香蕉含有高达0.4毫克的维生素B6，约占每日推荐摄入量的25%。

3. 椰子

如果你有冬季忧郁症，梦想着温暖的日子，椰子可能会让你的味蕾和心情都仿佛置身于热带。 椰子富含中链甘油三酯（MCT），有助于提升能量。 另一项2017年的动物研究发现，椰子奶中的MCT可能减少焦虑感。 仍需更多研究来充分了解椰子与人类焦虑之间的联系。

4. 咖啡

对于全球10亿咖啡爱好者来说，现在你可以合理化自己的咖啡摄入量（当然要适量），因为咖啡正逐渐让世界变得更加幸福，一杯接一杯。 2016年的一项荟萃​​分析得出结论，喝咖啡与抑郁症风险显著降低相关。 另一项小型研究也表明，无论是含咖啡因还是不含咖啡因的咖啡，都能显著改善受试者的情绪，而安慰剂饮料则没有这种效果。

5. 牛油果

尽管其他世代可能认为牛油果吐司是千禧一代买不起房子的原因，但有一点是肯定的——牛油果确实让我们更快乐。 这种光滑奶油状的水果富含胆碱，胆碱有助于调节神经系统和情绪。 2020年的一项研究表明，牛油果中的健康脂肪与女性焦虑减少有关。 另一个值得多吃牛油果的理由是，它们富含维生素B，这与较低的压力水平有关。

6. 浆果

你知道吗？ 多吃水果也与更好的心理健康有关。 2016年的一项荟萃​​分析发现，水果和蔬菜的摄入量与心理健康状况显著改善高度相关。 特别是浆果富含抗氧化剂，也称为类黄酮，这些成分可能减少抑郁症状。 另一项研究中，给受试者饮用蓝莓汁的结果显示，蓝莓摄入与与衰老相关的认知衰退减缓有关。

7. 发酵食品

经过发酵过程的食物，如泡菜、泡菜、开菲尔、康普茶和优酪乳，可以帮助维持健康的肠道环境，也可能改善情绪。 发酵过程会产生益生菌，支持肠道内有益细菌的生长。 那么，肠道与情绪有什么关系呢？ 关系很大。 人体产生的多达9

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8. 蘑菇

蘑菇富含维生素D，这种维生素与抗抑郁特性有关，可能提升情绪。 如果你是素食主义者或纯素食者，那么你很幸运，因为蘑菇是唯一一种非动物来源的富含生物可利用维生素D的食物（身体可以轻易吸收）。 为了从蘑菇中获得最多的维生素D，可以在烹饪前将它们暴露在阳光下几个小时。

当你感觉状态不佳时，第一反应可能是去拿一包饼干。 虽然这些零食可能会给你带来一些满足感，但从长远来看，它们不太可能对你的心理健康有所说明。 相反，选择富含营养的食物，如本文列出的这些，来提升你的幸福感。

 多达40%的人在55岁后可能患上失智症——你可以做些什么来降低风险

“对心脏有益的，对大脑也有益”，因此担心患上失智症的人应该多运动、避免肥胖，并控制血压、糖尿病和胆固醇。

华盛顿（美联社）——研究人员周一报告称，到2060年，每年预计有约100万美国人患上失智症，大约是现在的两倍。

这项估计基于一项新研究，该研究发现，55岁以后的人群中有高达40%的可能性最终会患上失智症——前提是他们活得足够长。

这是一个令人警醒的数位，但人们可以通过一些措施来降低这种风险，例如控制高血压和其他对大脑有害的健康问题。 即使到了中年，也还不算太晚。

“我们所有的研究表明，中年时期的行为真的很重要”，纽约大学朗格尼健康中心的约瑟夫·科雷斯博士说，他是这项发表在《自然医学》杂志上的研究报告的共同作者。

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随着年龄的增长，回忆名字或钥匙放在哪里的时间变长是正常的。 但失智症并不是衰老的正常部分——它是一种记忆、语言和其他认知功能的渐进性丧失。 单纯的老化是最大的风险因素，而人口正在迅速老龄化。

阿茨海默病是最常见的形式，导致它的无声脑部变化可以在症状出现前20年就开始。 其他类型包括血管性失智，当心脏病或小中风影响大脑血流时会发生这种情况。 许多人有多种原因，意味着血管问题可能会加剧潜在的阿茨海默病症状。

从某个年龄开始测量在潜在寿命期间的风险，可以指导公共卫生建议和医学研究。

“这并不保证某人一定会患上失智症”，迈阿密大学的阿茨海默病专家詹姆斯·加尔文博士警告说。 他未参与这项新研究，但表示这些发现与其他研究相符。

失智症风险因年龄而异

先前的研究估计，男性和女性一生中分别有14%和23%的机会患上某种形式的失智症。 科雷斯团队分析了来自美国的一项长期跟踪约15,000名老年人的心脏健康和认知功能的数据。

重要的是，他们发现风险随着年龄变化而改变。

在55岁至75岁之间，只有4%的人患上失智症，科雷斯称之为保护脑健康的20年关键视窗期。

对于那些活到75岁的人，失智症风险随后急剧上升——到85岁时为20%，85岁至95岁之间为42%。

总体而言，55岁以后的终身失智症风险为男性35%，女性48%。 研究人员得出结论认为，女性通常比男性寿命更长，这是差异的主要原因。 黑人美国人的风险略高，为44%，而白人为41%。

是的，有办法说明降低失智症风险

有一些风险因素是无法控制的，包括年龄和是否遗传了一种名为APOE4的基因变异，这种基因变异增加了晚年患阿茨海默病的几率。

但人们可以尝试避免或至少延迟那些会导致后来失智症的健康问题。 例如，科雷斯在骑自行车时佩戴头盔，因为交通事故或跌倒引起的反覆或严重脑损伤会增加晚年患失智症的风险。

尤为重要的是：「对心脏有益的，对大脑也有益」，迈阿密的加尔文补充道。 他敦促人们多运动体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油、避免肥胖，并控制血压、糖尿病和胆固醇。

例如，高血压会影响大脑的血液供应，不仅是血管性失智的风险，还与阿茨海默病的一些特征有关。 同样，控制不良的糖尿病高血糖与认知能力下降和大脑炎症有关。

加尔文还建议保持社交和认知活动。 他建议如果有听力损失，应尝试使用助听器，因为听力损失可能导致社会孤立。

“我们有很多可以控制的事情，我认为这些事情对于随着年龄增长建立更好的大脑非常重要”，他说

 随着年龄的增长，锻炼可能会变得具有挑战性。 有时，人们会感觉身体在逐渐衰退。 一个可能的原因是衰老细胞（senescent cells），这些细胞随着年龄的增长在体内增多，并导致与年龄相关的疾病。

梅奥诊所（Mayo Clinic）最近的一项研究表明，锻炼和其他体力活动可以减少衰老细胞的数量。春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

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衰老与锻炼

虽然没有神奇的药丸可以逆转衰老过程，但如果你想对抗驱动与年龄相关疾病的生物机制，如衰老细胞的积累，那么你需要进行锻炼。

“仅仅在一天中多活动似乎就足以减少个体体内衰老细胞的负担，”勒布拉斯厄博士说。

许多人随着年龄的增长倾向于过上久坐不动的生活方式。 但勒布拉斯厄博士表示，老年人应该想办法在日常生活中增加更多的活动。

“专门抽出时间，有目的地进行一些形式的有氧运动或耐力运动，例如步行、骑自行车或游泳，同时进行一些形式的力量训练，这一点至关重要，”勒布拉斯厄博士说。

他指出，每天只需增加30分钟的活动就可以带来益处。

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锻炼的好处

• 控制体重。
• 提升能量。
• 增强认知功能。
• 促进更好的睡眠。