過了小雪節氣，氣溫驟然下降，陽氣上升，陰氣下降，陰陽不通，故天地閉塞，萬物閉藏，須休養生息，調節陰陽，以達到養生、保健的作用。那麼冬天寒冷時節，怎麼做才能更養生呢？

首先要規律作息，早睡晚起。

冬天白晝短，夜晚長，早晚比較寒冷，容易招致寒邪入侵。此時養生的第一要訣是保證足夠的睡眠，要牢記冬季收藏的傳統，早睡晚起，確保陽氣蓄積，避免過多過早散失。

如果有條件的話，晚上10點之前上床，早上6點40左右起床，可以讓身體得到充足的休息和恢復，能夠有效應對白天繁重的工作和寒冷的氣溫。

其次要多曬太陽，少洗澡。

冬天天氣寒冷，且時常會出現雨雪天氣。此時寒氣聚集，一旦不能及時驅散，就會對身體造成影響，出現陰陽失調的情況。

因此冬天要抓住時間多曬太陽。太陽中的陽氣可以對身體產生積極影響，促進身體健康，起到養生保健的效果。

曬太陽時應該避免中午時段，而應該在早晨或傍晚。可以適當脫帽低頭，曬曬的風池穴和百會穴，會有意想不到的效果。

與此同時，冬天不宜頻繁洗澡。即使水溫再高，也會遭受寒氣入侵。尤其是喜歡長時間淋浴的朋友，一定要注意冬天淋浴時間，不要超過20分鐘，洗完澡之後要立即擦乾身體頭髮，及時穿衣服。

冬天是休養生息的好時候，想要補充春夏秋三季所消耗的精氣神，就必須多吃一些營養的食物來進行養生。

結合冬天寒冷的天氣環境，養生食物要以溫性食物為主，以此來暖身暖心。飲食方面可以多吃黑色食物，能夠有效幫助生精，比如常見的黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

肉食方面可以多吃牛肉、羊肉，並多以燉煮為宜。蔬菜方面可多吃一些略帶苦味的食物，來清除內火。比如像芹菜、萵筍、生菜等等。

需要注意的是，即使整天在空調房和暖氣房中感受到燥熱，也不宜多吃涼寒的食物，尤其是不能吃冷飲，以免寒氣相衝造成腸胃不適。

冬季養生食譜的關鍵在於精氣的補充，需要收藏陽氣，達到陰陽交換，氣血平衡。因此既不能過於油膩，也不能過於寒涼。

到了冬季養生時節，喝茶是必不可少調節陰陽平衡之養生辦法。中國有5億飲茶人口，絕大部分每天都會喝茶。但並不是每個人都知道，應該怎麼喝茶才更養生。

按照傳統養生理念，冬天天氣寒冷，血氣較弱，陽氣收斂，陰邪入侵，此時一定要學會溫養，而忌諱寒涼。

在中國六大茶類中，紅茶、熟普、老白茶等，查信最為溫和中正，比較適合在冬季飲用。綠茶黃茶和剛剛製作的新白茶，茶性比較寒涼，沒有長時間存放的生普茶性同樣如此，刺激性較大，也不適合在冬天飲用。

紅茶是全發酵茶，最能夠暖身暖心暖胃。熟普則是後發酵茶，營養保健的價值極高，茶湯溫順平滑，刺激性小。存放多年的老白茶是一種藥茶，可以斂陰護陽，中正平和，起到更好的調節作用。

需要注意的是，冬季喝茶一定要趁熱。茶葉沖泡之後等到溫度適宜，要立即飲用，千萬不要長時間放置，因氣溫較低，茶湯很快變涼。涼茶容易刺激腸胃，影響身心健康。當然也不要一味追求喝燙茶，茶水溫度超過65度就是2A級致癌物，同樣會影響身心健康。

總而言之，想要冬季養生，就要在衣食住行各個方面都要做好準備，要避免陽氣、精氣消耗，要拒絕寒氣、陰氣入侵。要守陽護陰，水乳交融，陰陽平衡，以達到閉養收藏之目的。