人の時間の3分の1は寝ている時間であることが分かっており、睡眠時間の3分の1は、夜の休息状態だけでなく、抗生素副作用態など生活の質に直接影響し、長期にわたる睡眠障害は心身の健康にも影響を及ぼします。
I. 睡眠の役割とは?
1、脳と体を休めることができるように。
一日の活動の後、人間の脳と体は比較的疲れている、睡眠は私たちの脳と体が完全にリラックスした状態で、睡眠を通じてエネルギーと体力の良い回復することができます作ることができます。ようこそ、次の日へ。
脳が記憶を整理するのを助ける。
脳は日々、多くの情報やコンテンツを受け取っています。 この情報やコンテンツに対して、脳のシナプスが成長し、相互接続することで、既存の知識と新しい知識が統合されることになります。 夜間の睡眠時間は、この記憶を脳が整理する時間です。 質の良い睡眠は、物事をよりしっかりと、体系的に記憶するのに役立ちます。
3.体内のさまざまなホルモンの発現量を調整する。
睡眠によって、体内のさまざまなホルモンが調整され、私たちのさまざまな身体機能が理想的な状態に保たれるのです。例えば、睡眠質素分と関係があります。 気分的な問題がある場合、ほとんどの状況は夜を過ごすことで改善されます。もう一つの例はアデノシンです。アデノシンは私たちに疲れを感じさせ、眠いときには体を休め、精神的に疲れているときには考えたり行動したりするタイミングを知らせる働きをしています。
体内にはすでに75種類以上のホルモンがあり、よく耳にするのはインスリン、甲状腺ホルモン、成長ホルモンなどです。
4.脳のデトックスに役立つ。
脳は、樹状突起、軸索、細胞体から構成されています。 人は深い眠りにつくと、細胞体の体積が縮小し、細胞体の間に60%の体積が残ります。 脳脊髄液は、脳で作られたさまざまな有害物質を浄化して肝臓に運び、治療する役割を担っています。
次に、質の高い睡眠をとるためには、どのようにすればよいのでしょうか。
スタンフォード大学睡眠研究所の研究により、睡眠が生活習慣と関連していることが明らかになりました。
中でも重要なポイントは、規則正しい生活習慣が睡眠の質を高めることにつながるということです。
人間の睡眠は、昼と夜の変化と密接に関係しています。 現代社会では、テクノロジーの発達により、光や夜の娯楽が豊富になったため、多くの人が仕事のルーティンを昼夜でシンクロさせなくなりました。 これは、睡眠障害の一因にもなっています。
ですから、私たちが昼と夜の変化する展開に同調してビジネスを続けようとするためには、日の出とともに生活し、勉強し、日没とともに休息することが必要なのです。 朝は朝食後に起床することで、大腸癌篩查に十分なエネルギーを補給することができます。 午前中は頭を使う仕事をし、昼食後、体が疲れているときはきちんと昼寝をして、午後は比較的問題が解きやすい仕事をするという選択もあります。 夕食は、適切な光の少量、夕食後、特に就寝前に刺激的な食べ物、運動の大量投与を避けるために、テレビ、携帯電話などの発光電子技術製品の使用をこの時間を削減し、睡眠環境のための良い雰囲気を作成することである。
また、スタンフォード睡眠研究会では、2つの睡眠スイッチの概念を提唱しています。
最初のスリープスイッチはとても軽いです。
休息時に寝室を暗くする場合は、光が睡眠の妨げにならないように工夫しましょう。
早起きした後は、カーテンを開けて日向ぼっこをするなど、学生が目にする光を意識して実施することで、メラトニンにつながり、睡眠環境の質を高めることができます。
2つ目の睡眠スイッチは「体温」です。
睡眠中は、体温が徐々に低下していきます。 休み始めの体は、内部より表面の方が高い熱を放出し、徐々に冷えていく。
就寝前に軽い運動や入浴で熱を取ることができれば、体温を下げることができ、より早く安眠に入ることができるのです。
ですから、小さいお子さんが寝るときは、あまり厚く覆うことを控えて、少し涼しい状態で体の発育を良くするようにすると良いのです。
3つ目は、瞑想や入眠補助のテクニックを使うことです。
瞑想の催眠効果により、意識や疲労が抜け、眠りにつくこともできます。
瞑想するときは、気が散らないように、自分を空っぽにして、体の手足が疲れて下がってくるのをイメージしながら、呼吸や体の状態に集中する。 この感覚を観察していると、簡単に眠りにつくことができるのです。
