PC是英語恥骨、尾骨兩個字的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起骨盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。 PC肌的強度和彈性對確保女性分娩時自然產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
PC肌是—位名叫諾德‧凱格爾的醫牛在治療婦女產後失禁時發現的。他發現，女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛鍊PC肌，不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。凱格爾醫師發現，在123名對自身性反應感到不滿意的婦女個，有78人在學會鍛鍊和有意識控制PC肌之後獲得了性高潮。他進一步指出，女子性冷感和陰道痙攣，顯示她的PC肌過於虛弱，需要加強鍛鍊PC肌，以克服這些性功能障礙。有人採用PC肌肉鍛鍊法對24名性交疼痛的婦女進行治療，成功地治癒了16人。關於我們 關於春藥
Pc肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，使性生活時歡方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺乏運動和生育後的婦女來說，經常鍛鍊PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外，專家也發現，男子鍛鍊PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，延後射精。
鍛鍊PC肌的方法很簡單，具體方法如下：
(1)排尿鍛鍊法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。所有商品 春藥屈臣氏
(2)波浪式鍛鍊法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後從前到後逐漸放鬆。腦中可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易讓人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、大鼓、收縮、大鼓，快慢動作文替進行。 Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。春藥天堂 春藥網
(3)配合腰腿運動法。患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，擡高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能鍛鍊。排尿運動法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式運動法。熟練後平時在街上等公車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。
