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　　有些青年婦女在生育後出現性冷淡，表現為性慾降低、性感不足。造成產後性冷感的原因有哪些呢？性藥 高潮液

　　過早開始性生活

　　婦女生育後，因懷孕、分娩所引起的全身及生殖系統的變化，對性慾望會產生一定的抑製作用，一般到產後兩個月，各器官才能恢復正常，性慾才會逐步恢復如孕前狀態。如果夫妻不了解這一點，產後過早開始性生活，特別是有些丈夫在妻子不情願的情況下「 我行我素」。這樣不僅影響了妻子的身體康復，還會引起妻子對性生活反感、厭惡，進而發展成性冷感。口交水 迷姦粉

　　過度勞累

　　和諧美滿的性生活，需要建立在身體健康、精力充沛的基礎上。女性生育後，常把精力傾注在孩子身上，對性本身興趣不高。如果此時丈夫對孩子和家務事袖手旁觀，不體諒、不關心、不幫忙，任妻子一個人忙忙碌碌，而自己只有上床才後精神拌擻，這樣做當然就無法使妻子積極地投入到性生活中來。乖乖水 聽話水

　　避孕措施不當

　　有些婦女產後未採取有效的避孕措施。過性生活時，因害怕懷孕總是提心吊膽；另外，有的夫妻採取中斷性交的方法避孕，每次都在「性」趣正濃、妻子接近性高潮時中斷性交，久而久之就有可能導致性冷淡。增強性慾 日本春藥

　　生殖系統疾病

　　有的婦女因分娩時外陰部、陰道撕裂而留下疤痕，使陰部的性敏感性降低或陰道狹小性交時引起疼痛；有的因產後併發子宮內膜異位症或慢性盆腔炎出現性交不適；也有的女性因患有滴蟲性、黴菌性陰道炎，白帶增加、外陰部搔癢、燒灼疼痛等，都會不同程度地使性慾受到壓抑。

　　作為性功能異常或障礙之一的性冷淡，也稱為性感缺乏或陰冷，是女性常見的性功能障礙，男性很少表現性冷感。它主要表現為女性缺乏性慾，對性生活沒有要求，對性交表示冷漠、不喜歡或厭惡，在性交時感到焦慮、不適或疼痛;有的人並不主動迴避性交，但性交時不能做出適當的性反應，缺乏快感，或快感不明顯、不滿足。有的女性甚至不知道什麼是性快感，從未體驗過性快感高潮的感受。迷姦藥 迷幻春藥

　　在不同國家和地區，從未體驗過和很少體驗過性快感高潮的女性比例差異很大，從10%到90%不等。在大多數地方，超過25%的女性曾經或仍有性冷淡現象。只有少數女性幾乎每次性交都能達到高潮，約有半數的女性則或多或少都有過未達到高潮的經驗。有些婦女在初婚時不適應性生活，因而感到無快感或不滿足，這都不算性冷感。因為隨著時間的推移，夫妻性生活的逐漸和諧，快感體驗會增強。只有一直沒有性慾要求，或雖有性慾，但長期不能產生快感或快感很弱，因而對性生活不感興趣才是性冷淡。迷幻藥 迷情春藥

　　導致性冷感的原因主要是心理因素

　　第一，由於童年教育不當、受性騷擾造成的心理創傷、宗教薰陶或成人的榜樣等因素影響，形成對性生活的偏見，如認為性交是骯髒下流、淫蕩不潔的行為，是一種罪惡，是“男人快樂，女人受罪”，從而對性生活產生厭惡、反感、害怕的情緒。

　　第二，缺乏性知識，對性交心存恐懼，害怕性交會產生疼痛，或不懂男女性心理差異，新婚之夜男方動作粗暴急躁，很快達到性高潮並射精，女方卻未體驗到快感，相反也會感到不適或疼痛，甚至產生陰道痙攣。長此以往，就會對性生活​​日益冷淡。進口春藥 香港春藥

　　第三，對懷孕擔心、恐懼，又無可靠的避孕措施，抑制了正常的性滿足，也會造成性冷感。

　　第四，居住條件差，幹擾性生活，心情不愉快、不專注難以激起性興奮。

　　第五，夫妻感情不和睦，互相不信任、猜疑或反感，無法產生性興奮。

　　第六，女方有過較嚴重的自慰習慣，婚後性交時快感不夠強烈，或男方有陽痿、早洩等性功能障礙，女方得不到性滿足。高潮春藥 超強性藥

　　對於女性的性冷淡，要從多方面進行矯正。夫妻雙方都要了解性生理和性心理知識，掌握男女性慾和性興奮的不同特點，認識性生活對人的正常生活與發展的意義，摒棄對性生活的偏見和誤解。

　　積極改善夫妻感情，消除夫妻間的心理隔閡和各種負面情緒，協調性生活節奏，互相配合，互相諒解。男方不要急躁粗暴，要幫助女方逐步達到性慾高潮。

　　此外，不想懷孕的夫婦應作好避孕準備，戒除過度的自慰習慣。

　　除上述措施外，還可採用性感集中訓練法來矯正。使用性感集中訓練法矯正性冷淡，其前2個步驟與前面所講的治療男性陽痿相同，在第3個步驟或階段中用手淫方式或按摩器在外陰部進行按摩，體會震顫的感受，同時加強恥骨尾骨肌的緊張與放鬆訓練。女方不要過度專注於自己是否產生性快感和性高潮，否則反而容易壓抑自己的性反應和性功能。應該輕鬆愉快地體驗身體各部位的感受和興奮。催情性藥 男女共用

　　第4階段，是透過刺激產生性快感後，採用女上位、男後位、雙方側位等姿勢進行治療性的性交活動。這幾種姿勢可增強女性性感區的刺激強度，並密切雙方身體接觸和情感交流。由於女性外陰部和陰道1/3的部位最敏感，所以一開始陰莖進入陰道5公分即可。這樣女方既容易得到滿足又不容易感到緊張和恐慌。這種治療性的性交活動約3—5天。第3和第4兩個階段需重複訓練1～2個月，以鞏固療效。只要有信心，在心理醫生的指導下嚴格按照治療訓練要求去做，療效是有保證的。一般在1個月內就能恢復正常的性功能，重享夫婦歡樂。

　　1.持現實而積極的態度

　　若性愛的現實不如預期美滿時，我們或責怪自己，或埋怨配偶。若丈夫認為自己幾年的婚姻不能在婚床上獲得滿足，便可能心生他念。若妻子認為自己年紀漸長，不再性感，便難以激情萌動。這時，請記住以下三點：①相信自己，相信配偶，互相抱持正面態度。 ②別為暫時的不如意而煩惱。 ③樂於新嘗試，方法靈活多元。只要保持熱情，積極主動，性愛真正成為彼此「精神和肉體上美妙的享受」便不是空話。春藥是什麼 暢銷春藥

　　2.傾聽自己身體的聲音

　　一個健康的男人，完全可以終身保持性慾，對於較為年長的男人來說，由於擺脫了青春期的某些精神壓力，以及那種急於達到高潮的衝動，性生活往往更加愜意。一個健康的女人，一旦她熟悉了自身的需求，熟悉了性快感區，也能使性生活更愜意，終身享有。所以，你應該了解自己的身體，弄清楚其變化，在性生活中全心投入，再加上雙方樂於創新。這樣，性生活就會富於色彩和魅力。

　　3、打破常規

　　經年累月地重複，的確難以迅速產生激情，但性愛激情的產生並非只依賴自發衝動。試試某些新方法，可以重新找回情趣。熱賣春藥 熱門春藥

　　4.有問題好商量，不要動輒生氣

　　生氣既傷感情，又破壞性的情趣。恰當的方法應是：多向和美的夫妻學習，看他們是怎麼做的。若彼此有了衝突，不必拐彎抹角，但切忌橫眉怒目：「又發什麼神經!」「你才發神經呢!」最好是明白地擺出問題，好好商量，求得理解，雙方需求，自可協調，幹戈也能化為玉帛。切記別在衝突中計較輸贏。

　　5.為性愛創造條件

　　即使你工作繁忙，百事纏身，也大可不必犧牲夫妻的親熱。只要你的身體和精神狀態俱佳，再忙也不要完全放棄肌膚親暱稱，必要時取消某些不是太重要的約會，或推遲家務，或請人代看孩子，留一點時間給彼此，充分享受性愛的樂趣。美國春藥 迷姦春藥

　　夫妻生活可能經歷變化，而變化並非總是危機。如你苦於性生活問題，請不要對它掉以輕心，也不必過於焦慮，懷著良好願望，和你的配偶友愛配合，鴛鴦濃情定能重現。

　　怎麼樣，大家聽了以上小編的介紹以後大家現在對於，如何應對性冷談呢?這一問題應該了解一些了吧，如果大家想要了解更多的話，可以諮詢一下我們的在線專家哦!

　　性冷感指女性的性反應受到抑制，亦稱為性感麻痺。佛洛伊德曾經認為，女性性成熟後，”陰蒂的作用決定於陰道的敏感性。陰蒂只有與陰道合作，才能在性高潮中起到部分或全部的作用。”現在看來，這種說法是不正確的。在正常女性的性反應中，陰蒂的敏感度是個極為重要的因素。在不同的情況下女性性高潮的強度和時間有很大差異，但不管性刺激的位置和形式如何，其基本的生理過程是一致的。關於我們 關於春藥 所有商品

　　運動能讓你為自己的身體健康和體形健美感到自豪，同時會使你的愛人不受約束並使其得到滿足。你同愛人就會把各自更強烈的情愛傾注給對方。

　　運動能減輕精神壓力，使你感到比較放鬆並且能夠在性交時表現出你的熱情。

　　運動能讓你重新喚起已經消沈了的身體，發現自己還是個有性能力的人。

　　運動能使性荷爾蒙、氧氣和營養物的供給量增加，有利於強健性愛持久力。

　　運動能增加睪丸素水平，它是促進性慾的荷爾蒙。

　　運動能使體內產生內啡呔，有助於消除憂鬱，改善情緒，增進性興奮，可激發性慾，防止性生活缺乏快感。

　　運動能使高密度脂蛋白膽固醇水平升高，有助於血脈暢通，血流加速，會使陰莖勃起的能力增強。春藥屈臣氏 春藥天堂 春藥網

　　運動能使你的腰腹部肌肉強健有力，可導致性交時不感到疲勞，並且透過不同作愛體式以增進你們夫妻之間的情感交流，豐富性生活。

　　運動能使骨盆肌、陰道區域的全部肌肉收縮，有助於骨血管分佈的改善、充血量加大，血流速度加快，從而會引起陰道區隆起，血流量越大，觸覺越敏感，盆肌血管分佈的增加會使性交時產生潤滑並提高性交的品質。

　　運動能讓你性交時的性感區肌肉更有力。

　　欲動對健康是有好處的，同時對疾病的預防也是有好處的

　　1.鎮靜催眠藥：安定、安寧、魯米那、利眠寧、阿米妥、速可眠等,可導致性慾減退、性高潮抑制。

　　2.口服避孕藥：探親長效避孕片、速效十八甲片、53號抗孕片、訣諾酮、甲地孕硐片等,可導致性慾低下、性喚起困難及性高潮抑制。催情春藥專區 迷情春藥專區 性慾高潮專區

　　3.抗過敏藥：苯海拉明、非那根、撲而敏、安其敏等及多巴胺阻斷劑氟奮乃靜等,可致性慾減退,性興奮降低、陰道乾澀、性交疼痛、性高潮抑制。

　　4.降血壓藥：甲基多巴、胍已定、肼苯噠嗪、利血平、安血定、美加明、可樂定、呱唑嗪等,能引起性慾減退、性興奮降低、性高潮喪失。

　　5.抗膽鹼藥：阿托品可抑制性高潮,甲氰咪呱會降低性慾,針痙寧能使性喚起遲緩或發生性冷淡,普魯本辛會使陰道分泌物減少而增加性交困難和引起性交疼痛。昏睡春藥專區 GB系列專區 男性補腎專區

　　6.治精神病藥:氯丙嗪、甲硫噠嗪、苯乙肼、悶可樂、苯環丙胺、三重抗憂鬱藥、碳酸鋰、氯呱氧草等,可使前庭和陰道分泌物減少,不能充分潤滑而致性交困難、幹擾性喚起。

　　7.利尿藥:雙氫氯噻嗪、環茂甲噻嗪、氯噻酮、速尿、利尿酸、安體舒通等,可致性慾減退、性興奮不足。

　　8.治療冠心病藥：心得安、美多心安、安妥明、洋地黃、西地蘭、毒毛旋花子甙K、地高辛等,可引起性慾減退、性交困難。勃起障礙專區 印度進口專區 陰莖增大專區

　　9.荷爾蒙類藥：可的松、強的松、地塞米松等糖皮質激素和甲基睾丸酮,丙酸睾丸酮、槓丙酸諾龍等雄性激素,會致性慾減退,排卵異常。

　　綜上所述，以上的這些藥物會有可能引起女性性冷淡，所以女性在服藥前要詢問專業醫師。

　　1.服用某種藥物口服避孕藥是女性最常用的避孕方法之一，它效率高且使用方便。但是，作為一種性荷爾蒙藥物，它打破了人體正常荷爾蒙平衡，影響了雄性和雌性荷爾蒙的分泌。

　　抗過敏藥物抑制腺體的分泌、高血壓和抗憂鬱藥物也會造成一定影響。

　　2.身體機能狀態差如工作過度勞累，或身體患有疾病等。外陰濕疹、外陰創傷（外陰擦傷或血腫）、外陰潰瘍、陰蒂或小陰唇沾黏（因發炎或創傷所引起）、外陰乾皺、萎縮性硬化性苔癬、巴氏腺囊腫等都會影響性生活。美國raging失憶水 紫色綺夢口交液 嘜可奈因

　　3.過量運動堅持體能活動不但有利於身體健康、預防疾病，還能提升性喚醒能力，增強性高潮快感。不過，凡事都有個度。過度密集的運動計畫會使人精疲力竭，無力進行性生活。當過度的運動使身體的脂肪含量低於15%時，控制性激情的雌激素會減少分泌，使女性很難提起「性趣」。所以，當你想透過體能訓練提升性生活品質時，一定要控制好尺度。

　　4.吸菸煙草中的尼古丁會造成動脈收縮，減少流向陰道的血液流量。生殖器官因血流量的減少而變得不敏感，使性喚起和達到性高潮產生障礙。婦科專家指出，解決這問題的惟一方法就是戒菸。

　　5.精神心理因素與性技巧使性慾受抑制如年幼時接受錯誤的性教育，認為性生活是淫蕩不潔的行為，使性慾受到了抑制；另外，緊張、憂鬱、焦慮等也會影響性慾的產生。既往的惡性刺激，所遺留下來的種種不安與懼怕，如未婚人流與頻繁的人工流產，所造成的痛苦與後遺症。淫蕩迷情液 獵艷春藥水

　　如夫雙方缺乏充足的性生理和心理知識，未充分激起性慾，長期不能體驗到性快感和性高潮，久了也會對性生活​​不感興趣。

　　6.雙方感情不好不愉快的婚姻與對配偶的厭惡，以至憎恨。

　　7.更年期性慾降低建議可以採取適當補充睪酮的治療方法。睾酮雖然是男性激素，但在女性身體中也少量存在，女性需要它來維持健康的性慾望。

　　這與社會文化影響有關，許多女性認為在性生活中強健的男性應占主導地位，自己如果主動熱情就會被對方認為放蕩和輕浮，所以只是採取配合或者逆來順受的態度回應。這種無形當中取悅對方的心理會造成自己心理緊張，無法放鬆和投入，也就不能體會到顛峰時刻的美好感受。

　　掃清障礙：一個循序漸進的過程可以幫你克服被動羞怯的心理，先把燈關掉，在黑暗中開始性愛，幾次後，當你感到可以完全放鬆和坦然的時候，把燈打開，調到最暗的光線，跟他做愛；幾次以後，當你適應了，下次再把燈調亮些。試試看吧，慢慢來，感覺會越來越好的。G點高潮液 強效催眠夜 迷幻催情

　　2.過度在乎自己形象

　　因為擔心自己在做愛或高潮的樣子不夠好看，或者說出失態的話，做出失態的舉止，而時刻注意保持著自己的形象，雖然這種擔心實在不必要，卻是很多女性都有的。

　　掃除障礙：性愛應該是激情而熱烈的，在對方眼裡，完全投入的你就是最美麗的，而忸怩作態只能令對方感到掃興。

　　3.總擔心自己表現不夠好

　　自己身體或心情欠佳，有無法拒絕丈夫的溫存要求時，只能勉為其難地進行。同時也得擔心會不會因為自己表現不夠好而令對方心存不滿或疑慮，這種焦慮的心理會影響到你對性生活的態度，並帶來身體上的疼痛等不舒服的感覺。亂性春藥水 助性媚藥 失身水

　　掃清障礙：如果是身體不舒服，馬上去看醫生或好好休息一下，如果他真的愛你，應該可以體諒你並幫助你，良好的情感溝通可以讓性生活更和諧。

　　4、帶著情緒“上陣”

　　剛剛吵完架，還帶著對他的怨恨情緒，他卻提出要“親熱”，或者夫妻感情已經出現問題，你對他猜疑、不信任甚至厭惡，這些壞情緒自然會影響到你們的性愛質量，搞不好還會讓你對他的感覺更糟。

　　掃清障礙：把壞情緒趕走

　　5.因為害怕懷孕而總是處於緊張和小心翼翼中

　　這種情況在一些已經有了孩子或經歷過頻繁流產手術的女性中最常見，緊張和恐懼的心理會抑制性高潮反射，造成性高潮障礙或性冷感。卡宴催情水 女用高潮液 潮吹精油

　　掃清障礙：一隻小小的保險套就可以解決問題，它帶給你的除了安全的性愛外，還有塌實從容的心理，而美滿的性愛是離不開這兩個因素的。

　　1、運動、運動、運動

　　對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那當然會無法享受性生活。

　　所以平常要多運動，鍛鍊體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運動，增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、遊泳、打球。女性媚藥 春藥評價 春藥成分 失憶水

　　中國大陸的研究顯示，多重運動會促進荷爾蒙的分泌。

　　凡是50歲左右的總經理、董事長因為性功能減退，治療的第一步就是走路上班，4樓以下不用電梯，每天走萬步以上，3個月後，性機能保證恢復到包君滿意。

　　人的勃起神經和下半身的運動神經有密切關係。而且要有強力的射精，必須有強力的下腹部筋肉，和雙腳筋肉的強力收縮幫助，這就是認真做愛的人，事後雙腳會和爬山後一樣酸痛的原因。

　　2、放鬆、放鬆、放鬆

　　壓力是中年男人「性」的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注應付，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應付突發的狀況。春藥怎麼用 春藥評價 媚藥催情

　　腎上腺素增加對男性陰莖來說是負面的影響，因為血管放鬆，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。

　　3.重燃生命活力

　　男性應該讓自己對人生保持新鮮感，對事情還有好奇心。

　　在眾多的社會角色中，男性最好保有一兩個喜好，允許有一些空間是可以面對自己的慾望與挫折。

　　當中年夫妻之間的性有點疲乏無味時，偶爾可以有些性幻想。美國性學專家說：「幻想是上帝給人類最美好的賜予，尤其在生理退休時，它更是生活中自我追尋的一個目標。」不過，那些有創意的幻想，應與太太一起嘗試，而不是去偷腥。

　　4、三不

　　不熬夜、不抽菸、不喝酒，保持生活規律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。淫蕩媚藥 頂級春藥 情趣春藥

　　5.減肥、治療慢性病

　　由於疾病（例如糖尿病、高血壓、高血脂）引起的性功能障礙，還沒有根治的方法，所以最重要的預防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機率都比別人高，所以最好還是要減肥。

　　6.食補只能補心理

　　很多食補，其實都是心理作用而已，不論是當歸燉鴨、烏骨土雞燉高麗參、雞睪丸炒黑麻油等。

　　吃這些東西只會火氣大、血壓高、膽固醇高……醫師有時會指示對性生活不滿意的太太燉這些補品給先生吃，其實只是希望太太對先生溫柔一點，這些大補湯其實主要是“心理作用」。

　　華人迷信吃雞睪丸壯陽，其實雞睪丸裡面的荷爾蒙進到胃裡，早就被胃酸分解代謝為蛋白質、胺基酸，和吃一般的蛋白質食物並無不同。最強春藥 春藥使用方法 有效春藥

　　以前認為鹿鞭、虎鞭、狗鞭有補精、壯陽的效果，其實任何一種鞭，都是一條由肌肉、血管、皮腱組成的肉，和其他部分的肉是一樣的，營養價值可能還比不上2、3顆雞蛋。

　　第一，由於童年教育不當、受性騷擾造成的心理創傷、宗教薰陶或成人的榜樣等因素影響，形成對性生活的偏見，如認為性交是骯髒下流、淫蕩不潔的行為，是一種罪惡，是“男人快樂，女人受罪”，從而對性生活產生厭惡、反感、害怕的情緒。春藥成分  春藥效果 春藥是什麼

　　第二，缺乏性知識，對性交心存恐懼，害怕性交會產生疼痛，或不懂男女性心理差異，新婚之夜男方動作粗暴急躁，很快達到性高潮並射精，女方卻未體驗到快感，相反也會感到不適或疼痛，甚至產生陰道痙攣。長此以往，就會對性生活​​日益冷淡。

　　第三，對懷孕擔心、恐懼，又無可靠的避孕措施，抑制了正常的性滿足，也會造成性冷感。

　　第四，居住條件差，幹擾性生活，心情不愉快、不專注難以激起性興奮。

　　第五，夫妻感情不和睦，互相不信任、猜疑或反感，無法產生性興奮。

　　第六，女方有過較嚴重的自慰習慣，婚後性交時快感不夠強烈，或男方有陽痿、早洩等性功能障礙，女方得不到性滿足。暢銷春藥 熱賣春藥 熱門春藥

　　對於女性的性冷淡，要從多方面進行矯正。夫妻雙方都要了解性生理和性心理知識，掌握男女性慾和性興奮的不同特點，認識性生活對人的正常生活與發展的意義，摒棄對性生活的偏見和誤解。積極改善夫妻感情，消除夫妻間的心理隔閡和各種負面情緒，協調性生活節奏，互相配合，互相諒解。男方不要急躁粗暴，要幫助女方逐步達到性慾高潮。

　　PC肌是—位名叫諾德‧凱格爾的醫牛在治療婦女產後失禁時發現的。他發現，女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛鍊PC肌，不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。凱格爾醫師發現，在123名對自身性反應感到不滿意的婦女個，有78人在學會鍛鍊和有意識控制PC肌之後獲得了性高潮。他進一步指出，女子性冷感和陰道痙攣，顯示她的PC肌過於虛弱，需要加強鍛鍊PC肌，以克服這些性功能障礙。有人採用PC肌肉鍛鍊法對24名性交疼痛的婦女進行治療，成功地治癒了16人。關於我們 關於春藥

　　Pc肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，使性生活時歡方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺乏運動和生育後的婦女來說，經常鍛鍊PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外，專家也發現，男子鍛鍊PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，延後射精。

　　鍛鍊PC肌的方法很簡單，具體方法如下：

　　(1)排尿鍛鍊法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。所有商品 春藥屈臣氏

　　(2)波浪式鍛鍊法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後從前到後逐漸放鬆。腦中可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易讓人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、大鼓、收縮、大鼓，快慢動作文替進行。 Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。春藥天堂 春藥網

　　(3)配合腰腿運動法。患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，擡高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能鍛鍊。排尿運動法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式運動法。熟練後平時在街上等公車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。