人到中年，性功能開始下降，為了有完美，以下男性性功能鍛鍊方法一定要知道。一起來看看吧。
男性性功能運動方法
1.坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡量高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷持續熱水保溫。這是一種熱療法，促使局部血液循環，有良好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2.每天15個俯臥撐
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個伏地挺身，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在時，也剛好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在採用男上位時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做伏地挺身能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個伏地挺身，那麼時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增加。
3.常泡溫水浴
4.緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，也逐漸用力收緊，腦中想著好像要從吸入空氣的感覺。以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。這是非常重要的男性性功能運動方法之一。
接著再鼓張腹部，好像要把空氣從背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，收縮的程度就會比想像更緊。重複執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
5.仰臥靜心
男性仰臥，寬鬆鬆帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36週，順時針36週，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l週為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6.常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響。褪黑激素越少，會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
7.來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法。使用冷熱水交替浴時，比較好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之後再入浴缸。如此反覆3—5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
8.刺激腹股溝管部強化睪丸功能
刺激腹股溝管也能大幅提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩根手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9.遊泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕鬆的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的衝擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，有些遊泳好手即使到了60—80歲高齡，仍然像30歲左右的男人一樣，每週次數超過1次。
10.常練習下蹲
可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往流，充血從而產生。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
11、提肛鍛鍊
很簡單，即用意念將向上提，隨時可做。這種方法可使周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。
以上就是一些男性性功能鍛鍊方法，希望對各位能有一些幫助。性是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。醫生說，性功能的「興衰」與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關係。
