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每位糖尿病病友，都有血糖不穩定的時候，掌握一項自我調整血糖的技能就很有必要了，很簡單，按這三步走：
第一步：調飲食，記住4個字
飲食是基礎，基礎不牢，地動山搖，飲食控制不好，血糖沒法調。
調整飲食的4字原則：雜、淡、素、簡。
雜：日常食用的食物種類越豐富越有利控制血糖，每天的食物種類最好維持在15種以上。
淡：清淡烹調，以水煮、蒸、汆為主，基本能達到居民飲食指南中對鹽和油的使用要求。
素：基本吃素，以蔬菜為主，尤其以富含膳食纖維、礦物質、維生素豐富的蔬菜最佳，少食山藥、藕、馬鈴薯等富含澱粉的根莖類蔬菜。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片
簡：加工、做法越簡單營養越豐富，對控製糖越有利，如主食常吃全穀類、蔬菜涼拌、魚肉清蒸都是不錯選擇。
最重要的一點是：每天吃的食物總量保持恆定，千萬別多吃。
第二步：調運動
在控制好飲食的基礎上再配合合理、有效、規律的運動。
掌握以下3個運動原則：
1. 時間：每週至少運動5天，最好天天運動，每次運動30-60分鐘，不可以連續兩天不運動。
2. 強度：運動到稍微流汗，能說話但不能唱歌的程度，說明達到了中等運動強度，降血糖的效果更好。如果第二天起床，不覺得疲憊，表示運動量是適當的。
3. 堅持：運動治療不可以三天捕魚兩天曬網，只有堅持才能有效果。
第三步：調睡眠
良好的睡眠對於第二型糖尿病患者的重要性不亞於合理飲食和運動，甚至更重要，不良睡眠是造成黎明現象的重要因素。
9個習慣，幫你睡個好覺，擁有好心情：
作息規律，每天包括週末在內，同一時間起床、睡覺。
確保睡眠環境安靜、昏暗、舒適。
盡量不要在臥室看電視，和寵物玩耍或工作。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片
睡前4小時內，避免喝茶、喝咖啡。
避免在睡前4小時內鍛煉，防止身體過度興奮。
睡前程序固定化，進行比較安靜的活動，例如睡前15分鐘閱讀，聆聽輕鬆音樂，或泡個熱水澡。
睡覺優先原則，不要為了忙於工作犧牲睡眠時間。
睡前不要玩手機。
上床前想些愉快的事，做做放鬆練習，如放慢速度深吸一口氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻。反覆幾次身體就能安靜下來。
在飲食、運動、睡眠固定的情況下，搭配血糖監測，血糖很快就可以降下來。如果血糖沒有達到滿意的範圍，建議立即就醫，請醫師幫忙調整藥物。
