研究:多做中等或劇烈運動可降低死亡風險,每日快走超22分鐘減少久坐危害

 

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長時間坐著看電視或電腦對人體健康十分有害,甚至會增加死亡風險。《英國運動醫學雜誌》日前發表的一項研究發現,多做中等或劇烈運動可以減少久坐造成的健康風險。

 

圖片

 

資料圖(IC Photo)

 

根據英國《衛報》24日報道,研究人員利用配戴式運動追蹤器調查了來自挪威、瑞典和美國的近1.2萬名50歲以上人士運動的數據。調查發現,6042人每天久坐超過10.5小時,5,943人低於這個數字。在過去5年的追蹤中,共有805人(6.7%)死亡。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

 

挪威北極大學的研究人員愛德華·薩格爾夫說:「中等烈度或劇烈運動會降低死亡風險,如果每天快走超過22分鐘就會減少久坐帶來的危害,並且是多多益善。」中等運動一般包括擦窗戶、拖地,以及快走、騎車、打羽毛球等運動。劇烈運動包括戶外旅行、慢跑、踢足球、打籃球或網球等。

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カテゴリー: 未分類 | 投稿者lihe8958 16:05 | コメントをどうぞ

每天3杯咖啡喝了30年,56歲阿姨骨質疏鬆導致髖部骨折

 

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「平均每天3杯咖啡,喝了30年,沒想到會出現這個問題。」因髖部骨折在浙江省人民醫院接受手術的鄭女士決定戒了咖啡。

 

澎湃新聞(www.thepaper.cn)10月25日從該院了解到,髖部骨折好發於老年女性,60歲以下極少發生,鄭女士56歲,摔了一跤就中招,原因是患有骨質疏鬆,醫生判斷與長期喝咖啡有關。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

 

據介紹,鄭女士常要開會、熬夜,養成了喝咖啡的習慣。近日,她在洗澡時滑倒,臀部著地,髖部出現劇痛,無法行走,在浙江省人民醫院就診時,磁共振檢查顯示髖部的左側股骨頸骨折,接受閉合復位螺釘內固定術後症狀緩解。住院期間,骨質密度檢查結果顯示骨質疏鬆,其中右側股骨頸、全髖、腰椎骨密度的T值分別為-3.1、-2.8、-2.5(骨質疏鬆診斷標準為T值≤-2.5) 。

 

「骨質疏鬆是以骨強度下降、骨折風險增加為特徵的中老年常見骨骼疾病,不僅與遺傳、年齡、停經等因素有關,而且與不良飲食習慣有關。」浙江省人民醫院望江山院區的邊平達主任醫師表示,少量喝咖啡對骨骼健康影響不大,但長期過量飲用可能誘發或加重骨質疏鬆,增加髖部骨折風險。髖部骨折被稱為“人生最後一次骨折”,​​是患者致死、殘疾的主要原因之一。資料顯示,發生髖部骨折後1年內,約20%的患者死於併發症(如肺部感染、下肢深部靜脈栓塞等),約50%遺留不同程度的功能障礙。

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カテゴリー: 未分類 | 投稿者lihe8958 12:46 | コメントをどうぞ

今冬明春多種呼吸道病原體將抱團流行?到底什麼原因,主要這幾條

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就在許多孩子和家長被支原體搞得焦頭爛額的時候,中國疾管中心發布消息,我國今冬明春會面臨多種病原體同時流行的風險,其實不少病人已經深受其害,被支原體感染的同時,還有被其他病毒、細菌感染經歷,到底是什麼原因導致這種情況,我想不外乎以下幾個原因。

1.冬春季節本來就是各種病原體流行高峰期,無論是病毒,還是細菌,支原體,都容易在冬春季節流行,這一方面和冬季各種病原體更難殺死,存活時間更長有關,另一方面,冬春季節天氣寒冷,人體免疫力容易低下,更容易被各種病原體侵入,所以可能會出現多種病原體流行的情況。

2.國內下半年假日比較集中,人群流動性較大,今年國慶中秋連假,很多人外出旅遊,加大了各種病原體在人群中流行的概率,有些對某種病原體普遍缺乏免疫能力的區域,很容易造成某種病原體流行。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

3.多種病原體可能相互影響,去年放開之後,很多人免疫力受到了一定影響,免疫力重建需要一定的時間,在此時間段內,不少人受到多種病原體的感染,又進一步影響到免疫功能的恢復,所以導致今年各種病原體序貫甚至同時感染的情況。

有鑑於此,大家外出時最好多戴口罩,盡量避免到人多的地方去,注意休息和營養,勤洗手多休息,提高免疫力可以減少感染風險。

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カテゴリー: 未分類 | 投稿者lihe8958 21:41 | コメントをどうぞ

為什麼今年有這麼多孩子感染支原體肺炎?免疫債在作怪,如何預防

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今年支原體肺炎無論是發病率還是嚴重程度都遠超往年,大部分三甲醫院兒科門診都排起了長隊,很多家長都在問,為什麼今年那麼多孩子感染支原體肺炎,應今日頭條頭條科普邀請,我們來科普一下具體原因。

1.免疫債是重要原因,以往支原體肺炎的流行也有大小年,上一波是2019年,經過三年時間,大部分孩子對支原體的免疫能力都不高,尤其是這三年出生的兒童,有些甚至沒有感染過支原體,目前是放開後的第一個秋冬季,支原體大面積感染有一定的客觀條件。

2.人口流動起到了推波助瀾的作用,中秋國慶節,很多人外出旅行,大大加強了各地域之間病原體的交流,使得支原體成為今年繼甲流之後又一個流行的病原體,之前沒有接觸過該病原體的地區人群,出現了迅速傳播的現象。性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區 印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區

3.今年很多人免疫功能普遍偏低,這個問題體現在放開後各種病原體輪番小流行這一實際現像上,而不同的病原體感染反過來降低了人群的免疫功能,為支原體肺炎的流行提供了溫床。

預防孩子感染支原體肺炎,首先要注意提升免疫力,要做到勞逸結合,營養充足,避免著涼,勤戴口罩,如果班上有人感染,要及時隔離,避免接觸,在家裡要搞好個人衛生,勤洗手,房間要多打掃通風,家庭成員有咳嗽時要注意避開孩子,這樣可以減少孩子感染的風險。

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カテゴリー: 未分類 | 投稿者lihe8958 21:28 | コメントをどうぞ

當你的血糖升高後,就依照這3個步驟調整,很快可以降下來,試試看吧

 

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每位糖尿病病友,都有血糖不穩定的時候,掌握一項自我調整血糖的技能就很有必要了,很簡單,按這三步走:

 

第一步:調飲食,記住4個字

 

飲食是基礎,基礎不牢,地動山搖,飲食控制不好,血糖沒法調。

 

調整飲食的4字原則:雜、淡、素、簡。

 

雜:日常食用的食物種類越豐富越有利控制血糖,每天的食物種類最好維持在15種以上。

 

淡:清淡烹調,以水煮、蒸、汆為主,基本能達到居民飲食指南中對鹽和油的使用要求。

 

素:基本吃素,以蔬菜為主,尤其以富含膳食纖維、礦物質、維生素豐富的蔬菜最佳,少食山藥、藕、馬鈴薯等富含澱粉的根莖類蔬菜。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

 

簡:加工、做法越簡單營養越豐富,對控製糖越有利,如主食常吃全穀類、蔬菜涼拌、魚肉清蒸都是不錯選擇。

 

最重要的一點是:每天吃的食物總量保持恆定,千萬別多吃。

 

第二步:調運動

 

在控制好飲食的基礎上再配合合理、有效、規律的運動。

 

掌握以下3個運動原則:

 

1. 時間:每週至少運動5天,最好天天運動,每次運動30-60分鐘,不可以連續兩天不運動。

 

2. 強度:運動到稍微流汗,能說話但不能唱歌的程度,說明達到了中等運動強度,降血糖的效果更好。如果第二天起床,不覺得疲憊,表示運動量是適當的。

 

3. 堅持:運動治療不可以三天捕魚兩天曬網,只有堅持才能有效果。

 

第三步:調睡眠

 

良好的睡眠對於第二型糖尿病患者的重要性不亞於合理飲食和運動,甚至更重要,不良睡眠是造成黎明現象的重要因素。

 

9個習慣,幫你睡個好覺,擁有好心情:

 

作息規律,每天包括週末在內,同一時間起床、睡覺。

 

確保睡眠環境安靜、昏暗、舒適。

 

盡量不要在臥室看電視,和寵物玩耍或工作。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

 

睡前4小時內,避免喝茶、喝咖啡。

 

避免在睡前4小時內鍛煉,防止身體過度興奮。

 

睡前程序固定化,進行比較安靜的活動,例如睡前15分鐘閱讀,聆聽輕鬆音樂,或泡個熱水澡。

 

睡覺優先原則,不要為了忙於工作犧牲睡眠時間。

 

睡前不要玩手機。

 

上床前想些愉快的事,做做放鬆練習,如放慢速度深吸一口氣,停止片刻後再慢慢呼出,慢且均勻。反覆幾次身體就能安靜下來。

 

在飲食、運動、睡眠固定的情況下,搭配血糖監測,血糖很快就可以降下來。如果血糖沒有達到滿意的範圍,建議立即就醫,請醫師幫忙調整藥物。

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カテゴリー: 未分類 | 投稿者lihe8958 22:53 | コメントをどうぞ

會導致免疫力低下的幾個行為,尤其是年齡比較大的人,…

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1.長期不規律飲食,偏食挑食,飲食不一定講究精美,但一定要葷素搭配,古來帝王人參燕窩天天吃,活過50歲的寥寥無幾,長壽村里的老人頓頓粗茶淡飯反而能長壽,有些營養必須來自粗糧。

2.不良嗜好太多,長期喝酒傷肝,長期抽煙傷肺,長期熬夜傷心臟,諸如此類的不良生活習慣會對身體造成不小的傷害,尤其會體現在免疫功能上,免疫功能是由各個髒器協調維持的,哪一個臟器出問題都會導致免疫功能下降。性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區 印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區

3.盡量少用抑制免疫功能的藥物,有些疾病必須要用抑制免疫功能的藥物,比如糖皮質激素,抗排異藥以及治療風濕免疫性疾病的藥物,除了這些情況,盡量少用這些藥物,用的過程中也要盡量在病情許可的情況下減量。

4.反覆去醫院,免疫功能本身就不是很好的人,盡量少去醫院,否則有可能感染醫院的抗藥性細菌,有人說那醫生不是很危險,確實每年都有醫生感染細菌重症的情況,但醫生相對於一般人大多已經適應了醫院的環境,免疫力差的人已經被細菌淘汰了,剩下的都是免疫功能強的人。

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カテゴリー: 未分類 | 投稿者lihe8958 21:36 | コメントをどうぞ

橘子渾身都是寶!你真的會吃嗎?

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秋天是吃橘子的好時節,橘子不但是秋季的時令水果,還有這非常高的營養價值。

橘子渾身都是寶

不只我們愛吃的橘肉有營養,橘絡、橘皮等部位也有大用處~

1、橘肉

橘肉含水量高,生津止渴。維生素C含量在水果中也名列前茅[1],遠超蘋果、梨等,是很好的維生素C來源。

橘子鉀含量及胡蘿蔔素含量均很高,同時還有豐富的膳食纖維、鎂、鋅等營養成分,在保護血管、輔助降血壓、護眼明目、保護肌膚、增強免疫力等都有幫助。

2、橘絡

橘子裡白色網狀的絲絡叫“橘絡”,因為含有一種名為“蘆丁”的營養素[2],有苦味,所以有些小伙伴在吃橘子的時候可能會把他們摘掉,看完這篇建議大家能吃的還是帶著它一起吃吧,因為這種物質能保護血管,讓大家的血管保持正常的彈性和密度。

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此外,橘絡的主要成分還包括果膠及一些抗氧化物質,也對保護血管有好處。橘絡可以直接吃,也可用來泡水喝。賽倍達Spedra效果 賽倍達Spedra作用 賽倍達Spedra成分 賽倍達Spedra官網 賽倍達Spedra評價 賽倍達Spedra多少錢 賽倍達Spedra藥局購買 正品賽倍達Spedra 賽倍達Spedra吃法 賽倍達Spedra 50mg 賽倍達Spedra 100mg 賽倍達Spedra200mg

3、橘皮

陳皮是經過炮製的橘子皮,而且越陳越好,有健脾開胃、治療消化不良的功效。

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它含有大量的黃酮類化合物,是一類強大的抗氧化劑,有助於抵抗炎症,保護心血管健康。

橘子皮也富含纖維和維生素C。大家可以把它和米一起熬粥,或是用來燉湯,也可以磨成粉末,撒在飲品或烘焙食品中。

吃橘子還有這些禁忌

不過橘子雖然美味又營養豐富,但是不能吃太多,也有一部分人不適合吃~

1.橘子不能多吃

橘子吃多了容易上火,可能會出現口瘡、口乾舌燥、咽喉乾痛、便秘等症狀[3]。

根據中國居民飲食指南建議,成年人每天應食用水果200g~350g;一般一天吃兩個中等大小的橘子就能滿足對維生素C的需求量了。

如果吃太多,攝取過量維生素C,體內代謝的草酸會增多,容易引起尿結石、腎結石,橘子多吃對口腔和牙齒也有害處。賽倍達Spedra效果 賽倍達Spedra作用 賽倍達Spedra成分 賽倍達Spedra官網 賽倍達Spedra評價 賽倍達Spedra多少錢 賽倍達Spedra藥局購買 正品賽倍達Spedra 賽倍達Spedra吃法 賽倍達Spedra 50mg 賽倍達Spedra 100mg 賽倍達Spedra200mg

2.吃藥時不要吃橘子

橘子含有豐富的果酸、鉀和維生素C,服用維生素K、磺胺類藥物、安體舒通、氨苯喋啶和補鉀藥物時,不要吃橘子。

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3.糖尿病患者要少吃

血糖控制不理想的患者不建議吃橘子,餐後2小時血糖控制在8-10之間的,可以少量吃,每次吃1-1.5個即可。

4.腎臟不好不建議吃

腎功能正常時,鉀攝取許多,腎臟排鉀也增加。但腎臟病患者的腎功能已經受損,這時候吃太多橘子反倒會導致體內的含鉀量過高,不利於身體恢復。

カテゴリー: 未分類 | 投稿者lihe8958 22:20 | コメントをどうぞ

這種肉對防治糖尿病併發症有好處,秋天吃,正當時!

 

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秋季的鴨子肉質更加“壯嫩肥美”,營養頗為豐富,是適合糖尿病病友貼秋膘的不二之選。

 

您或許還不知道,秋食鴨肉對糖尿病患者大有好處,如果搭配得當,不僅美味,還有利於防治糖尿病併發症。

 

鴨肉對糖尿病的三大好處

 

鴨肉中的脂肪熔點低,有利於降低膽固醇,常食鴨肉可減少糖尿病患者血脂異常、心血管疾病的風險。

 

鴨肉含有B群維生素,有抗腳氣病、神經炎的功效,對改善高血糖引起的周邊神經病變有益。

 

鴨肉含有較豐富的菸鹼酸,它是構成人體內兩種重要輔酶的成分之一,對糖尿病合併心臟病患者也有一定的保護作用。

 

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怎樣吃鴨肉對身體好

 

鴨肉性寒,煲鴨湯、烤鴨、爆炒都可以將其寒性降低,可用來為糖尿病患者補五髒。以下推薦幾種做法,供讀者朋友參考。

 

鴨肉加冬瓜:二者同食可滋養養胃,去火,可預防糖尿病患者貧血。

 

鴨肉加薑:二者同食有益血液循環,對糖尿病患者的血管健康有益。

 

體內有熱者、體質虛弱、大便乾燥和水腫的人,較適合食用鴨肉。

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カテゴリー: 未分類 | 投稿者lihe8958 17:18 | コメントをどうぞ

乳癌防治月|家裡有人得乳癌,我也會嗎?這幾種情況要重視

 

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每年10月是“世界乳癌防治月”,乳癌作為常見的女性惡性腫瘤,常被稱為“粉紅殺手”,嚴重威脅女性健康,有待關注與重視。

 

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家族裡有惡性腫瘤患者,女性罹患乳癌的風險會增加嗎?有家族史的女性一定會罹患乳癌嗎?怎麼預防乳癌?廣州醫科大學附屬腫瘤醫院乳房外科專家李洪勝、週婕為大家一一解答。

 

母系、一級親屬家族史較高罹患風險

 

乳癌醫學常見這幾個術語,可以了解一下:「乳癌家族史」是指家族中一級或二級親屬具有罹癌的病史。一級親屬,包括父母、兄弟、姊妹、子女,而二級親屬,包括祖父母、阿姨、叔叔、堂兄弟、堂姊妹等;「家族性乳癌」則指的是在一個家族中有2個或2個以上(≥2)具有血緣關係的成員患有乳癌,呈現出一定家族聚集性的乳癌;「遺傳性乳癌」指攜帶乳癌遺傳易感相關基因的突變(如BRCA基因)。遺傳性乳腺癌佔家族性乳癌的55%-60%,其餘的則是由於非遺傳的因素,如相同的飲食習慣,生活壓力和性格特徵及情緒狀態等導致的。

 

一般來說,母系家族史(例如姥姥、姑姑)比父系家族史(如奶奶、姑姑)更具高風險;一級親屬(例如親姊妹、母親、女兒)比二級親屬(例如姥姥、姑姑、表姊妹)更具高風險。

 

有家族史不必恐慌,做好早篩早查,改變不良生活方式

 

專家介紹,直系親屬中罹患乳癌的人數越多,患病風險會相應增大:如有一位直系親屬患乳癌,則患病的危險性增加1.5~3倍;如有兩位直系親屬患患乳癌,則盛行率將增加7倍;具有遺傳性乳腺癌基因檢測為BRCA1、BRCA2基因突變的患者,罹患乳癌、卵巢癌和其他惡性腫瘤的風險增加,對於BRCA1突變攜帶者,

 

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≤70歲時乳癌累積風險為55%~70%,BRCA2突變帶因者對應的累積風險為45%~70%。儘管上述數據顯示有乳癌家族史的女性罹患乳癌幾率倍增,但臨床實際上有乳癌家族史的並不一定罹患乳癌,關鍵要具體分析。根據相關統計,僅約15%-20%的乳癌女性患者有家族史。

 

對於具有乳癌家族史,即具備以下任何一項的女性,即為乳癌高風險族群,應密切關注乳房健康,可適當提高篩檢頻率:一級親屬(母親、女兒以及姊妹)有乳癌或卵巢癌史;二級親屬(姑、姨、祖母和外祖母)中,2人及以上50歲前患乳腺癌;二級親屬中,2人及以上50歲前患卵巢癌;至少1位一級親屬攜帶已知BRCA1/2基因致病性遺傳突變,或自體攜帶BRCA1/2基因致病性遺傳突變。

 

此外,除了少數乳癌是明確遺傳性攜帶BRCA基因突變引起之外,一些不良的生活方式也是誘發乳癌的高危險因子。《中國女性乳癌篩檢與早期早期治療指南》列舉了肥胖、吸菸、飲酒、缺乏運動等已經研究明確的危險因素,另外長期熬夜、長期壓力過大、負面情緒過多等同樣會導致體內荷爾蒙水平紊亂、內分泌失調,長期使用含有雌激素的化妝品,長期服用避孕藥等,都會增加乳癌的疾病風險。因此,除了警惕乳癌家族史外,還需改變不良生活方式。

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睡眠不足時為什麼會覺得身體疼痛?

 

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睡眠不足時為什麼會覺得身體疼痛?

 

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睡眠不足時常會感覺頭痛、肌肉疼痛,有時也會感覺關節疼痛。目前科學家還不能確定這種情況出現的原因。大部分科學家認為,睡眠不足會導致中樞神經過敏,韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片使身體高度敏感,這導致我們對痛苦的耐受力降低。因此,即使是最輕微的刺激,也能導致相對較大的反應。此外,科學家也認為,睡眠不足時身體得不到充足的休息,會導致促發炎分子的釋放,使身體出現炎症,因此疼痛。

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