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長時間坐著看電視或電腦對人體健康十分有害，甚至會增加死亡風險。《英國運動醫學雜誌》日前發表的一項研究發現，多做中等或劇烈運動可以減少久坐造成的健康風險。

資料圖（IC Photo）

根據英國《衛報》24日報道，研究人員利用配戴式運動追蹤器調查了來自挪威、瑞典和美國的近1.2萬名50歲以上人士運動的數據。調查發現，6042人每天久坐超過10.5小時，5,943人低於這個數字。在過去5年的追蹤中，共有805人（6.7%）死亡。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

挪威北極大學的研究人員愛德華·薩格爾夫說：「中等烈度或劇烈運動會降低死亡風險，如果每天快走超過22分鐘就會減少久坐帶來的危害，並且是多多益善。」中等運動一般包括擦窗戶、拖地，以及快走、騎車、打羽毛球等運動。劇烈運動包括戶外旅行、慢跑、踢足球、打籃球或網球等。

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「平均每天3杯咖啡，喝了30年，沒想到會出現這個問題。」因髖部骨折在浙江省人民醫院接受手術的鄭女士決定戒了咖啡。

澎湃新聞（www.thepaper.cn)10月25日從該院了解到，髖部骨折好發於老年女性，60歲以下極少發生，鄭女士56歲，摔了一跤就中招，原因是患有骨質疏鬆，醫生判斷與長期喝咖啡有關。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

據介紹，鄭女士常要開會、熬夜，養成了喝咖啡的習慣。近日，她在洗澡時滑倒，臀部著地，髖部出現劇痛，無法行走，在浙江省人民醫院就診時，磁共振檢查顯示髖部的左側股骨頸骨折，接受閉合復位螺釘內固定術後症狀緩解。住院期間，骨質密度檢查結果顯示骨質疏鬆，其中右側股骨頸、全髖、腰椎骨密度的T值分別為-3.1、-2.8、-2.5（骨質疏鬆診斷標準為T值≤-2.5） 。

「骨質疏鬆是以骨強度下降、骨折風險增加為特徵的中老年常見骨骼疾病，不僅與遺傳、年齡、停經等因素有關，而且與不良飲食習慣有關。」浙江省人民醫院望江山院區的邊平達主任醫師表示，少量喝咖啡對骨骼健康影響不大，但長期過量飲用可能誘發或加重骨質疏鬆，增加髖部骨折風險。髖部骨折被稱為“人生最後一次骨折”，​​是患者致死、殘疾的主要原因之一。資料顯示，發生髖部骨折後1年內，約20%的患者死於併發症（如肺部感染、下肢深部靜脈栓塞等），約50%遺留不同程度的功能障礙。

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就在許多孩子和家長被支原體搞得焦頭爛額的時候，中國疾管中心發布消息，我國今冬明春會面臨多種病原體同時流行的風險，其實不少病人已經深受其害，被支原體感染的同時，還有被其他病毒、細菌感染經歷，到底是什麼原因導致這種情況，我想不外乎以下幾個原因。

1.冬春季節本來就是各種病原體流行高峰期，無論是病毒，還是細菌，支原體，都容易在冬春季節流行，這一方面和冬季各種病原體更難殺死，存活時間更長有關，另一方面，冬春季節天氣寒冷，人體免疫力容易低下，更容易被各種病原體侵入，所以可能會出現多種病原體流行的情況。

2.國內下半年假日比較集中，人群流動性較大，今年國慶中秋連假，很多人外出旅遊，加大了各種病原體在人群中流行的概率，有些對某種病原體普遍缺乏免疫能力的區域，很容易造成某種病原體流行。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

3.多種病原體可能相互影響，去年放開之後，很多人免疫力受到了一定影響，免疫力重建需要一定的時間，在此時間段內，不少人受到多種病原體的感染，又進一步影響到免疫功能的恢復，所以導致今年各種病原體序貫甚至同時感染的情況。

有鑑於此，大家外出時最好多戴口罩，盡量避免到人多的地方去，注意休息和營養，勤洗手多休息，提高免疫力可以減少感染風險。

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今年支原體肺炎無論是發病率還是嚴重程度都遠超往年，大部分三甲醫院兒科門診都排起了長隊，很多家長都在問，為什麼今年那麼多孩子感染支原體肺炎，應今日頭條頭條科普邀請，我們來科普一下具體原因。

1.免疫債是重要原因，以往支原體肺炎的流行也有大小年，上一波是2019年，經過三年時間，大部分孩子對支原體的免疫能力都不高，尤其是這三年出生的兒童，有些甚至沒有感染過支原體，目前是放開後的第一個秋冬季，支原體大面積感染有一定的客觀條件。

2.人口流動起到了推波助瀾的作用，中秋國慶節，很多人外出旅行，大大加強了各地域之間病原體的交流，使得支原體成為今年繼甲流之後又一個流行的病原體，之前沒有接觸過該病原體的地區人群，出現了迅速傳播的現象。性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區 印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區

3.今年很多人免疫功能普遍偏低，這個問題體現在放開後各種病原體輪番小流行這一實際現像上，而不同的病原體感染反過來降低了人群的免疫功能，為支原體肺炎的流行提供了溫床。

預防孩子感染支原體肺炎，首先要注意提升免疫力，要做到勞逸結合，營養充足，避免著涼，勤戴口罩，如果班上有人感染，要及時隔離，避免接觸，在家裡要搞好個人衛生，勤洗手，房間要多打掃通風，家庭成員有咳嗽時要注意避開孩子，這樣可以減少孩子感染的風險。

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每位糖尿病病友，都有血糖不穩定的時候，掌握一項自我調整血糖的技能就很有必要了，很簡單，按這三步走：

第一步：調飲食，記住4個字

飲食是基礎，基礎不牢，地動山搖，飲食控制不好，血糖沒法調。

調整飲食的4字原則：雜、淡、素、簡。

雜：日常食用的食物種類越豐富越有利控制血糖，每天的食物種類最好維持在15種以上。

淡：清淡烹調，以水煮、蒸、汆為主，基本能達到居民飲食指南中對鹽和油的使用要求。

素：基本吃素，以蔬菜為主，尤其以富含膳食纖維、礦物質、維生素豐富的蔬菜最佳，少食山藥、藕、馬鈴薯等富含澱粉的根莖類蔬菜。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

簡：加工、做法越簡單營養越豐富，對控製糖越有利，如主食常吃全穀類、蔬菜涼拌、魚肉清蒸都是不錯選擇。

最重要的一點是：每天吃的食物總量保持恆定，千萬別多吃。

第二步：調運動

在控制好飲食的基礎上再配合合理、有效、規律的運動。

掌握以下3個運動原則：

1. 時間：每週至少運動5天，最好天天運動，每次運動30-60分鐘，不可以連續兩天不運動。

2. 強度：運動到稍微流汗，能說話但不能唱歌的程度，說明達到了中等運動強度，降血糖的效果更好。如果第二天起床，不覺得疲憊，表示運動量是適當的。

3. 堅持：運動治療不可以三天捕魚兩天曬網，只有堅持才能有效果。

第三步：調睡眠

良好的睡眠對於第二型糖尿病患者的重要性不亞於合理飲食和運動，甚至更重要，不良睡眠是造成黎明現象的重要因素。

9個習慣，幫你睡個好覺，擁有好心情：

作息規律，每天包括週末在內，同一時間起床、睡覺。

確保睡眠環境安靜、昏暗、舒適。

盡量不要在臥室看電視，和寵物玩耍或工作。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片

睡前4小時內，避免喝茶、喝咖啡。

避免在睡前4小時內鍛煉，防止身體過度興奮。

睡前程序固定化，進行比較安靜的活動，例如睡前15分鐘閱讀，聆聽輕鬆音樂，或泡個熱水澡。

睡覺優先原則，不要為了忙於工作犧牲睡眠時間。

睡前不要玩手機。

上床前想些愉快的事，做做放鬆練習，如放慢速度深吸一口氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻。反覆幾次身體就能安靜下來。

在飲食、運動、睡眠固定的情況下，搭配血糖監測，血糖很快就可以降下來。如果血糖沒有達到滿意的範圍，建議立即就醫，請醫師幫忙調整藥物。

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1.長期不規律飲食，偏食挑食，飲食不一定講究精美，但一定要葷素搭配，古來帝王人參燕窩天天吃，活過50歲的寥寥無幾，長壽村里的老人頓頓粗茶淡飯反而能長壽，有些營養必須來自粗糧。

2.不良嗜好太多，長期喝酒傷肝，長期抽煙傷肺，長期熬夜傷心臟，諸如此類的不良生活習慣會對身體造成不小的傷害，尤其會體現在免疫功能上，免疫功能是由各個髒器協調維持的，哪一個臟器出問題都會導致免疫功能下降。性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區 印度學名藥專區 迷幻昏睡專區 延時噴霧專區 陰莖增大專區

3.盡量少用抑制免疫功能的藥物，有些疾病必須要用抑制免疫功能的藥物，比如糖皮質激素，抗排異藥以及治療風濕免疫性疾病的藥物，除了這些情況，盡量少用這些藥物，用的過程中也要盡量在病情許可的情況下減量。

4.反覆去醫院，免疫功能本身就不是很好的人，盡量少去醫院，否則有可能感染醫院的抗藥性細菌，有人說那醫生不是很危險，確實每年都有醫生感染細菌重症的情況，但醫生相對於一般人大多已經適應了醫院的環境，免疫力差的人已經被細菌淘汰了，剩下的都是免疫功能強的人。

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秋天是吃橘子的好時節，橘子不但是秋季的時令水果，還有這非常高的營養價值。

橘子渾身都是寶

不只我們愛吃的橘肉有營養，橘絡、橘皮等部位也有大用處~

1、橘肉

橘肉含水量高，生津止渴。維生素C含量在水果中也名列前茅[1]，遠超蘋果、梨等，是很好的維生素C來源。

橘子鉀含量及胡蘿蔔素含量均很高，同時還有豐富的膳食纖維、鎂、鋅等營養成分，在保護血管、輔助降血壓、護眼明目、保護肌膚、增強免疫力等都有幫助。

2、橘絡

橘子裡白色網狀的絲絡叫“橘絡”，因為含有一種名為“蘆丁”的營養素[2]，有苦味，所以有些小伙伴在吃橘子的時候可能會把他們摘掉，看完這篇建議大家能吃的還是帶著它一起吃吧，因為這種物質能保護血管，讓大家的血管保持正常的彈性和密度。

此外，橘絡的主要成分還包括果膠及一些抗氧化物質，也對保護血管有好處。橘絡可以直接吃，也可用來泡水喝。賽倍達Spedra效果 賽倍達Spedra作用 賽倍達Spedra成分 賽倍達Spedra官網 賽倍達Spedra評價 賽倍達Spedra多少錢 賽倍達Spedra藥局購買 正品賽倍達Spedra 賽倍達Spedra吃法 賽倍達Spedra 50mg 賽倍達Spedra 100mg 賽倍達Spedra200mg

3、橘皮

陳皮是經過炮製的橘子皮，而且越陳越好，有健脾開胃、治療消化不良的功效。

它含有大量的黃酮類化合物，是一類強大的抗氧化劑，有助於抵抗炎症，保護心血管健康。

橘子皮也富含纖維和維生素C。大家可以把它和米一起熬粥，或是用來燉湯，也可以磨成粉末，撒在飲品或烘焙食品中。

吃橘子還有這些禁忌

不過橘子雖然美味又營養豐富，但是不能吃太多，也有一部分人不適合吃~

1.橘子不能多吃

橘子吃多了容易上火，可能會出現口瘡、口乾舌燥、咽喉乾痛、便秘等症狀[3]。

根據中國居民飲食指南建議，成年人每天應食用水果200g~350g；一般一天吃兩個中等大小的橘子就能滿足對維生素C的需求量了。

如果吃太多，攝取過量維生素C，體內代謝的草酸會增多，容易引起尿結石、腎結石，橘子多吃對口腔和牙齒也有害處。賽倍達Spedra效果 賽倍達Spedra作用 賽倍達Spedra成分 賽倍達Spedra官網 賽倍達Spedra評價 賽倍達Spedra多少錢 賽倍達Spedra藥局購買 正品賽倍達Spedra 賽倍達Spedra吃法 賽倍達Spedra 50mg 賽倍達Spedra 100mg 賽倍達Spedra200mg

2.吃藥時不要吃橘子

橘子含有豐富的果酸、鉀和維生素C，服用維生素K、磺胺類藥物、安體舒通、氨苯喋啶和補鉀藥物時，不要吃橘子。

3.糖尿病患者要少吃

血糖控制不理想的患者不建議吃橘子，餐後2小時血糖控制在8-10之間的，可以少量吃，每次吃1-1.5個即可。

4.腎臟不好不建議吃

腎功能正常時，鉀攝取許多，腎臟排鉀也增加。但腎臟病患者的腎功能已經受損，這時候吃太多橘子反倒會導致體內的含鉀量過高，不利於身體恢復。

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秋季的鴨子肉質更加“壯嫩肥美”，營養頗為豐富，是適合糖尿病病友貼秋膘的不二之選。

您或許還不知道，秋食鴨肉對糖尿病患者大有好處，如果搭配得當，不僅美味，還有利於防治糖尿病併發症。

鴨肉對糖尿病的三大好處

鴨肉中的脂肪熔點低，有利於降低膽固醇，常食鴨肉可減少糖尿病患者血脂異常、心血管疾病的風險。

鴨肉含有B群維生素，有抗腳氣病、神經炎的功效，對改善高血糖引起的周邊神經病變有益。

鴨肉含有較豐富的菸鹼酸，它是構成人體內兩種重要輔酶的成分之一，對糖尿病合併心臟病患者也有一定的保護作用。

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怎樣吃鴨肉對身體好

鴨肉性寒，煲鴨湯、烤鴨、爆炒都可以將其寒性降低，可用來為糖尿病患者補五髒。以下推薦幾種做法，供讀者朋友參考。

鴨肉加冬瓜：二者同食可滋養養胃，去火，可預防糖尿病患者貧血。

鴨肉加薑：二者同食有益血液循環，對糖尿病患者的血管健康有益。

體內有熱者、體質虛弱、大便乾燥和水腫的人，較適合食用鴨肉。

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每年10月是“世界乳癌防治月”，乳癌作為常見的女性惡性腫瘤，常被稱為“粉紅殺手”，嚴重威脅女性健康，有待關注與重視。

家族裡有惡性腫瘤患者，女性罹患乳癌的風險會增加嗎？有家族史的女性一定會罹患乳癌嗎？怎麼預防乳癌？廣州醫科大學附屬腫瘤醫院乳房外科專家李洪勝、週婕為大家一一解答。

母系、一級親屬家族史較高罹患風險

乳癌醫學常見這幾個術語，可以了解一下：「乳癌家族史」是指家族中一級或二級親屬具有罹癌的病史。一級親屬，包括父母、兄弟、姊妹、子女，而二級親屬，包括祖父母、阿姨、叔叔、堂兄弟、堂姊妹等；「家族性乳癌」則指的是在一個家族中有2個或2個以上（≥2）具有血緣關係的成員患有乳癌，呈現出一定家族聚集性的乳癌；「遺傳性乳癌」指攜帶乳癌遺傳易感相關基因的突變（如BRCA基因）。遺傳性乳腺癌佔家族性乳癌的55%-60%，其餘的則是由於非遺傳的因素，如相同的飲食習慣，生活壓力和性格特徵及情緒狀態等導致的。

一般來說，母系家族史（例如姥姥、姑姑）比父系家族史（如奶奶、姑姑）更具高風險；一級親屬（例如親姊妹、母親、女兒）比二級親屬（例如姥姥、姑姑、表姊妹）更具高風險。

有家族史不必恐慌，做好早篩早查，改變不良生活方式

專家介紹，直系親屬中罹患乳癌的人數越多，患病風險會相應增大：如有一位直系親屬患乳癌，則患病的危險性增加1.5～3倍；如有兩位直系親屬患患乳癌，則盛行率將增加7倍；具有遺傳性乳腺癌基因檢測為BRCA1、BRCA2基因突變的患者，罹患乳癌、卵巢癌和其他惡性腫瘤的風險增加，對於BRCA1突變攜帶者，

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≤70歲時乳癌累積風險為55%～70%，BRCA2突變帶因者對應的累積風險為45%～70%。儘管上述數據顯示有乳癌家族史的女性罹患乳癌幾率倍增，但臨床實際上有乳癌家族史的並不一定罹患乳癌，關鍵要具體分析。根據相關統計，僅約15%-20%的乳癌女性患者有家族史。

對於具有乳癌家族史，即具備以下任何一項的女性，即為乳癌高風險族群，應密切關注乳房健康，可適當提高篩檢頻率：一級親屬（母親、女兒以及姊妹）有乳癌或卵巢癌史；二級親屬（姑、姨、祖母和外祖母）中，2人及以上50歲前患乳腺癌；二級親屬中，2人及以上50歲前患卵巢癌；至少1位一級親屬攜帶已知BRCA1/2基因致病性遺傳突變，或自體攜帶BRCA1/2基因致病性遺傳突變。

此外，除了少數乳癌是明確遺傳性攜帶BRCA基因突變引起之外，一些不良的生活方式也是誘發乳癌的高危險因子。《中國女性乳癌篩檢與早期早期治療指南》列舉了肥胖、吸菸、飲酒、缺乏運動等已經研究明確的危險因素，另外長期熬夜、長期壓力過大、負面情緒過多等同樣會導致體內荷爾蒙水平紊亂、內分泌失調，長期使用含有雌激素的化妝品，長期服用避孕藥等，都會增加乳癌的疾病風險。因此，除了警惕乳癌家族史外，還需改變不良生活方式。

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睡眠不足時為什麼會覺得身體疼痛？

睡眠不足時常會感覺頭痛、肌肉疼痛，有時也會感覺關節疼痛。目前科學家還不能確定這種情況出現的原因。大部分科學家認為，睡眠不足會導致中樞神經過敏，韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片使身體高度敏感，這導致我們對痛苦的耐受力降低。因此，即使是最輕微的刺激，也能導致相對較大的反應。此外，科學家也認為，睡眠不足時身體得不到充足的休息，會導致促發炎分子的釋放，使身體出現炎症，因此疼痛。