現在的女性在婚姻裡，還是能夠做到有自信地說，讓丈夫得到滿足。但輪到自己的身體，快感就顯得有些神秘和可遇不可求，我們無法控制對自身的快感。做一做陰道括約肌的伸縮訓練，可以讓性愛更精彩。而增強那裡的肌肉力量是很容易的，一般只要經過三個星期的練習，你就會感覺到高潮有明顯而巨大的變化。
有很多人在生完孩子以後都要經歷很長一段的性恢復期，而我和丈夫完全比以前更好了!這讓我們精神上的溝通也更加穩定、完整、意味深長。
早有研究證明，有百分之十的女性在高潮時會射出液體。多年來，這些婦女認為這是一種病。醫生甚至還會施行手術以消除這種’小便失禁’。現在我們懂得這種液體不是尿液。我們也發現那些射出液體的女性會享受到更大的快感。這是另一種樂趣，性愛中健康、正常的一部分。
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下次上廁所時，你可以收緊肌肉，阻止尿液排出，你感覺到了嗎就是那裡，這塊肌肉交錯在你生殖器官的底部。整個練習的過程就這麼簡單──收緊肌肉阻止排尿。想要增強這群肌肉群的話，那就收緊你的括約肌數三下，然後放鬆數三下。開始的時候可以一次三秒鐘，每組10次，一天兩到三組。你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，甚至你在工作的時候，你也可以這樣做，除了你自己，有誰會知道呢一週後，你就開始嚐到甜頭了，收穫如下：
■生殖器官更健康
研究證明：強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內的流動。更多的血流意味著組織可以獲得更多的養分，以不斷地自我更新，並防止如經期疼痛和懷孕併發症一類的疾病。
■強烈的全身高潮
女性的高潮有兩種，一種是透過陰蒂達到的，另一種是透過G點，而強而有力的括約肌肉對這兩性高潮都有幫助。透過陰蒂達到的高潮包括刺激陰唇上豌豆大小的東西。大多數女性透過對陰蒂手觸就可以輕易達到高潮。但G點的高潮卻不那麼簡單。最近的研究顯示，位於陰道內約1吋半的G點可能是陰蒂組織的延伸。要達到這一境界的關鍵就是在他進入並達到你的G點時，伸縮強有力的括約肌，掌控自己的一浪一浪的快感。
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當然，你在床上做得很出色，但你能否更完美呢其實，只要你能增強幫助你勃起的括約肌就可以。一旦你有了強壯的括約肌，你能夠在做愛的時候更好地控制勃起的角度，這樣你更容易觸到她的G點，並且在很短的時間就可以讓她到達高潮。此外，你還能更持久，並增強你到達高潮的快感。
■如何修練
想要一試身手嗎很簡單：第一，確定括約肌的位置，你只要在小便時止住尿流就可以知道它在哪裡。清楚了位置以後，在你想做愛時，就收緊那裡，一次3秒，一共做10次。一週後，你就可以進一步的練習了：陰莖勃起訓練。在陰莖勃起時，用一張紙巾蓋住它，然後慢慢將陰莖上下擺動10次(每次停留1秒的時間)。隨著力量的增強，你可以增加些難度，例如用一塊濕布代替紙巾，然後還可以是一條乾毛巾，接著是濕毛巾。
■實際應用
當你們做愛時，無論是她在上面還是男下女上的傳統體位，你在進入時可以收縮括約肌。你能感覺到陰莖朝向上方你腹部的位置，她也能感受到你的陰莖觸到陰道裡朝腹腔的一端，而這裡就是她性高潮的啟動器G點的位置。
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■額外提示
在接近高潮時收緊這裡的肌肉可以延長你的高潮，讓你們一起享受更多的快感。
