テニスプレーヤーに最適な栄養とは?
全粒粉、赤身のタンパク質、果物、野菜、健康的な脂肪を中心に摂ることで、最高のプレーをすることができます。炭水化物 ゲータレード・スポーツドリンク、エナジーチュー、フューエルバー、エナジージェル、フルーツ、グラノーラバー、シリアル+ミルク、ライスケーキ、エアポップポップコーンなど。
テニスプレーヤーに必要な栄養素は?
重要なポイント テニスプレーヤーは、十分なグリコーゲン貯蔵量を確保するために、6～10g-kg-1の習慣的化療副作用減輕な高炭水化物食に従うべきであり、一般的に女性は男性よりも若干少ない量を必要とします。高強度・高時間のトレーニングを毎日行うテニスプレーヤーのタンパク質摂取量の目安は、～1.6g-kg-1-d-1です。
ジョコビッチの食事とは?
ジョコビッチの食事は、野菜、豆、白身肉、魚、果物、ナッツ、種子、ひよこ豆、レンズ豆、ヘルシーオイルが基本です。彼は毎食前に祈りを捧げ、食べ物に感謝することを忘れないようにし、気を散らすことなく心を込めて食べ、可能な限りオーガニックを購入します。
ロジャー・フェデラーの食生活は?
ロジャー・フェデラーは、決まった食事はしません。エネルギー補給のために1日中頻繁に食事をし、まず炭水化物を多く含む大きな朝食をとります。1日中、プロテインバーやバナナなどのスナックも食べます。生ものが多いのですが、アイスクリームも好きなんですよ。
プロテニスプレーヤーはなぜバナナを食べるのか?
テニス選手が試合中にバナナを食べる理由は4つあります。1)炭水化物を多く含み、選手に必要なエネルギーを与えてくれる、2)カリウムを多く含み、長い試合中の痙攣を防いでくれる、3)天然でビタミンが豊富、4)手軽なおやつとして食べられる。
テニスプレーヤーに最適な朝食は何ですか?
シリアル、トースト、グラス1杯のジュース、パンケーキ(シロップをあまりかけないもの)、フルーツ、スキムミルクなど、糖分の少ないものを食べるとよいでしょう。朝食はテニスの試合のためのエネルギーになりますし、これらの食べ物は体を重くすることもないでしょう。
ナダルの食生活は?
シーフード以外では、ラファエル・ナダルはたくさんの野菜や果物をストックしていることで知られています。空腹が不意に襲ってきたときは、ナッツ、種子、バナナ、リンゴなどの生の食べ物や、ひよこ豆やレンズ豆などの茹でた変り種を食べるのが好きだそうです。これらは食物繊維の宝庫であり、消化を良くしてくれます。
テニスの試合前に食べてはいけないものは?
テニス競技の直前に避けるべき5つのスナック。
プロテインシェイク。消化不良のリスクを下げるため、大会前はプロテインパウダーや大量のタンパク質を避けるようにしましょう。
カフェイン入りの飲み物。試合前に甘いラテを飲むのは避けましょう。
全粒粉のパスタ。
ナッツやシード類。
サラダ。
テニスプレーヤーは何を飲めばいいのか?
電解質を補給する
選手がCytomaxやEnduroxなどのピンク色のドリンクを選ぶ大きな理由のひとつは、失われた電解質を補う必要があるためです。テニスの試合中、選手は汗でかなりの量の電解質を失い、それがパフォーマンスを低下させます。
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