控制自身情緒,對不理智行為說「不」

在焦慮或沮喪中掙扎時,通常會感到自己無法控制自己的情緒。情緒可能讓人感覺不知所措,而且如果它們比你認為的當前情況要強,那麼它們可能會使你感到困惑。所有人都有過這些時刻,你會在其中感到強烈的情感,並且不確定為什麼。情緒是大腦對刺激的自動反應。

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當你在廣告中看到一隻被遺棄的小狗時,你的大腦正在潛意識地處理這些圖像,無論你是否想要它們,悲傷的感覺都可能開始出現。根據你過去與幼犬的經歷,你的情緒反應可能會更強或更弱。如果你每週一次在狗窩裡做志願者,你的思想可能會適應這種情況,並且你會感到反應遲鈍。如果你最近丟失了一條狗,你可能會感到情緒氾濫。所有這些情緒都是正常的,它們表明你是人類。

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在一個流行的療法被稱為辯證行為療法(DBT),情緒反應被貼上了“情感記”的知識或思想響應貼上了“理性的頭腦。”僅靠其中之一是不夠的,因為它並不能真正為你提供完整的圖像。情感和理性思維的結合是導致“明智思維”的結果,它是一種更加平衡的反應。

當我們常規地忽略大腦的情感反應時,就會窒息大腦處理這些情況的自然方式,而我們會錯過明智的大腦方法。只有當你接受並註意到你的情感思維告訴你可以找到明智思維的平衡時,你才能找到。

 

接受和管理情緒的3種策略:

1.情緒是線索:

嘗試以你的情緒是你的想法試圖告訴你的事情的線索為立場。對自己的感受及其原因感到好奇。你的情感將成為進入明智思維的線索,而實際上,沒有它就無法完成明智思維的方法。情緒不僅僅是線索,它們是至關重要的信息。

2.情緒既不是好事也不是壞事:

根據許多不同的因素,包括過去的經驗,當前的環境以及前一天晚上的睡眠量,每個人的自動情緒反應都會有所不同!你的情緒反應不會比任何人的好或壞。悲傷或恐懼不一定非要消極。情緒只是中立的。

3.情緒不等於行動:

雖然你無法控制自己會出現什麼情緒,但可以控制自己的行為方式。僅僅因為你對某人感到生氣,並不意味著你一定會對該人說些什麼。當某人說他們無法控制自己的情緒時,更大的擔憂通常是他們感到自己無法控制自己的行為。當你知道不必每次都這樣向某人打拳時,就可以生氣。你無需採取任何行動即可感覺和處理情緒。

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當你承認自己的情緒是正在發生的事情的線索,而你並沒有因為感覺到自己的感覺而判斷自己時,那麼你就可以選擇如何採取行動或做出回應。你正在將情感思維和理性思維相結合來解決問題,並為你提出最佳決策。

因此,簡短的答案是“不”,你無法“控制”自己的情緒。但是,如果你按照策略接受即將來臨的情緒,就會發現你不必 讓情緒控制自己。

更多閱讀:7個拉伸和強化動作,以防肩周炎

李老伯@分享男性(Men’s)健康小貼士

カテゴリー: 情緒管理 | 投稿者populargdf 16:41 | コメントをどうぞ

7個拉伸和強化動作,以防肩周炎

這些凍結的肩部鍛煉將幫助你增加活動能力。肩周炎(也稱為黏膜囊炎)是指肩部僵硬,疼痛且在所有方向上運動受限的情況。肩周炎鍛煉通常是治療肩周炎的基石。在進行冰凍的肩部鍛煉之前,請務必先加熱肩膀。最好的方法是洗個熱水澡或洗澡10到15分鐘。你也可以使用潮濕的加熱墊或潮濕的毛巾在微波爐中加熱,但效果可能不佳。在進行以下冰凍的肩部鍛煉時,伸展至緊張點,但不要疼痛。

7個拉伸和強化動作

1.鐘擺伸展

首先做這個練習。放鬆肩膀。站立並略微傾斜,使受影響的手臂垂下。將手臂擺動一圈-直徑約為一英尺。每天一次,在每個方向上執行10轉。隨著症狀改善,請增加鞦韆的直徑,但不要用力過大。當你準備更多的東西時,通過在搖臂中保持輕的重量(三到五磅)來增加伸展度。

2.毛巾拉伸

將三英尺長的毛巾的一端放在背後,另一隻手抓住另一端。將毛巾水平放置。用你的好手臂將受影響的手臂向上拉以使其伸展。你也可以將毛巾搭在肩膀上,以進行此練習的高級版本。用受影響的手臂握住毛巾的底部,並用不受影響的手臂將其向後拉。每天執行10至20次。

3.手指行走

7個拉伸和強化動作

面對距離牆壁四分之三的牆壁。伸出手,用受影響的手臂的指尖觸摸腰部水平的牆壁。肘部略微彎曲,慢慢地將手指像蜘蛛一樣在牆壁上行走,直到你將手臂盡可能舒適地抬起為止。你的手指應該在工作,而不是肩膀的肌肉。緩慢放下手臂(如有必要,在良好手臂的幫助下)並重複。每天執行10至20次此練習。

4.斜挎範圍

坐或站。用你的好手臂將受影響的手臂抬起,然後將其抬起並跨過你的身體,施加輕柔的壓力以拉伸肩膀。保持拉伸15到20秒。每天執行10至20次。

5.腋下伸展

用你的好手臂,將患病的手臂舉到乳房高的架子上。輕輕彎曲膝蓋,打開腋窩。稍微加深膝蓋彎曲,輕輕伸展腋窩,然後拉直。每次彎曲膝蓋時,請稍稍伸展一點,但不要用力。每天這樣做10到20次。

腋下伸展

隨著運動範圍的改善,添加肩袖增強鍛煉。在進行強化鍛煉之前,請務必熱身並進行伸展運動。

6.向外旋轉

雙手肘部之間以90度角緊貼兩側握住橡皮筋。將受影響的手臂的下部向外旋轉兩到三英寸,並保持五秒鐘。每天重複10到15次。

7.向內旋轉

站在關閉的門旁邊,並用一根橡膠運動帶將一端鉤在門把手上。用受影響的手臂的手握住另一端,以90度角握住肘。將腕帶向身體拉動兩到三英寸,並保持五秒鐘。每天重複10到15次。

カテゴリー: 健康管理 | 投稿者populargdf 16:35 | 1件のコメント

李老伯@分享男性(Men’s)健康小貼士

男士,請負責自己的健康。越早越好。專家會提供有關如何改善性生活,加快鍛煉速度和改善生活的建議。李老伯他從年輕時就堅持個良好的生活習慣和保持鍛煉。到現在60歲,身體依舊很健康,從沒出過什麼疾病,網友對此表示李老伯這樣的習慣實在是太酷了。男人需要在腰線以上和下方都關心自己的健康。」

以下是李老伯從年輕時間保持健康的幾大秘訣

(1)去看醫師。僅僅因為你感覺良好並不意味著你就好。有拒絕的傾向嗎?不要忽略黑色大便,視力下降或胸痛之類的東西。不幸的是,男人有這樣做的傾向。在找醫師時,可以選擇一個自己願意的地方,這樣您就可以「公開討論健康的各個方面,從精神狀態到性功能再到整體健康。

(2)改變鍛煉方式。當您總是進行相同的鍛煉時,身體會變得非常舒適。您必須不斷改變自己的鍛煉方式,而且這些鍛煉必須是適合年齡的有氧運動,肌肉訓練和伸展運動的混合物。

(3)獲得足夠的營養。除了睡覺以外,它比其他任何事情都重要,注重營養而不是卡路里,並吃各種健康食品。選擇有限,就無法獲得最佳營養。

(4)優先入睡。他說:「至少要有7個小時。這不是您應該妥協的事情。男人認為,他們可以通過鍛煉或其他方法克服睡眠不足的問題。」

(5)心理健康確實非常重要。請考慮以下幾件事:飲酒過量嗎?您是否注意到經常會漏診的抑鬱症或躁鬱症的跡象?如果您有精神病,自殺和或濫用藥物,您確實需要有人來幫助您檢查體徵和症狀。應該盡情享受。期盼每一天,不管是跑步,聽有聲讀物,練習冥想或瑜伽,每天都要為自己做點事。不要把所有的樂趣都花在度假上。」

(6)做好性愛準備。當您承受壓力,不睡覺或喝太多酒時,就無法按需勃起,而男人的勃起是整體健康的晴雨表。鍛煉,飲食和良好睡眠是達到最佳狀態的最佳方法。倘若以上方法都無法改善勃起能力,需到醫院就診。或許醫師會讓你服犀利士(https://yesCialis.com) 、樂威壯(Levitra)等ED藥物。不用緊張,勃起障礙是老化過程中出現的疾病。大家都必定會經歷的疾病。最重要的是保養你的前列腺。「前列腺隨著年齡的增長而增長。幾乎可以肯定,您會出現泌尿問題等症狀。真正健康,低脂的飲食將減少前列腺增長的可能性,並降低患前列腺癌的風險。」

カテゴリー: 健康管理 | 投稿者populargdf 14:59 | 1件のコメント

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カテゴリー: 健康管理 | 投稿者populargdf 10:26 | 1件のコメント