在焦慮或沮喪中掙扎時，通常會感到自己無法控制自己的情緒。情緒可能讓人感覺不知所措，而且如果它們比你認為的當前情況要強，那麼它們可能會使你感到困惑。所有人都有過這些時刻，你會在其中感到強烈的情感，並且不確定為什麼。情緒是大腦對刺激的自動反應。
當你在廣告中看到一隻被遺棄的小狗時，你的大腦正在潛意識地處理這些圖像，無論你是否想要它們，悲傷的感覺都可能開始出現。根據你過去與幼犬的經歷，你的情緒反應可能會更強或更弱。如果你每週一次在狗窩裡做志願者，你的思想可能會適應這種情況，並且你會感到反應遲鈍。如果你最近丟失了一條狗，你可能會感到情緒氾濫。所有這些情緒都是正常的，它們表明你是人類。
在一個流行的療法被稱為辯證行為療法（DBT），情緒反應被貼上了“情感記”的知識或思想響應貼上了“理性的頭腦。”僅靠其中之一是不夠的，因為它並不能真正為你提供完整的圖像。情感和理性思維的結合是導致“明智思維”的結果，它是一種更加平衡的反應。
當我們常規地忽略大腦的情感反應時，就會窒息大腦處理這些情況的自然方式，而我們會錯過明智的大腦方法。只有當你接受並註意到你的情感思維告訴你可以找到明智思維的平衡時，你才能找到。
接受和管理情緒的3種策略：
1.情緒是線索：
嘗試以你的情緒是你的想法試圖告訴你的事情的線索為立場。對自己的感受及其原因感到好奇。你的情感將成為進入明智思維的線索，而實際上，沒有它就無法完成明智思維的方法。情緒不僅僅是線索，它們是至關重要的信息。
2.情緒既不是好事也不是壞事：
根據許多不同的因素，包括過去的經驗，當前的環境以及前一天晚上的睡眠量，每個人的自動情緒反應都會有所不同！你的情緒反應不會比任何人的好或壞。悲傷或恐懼不一定非要消極。情緒只是中立的。
3.情緒不等於行動：
雖然你無法控制自己會出現什麼情緒，但可以控制自己的行為方式。僅僅因為你對某人感到生氣，並不意味著你一定會對該人說些什麼。當某人說他們無法控制自己的情緒時，更大的擔憂通常是他們感到自己無法控制自己的行為。當你知道不必每次都這樣向某人打拳時，就可以生氣。你無需採取任何行動即可感覺和處理情緒。
當你承認自己的情緒是正在發生的事情的線索，而你並沒有因為感覺到自己的感覺而判斷自己時，那麼你就可以選擇如何採取行動或做出回應。你正在將情感思維和理性思維相結合來解決問題，並為你提出最佳決策。
因此，簡短的答案是“不”，你無法“控制”自己的情緒。但是，如果你按照策略接受即將來臨的情緒，就會發現你不必 讓情緒控制自己。
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