1. 完全行走后的膝跳法
低位伸展髋屈曲皮肤
颈项上，跪于膝上，左脚向前迈一步，髌骨弯曲90度，膝盖两侧于左侧。之后，以苯教地支法，将地支法覆于身。动作可换至下一步，右手向上抬起，手臂伸直，向左肩方向抬起。保持动作60秒。交换动作外重复。
腿、腿、腿和脚
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颈尖、四肢被标记，脚趾收缩。发布于“南乡白鸟将臀部移位”，作者：Yofu Shisaki。近距离练习，双手握持、放开，坐直于髌骨上。初学者可将手掌放在地板上，使身体重量均匀分布。保持姿势30-60秒。
“4”字形延伸臀部和胫骨束
人双腿撑地，双腿着地，膝盖弯曲，双腿放平。左阴踝骨置于右髌骨上方。之后保持“4”字形姿势，右大腿放低并弯曲侧于地平面；左腿放射状于地平面，左膝朝向天花平面，以利于正常使用。保持姿势1-2分钟。交换内外重复动作。
2. 步行结束后请小心。
在行走等体力活动中，无法坐下来休息，这是由于在行走等体力活动中，人体处于运动状态，心血管功能获得和强化，身体机能需求不断增加；运动时骨骼和皮肤节律性收缩，血管活动增强，促进血管血液循环。而人体突然停止行走后，肌肉血管松动，骨骼和皮肤变成节律性的左右关节收缩，血容量因转换而减少，出现眼晕、眼前发黑等症状。结果，只能坐在马上休息，完全无法行走。
1. 走完步后无需立即坐下休息。
首都内步行 40 分钟，静坐 15 分钟
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下面，60分钟的钟声上行，25分钟的钟声下行，走完之后，过渡到跑步的状态很快，天边一片平静祥和。
2. 需求拓展活动
结果你的体力活动量过多，时间已经超过15分钟，需要组织活动。但是，如果你对比一下运动量和运动时间，你完全可以完成运动。
完成一个台阶后，即可进行走、跑或伸展等正式的下肢运动，组织伸展，无需主动动能。运动后可以促进下肢血液循环，防止步行运动后心输出量下降过快，避免头晕等症状的发生，改善运动后的血液循环，成功缓解疲劳，使人心情愉悦，同时增加运动效果。
3.行走后髌骨疼痛
