1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的黏滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，進而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提升。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶著椅子背，
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站立做騎馬蹲襠式。剛開始運動時，膝蓋要維持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更嚴重。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議運動後用熱水對膝蓋進行熱敷
6.加強腿部肌肉肌力訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而擴筋膜張肌與髂脛束有關，許多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練*腿部肌肉有很多種方式，例如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。
四、跑步運動完後的禁忌
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首先運動後不要馬上喝水止渴，因為這樣會降低胃液的殺菌作用，沖淡胃液從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會使血液容積增加過快，加重了心臟的負擔，造成體內鉀、鈉等電解質代謝紊亂，嚴重的話還可能會出現胸悶、腹脹等現象。
運動後也不要喝酒，因為喝酒會使酒精以最快的速度進入血液，對肝、胃等器官的危害比平常更嚴重。時間一長也可能引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。也不要吃太多的甜食，可以多吃一些富含維生素B1的食物，比如說煮蛋。
劇烈運動後不能馬上休息，不然可能會引發心慌、氣短、頭暈眼花、臉色蒼白甚至休克等現象。
也不可以馬上洗浴，因為運動後皮膚表面血管擴張，毛孔長大，排汗增加。如果洗冷水澡會使血管收縮，身體抵抗力下降，容易感冒。洗熱水澡會導致腦部和心臟血液供應不足，使人出現頭暈眼花、休克等症狀。
