很多女性在上半身减肥，所以很容易失去自我；也有很多人选择增重，这很困难；而下半身则是主家族分支的一小部分。
1. 大腿内侧皮肤拉伸
侧身站立，脚踝内侧向外伸展，手肘外侧抬起，身体向下倾斜，大腿内侧向外伸展，保持这个姿势20-30秒。每侧重复3次。
2. 对大腿后侧进行物理拉伸
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① 面向前方站在方格上，抬起一侧的双腿，再将双腿放回方格上，保持身体平直。身体前侧得到拉伸，大腿后侧的皮肤也得到拉伸，保持这个姿势20-30秒。每侧重复3次。
② 男子着陆塔梯，一般脚高至肚脐高度释放梯，Lana 延伸骨托盘，保持平衡。吸气和呼气时，上身前倾，双臂伸展，抓住脚踝 3 分钟。之后，采用相同方法。
3. 腹肌共济失调。
同时，在拉伸腹部时，力度要达到五到六级。因为不必拘泥于规则，所以可以边吃边享受自己想要的美食和按摩。
4. 大腿前侧拉伸
跪在一侧，双臂向后伸展，利用骨骼向前移动，伸展膝盖，保持最大姿势 20-30 秒，每侧增加重量三次。
5、活动
烧伤部位：梨形皮肤（臀部）
从本书一开始就印出了双手的动作。抬起左膝，将肩膀调整到位，并将脚踝放在右侧。改变前臂支撑，放下右腿，用腿后侧着地。挺胸抬头，目光看向地面；这样，脚部动作柔和自然，胸部可以下沉，双手可以向前伸直。
腹横切面，横骨
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托盘底部皮肤厚实，臀部较大，脚趾同时弯曲，腿部无力。左右腿各有5个位置的屈膝落地动作。
6、C形曲线
烧伤部位：腰部
坐在地上，双膝弯曲，双腿着地，臀部间距约30厘米。双手交叉，双腿在下，掌心和肘部朝外。身体后倾，骨盆底部的皮肤和肌肉松弛，腹部下垂，背部弯曲。吸气的同时呼气，抬起左腿，使左腿自然地靠在“墙”上，脚尖向后，同时右腿向下摆动。
组合的起始动作，上述动作，第五阶段，左右腿交换，第五阶段的第二阶段
上述方法独具特色。在日常生活中，我通过增加体育锻炼也能增强体质。记录已备，关键在于坚持。
