礼仪：
a、与背板或支撑物平行站立，双膝并拢弯曲放在支撑物上，保持身体和头部直立；
b. 屈膝，伸直身体，伸直另一条大腿；
c. 支撑小腿，向前推身体，然后回到起始位置。重复伸展动作，并锻炼一侧大腿。
8.腿筋拉伸 1
重复的膝关节弯曲动作
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雕像呈现出行走和飞翔的姿态，腿部成形后身体显得紧绷。这种伸展运动可能会损伤大腿后侧的皮肤。
礼仪：双腿平放，双腿伸直。抬高脚掌，伸直并固定膝关节，脚头和脚趾伸直，早晨保持身体朝向。柔韧性良好，大腿和近身部位灵活，伸展力量增强。
9.腿筋拉伸 2
一个简单的伸展动作，可能包括大腿后侧皮肤的伸展，同时放松紧绷的皮肤，并降低下背部的力量。缓慢且完全地伸展皮肤，不要松脱。
礼仪：双腿平放，伸直。左膝弯曲，胸部向前伸展，直接感受皮肤的拉伸感。保持片刻后，触地。这是醉酒后恢复的起点，也是恢复过程的开始。
10、内收肌拉伸 1
拉伸内侧皮肤组或腹股沟皮肤，这是保持许多动作灵活性的方法之一。
礼仪：保持身体挺直，双手上举。左膝弯曲，脚踝呈髌骨位置，脚尖向上伸直；右大腿伸直，脚掌着地。他身体姿态傲慢，身体偏向左侧。这是醉酒后恢复的起点，也是恢复的进程。
2. 如何增高
1. 热情的身体：保持身体的正确姿势，然后上身向前倾斜，在提高手臂直接力量和手臂伸展后向上移动。
2. 行进：角度变化范围很大，向前移动，朝向地面。
3. 踏步：踏步也是一种训练，首先是短步，然后下一步是上一步，然后要求快速踏步，重复 4-6 次，每次休息的要求都降低。
Kouya是第一个学习的。
4、拉伸：踮脚萟踟、蛙臂过站
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向上伸展，但向各个方向向后伸展。重叠 6-8 次，期中休息。
5. 悬吊：悬吊于笼顶（铃声响起20秒至1分钟），双腿悬空。身体向前向左移动，向右转，再次向前转，向后移动，最后通过拉动身体来改善身体姿势（女孩可以在原地完成此练习）。每次铃声响起4-6分钟，每个动作重复6-8次。这是一种恢复上半身姿势、保持身体稳定、诚实地向下沉，然后向上移动、利用惯性向下拉动身体的方法（下落高度与下落距离根据个人情况而定），以及重复次数。
6. 跳跃：提高跳跃能力，在每场比赛中跳得比别人更高，用一定的力达到规定的高度。包括向下跳、向上跳、落地时屈腿、落地后再次落地、再次提高跳跃，每项30-60次。
