一、百米跑步的正确姿势有哪些
落地缓冲
在跑步过程中，不少人会采用全脚掌着地或后脚掌着地。 这种跑步方式不仅消耗体力，其所带来震动还会造成踝关节、膝关节的损伤。 所以跑步的正确姿势是前脚掌先落地，然后再缓冲至全脚掌落地。 这样是对踝关节和膝关节的一种保护。
摆臂
正确的摆臂才能使人保持协调性和平衡性，正确的摆臂方法为前不露手、后不漏肘。 另外，摆臂节奏要跟随脚步的节奏，并做到自然。
抬头挺胸
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跑步过程中抬头挺胸不仅是为了观察路面状况，抬头挺胸还有为了肺部进行呼吸保持畅顺。 不少人会在跑步时习惯于抬着头或低着头，这样，跑步带来自动就会使颈椎造成伤害。 有少部分人跑步时还习惯于弯着腰，这样会导致脊椎弯曲的受到压力，跑步所带来的震动也会损伤脊椎。
呼吸
跑步时是用鼻子呼吸的，而不是使用嘴巴。 用鼻子进行呼吸能够将空气进行过滤，把细菌病毒就是体外，而用嘴巴呼吸却不具有这种功能。
心率
跑步的心理控制在一定的范围之内，过高则表示运动强度过度。 过低则表示运动量过小。 两种情况都会使跑步带来的锻炼效果打下折扣。 跑步的心率应保持在（220—跑步者年龄）×0.6左右。
二、新手跑步要注意什么运动误区
1：没有适时更新跑步路线
我们在跑步之前应该要先为自己制定一条跑步路线，否则没有了方向和目标那样跑起来是会很费力的。 都在同样的时间和路线中慢跑，可能会让运动越来越无趣、失去挑战和新鲜感，所以适时地更新一下路线或换个地方跑，就可以维持跑步的动力，让倦怠感不会这么轻易地找上门来！
2：没有注意跑步姿势
不注意跑步姿势随意乱跑不仅让身体很累，而且也达不到锻炼身体的理想效果，所以跑步姿势是要掌握的。 虽然跑步是件很自然的事情、几乎是人人都会不需要特别的教学，但要是跑的时间越来越长、累积的量也越来越多，那错误跑步姿势对你的伤害也会跟着浮现。
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每隔一段时间就要重新检视并且纠正自己的跑步姿势，才能避免形成长久的运动伤害。
3：没有给自己一些挑战
我们的人生需要不断制定目标不断的进步挑战，只有这样我们的生命才能够更加大放光采。 大家都知道人是种懒散而且容易习惯成自然的动物，相同的路线、速度、长度跑久了就会越来越轻松，但也跟着失去挑战性。 所以偶尔要跑出舒适圈、给自己一些小挑战，为跑步增加更多趣味！
4：没有穿对装备
生活中有句话说的非常好，那就是工欲善其事必先利其器，要想正确的跑步没有穿对准备那怎么能行呢？ 被汗水浸湿的棉质衣、没有足够支撑力的跑鞋、造成皮肤过度摩擦的裤子…… 这些不适合的装备不只会对你的跑步记录造成阻碍，长久下来也会对身体造成各种不同的伤害，所以花足够的时间慢慢挑、慢慢试穿，换上最适合你的装备后你会发现运动的穿着原来可以有这么大的差别！
5：对自己太过严苛
生活中有些人对自己要求是太过于散漫，而且有些人对自己的要求又过于苛刻，这两种极端的做法都是不可取的。 刚刚有提到有些人会太容易怠惰，因此需要偶尔给自己一点小挑战。 但另外一种性格的人反而会对自己太过严苛，订了过长的距离或是过短的时间给自己达成，反而让跑步成为你隐形的压力。 建议可以先测量出自己目前的平均记录，接着再逐步提高目标、慢慢进步就可以了！
