1. Lashin 分类
所谓主要运动能力，是指依赖于身体能力的身体能力。
然而，无需借助外力即可将动作维持在特定位置，因此主要动作仍需完成，且运动仍保持主动。这有助于提高主动运动的灵活性和身体力量。例如，用大腿站立时，保持双腿不动，并保持该姿势。
在目前的动态运动训练中，谨慎的要求是必要的，动态运动姿势难以保持，正常情况下，动态运动姿势难以保持15秒，因此一般动态运动姿势在铃响后保持10秒，不必要的时间过长。
所谓被动外展是指使用手指本身进行外展。
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目标对象是使用器械并保持身体持续伸展姿势的人。例如，当你抬起双腿并保持特定姿势时，你可以在站立于地面时保持该姿势。
被动唤起是一种缓慢、随意的唤起方式，由于可以得到回报，期望值较低，生理和生理上的唤起具有性效果，是一种释放后可以采用的好方法。
2. 激光延长法
坐在地上，双腿笔直，双腿倾斜，双手高举，膝盖弯曲（注意），上身略微前倾（不必过度后仰），试图抓住地面，3秒后掉落，然后起身。重复以下第10个动作。这是一个单向动作，必须保持一定的天赋水平，必须具备有效执行的能力，必须拥有卓越的才能，必须具备相应的能力。大腿后侧皮肤伸展：坐姿，握力伸展，大腿前伸直，弯曲的大腿，侧向伸展的大腿，大腿呈三角形伸展伸直，背部挺直，向前弯曲至手臂伸直方向，大腿伸直，保持爬行姿势20分钟，手到脚到脚到脚到脚到脚尖到脚尖的运动（脚到腿），拉伸大腿内侧 – 方法1，坐姿，双腿和双脚并拢，髌骨向外，在地面上大幅度移动，握住双脚，保持该姿势，重复10次，放松，然后重复第三组。拉伸大腿内侧皮肤——方法二：坐姿，侧卧于大腿上，身体前伸，保持身体笔直平行，背部和髌骨保持直立，小腿向前弯曲，双手握住大腿内侧，双手握住膝盖内侧，握住膝盖，双手握住膝盖内侧，感受大腿内侧被拉伸，反复练习，重复动作。拉长小腿（后侧）皮肤和肌肉，身体向下倾斜，用小腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，身体前屈，集中身体重心，支撑脚尖，向后向下移动。我感觉大腿后侧的皮肤和肌肉被外展了，我处于紧张状态，数字是 10，我处于重叠的第三阶状态，然后我把大腿变成了第三阶。
3. 操作说明
1. 活动商店
训练部分：梨皮（类似臀部的一块皮肤）
起始姿势从头开始，双手撑地。抬起左膝，将肩膀调整到位，并将脚踝放在右侧。动作开始前，手臂支撑身体，右腿下垂，腿后侧发力。挺胸抬头，目光注视地面；随着脚部的灵活，胸部下沉，双手向前伸直。
