腹部收缩，骨盆底部皮肤收缩，臀部因牵拉而增大，脚趾同时弯曲，双腿屈曲。左右腿每条腿的第5和第5个节段均出现明显的膝关节屈曲。
2. C形曲线
训练部位：下背部
双脚着地，双膝弯曲，距臀部约30米。双手交叉于鳃窝下方，手肘向外。身体后倾，骨盆底部肌肉放松，同时头部低垂，背部略微弯曲。用鼻子吸气，同时呼气，向前迈一步，左脚平行抬起。
恢复起始姿势，平行和重叠上述动作，做5阶，左右*转换，做5阶。
4. 简单的拉伸运动
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1. 坐姿：髌骨向前倾斜，无髌骨弯曲。大腿和臀部有酸痛感，需停下来深呼吸，恢复缓慢。重叠运动12阶。
2. 躺下并伸展左大腿：左大腿伸直，髌骨不弯曲，臀部和大腿收紧，大腿和大腿伸直，然后停止伸展，进行下一次深呼吸，患者慢慢恢复。
3. 大腿伸展：直接、笔直地向前，双腿张开，肩膀也向同一方向张开，双腿向外张开，无需抬腿，身体向下弯曲，双手弯曲放在腿上。当我到达大腿内侧时，感觉就像到了另一边。
4. 双腿跨立：双脚分开站立，一侧大腿弯曲，膝盖完全弯曲；另一侧大腿伸直，膝盖也伸直，身体一侧朝向正前方。练习时，左右大腿交替进行。
5. 叉式：双手放在身体前方，左右大腿呈一条直线分开，上身向下或向侧面倾斜。
