ほとんどの女性が運動器具について言及するとき、彼らはすぐに男性と同じくらい筋肉質になることを心配します。実際、心配しないでください。まず第一に、女性は体内の男性ホルモンが少なく、エストロゲンが多いため、筋肉合成能力が低く、脂肪合成能力が強いです。第二に、機器を使った筋肉負荷トレーニングでさえ、トレーニング方法によって異なる結果を生み出します。軽量で頻繁なトレーニングは、筋肉を成長させるのが簡単ではないだけでなく、余分な脂肪を減らします。

薄い底は最初に「gufat」を残してから、性交に行く必要がありますか？

実際、脂肪と筋肉は2つの異なる組織であり、相互に変換することはできません。体重を増やしても、目的の筋肉ではなく脂肪しか増えません。筋肉を鍛える必要があるため、痩せた人はウェイトトレーニングを開始する必要があります。直接それらを構築します。

フィットネス初心者メニュー

ウォーミングアップはどれほど重要ですか？

「ウォーミングアップエクササイズ」の目的は、体のさまざまな筋肉群、関節、靭帯を伸ばすだけでなく、心臓や肺への負荷を徐々に増やし、全身の心肺や血液循環系を調整することです。後の方に適応するための体温激しい主な運動に加えて、スポーツ傷害の発生や筋肉痛の結果を回避することができます。ウォーミングアップにはジョギングが最適です。所要時間は約10〜15分です。ウォーミングアップするときは、動きを遅くし、急な動きをしないでください。

あなたがGYMをすることに抵抗しすぎると、あなたの筋肉は緩み、脂肪にさらされますか？

まず、筋肉は筋細胞であり、脂肪は脂肪細胞に蓄えられていることを理解する必要があります。2つは変換されません。筋肉はトレーニングなしで収縮し、太ることはありません。しかし、筋肉を鍛えると、体は基礎代謝率が高く、より多くのカロリーを消費します。通常、食事も大きくなるため、運動をやめると、筋肉が収縮し、体の基礎代謝率が低くなりますが、食事は通常、過去の習慣を維持しているため、体重が増えます摂取するカロリーが多すぎる場合。

フィットネス初心者

極端な腹筋運動をした後、腹を下げることができないことを説明しますか？

実際、腹筋運動はお腹を減らすのに役立ちませんが、腹筋運動を行うことで腹筋を強くしっかりとした腰に保つことができます！おなかの脂肪を効果的に減らすには、私人教練有酸素運動と組み合わせた体系的なウェイトトレーニングに頼ることが最も効果的です！

体が運動を通じて「カロリー不足」を達成できるように、私たちは毎日の栄養摂取量を制限しなければなりません
ウエイトトレーニングは減量運動メニューに含まれている必要があります。効果的なウエイトトレーニングは、減量による筋肉の減少を防ぎ、減量運動の停滞期間を打破するのに役立ちます。
有酸素運動またはHIIT減量トレーニングを減量運動メニューに追加して、カロリーを燃焼するのに役立ててください

減量のための運動時間の重要性
健身教練時間管理は減量運動の重要な要素です。減量有酸素運動を行う場合は、少なくとも20分間運動を続け、45分以内に運動時間を管理する必要があります。そうしないと、体がタンパク質を分解する機会があります。または筋肉、そして20〜45分間運動を続けますそれは脂肪を燃やすのに最適な時間です。

以下は、運動の異なる時間に、体は運動のニーズを満たすために3つの異なるエネルギーシステムを持っていることを説明しています

ATPエネルギーシステム：約10秒間の運動、主に爆発的な運動のニーズを満たすため

乳酸系：運動は主に血糖値を介して約10秒から2分続き、筋肉内のグリコーゲンが運動のニーズを満たすエネルギーを供給します。運動後、大量の乳酸が筋肉に蓄積します。

有酸素システム：2分以上の運動、最初の20分間は主にグリコーゲンと炭水化物を介してエネルギーを供給し、20〜45分間の連続運動は主に脂肪を使用してエネルギーを供給します

減量運動-有酸素運動
有酸素減量運動心拍数は、運動強度を制御するための重要な指標です。体調は人それぞれ違うので、減量運動の強度を適切にコントロールするために心拍数を調整する必要があります

脂肪を燃焼させるための減量運動​​の目標心拍数は、最大心拍数の60〜70％です。

簡単な計算式は次のとおりです。

220-年齢x60％-70％
推奨される減量運動-HIIT減量運動
-ゴールデン40秒の減量運動
トレーニングサイクルとして、40秒間の高強度の動きに続いて、10〜20秒間の休憩を繰り返し、複数回繰り返します。

例：スプリント40秒〜20秒の短い休憩-スプリント40秒〜短い休憩20秒… x N

HIIT減量運動は、短い運動時間と高いトレーニング強度が特徴です。 HIITの高強度の徹底的なトレーニングは、運動後72時間以内に体の代謝を増加させます。トレーニング後、体の基礎代謝が増加し、体は体脂肪を燃焼させる燃焼後効果（運動後に脂肪を燃焼する能力）を持ちます、運動を達成するために。体重を減らす目的

*最高のセルライト効果を得るには、運動中の心拍数をできるだけ上げる必要がありますが、激しい運動プロセスのため、HIITは初心者の運動者には適していません。

自宅での減量運動
運動で減量するには、一定量の運動を継続する必要があります。毎週少なくとも3〜4日間の減量運動​​をお勧めします。減量のエクササイズは、一般的に自宅で行うのが簡単で、時間に柔軟性があります。以下では、自宅または減量のエクササイズルームで行うことができるいくつかの減量のエクササイズを紹介します。

ほとんどの女性が運動器具について言及するとき、彼らはすぐに男性と同じくらい筋肉質になることを心配します。実際、心配しないでください。まず第一に、女性は体内の男性ホルモンが少なく、エストロゲンが多いため、筋肉合成能力が低く、脂肪合成能力が強いです。第二に、機器を使った筋肉負荷トレーニングでさえ、トレーニング方法によって異なる結果を生み出します。軽量で頻繁なトレーニングは、筋肉を成長させるのが簡単ではないだけでなく、余分な脂肪を減らします。

薄い底は最初に「gufat」を残してから、性交に行く必要がありますか？

実際、脂肪と筋肉は2つの異なる組織であり、相互に変換することはできません。体重を増やしても、目的の筋肉ではなく脂肪しか増えません。筋肉を鍛える必要があるため、痩せた人はウェイトトレーニングを開始する必要があります。それらを直接構築します。

フィットネス初心者メニュー

ウォーミングアップはどれほど重要ですか？

「ウォーミングアップエクササイズ」の目的は、体のさまざまな筋肉群、関節、靭帯を伸ばすだけでなく、心臓や肺への負荷を徐々に増やし、全身の心肺や血液循環系や体を調整することです。後で適応するための温度激しい主な運動に加えて、それはスポーツ傷害の発生と筋肉痛の結果を避けることができます。ウォーミングアップにはジョギングが最適です。所要時間は約10〜15分です。ウォーミングアップするときは、動きを遅くし、急な動きをしないでください。

あなたがGYMをすることに抵抗しすぎると、あなたの筋肉は緩み、脂肪にさらされますか？

まず、筋肉は筋細胞であり、脂肪は脂肪細胞に蓄えられていることを理解する必要があります。2つは変換されません。筋肉はトレーニングなしでは萎縮し、脂肪にはなりません。しかし、筋肉を鍛えると、体は基礎代謝率が高く、より多くのカロリーを消費します。通常、食事も大きくなるため、運動をやめると筋肉が収縮し、体の基礎代謝率が低くなりますが、食事は通常、過去の習慣を維持しているため、摂取するとカロリーが多すぎると、体重が増えます

フィットネス初心者

極端な腹筋運動をした後、腹を下げることができないことを説明しますか？

私人健身教練は、実際、腹筋運動はお腹を減らすのに役立たないが、腹筋運動を行うことで腹筋を強くしっかりとした腰に保つことができると指摘しました。おなかの脂肪を効果的に減らすには、有酸素運動と組み合わせた体系的なウェイトトレーニングに頼ることが最も効果的です！

-体力テストの要件を完了します-心肺蘇生法（CPR）で証明書を取得します

-フィットネスセンターの研修生トレーナーで指定された時間数を完了します

フィットネストレーナー証明書を発行する
市場にはフィットネスコーチングコースを実施している大学が多く、大学ごとに学習のはしごが異なり、証明書の認定に関しては、主にいくつかの種類に分けられます。

フィットネスコーチの免許を取得するアカデミー
1.地元の大学が提供するフィットネスコーチングコース（香港政府が承認）

2.香港ボディービル協会およびフィットネス協会フィットネスインストラクターコース（香港政府により承認）

3.他の外資系大学が提供するフィットネスコーチングコース（国際的に認められ、海外留学に便利）

プライマリーフィットネスコーチングコースを修了すると、ストレッチコーチ、フィットネスボールコーチ、リハビリテーションコーチなど、自分の興味に応じて関連する科目をさらに学ぶことができます。

フィットネスインストラクターライセンス
私人健身教練は通常、英語ではPersonal TrainierまたはPTと略されます。他の場所では、Fitness CoachPttと呼ばれます。

人工フィットネストレーナー

フィットネストレーナーには2つのタイプがあります

フィットネスセンターレジデントインストラクター：

より多くのフィットネスコーチが常駐コーチとして業界に参入し、コーチの要件が少なくなっています。彼らは通常、フィットネスセンター会場の通常の運営に責任を負っています。ほとんどのフィットネスコーチは月額/時給を固定しています。

パーソナルフィットネストレーナー：

コーチの外見、知識レベル、コミュニケーションスキルの要件は比較的高く、それらのほとんどは学生と1対1でトレーニングされています。フィットネスコーチの数は学生の数によって異なります。収入のほとんどは手数料ベースです。 。

フィットネストレーナーの収入
パーソナルトレーナーの収入は、10,000から80,000から100,000を超える固定月給の範囲です。パーソナルトレーナーコースには、学生がトレーニングとダイエットメニューを設計するのを支援することが含まれます。

市場に出回っているパーソナルトレーナーのほとんどはパーソナルトレーナーです。フィットネストレーナーの収入は、トレーナーの資格と評判によって異なります。通常、1時間あたり400〜1500回のレッスンがあります。

フィットネスインストラクターは自営業であるため、ほとんどのフィットネスインストラクターの収入は不安定で、基本的に「ハンドストップ、マウスストップ」です。

フィットネストレーナー
フィットネスインストラクターの募集-応募する際は注意が必要です
コミュニケーションスキル

一般的なフィットネスセンターでは、ゲストとのコミュニケーションが頻繁に行われるため、フィットネストレーナーの会話や言葉や行動に注意を払い、フィットネストレーナーが正直で礼儀正しくなる能力がより重要であると人々に感じてもらう必要があります。英語とマンダリンの両方。

外観

フィットネストレーナーは「筋肉の男/ボディービルダー」である必要はありませんが、外観は清潔で健康的で前向きである必要があり、露出した入れ墨をできるだけ避ける方が良いです

関連するフィットネストレーナー証明書付き

フィットネスコーチや基本的なアーサナ証明書に加えて、ストレッチコーチ、リハビリテーションコーチ、ボクシングコーチはすべて市場で大きな需要があり、インタビューに関連するコーチング資格を持っている方が有利です。

女性のフィットネストレーナー

女性のフィットネスインストラクターの数は常に比較的少なく、一部のお客様から女性のフィットネスインストラクターへの指導をお願いしているため、フィットネスセンターには女性のフィットネスインストラクターに対する一定の需要があります。女性のフィットネストレーナーの面接はより有利になります

フィットネストレーナーを見つける方法は？

大型チェーンフィットネスセンター

利点

フィットネスルームの環境はより美しく、設備はより高度で、フィットネスセンターにはより多くの支店があります

危害

大規模なチェーンフィットネスセンターのフィットネスコーチの質は不均一であることが多く、コーチの損失は大きいです。フィットネスセンター全体には、高品質のコーチが少数しかいないことがよくあります。他のコーチは、販売に悪い販売方法を使用することがよくあります。フィットネスコーチの価格は中程度です。

プライベートフィットネスセンター

利点

ほとんどのプライベートフィットネスセンターは、複数のコーチによって共同で設立されています。コーチは株主の1人であるため、多くの場合、教育はより献身的で責任があり、教育の質は比較的高くなっています。

危害

フィットネスインストラクターの価格は比較的高く、会場の設備やトレーニング機器は大規模なチェーンフィットネスセンターよりも劣っており、場所も比較的狭いです。香港のプライベートフィットネスセンターにはフィットネスインストラクターが多くいます。

フィットネスコーチプラットフォーム（オンラインマッチングプラットフォーム）
利点

ほとんどのプラットフォームはパーソナルフィットネストレーナーと直接話すことができ、コミュニケーションに便利です。一部のフィットネストレーナーは教えに来ることもでき、フィットネストレーナーの価格は比較的安いです。

危害

フィットネスコーチになるにはオンラインで登録するだけでよいため、プラットフォームはコーチの規制を改善する必要があり、コーチの質は非常に不均一です。たとえば、一部のコーチはパートタイムのコーチであり、コーチの資格は比較的異なります。全般的。限られた予算とコーチを持つフィットネス学生に適しています
パーソナルフィットネストレーナークラス
スポーツに不慣れな場合は、パーソナルフィットネストレーナーを雇うことで、時間を大幅に節約できます。また、資格のあるフィットネストレーナーを利用すると、短時間でトレーニングスキルを習得し、トレーニング目標を達成し、より多くの授業を節約できます。良心的なパーソナルフィットネストレーナーがお手伝いします