すごく詳しいですね！！
１と２くらいまではやってるような（アップの時だけ）、
３と４は見たことがあります
６は今やってみました。
なんとか全部覚えて習慣づけないと。

どうもありがとうございました。

１．アキレス腱を伸ばす
足を前後に開いて後ろ足はカカトまでペッタリ付けること。前傾して、そのまましばらくキープ

２．普通に屈伸

３．屈伸しつつ、膝も回す（左右とも）

４．ふくらはぎを伸ばす
立った状態で足をエックスに交差させて、そのまま上体を下に倒す。手はついてもつかなくてもＯＫ（足の交差は左右とも。片方ずつふくらはぎを伸ばします。）

５．ふくらはぎを伸ばす２
足をそろえて真っすぐ立った状態で、右足を少し前に出す。つま先を身体の方へ倒す。同時に身体も前の方に傾ける。（左右とも）

６．ふくらはぎを伸ばす３
正座する。右足を立てる。両手で立てた足のひざ小僧に両手を置いて前の方に体重をかけて行く。（左右とも）
これは、アキレス腱やふくらはぎがスペシャルに伸びます。

２～３セットやっても、５分もかからないのじゃないかと思います。

＞使った筋肉をもう一度軽く動かす…
う～～ん、やっぱり難しいです。
ふくらはぎなんて勝手には動かないので
うちに帰ってマッサージしてやる、でいいでしょうか。

あんまりしばしば痛むと、まあ、違和感程度ですが、
ここまでするのってどうよと自問自答してしまいます。
成果がでてるわけでもなくて。

走る！　いいな、シューズが欲しい！！です

でも、ふくらはぎの肉離れをしてから、ウォームアップは、必ず５分以上はやるようになりましたね。（それからミニテニスです。）

＞効果的なやり方とか、よかったら教えてください（筋肉痛に悩むお年頃です）
基本的に、クールダウンは、動かした筋肉と同じ筋肉をもう一度使うのです。但し、軽く。
野球を観られるかどうか知りませんが、よくピッチャーが投げ終わった後に、軽くキャッボールをしている、あれです。軽く素振りする。軽く走る。使った筋肉を回す。

それと次の日かな。もう一度軽く動かしてみる。Ｊリーグサッカーが始まった頃、選手は週に２～３試合ある。最初、試合の翌日は完全オフにしてたそうなんですが、疲れが溜まりケガが多くなる。だから、やり方を変えて、次の日は集合して身体を軽く動かす、プールで泳ぐなどしたらしいのです。
そうしたら、疲れが溜まりにくくなり、ケガも減ったと。アクティブレストです。

特に効果的なストレッチ走りませんが、例え、５分でも毎日すると、良いというのは、実感としてありますね。私の場合は、良くないと「ふくらはぎ」に違和感があるので、一発で分かります。

私のテニスは超攻撃型のテニスです。
浮いたら叩く。ドライブボレーなど、とにかくラケットをぶん回していきます。

でもこのテニス、故障しがちです。だから医者にもよく行きます。最後に行ったとき、医者が、「この歳になれば、テニスをする時間と同じくらいメンテナンスをしてください。」と言われました。

それ以来、5分くらいでも暇があれば、上半身、下半身の曲げ伸ばし、色々やります。
信号待ちでも。（多分変な人と映っているでしょうね。）
おかげで、その後故障は全くありません。

でもね、普通の人は、簡単な屈伸（ラジオ体操程度でも）も全くしないんです。した方がいいと分かっていても。

そう言った意味でも私は幸せです。テニスに幸せをもらっているな～と。
これだけ、手間、暇、お金をかけてこの程度の腕！と嫌になることもしばしば。でもそれ以外の幸せも考えば、プラマイ、かなりHAPPYです。

独演になってしまいました。お許しを！

あ、パンちゃん、来宅一号、です、パチパチ。

以前と違ってコメは承認制になってるし、入っててもメールでのお知らせはないし、戸惑ってます。
また、設定をいじくらなくちゃいけないかしら？

＞二日もテニスがないと考えてばっかり！！
これに、激しく反応してしまったわ!!!

二日も・・・『も』なのね　　
それでも、平日の朝から（通勤の人たちに混じって）ラケット持ってテニスにでかける私たちって幸せよね～
あのケーキもとってもおいしかったし・・・　
私は十分満足よん　♪　　いつもありがとう♪♪