テニスをするために、どのように体を整えればよいですか?
試合前の準備
ウォーミングアップをする 試合開始の約30～40分前に、ケガを防ぐた開曼群島註冊
めに体幹部を温めましょう。
エネルギーを補給する 試合開始の少なくとも30分前には、軽食をとってください。
テニスのウォーミングアップ体操をする?
テニスコートの準備をするためのウォームアップエクササイズ
素早く有酸素運動をする。
ウェイクアップ・ツイスト
ラテラルレッグスウィング
レッグスウィングとキック
ウォーキング・ハグ・ランジ
サイドステップ
肩の回転。
手首の曲げ伸ばし
テニスの試合前のウォームアップは何分必要ですか?
15分
水分補給 試合開始の2時間前に電解質入りの水を1.5リットル飲み、試合中も飲み続けてください。試合前のトレーニング 身体のウォームアップ 15分 テクニカルウォームアップ「オンコート」30～45分、対戦相手を想定した具体的なプレー/シチュエーションを含む。
空腹時にテニスをしてもいいのでしょうか?
空腹時に運動することのデメリット
食前に運動をすると、低血糖で体がだるくなったり、頭がぼーっとしたりする「ボンキング」(スポーツ用語)のリスクがあります。血糖値が低いと、体がだるくなったり、頭がぼーっとしたり、運動がはかどらなくなります。
テニスの前に緊張を和らげるには?
テニスコートでストレスの多い状況に対処するためのトップ4のヒントをご紹介します。
スローダウン-ポイントとポイントの間に時間をかける。過剰な不安がプレイヤーにしばしばもたらすことの1つは、早すぎるプレーを引き起こすことです。
呼吸を整える。
練習でストレスのかかる状況を設定する。
楽しむ – その状況を楽しむ。
テニスのウォームアップに最適なものは何ですか?
テニスのウォームアップを始めるには、スキップかランニング(前方、後方、横方向)を3～5分行うのが最適です。心拍数と血液循環を高めることが目的なので、1分ごとに強度を上げていくことを忘れないでください。私たちは、すべてのプレーヤーにスキップをするよう勧めています。
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