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女人最在乎的除了愛情，恐怕就是自己的身體了，所以她們會費勁心思地用各種方式保養、鍛鍊，不放過任何一個角落。對生育過的女人來說，陰道鬆弛成了她們的心頭大患。據日本《每日新聞》報道，一項調查顯示，1/3的日本女人正通過某種鍛鍊來緊縮陰道的肌肉，從而更好地享受性愛帶來的快感。最近，一種叫「陰道啞鈴」的器具就成了她們的新寵。

在東京，一家名為「愛與和平俱樂部」的女性用品店就在*陰道啞鈴。它的形狀類似於成人用品的假陰莖，使用時插入陰道，重複收緊、放鬆，以達到鍛鍊的效果。「許多購買陰道啞鈴的都是上了年紀的婦女，我一個月可以賣出50隻這種器械」，店主北原葵實介紹說，「鍛鍊方法也很簡單，只要把啞鈴插入陰道，然後不斷收縮、放鬆肌肉。起初，鍛鍊者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛鍊的深入，就能不用手而使啞鈴*地在陰道中上下運動。」

但有的女人對此有牴觸情緒，畢竟購買成人用品商店的東西需要足夠勇氣，況且插入鍛鍊也需要合適的空間、時間。於是，一些人選擇了兩種體操：一種很隱秘，但可以隨時隨地秘密進行；一種很公開，可以堂而皇之地鍛鍊。日本性愛健康中心的中森老師詳細介紹了這兩種體操。

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秘密體操即收縮肛門和陰道，包括：

1.暗自在肛門處使勁，加壓、放鬆，如此反覆。

2.小便的時候，不要一次尿完，而是在中間停頓數次。

公開體操則是：

1.鍛鍊下腹部的肌肉。平躺，將腿在伸直的狀態下擡高15公分，持續15-30秒，5次為一組。

2.鍛鍊大腿關節，類似於中國的馬步，這個動作看似簡單，但如果堅持鍛鍊會很有效。

中森老師還強調，與陰道口真正相關的是肛門鍛鍊。簡單來說，如果肛門的肌肉很有收縮力，那麼陰道同樣有收縮力。

「死往生還」，指的是男子陽具在陰戶內因受內壁的蠕動緊縮和溫度的刺激，很容易就會不自主地洩精，因此在發現陽具感動而堅硬時，應立即抽出陰道，待它稍軟後，再行插入，也就是所謂的死往生還，也就弱入強出的意思。「右往左往」，是指陽具必須在陰道兩壁，交互磨擦。玉房秘訣、素女經，以及所有的性古籍的原則，都主張男人應儘量理智，延後射精，以配合女子高潮的到來。這種原則，直到今日，仍然是醫學界所一致主張的。男人若能按上法經常鍛鍊，必能增強交合的持續力，則不但夫妻魚水之歡，丈夫更能常保精壯，而百戰百勝。

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射精講時機

不能在適當時射精，無法推女性至高潮，每天練習中斷排尿法，自能在她高潮時射精。雖然”男性本身”的興奮升高，但是依舊不見女性喘息聲的提高，則需要再來點活塞運動。可是，在意想不到的情況下，射出來了。為什麼不再多一步”男性的忍耐”呢？這就是許多年輕人早洩的煩惱。

任何男人都希望配合著女性的反應，調整射精的最佳時機；但是，相信大多數的人都認為，射精無法依賴自我意志的控制吧！其實，那是種錯誤的想法。射精的控制只要經過訓練，任何人都做得到的。訓練的方法很簡單。早上廁所小便時，要尿出來時禁住、禁住後排出，重複幾次。做完下壓早上勃起的陰莖鍛鍊後，在陰莖萎縮之後開始這種”禁尿”訓練。只要每天做這個練習，就可以控制射精了。控制射精的括肌肉，和肛門的括肌、控制排尿的括約肌，均由同樣的神經連接著。

（4）爲了更好的配合口部以及右手的動作，左手可以不停的按摩著睪丸，也可以用指甲輕輕的划下睪丸外面的皮膚；還可以按摩睪丸下面、肛門前面非常敏感的部位，甚至還可以把手指輕輕的插入肛門中，因爲促使陰莖勃起的那塊肌肉就大致位於該部位；不管你是否了解你的男人，將食指用唾液弄濕插入到他的肛門之中，即使開始他反對這樣也不要停止食指的動作，一會就會讓他興奮無比，最終肯定會感謝你的這種行爲。

（5）張開嘴含住他的陰莖，加快吮吸的速度，但不要忘記用鼓勵性的話語來回應他那興奮的呻吟；與他交談，使他意識到你的吮吸就是他興奮得源泉；不時的挑逗他，不要吮吸太快，讓他過早的射精就不好了。

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（6）如果聽到他的呻吟加速以及開始感覺到睪丸收縮，這說明他快要達到性高潮了；讓精液噴射到空氣中還是射到你的口中，那要看你個人的喜好了，一般情況下男人都喜歡女方把他的精液吞下；射精之後也要不停的吮吸他的陰莖，然後趁著他的陰莖處於鬆軟狀態，把噴落在腹部的精液舔乾淨；如果想換一個乾淨的地方繼續做愛，把他身上的精液弄乾凈之後，用一個嫵媚的眼神看他一眼然後相互親吻。

（7）切記一定要慢慢享受，不可速度過快。

（1）掏出他的陰莖，先看下陰莖的堅硬程度，如果已經堅挺無比，那自然是更好的了；如果依然鬆軟，下面將爲女性提供幾招讓他的陰莖堅硬如鋼的方法：左手握住她的睪丸，右手抓住陰莖，沿著以陰莖根部爲中心輕輕的擠壓一下，做好吮吸陰莖的準備。

（2）用舌頭上下左右的舔下嘴唇，使之濕潤而不幹燥，並看著他的臉；接著張開嘴緩緩的靠近他的陰莖，這樣可以挑逗和刺激他的性慾；用口中的熱氣吹拂他的陰莖，再伸出舌頭輕微的接觸一下陰莖，這樣仿佛挑逗幾次。】

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（3）確保舌頭全部濕潤，慢慢的從陰莖底部往上舔；然後把頭側過來假裝咬他，用牙齒輕輕的咬下他大腿部的肌肉；再一次將陰莖舔濕，因爲潮濕的陰莖在口交的時候無論是看起來還是聽吮吸過程中的聲音都比乾燥的要好很多。

5、儀式與慶典的心情，久別重逢、特別的日子等

有位受訪者說：「最棒的一次是好久沒和他見面，一見面在飯店中，那種乾柴烈火的情慾焚身，似乎想把全身讓他吃掉，而他亦是如此強烈，當『進入』時，全身不禁歡愉著、顫抖著、擁抱著，希望再緊密地接觸與摩擦。這一次最棒，且高潮可以兩、三次，尤其當他技巧性的引導時，那高潮太美了。」

對於女人來說，沒有性高潮的性愛是無趣的，為了獲得它就得去做愛，就一定會有風險，由於個體的差異誰都知道，不管與任何人發生性關係，都不可能是100%的安全。既然無法獲得100%的安全，那就去一步步地努力把危險性降低到最小。

安全性愛5步

第1步——要求對方正確使用安全套，儘管有70%的中國人表示可以接受做愛時不使用安全套，但是安全套的防病、避孕雙重功效無疑使它成為專業人士最為推崇的避孕用具。另外，人群中約有8%的人對乳膠過敏，如果你剛好屬於這一類，去挑選使用普通藥店就可以買到的聚氨酯材質的保險套，將會是上上之選。至於正確使用安全套，那當然不用說了。

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第2步——自己在性的方面是屬於要求比較多的嗎？不用煩惱。了解自己真實的性需要，是獲得安全性愛的第二步。

第3步——選擇能接受你觀點的性夥伴：提醒你一點，人的性觀念是在生活環境、教育背景等因素影響下長期形成的，不要試圖改變對方的性觀念，也不要把自己的性觀念強加給對方。

第4步——了解性夥伴是否有暴力傾向，除非你喜歡SM：以下這個心理專家推薦的簡單測試將幫助你了解你的性伴侶是否有暴力傾向。

第5步——保護自己的性隱私是一種美德，如果你沒有山窮水盡到要拿性經歷來換錢、或者確實有不得已的苦衷，好好保護和珍藏你的性隱私吧。當然，如果你和你的性伴侶都技術一流，並且不在乎世俗的眼光，另當別論。

做足安全5步驟，把危險降到最低，才能讓高潮來得沒負擔！

美麗而成熟的女人，你想擁有一樁人人羨慕的婚姻，可是床第間，卻有一種難言的尷尬雲霧般環繞著你和丈夫，你深愛他，每次都試圖做得更好，但又總是那樣不盡如人意。那要怎樣才能讓自己擁有難忘的性愛呢？

一般來說，美好的做愛感覺多半是因為下列幾種因素：

1、自己有強烈慾望，很想要、心情又很輕鬆，最容易進入情況

譬如一位受訪者的經驗：「感覺最棒的一次是從朋友處喝酒談心後，他載我回家已經是清晨五點多了，弟弟在房裡睡，我要他去洗把臉，休息一下再回去，結果他卻一把抱住我說：『我想要！』那一次我們在房間裡不敢大聲，怕吵醒弟弟，可是我們同時達到高點……那次的感覺好棒！」

2、兩人情意交融，有浪漫前戲，感到相互了解、深深被對方珍惜

這通常發生在濃情蜜意的情人之間，但也有特別的例子，譬如有位受訪者的經驗：「到目前為止，我感覺最棒的一次做愛是跟一個老外，那時我已離婚兩年了，而他也許看出我的需要，就在他下榻的飯店，晚上九點，他倒了杯beer給我，我們先在沙發上聊天，彼此都有很好的feeling，他吻我耳朵、吻我臉頰，又把我緊緊的擁抱住，那一刻我覺得真美，從未曾有過這種被啃噬的感覺，因為他了解你的感受，領略你的反應。洗完澡後他抱我上床，那時我心裡唯一想到的是，我要放得開，拋開一切羞恥、包袱，全心全意享受眼前的這一刻。他很高大，我很嬌小，可是他很憐香惜玉，他教我慢慢去玩弄、慢慢去撫摸，一步一步帶領我進入佳境，體會到令人銷魂的境界。」

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3、對方表現良好，很體貼、技巧佳

一位受訪者說：「最棒的性愛經驗是和我的第四任男友，他是攝影師，相當浪漫、溫柔，外型酷酷的，跟他在一起經常會有一些意想不到的驚喜。跟他做愛是一件相當美的事，他總是會找一個舒適的地方，放音樂、喝點小酒，最主要是他會註重我的感覺，也不是那種做完倒頭就睡的人，他會放一池溫水和我共浴，那種感覺一輩子也忘不了。」

4、面當刺激、冒險的氣氛時

譬如偷情、掩人耳目、怕被發現等，也往往激盪出強烈的快感：「最棒的一次是在國外的田野，邊開車邊做，有很大的解放感。」「最棒的一次是在mtv發生的，跟一個美國人，片子看到中途，他開始撫摸我的身體，我沒有拒絕，也有了反應，我們熱烈地互相需索、互相對應，在最狂野、放肆的過程中，共同達到高潮。」

嘿咻的時候，想必很多人都匆匆忙忙把衣服脫掉，然後直奔主題。其實脫衣可是件很講學問的事情哦，想享受性福，做個性福的女人，就從為他脫衣開始吧，下面就為你全面解析N種火辣辣的脫衣方式：

一、野蠻女友床上版

野蠻的女人很可愛，野蠻的床上女人更可愛。當他廖無性趣的時候，這招是最管用的，有點霸王強尚上弓的意味，不同的是這次上弓的是女人。下面我們就開始「上弓」吧：以最快的速度，最野蠻的方式，把他身上的衣服脫光光，最好順便也把自己的脫了，然後再來個地毯式接吻，吻遍他身上的每一個角落，最後把你的嘴唇停留在最最關鍵的地方——這個不用說大家都清楚了，這次他跑不掉了，還不乖乖就範。如果男方過於強壯，女的又過於柔弱的話，恐怕實施這一方案有點困難哦。

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二、欲擒故縱

用你的手緩緩地滑過他的胸膛、腹部，到了他關鍵的部位，稍微停下來，若即若離地拉拉他的褲鏈，向他投以一個曖昧銷魂的眼神，往他的耳朵吹一口氣，想必他已經無法按捺心中的熊熊慾火了。這種方法主要適用于敏感度比較高的男性。

三、軟硬兼施、恩威並用

在他享受在「欲擒故縱」的時候，突然改變策略——改用「野蠻女友」的後半部分，他大概還沒有回過神吧，哈哈，一定覺得很刺激。

有兩個，還有運動與影集等國外頻道。系統業者依節目精采度分基本與付費頻道，若全數訂閱每月繳五、六百元，無須付裝機費，若只付裝機費兩千至三千元，則可免費看基本頻道。 三成收視戶願接觸頻道業者指依國外經驗，約三成有線電視用戶會接觸成人頻道，以現有收視戶數推估，最多可有一百三十五萬戶願付費收看成人頻道，但估計目前付費收看戶應少於十萬戶。涵蓋北縣板橋、土城的台灣數位寬頻有線電視系統，現約五萬用戶免費租用機上盒，董事長鄭文泉指星穎通過申設後，應可在系統播放，為避免兒童接觸，考慮接獲客戶要求後再提供內容。兒福團體和學者擔憂，此舉恐增加未成年人接觸情色機率。政治大學廣播電視學系教授黃葳威說，針對情色節目的調查發現，很多青少年是童年時轉到第四台，

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Raging 催情失記憶水或看到成人觀看頻道而開始接觸A片，即使鎖碼，但如今數位平台被破解機會太高，應透過付費與鎖碼雙重機制，降低未成年人接觸機會，若免費觀賞，未成年者取得容易的問題令人擔憂。兒童福利聯盟執行長王育敏說，免費頻道等於「免費贈送」，自然增加兒童接觸機率，「如此等於變相鼓勵開放鎖碼頻道，並不恰當。」終止童妓協會秘書長李麗芬說，鎖碼頻道的管制責任將落在家長身上，政府應多提醒如何避免孩童接觸。

首例NCC核准免費A片頻道兒福團體憂：鎖碼易解醫師贊成：助夫妻關係

國家通訊傳播委員會（NationalCommunication

sCommission，ＮＣＣ）昨通過核發星穎國際傳播公司，開設免費成人鎖碼頻道執照，這是

ＮＣＣ成立後首度通過的新設免費成人鎖碼頻道案。現為付費的星穎頻道，預計年底前新增免費的基本頻道，民眾透過有線電視系統機上盒就可觀賞。兒福團體批評，只會增加未成年人接觸情色機率；婦產科醫師則認為，有助夫妻關係。

引發爭議國內現共三家公司經營十個成人情色頻道，收視戶須透過機上盒（定址解碼器）的解碼設備，非基本頻道每月需付費五百元以上才能收看。星穎總經理林志揚說：「即使新增免費的基本頻道，頻道鎖碼功能仍存在，包括系統頭端、用戶末端，甚至機上盒遙控器都還有家長可操控的最後一道鎖碼功能。」

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裝機上盒才能收看林志揚說，新增免費的基本頻道，將授權讓有線電視系統業者播出，最快年底前開播；提供每月三十支ＡＶ新片、寫真、日本Ｒ級電影（三級片）、韓國與西洋成人電影等，將全時段播出，裸露第三點會打馬賽克。他指新增免費將可推展使用機上盒，進而帶動付費情色頻道市場。對於新設免費成人鎖碼頻道，勵馨基金會執行長紀惠容直唿：「這不是好事！」她指如此不設防地播送到家，民眾恐連拒絕權利都沒有，ＮＣＣ應說明為何通過此案，否則讓人懷疑是否有業者壓力，「應設置機制，讓不想接收的家庭能拒絕。」ＮＣＣ營運管理處科長朱文彬表示，業者是依頻道供應規定提出申請，審理後於昨天通過。現有四百五十萬有線電視戶中，約二十五萬戶裝有機上盒。機上盒節目包括類比及數位頻道，內容除提供成人節目，也提供不同一般有線電視節目，如ＨＢＯ有三個頻道、Discovery

一般人在做愛後要有適當的休息，才可恢復體力，因此最好在晚上上半夜進行，以便事後好好睡一覺。健康的年青人若不是晚晚做愛，睡醒後已能恢復疲勞。中老年人則雖經一晚休息，次日仍會微有倦意；體弱者或有疾病的人疲勞更甚，以致腰酸背痛，頭暈及腳步虛浮！雖然他們做愛並不頻密，仍會出現上述症狀。

做完愛後，男人會變得想睡，全身充滿了疲勞感與虛脫感，有些人甚至疲勞感一直無法去除。不過，這種疲勞感與其認為是來自肉體，還不如說是屬於神經性的。

做愛以後，會感到疲勞 強烈麻醉昏迷「F水」的男人大都是瘦弱型、神經質、低血壓，內臟有下垂的傾向，一旦射精以後，恢復較遲。為了去除疲勞，就會想要睡覺，但是卻難以成眠，結果會導致睡眠不足，體力減退。

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完事以後，不要立刻睡覺，要稍微花一點時間，使自己身體的規律恢復到日常生活的步調才行。可以看一看電視、看一看報紙，之後就能夠熟睡，翌日也不會感到疲倦。

如希望更具效果，最好在睡前，做一做背骨伸展運動，也能有效減低性生活後的疲勞感。

總而言之，頻繁的性生活容易造成身體上的疲勞感，必須能時時掌控自己的身體狀況，凡事適可而止別逞強，千萬別為了逞一時之快而賠了自己的身體健康