今後意識していくことをおおまかにまとめると、、、

①１週間毎に見ていた様子を1ヶ月毎に見る。
②ウォーキングやランニングのようなテニス以外の運動は禁止。
③筋トレは利き手と逆側ならやっても良い。
④1日1回5ｇのコラーゲンを摂取する。
⑤ダイエットし平均体重まで落とす。

①についてですが痛みはそんなに強くはないのですがしつこいようで
「1週間経ったので筋トレをしてみよう。やっぱり痛いな」と
言った具合に1週間で改善が見られることはなかったので
1ヶ月間はやることを変えず経過を見守ることにしました。

②についてはテニスだけはしたいのでそれ以外の運動は我慢します。

③は筋トレについてなのですが右肘、右膝は痛いものの
　左肘には全く痛みがなく左膝も痛みがあったのは極わずかなので
　左側だけは筋トレをして筋トレしたい欲を発散させたいと思います。

④は栄養補給についてなのですがコラーゲンが効果がある
　そうなので1ヶ月間試してみたいと思います。

最後に⑤ですが過去最高レベルに体重が増えていて膝に負担がかかるので
僕は身長が174ｃｍなので平均体重の67キロまで痩せようと思います。

なかなか良くならず苦しい毎日ですがまずは
この1ヶ月を目処にきちんと回復に努めたいと思います。

テニスは1週間に1日しかしないのでかなり休養出来たとは思いますが
されどたったの1週間なので目に見えて良くなってはいませんでした。

なんせ強い筋肉痛の痛みよりよっぽどひどいのですから
そんなに簡単に良くならないのは明白ですよね。

1週間振りのテニスは3時間ほどダブルスを楽しんだのですが
開始時点で右膝に痛みがあり不安でしかなかったのですが
激しく走ったりは出来ないものの問題なく出来ました。

ただ右膝が痛いと思いきや左膝が痛くなったり
右膝が変に食い込んでいるような違和感があり戸惑いました。

とにはかくにもプレーが出来たことは御の字と思うことにします。

筋トレはレッグマジック5セット、二の腕を主に鍛えるディップス
5セットをやってみたのですが右肘には強い痛みがありまだ出来る
レベルにはないなぁと思いました。

筋トレは1週間に1回で様子を見たいと思います。

ここ数年テニスは週1でしかしておらず怪我をしてからもちろん頻度を
増やすことはなくただでさえ運動量が減っているのに筋トレすら出来なく
なって非常に悶々とした日々を過ごしていました。

大学生だった頃勉強が忙しくなかなか運動が出来ずやっと運動が出来るようになった際に
夜中に5キロくらいの距離を若さも相まって馬車馬のようにがむしゃらに走っていた時のことを
久しぶりに思い出したくらいでした。

年齢的なこともありますし今更がむしゃらに走りたいとは思いませんが
人並みにテニスと筋トレが出来ていた頃に1秒でも早く戻りたいですね。

特にここ数日の食欲はひどくて目につく食べ物は
節操なく食べてしまっているような状態です。

なぜこんなにもお腹が空くのか考えてみた所肘と膝の痛みで
テニスはおろか筋トレすら出来ていない状態が続き食欲を
全然減らすことが出来ていないことに気が付きました。

どういうことかと言うと夕食のみの1日1食の場合テニスをしたり
筋トレをすれば食事前のエネルギーは適度に体力をつかえていて
30％くらいなのに対しテニスも筋トレもしておらず体力があり余ると
食事前のエネルギーは80％くらいありエネルギーのほぼすべてを
食べることに使ってしまっているため食べ過ぎてしまうと言うことです。

運動には消費カロリーだけではなく食欲を抑える効果もあったのですね。

肘や膝が痛いからと言って何もしないではさすがに太ってしまいますが
運動をやり過ぎるとやはり痛みが出てしまいますからどの程度運動を
するのかきちんと見極め必要最低限の運動はしないとだめそうです。

それは何かと言うと片足で筋トレしていたことです。

特によくやっていたのが片足で立ち壁や椅子など
なんでも良いので手をかけてバランスを取ります。

その状態で頭のてっぺんが床と垂直になるくらい下ろし
元の状態に戻るを繰り返すというものなのですがこれは
ハムストリングの筋トレとしてやっていました。

このやり方だと1，2セットやっただけで次の日ものすごく
筋肉痛が来るとても効果的な方法なのですが10セットやったり
たったの１セットだけですが毎日やっていたりしたことがありそれが
どうやら膝の状態がこれだけひどくなった原因のようでした。

ちなみに片足立ちしただけで体重の3倍の力が膝にかかり
その状態で不自然な筋トレをしていたのですから膝の
負担はものすごいものだったでしょうね。

今後はスクワットなど両足が同時に鍛えられる
筋トレのみで脚を鍛えたいと思います。

あるいは片足立ちでの筋トレは1週間に
たったの1セットだけでもいいのかも知れません。

ただ少しでもやってしまうとついついやり過ぎてしまいそうなので
やはり片足し立ちでの筋トレは全くやらないを徹底した方が良さそうです。

そういう場合既にかなり傷めてしまっている可能性が高く
気をつけなければいけないサインになるようです。

例えるならこのパキパキ音緊急地震速報のように
「もうすぐ肘、膝を傷めます。痛みに警戒して下さい」
といった具合に肘、膝の痛みを前もって教えてくれている
ようでした。

そのため

「肘、膝がパキパキよく鳴るなぁ」

と感じた場合テニス、筋トレはもちろんのこと
簡単な運動でも最低1週間は控え安静にすることをおすすめします。

内転筋と言えば膝が悪くなる前よくスクワットをしていたのですが
次の日すごく筋肉痛になっていてよく鍛えられていたのですが
両方の膝がかなり悪くなってしまった今ではその方法は使えません。

そのため何か良い方法はないかと探していたら自宅に以前購入した
ショップジャパンと言う会社のレッグマジックというトレーニング
器具があるのを思い出しました。

試しに3セットほどしてみた所内転筋への効果はもちろん
脚を触ってみた際に全体がものすごく膨らんでパンプしている
感覚があり脚全体に非常に良い効果があるのが実感できました。

確かキャッチフレーズに「1回1分3回ずつでOK」と言ったものが
あったと思うのですがそれが全然大げさではなく何なら1回で
1分するのは無理なくらい負荷が高かったです。

ただやり過ぎると右膝の内側がかなり痛み2日ほど続きましたので
膝の痛みがきちんと治るまではしないようにし膝の痛みがきちんと
治ってから膝痛防止としてやるようにしたいと思います。

どちらも筋トレのやり過ぎ。
膝は体重増加の影響が原因かと思います。

肘は右膝の場合外側の痛みで左肘の痛みは
極わずかでそこまで大したことはないとは思います。

対策としては
筋トレをしない。
テニスでは速いファーストサーブは打たず
セカンドサーブを2回打つようにしました。

膝は左膝は上あるいは下がわずかに痛みがあり
右膝は状況が深刻で一番痛かった時はテニスを2時間した後
30分ほどウォーキングをしたことがあったのですがその際
膝がぶよぶよになるくらい水が溜まって初めての経験でショックでした泣

痛みの範囲は膝を外側を除く下、内側、上にあり
3日以上は痛みも膨らみも引かずテンションが下がりました。

対策としては
風呂上りにアイシングを10分する。
湿布を貼る（無駄な出費で地味に辛い泣）

YouTubeで情報収集した所膝の痛みのほとんどは膝の内側の
筋肉の内転筋が弱ったことによるものらしいので一昔前に流行った
レッグマジックという内ももを鍛えられる器具が自宅にあるので1日に
1セットだけして内転筋を鍛える。

開脚をして内転筋のストレッチをする（やり過ぎ注意）

の4つをしばらく様子を見てみたいと思います。

今までテニスで大変だったことと言えばうまくならないことばかりで
怪我はほとんどなかったのですが年齢的なものが大きく仕方ない面も大きいですが
きちんと治せるようがんばっていきたいと思います。

彼とは昔通っていたテニススクールで出会ったのですが
最近シングルスの試合を2時間ほどする仲になりました。

彼は僕ほどテニス歴がないので試合は僕が勝ってばかりですが
とて良い練習が出来ましたので今回はその内容を書いてみたいと思います。

その練習とはまずウォーミングアップの時のように
コート半分のベースライン付近にお互い立ちます。

そして一方は中ロブばかり上げもう一方はひたすら打ち込みます。

最初は単なる打ち込み練習と考えていたのですが打ち込まれた際に
ボールが深くなることが多くその深いボールをライジングで深く返す練習になります。

また僕のフォアのようにストロークの一方がとても苦手と言う方は
それを中ロブでとにかくミスなく打ち返す練習になるんです。

苦手な方のストロークはスライスで返すことが多いとは
思いますが中ロブも実は効果的なんですよ。是非お試し下さい。

3月の末頃シングルスの大会に出場して来ました。

ここ数年は週1回のテニスで最近はあまり大会にも出場していなかったくらいなのですが
久しぶりにとあるテニスショップが開催している少し小さな大会に出場して来ました。

エントリー数は少ないものの強者揃いで僕の出場する大会としては
最高ランクだったので1回でも勝てれば御の字くらいに思っていました。

やっぱりいつもの3人でのリーグ戦からです。

初戦は20代中盤くらいの方と。

1つ下のランクでベスト4と好成績を残していて強敵だなと思っていたのですが
緊張が感じられ僕はと言えば何の緊張もなく苦手なフォアは中ロブばかり上げ
得意なバックでは攻めるスタイルでひょうひょうとプレーし6-2で勝つことが出来ました。

2戦目もまた20代くらいの方と。

プレーも緊張具合も1回戦の方と非常に似ており6-3で勝つことが出来ました。

エントリー数が少なかったためまさかのこの時点で決勝へ駒を進めました。

お相手は50歳くらいの方ですべてのショットに穴がなく
特にフォアは少しでも甘くなると打ち込んで来ました。

実はこの日はなかなか眠れず4時間で目が冷めてしまい
疲労感こそなかったもののこの試合でガクッと疲れが感じられ
1-4と大量リードを許してしまいましたがとにかくフォアの中ロブと
バックの攻め、ダブらないサーブを打ち切ることを意識した所逆転し
なんとなんと優勝することが出来ました。

本当にまさかまさかの優勝でとてもうれしかったです。

起きた時点で疲れはないものの眠気はかなりあり仕事にさし使えるのも良くないと思い
棄権しようと思っていたくらいですから出場して本当に良かったと思いました。

勝因は泥臭くとも自分の今出来るプレーを貫いたことと
会場にたくさんの友人がおり彼らに良いプレーを見せたいと
意識してプレー出来たことだと思います。

久しぶりの更新で良いお知らせが出来て良かったです。
次回は一つ上のランクでまたがんばりたいと思います。

2週間ほど前なのですがスクワットをした際
重過ぎる重量でしてしまったようで両膝、腰、右足首を
傷めてしまって満身創痍の中でプレーする羽目になってしまいました。

例によって最初は3人でのリーグ戦です。

初戦は50代位の方と｡

サーブが速くキレがありましたが緊張が感じられ
序盤の40オールを二つ共取ることが出来4-0と大量リード
出来て一度ブレイクされましたが6-2で勝つことが出来ました。

最初のサーブ練習で一度もサーブが入らない体たらくでしたが
開き直りセカンドサーブしか打たないようにした所
ダブルフォルト1回で済んだのが良かったです。

2試合目は僕と同じくらいの年代ですがスリムでスタミナのありそうな方と｡

ミスが早く僕は得意のバックの調子が良くなってこちらも
5-0と大量リード出来て最後にブレイクされましたが6-1で勝つことが出来ました。

リーグ戦を突破した後はスリムで170cm代後半はありそうな大柄な方と。

球の質が良く一つ上のランクの方と試合をしているようなプレーで
膝の傷みはそれほどでもなくフットワークもかなり良かったのですが
かなり走り回され40オールが2回あったものの取り切れず1-6で敗退しました。

久しぶりに強い人と試合したなぁと言う感じだったのですが
この方は決勝までは駒を進めたそうで優勝したのかどうか楽しみに
結果を待ちたいと思います。

まとめると膝の痛みが気になり今も痛いのですが
プレーには問題なく力まずテニスが出来てむしろ
良いプレーが出来ました。

棄権しようかとも考えたくらいですからそうせず良かったです。

久しぶりに強い人と試合が出来てモチベーションが上がりました。

またがんばりたいと思います。