Cách đánh bóng chuyền không bị đau tay của các cầu thủ

Bài viết hướng dẫn cách đánh bóng chuyền không bị đau tay cho những người mới học bóng chuyền thường gặp phải. Vậy nó bao gồm những điều gì, cùng xem bài viết dưới đây nhé

Học cách đánh bóng chuyền đúng

Bất cứ môn thể thao nào cũng cần có những kỹ thuật cơ bản. Nếu bạn không tập đúng thì chắc chắn sẽ bị chấn thương, không chỉ đau tay mà còn một số những vùng cơ khác.

Trong bóng chuyền có một sỗ kĩ thuật cơ bản như phát bóng, đệm bóng, búng bóng, đập bóng… đều cần có yêu cầu chuẩn về động tác, chính vì vậy bạn cần học hỏi để nâng cao kỹ năng nhé!

Sử dụng phụ kiện bảo vệ

Để bảo vệ cho các phần cơ dễ gặp chấn thương thì bạn nên sử dụng một số phụ kiện. Dưới đây là một số phụ kiện cần thiết khi chơi bóng chuyền để không chỉ bảo về tay và mà chân nữa nhé!

- Băng khủyu tay

Sử dụng băng khủyu tay có tác dụng ổn định và bảo vệ các khớp xương khỏi bị chấn thương khi tập luyện.

Băng khủyu tay được làm từ chất liệu cotton tổng hợp có tính đàn hồi cao. Thiết kế co giãn, ôm tay, tạo cảm giác thoải mái, độ bền cao.

- Băng cổ tay

Với các động tác đệm bóng thì vùng cổ tay tiếp lực khá mạnh sẽ dễ bị đau và giãn cơ chính vì vậy bạn nên sử dụng băng cổ tay để bảo vệ cho khớp cổ tay nhé!

- Băng đầu gối

Những cú đỡ bóng khiến bạn phải nhoài người thì không thể tránh khỏi việc sứt sát đầu gối. Sử dụng băng đầu gối vừa giúp bạn bảo vệ khớp gối vừa tránh làm tổn thương vùng da ở gối.

Xem thêm: rượu tỏi chữa thoái hóa cột sống

Cách đánh bóng chuyền không bị đau tay

Bóng chuyền là một trong những môn thể thao phổ biến nhất hiện nay, được giới trẻ ngày càng yêu thích vì vận động đúng cách theo cách chơi môn thể thao này sẽ cải thiện chiều cao hiệu quả, nhất là với những bạn trẻ còn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao. Tương tự với những môn thể thao khác, trước khi có thể thực hiện những cú đập bóng đẹp bạn cần phải trải qua quá trình tập luyện kiên trì, mà quan trọng nhất với môn thể thao này đó chính là cách đánh bóng chuyền đúng cách, đúng các kỹ thuật cơ bản

Kỹ thuật đánh bóng chuyền bên cạnh việc giúp cho người chơi hạn chế các tổn thương đến tay hay những bộ phận khác trên cơ thể trong quá trình chơi, chơi bóng đúng kỹ thuật sẽ giúp người chơi tạo phản xạ một cách tự nhiên nhất sau một thời gian tập luyện.

Kỹ thuật phát bóng

Cách đánh bóng chuyền đúng cách khi phát bóng sẽ giúp người chơi không cảm thấy bị đau tay, đặc biệt sau thời gian luyện tập bạn còn có thể kiểm soát được tốc độ và hướng đi của bóng một cách chuẩn xác. Kỹ thuật phát bóng gồm phát bóng tay thấp và phát bóng tay cao:

• Với cách đánh bóng chuyền thấp tay thì yêu cầu chân trái bước lên phía trước, mũi chân hướng về lưới và chân phải ở phía sau giữ khoảng cách 1 bàn chân so với chân trái, giang rộng bằng vai. Tư thế đứng đúng là đầu gối hơi khuỵu, thân hơi cúi về phía trước, toàn bộ trọng tâm được dồn lên chân phải. Tay trái đỡ bóng hạ thấp bóng ngang eo, tay phải cũng thấp theo sau đó từ từ tung bóng lên cao, tay phải đánh bóng và thân rướn theo bóng để tạo lực đánh mạnh hơn.
• Cách phát bóng tay cao yêu cầu tư thế đứng hai chân hơi khuỵu, dùng tay trái cầm bóng trước mặt sau đó hơi hạ tay xuống và tung bóng lên cao, tay phải đánh bóng sau cho bóng đi thẳng nhưng hơi chếch lên và vượt qua lưới nhưng vẫn trong phạm vi sân đối diện.

Cách đỡ bóng

Khi học đánh bóng chuyền, tư thế đỡ bóng cũng là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất, cách đánh bóng chuyền đúng cách khi phải đỡ bóng đó là chuyền bóng tay cao hay còn gọi là búng bóng và chuyền tay thấp hay còn gọi là đệm bóng chuyền

• Cách đánh bóng chuyền không bị đau tay khi phải búng bóng đó là cần xác định hướng bóng đang di chuyển, khi chạm bóng phải chạm bằng cách đầu ngón tay, thân ngửa về phía sau và để hai ngón tay cái cách mặt khoảng 1 gang tay, phối hợp nhịp nhàng giữa tay và thân khi chạm bóng, nương theo lực bóng di chuyển và đỡ bóng bằng toàn bộ 10 ngón tay, sử dụng ngón cái để điều chỉnh hướng bóng khi thực hiện các động tác tấn công khác.
• Đệm bóng được thực hiện khi phải đỡ những đường bóng nhanh, mạnh và thấp khi bị tấn công, những đường bóng này có thể kiểm soát đường đi của bóng trong phạm vi rộng và người chơi có thể thực hiện đệm bóng với hai tay hoặc 1 tay, hoặc sử dụng thân để đỡ bóng trong những tình huống gấp gáp. Để học kỹ năng này đòi hỏi luyện tập nhiều và liên tục nhằm giúp người chơi có thể kiểm soát tốt nhất đường đi, tốc độ và điểm rơi, mặc dù kỹ thuật này khó kiểm soát nhưng có thể phối hợp để tạo thành những động tác cứu bóng cần thiết nhất.

Xem thêm: những bài tập tốt cho cột sống

Kỹ thuật đập bóng

Trong các kỹ thuật khi học cách đánh bóng chuyền đúng cách, đập bóng là kỹ thuật cần thiết khi cứu bóng và dùng để tấn công ở cự ly gần lưới, hay bóng đi với tốc độ cao và thẳng. Với kỹ thuật này, người chơi cần phải quan sát hướng đi của bóng, tiến hành lấy đà và nhảy lên để đập bóng. Thường thì để hoàn thành kỹ năng này, trong quá trình học những động tác khác, cần kết hợp thi đấu để tăng kinh nghiệm và thực hành nhuần nhuyễn hơn cách đập bóng. Đây cũng là một trong những tư thế giúp cho người chơi có thể phối hợp tốt nhất mọi vận động trên cơ thể, đặc biệt là giúp tăng chiều cao hiệu quả.