ジャンピングジャックは、ほとんどどこでも行うことができる効率的な全身トレーニングです。この演習は、いわゆるプライオメトリクスまたはジャンプトレーニングの一部です。プライオメトリクスは有酸素運動と抵抗運動の組み合わせです。このタイプの運動は、心臓、肺、筋肉を同時に動かします。

具体的には、ジャンピングジャックは次のように機能します。

• グルテ
• 大腿四頭筋
• 股関節屈筋

ジャンピングジャックには、腹部と肩の筋肉も含まれます。

ジャンピングジャックの利点と、それらをエクササイズルーチンに組み込む方法の詳細については、以下をお読みください。

体のどの筋肉にも負担をかけることができます。

緊張は、筋肉が通常の動作範囲を超えて伸びた場合、または筋肉が処理するのに十分な強さよりも負荷がかかった場合に発生します。

これが起こると、筋線維が引き裂かれ、筋肉が引っ張られます。

医師は、引き裂かれた筋線維の量に基づいて、1度から3度までのひずみを等級付けします。

一般的なスポーツ株

スポーツでは、ほとんどすべての筋肉を引っ張ることが可能です。

最も一般的なスポーツの緊張は、次のような脚や鼠径部の筋肉に影響を与えます。

• 大腿四頭筋 —太ももの前の筋肉。
• ハムストリング —太ももの後ろの筋肉。

筋緊張の原因と危険因子

筋肉の緊張の一般的な原因は次のとおりです。

• スポーツをする
• 重いものを押したり引いたりする
• エクササイズ
• 落下

動きに関与高衝撃スポーツであなたを置くことができます緊張した筋肉のリスク。

たとえば、次のとおりです。

• 鼠径部の緊張は、迅速な左右の動きから生じます。
• 大腿筋の緊張は、ランニング中に急にスピードを上げたり下げたりしたときによく起こります。

筋肉の緊張を防ぐ

肉体的活動の前にウォーミングアップすることは、筋肉の緊張やその他の筋肉の損傷を防ぐのに役立ちます。

筋肉の柔軟性と強さに取り組むことも役に立ちます。

UPMC Sports Medicineで筋緊張の予約をする

予約を取るか、筋肉の緊張についての詳細を学ぶには、1-855-93-SPORT（77678）でUPMC Sports Medicineに連絡してください。

スポーツ関連の筋肉の緊張についてもっと知る

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筋緊張の症状と診断

筋緊張症状

痛みは筋肉の緊張の最も一般的な症状です。

筋肉に負担をかけると、怪我の時点で痛みを感じるようになります。ほとんどの場合、筋肉を最大限に動かそうとすると痛みがあります。

より厳しいスポーツの緊張で、あなたは次のことができます：

• 手足を動かすことができません。
• けがの周りに腫れやあざがあります。これは、筋肉に負担をかけた数日後に現れることがあります。

筋ひずみ診断

筋肉の痛みや痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。

スポーツの緊張を診断するための検査中に、医師は次のことを行います：

• 捻挫した筋肉の周りの痛みを伴う領域を評価します。
• あなたの強さをテストします。
• 柔軟性を確認してください。

彼または彼女は、筋肉の裂傷の程度を見るためにMRIを要求するかもしれません。

筋緊張の治療

で、UPMCスポーツ医学、筋肉の緊張の治療の私たちの主な目標は、安全にスポーツに復帰できるように、強度と柔軟性を取り戻す手助けをすることです。

在宅筋緊張治療

あなたはRICEメソッドで自宅でほとんどのマイナーなスポーツ株を治療することができます：

• 休息 —筋肉が修復できるように、損傷後2日間休憩します。
• 氷 — 1時間または2時間ごとに約15分間氷を適用します。
• 圧迫 —圧迫ラップまたはショートパンツを使用して、筋肉の痛みを和らげます。
• 上昇 —けがをした手足を最初の数日間は上げたままにし、腫れを減らします。

筋緊張のリハビリとストレッチ

2〜3日間休んだ後、ストレッチを開始して動きを制限できます。

筋肉の柔軟性を取り戻し、その後、ゆっくりと筋力トレーニングを行います。

痛みがある場合は、安心してください。あなたはリハビリのトレーニングで苦労してはいけません。

10.股関節屈筋

股関節屈筋は、太ももの前側上部にある筋肉です。股関節屈筋の主な機能は、膝を胴体に向かって持ち上げることと、足をもう一方の足に近づけたり遠ざけたりすることを支援することです。股関節屈筋は、仕事に多く座っている人では弱く、座っている姿勢が悪い人では弱くて硬くなる可能性があります。この筋肉群に対するスポーツの負傷は、短距離走、急傾斜、急なターンと突然のスタートでの活動によって引き起こされる可能性があります。

「股関節屈筋緊張症の一般的な症状には、階段を上る、車の乗り降りなどの脚を上げることに伴う痛み、および活動の切断と実行が含まれます」とMcEvoy氏は言います。「股関節屈筋の緊張を経験する誰かは、大腿上部と鼠径部の前部のあざに気付くかもしれません。」

股関節屈筋の緊張は 、最初の48〜72時間、一度に15〜20分間のアイシングとアイシングで治療するのが最適です。最初の3日間の回復後、負傷したアスリートは 15〜20分間熱を加え、横になって穏やかな踵のスライドと股関節屈筋のストレッチを行いました。2週間経過しても痛み、症状、活動制限が続く場合は、痛みや腫れの制御のための理学療法と、特定の股関節強化運動で力、動作範囲、動きを取り戻すための指導を行う必要があります。

9. ACLの裂傷またはひずみ

ACL、前十字靭帯は、膝の主要な安定靭帯の1つです。ACLの緊張によるスポーツの怪我の最も一般的な原因は、減速して方向を変えたり、方向転換したりすることです。膝の内側の靭帯はしばしばACLの損傷で引き裂かれ、壊滅的な出来事になっています。

歩行または角を曲がるときの不安定さ、および膝の腫れの増加は、一般的なACL涙の症状です。瘢痕組織が靭帯の治癒を助け、膝がより安定するので、ACLによるわずかな緊張や裂傷は、休息と氷を使用した手術なしで治癒できます。完全なACLの引き裂きは、運動選手が活動に戻ることができるようになる前に、手術と積極的な理学療法による数ヶ月の回復時間を必要とします。

8.脳震とう

脳震盪は脳の損傷のように定義することができます脳が震動または振とうする頭部への打撃により、。脳震とうは軽傷をとってはならない重傷です。脳震とうを経験したアスリートは、脳震とうの治療経験を持つ認定アスレチックトレーナーまたは医師を探す必要があります。一般的な脳震とうの症状には次のものがあります。

• 頭痛
• 錯乱
• めまい
• 吐き気および/または嘔吐
• スラースピーチ
• 光に対する感度
• 質問への回答の遅れ

「脳震とうと診断されたアスリートは、脳震とうの評価の訓練を受けた医療専門家によって医学的にクリアされない限り、スポーツに戻るべきではありません」とマクエボイ氏は言う。

一般的な脳震とう治療には、症状が戻らない限り、休息、精神的または肉体的ストレスを必要とする活動の減少、ゆっくりとした身体活動の増加が含まれます。

7.股間プル

鼠径部牽引は、鼠径部ひずみとも呼ばれます。鼠径部の筋肉は、大腿の内側から大腿の内側の大腿まで伸びます。鼠径部の筋肉は脚を引き寄せ、左右の動きが速くなったり、柔軟性に欠けたりして、けがをします。負傷したアスリートは、横方向の動き、車の乗り降りの困難、および鼠径部や大腿の内側の圧痛やあざに気づく場合があります。

鼠径部プル治療には、最初の72時間の間に定期的に15〜20分間の休息とアイシングが含まれます。最初の3日後、アスリートは定期的に15〜20分間熱を使用し、その後、床に雪の天使を作るなどして、穏やかで適切な鼠径部のストレッチと可動域の運動を行いました。

6.シンスプリント

すね副子をもつ運動選手は、下腿の骨、または脛骨の痛みを訴えます。神の副子は、ランナーなどのアスリートや、サッカーなどのランニングの多いアクティビティに参加しているアスリートに最もよく見られます。運動選手や活動距離が速すぎるため、選手は通常、シーズンの早い段階ですねの副子の診断を受けます。シン副子は、休息、着氷、徐々に増加するランニング活動を防ぐか、治療するのが最善です。アーチのサポートが良好な靴を購入すると、すねの痛みを軽減し、回復を助けることもできます。

5.坐骨神経痛

坐骨神経痛は、背中の痛みであり、脚の背中や足にまで伝わります。この放射性の痛みは、足のしびれ、火傷、うずきに関連する場合があります。坐骨神経痛は、サイクリストなどの前屈姿勢のアスリートや、ゴルフやテニスなどのスイングスポーツで体幹のローテーションを頻繁に行うアスリートに見られます。背中の痛みや放射状の痛みは、椎間板の膨らみや神経の圧迫によって引き起こされます。時々、休息し、背中とハムストリングを伸ばしてお腹の上に置くと症状を緩和するのに役立ちます。痛み、しびれ、またはうずきが2週間以上続く場合、アスリートは、坐骨神経痛の症状を緩和するために理学療法士などの医療専門家を探す必要があります。

4.ハムストリングひずみ

ハムストリングの筋肉は太ももの後ろにあります。残念ながら、ハムストリングの筋肉は引き締まっている可能性があり、引っ張られた筋肉とも呼ばれる緊張の影響を受けやすくなっています。ストレッチ技術の不足またはストレッチの欠如は、ハムストリングの裂傷/緊張の原因となる可能性があります。多くの場合、ハムストリングが裂けているアスリートは、太ももの後ろや膝のあざを経験します。引っ張られたハムストリングの一般的な初期治療技術は、休息とアイシングです。その後、穏やかなストレッチと強化が行われ、別の怪我を防ぎます。痛みが2週間以上続く場合、アスリートは、引っ張られた筋肉の治癒を促進するために超音波またはその他の方法を使用する理学療法を試すことができます。

3.テニスまたはゴルフの肘

テニスとゴルファーの肘は通常、多くのグリップ活動を行うアスリートに見られます。これは、内側または外側上顆炎としても知られている、酷使のスポーツ傷害として分類できます。反復動作により、前腕の腱が炎症を起こし、手首や手の動きが非常に痛くなることがあります。多くの場合、運動選手はグリップ力の不足に不満を言うでしょう。テニスまたはゴルフの肘の早期治療の選択肢には、休息と炎症を起こした領域のアイシングが含まれます。医師は抗炎症薬を処方することが多い、またはブレースでさえ、その領域から圧力を取り除き、それ以上の肘の怪我を防ごうとします。作業療法士または理学療法士が適用するストレッチングテクニックやその他の強化エクササイズは、硬直を解消し、徐々に強さを構築して、アスリートをスポーツ活動に戻すのに役立ちます。

2.肩のけが

肩の負傷は、脱臼、ミスアライメント、筋肉への負担、靭帯の捻挫など、多くのスポーツによる負傷をカバーします。

「肩は体の最も弱い関節であり、運動中に大きな力を受けます。多くの肩の怪我は、柔軟性、強さ、または安定性の欠如によって引き起こされる可能性があります」とMcEvoy氏は述べています。

肩のけがの治療は、痛みと腫れを和らげるための休息とアイシングから始まります。2週間以上続く痛みは、理学療法士が評価する必要があります。

1.膝蓋大腿症候群

スポーツによる怪我の大部分は下半身、特に膝の怪我です。最も一般的な膝の怪我の1つは膝蓋大腿症候群と呼ばれます。この診断は、膝への滑りや転倒、膝関節の腫れ、筋肉の不均衡が原因で発生することがあります。膝蓋骨、または膝蓋骨は、大腿骨または大腿骨の端の溝に移動する必要があります。膝の上に転倒すると、腫れを引き起こし、2つの主要な筋肉の不均衡を引き起こして、溝内の膝頭の適切な追跡に役立つことがあります。この筋肉の不均衡は、より多くの腫れを引き起こす可能性があり、追跡の問題をさらに悪化させます。休息と氷は、膝の怪我の痛みと腫れを助けることができます。穏やかな等尺性、または静的、太ももの内側の筋肉の運動を強化し、太ももの外側または外側の筋肉を穏やかに伸ばすと、筋肉の不均衡を修正できます。膝の怪我の痛みや機能障害が2週間以上続く場合は、理学療法士への紹介がより積極的なストレッチと強化に役立つことがあります。理学療法士は、ニーテーピングまたは筋交いの技術を使用して、適切な追跡を支援します。

あなたやあなたの子供がスポーツ関連の怪我を負った場合は、UnityPoint Healthのチームに信頼してもらいましょう。