現如今生活水平大大提高了，物質也越來越豐富，大多數的傢庭不愁吃不愁穿，從理論上來說人們應該過得健康又快樂。可實際上，現在的人身體出現問題的越來越多，就比如說，睡覺這個看似非常簡單的事情，就成為了很多人的“痛點”。
更重要的是，睡眠問題不光發生在中老年人身上，就連剛剛參加工作的年輕人，睡眠質量也出現了問題。
如何判斷自己睡眠質量有問題，以下3點，請對照自查：
◎整夜睡不著，頭腦清醒
這類問題一般發生在中老年人群以及壓力大的年輕人身上。主要是因為心火、肝火過旺而引起的，躺在床上翻來覆去，整夜都睡不著，就算強迫自己閉上眼睛，頭腦也一直處於清醒的狀態。
◎半夜驚醒
有一類人入睡還是比較快的，就是在睡了兩三個小時後，就會驚醒，然後再也睡不著。半夜容易驚醒的人，中醫認為是肝功能下降而導致的，大多還會伴有頭暈目眩，上身熱下身涼，容易生氣等表現。
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◎睡不時胡思亂想
有一種人躺到床上後喜歡胡思亂想，頭腦無法保持在穩定的狀態。因為一直在胡思亂想的過程中，大腦就不能正常休息，甚至越想大腦就越興奮，導致無法入眠。
有些人出現了睡眠質量問題，置之不理，認為這不是什麼大病，其實，如果長期睡眠時間少於6個小時，對身體的傷害是非常大的。
首先會加快皮膚衰老的速度
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我相信睡眠不好的人，自己都會有這個感受，皮膚狀態變差了。不僅出現皮膚黯淡、蠟黃，眼睛出現黑眼圈、眼袋，皺紋也會越來越多，皮膚失去彈性，看上去比同齡人要老好幾歲。
二、精神方面也會受到影響
大傢都知道，人們白天要學習、工作、幹農活，不管是身體還是精神都處在緊張的狀態，到了晚上，就是身體各個器官放松休息的時候。如果睡眠質量不好，身體器官超負荷工作，就容易引起精神問題，除了看上去精神萎靡不振，還可能出現脾氣暴躁、容易發火、動怒，甚至導致抑鬱癥，經常有沖動之舉。
三、肝臟出現疾病
肝臟是身體最重要的排毒器官，而晚上是肝臟要進行休息和修復的時間，如果晚上不能保證足夠的睡眠時間，肝臟功能就會下降，引起排毒障礙，引發肝臟類的疾病，比如脂肪肝的患病率就會大大增加。
所以，長期失眠的人，還是要盡早重視，嚴重的情況下要及時看醫生，千萬不要自己去買安眠藥吃，因為是藥三分毒，安眠藥吃多了對身體的傷害是比較大的。另外，自己在生活中也要多進行調理。比如有2種“水”就要少喝。
1、咖啡泡水
咖啡裡面的咖啡因是一種有助提神的物質，它會刺激神經系統，加快呼吸和心跳，而且咖啡還會減少褪黑素的生成，如果失眠的人還經常喝咖啡，就會加重失眠的癥狀。
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2、酒水
有人認為在睡覺之前喝點酒能夠幫助入睡。不過，酒精的攝入隻會讓你加快入睡的時間，但是無法讓你真正睡著，你隻會一直處於一種淺睡眠的狀態。用這種催睡的方法，會讓你醒來後疲憊不堪，因為長期睡前攝入酒精，還可能引發其他身體問題。
當然，想要睡眠好，需要多方面著手，除了飲食上的調節，還要註意調節情緒，讓自己保持平靜的心情，再加上堅持適量的運動，比如睡前打坐，練習兩組舒緩的瑜伽動作，都能對改善睡眠質量起到好的作用。
註：圖片來自網絡
