講座內容及時間
《睡眠與抑鬱焦慮情緒》
時間：3月20日晚20:00-21:00
主講人：劉揚
主持人：思雨
1、了解睡眠的本質
（1）認識我的睡眠
使蒂諾斯治療失眠效果好嗎？使蒂諾斯有哪些優點 患者真實評價！
（2）我的睡眠結構
（3）我為什麼睡不好？睡眠障礙與睡眠節律紊亂
2、睡眠是全身疾病的根源
（1）睡眠與免疫
（2）睡眠與老年癡呆
（3）睡眠與肥胖
（4）睡眠與男女功能
（5）睡眠與代謝疾病
（6）睡眠與壽命
3、睡眠與抑鬱焦慮
（1）睡眠與抑鬱
（2）抑鬱人群的睡眠特征
（3）藥物、褪黑素與睡眠
（4）如何能睡的更好
4、青少年睡眠
（1）青少年睡眠現狀
（2）青少年睡眠障礙對未來的影響
（3）青少年睡眠與情緒
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本期講座嘉賓及主持人
劉揚
北京大學藥學院研究員
中國研究型醫院藥物經濟學專委會委員
中國新藥創始人俱樂部成員
中國創新藥孵化器貝殼社導師
思雨
渡過心理視頻版塊負責人，致力於心理健康知識科普和疾病健康教育。
國慶剛過，在豆瓣旅遊失敗小組，自稱“失敗人口”的組員們分享著自己各式各樣的失敗旅遊經歷。其中一條這樣寫到：“每次出發前興沖沖地做好所有準備，計劃好要去的景點、路線、定好酒店。但是結局都是一覺在酒店睡到11點，接著以這樣的進度玩個兩三天以後，後來幹脆直接窩在酒店睡覺了。”
但萬萬沒想到的是，評論區是這樣一番畫風：
“我就喜歡這樣啊。旅遊不就是為了放松嗎？”
“我覺得這種度假式旅遊很舒服哎。”
“是我本人，軍訓式旅遊根本受不了。”
旅遊就是躺在酒店睡覺。雖然乍聽起來很掃興，但仔細想下，對於難得休假、終於可以喘口氣的都市人群來說，躺在舒適的酒店床上睡到自然醒，哪怕已經接近中午，但並沒有緊湊的行程要趕，索性就悠閑地在酒店附近散步、吃飯。就算沒能去到熱門景點也不會影響到心情，因為此刻身心都已得到修整。
Stilnox不能與什麼食物同服 醫師不可以與這些食物同服！
Kristin就是這樣在酒店度過了大部分旅行時間。這個國慶節，她前往青島旅行看海，其實大部分時間都在酒店休息。“在酒店就可以看到海，所以也就沒有走太遠。總之這個假期休息得很好。”
這樣想來，把睡飽、睡好當作旅行中第一要務的“睡眠旅遊”似乎也是不錯的選擇。隻要稍稍轉變心態，就能讓一次看似失敗的旅遊變成悠閑的假期。不過難得放假出來旅遊，卻在酒店睡大覺，是否太過浪費？
其實未必，假日當然是難得的旅行時機，但也是重新調整睡眠的好機會。因為加班、學習和熬夜刷手機欠下的“睡眠債”終於可以在假日裡還掉了。睡飽以後，從床上坐起來，欣賞酒店窗外的風景，這樣的體驗應該不會太差。
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除了睡到自然醒，人們也更容易在假日期間改善入睡的節律，重新擁有高質量的睡眠。
中國睡眠研究會等聯合發佈的《2022中國健康睡眠調查白皮書》指出，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難已經是頭號問題。調查還顯示，經歷疫情後，入睡時間延長成為普遍現象，輾轉反側半小時仍無法入睡的人相比於2020年增加了14%。自認睡眠較好的人群則減少了一半。日常工作壓力、健康因素甚至個人情感問題成為影響睡眠質量的主要因素。
因此，想要在節假日重新找回好睡眠，可能首先要找回一些好的睡眠習慣。例如，定時睡覺、起床；睡前不宜過飽及做劇烈運動；晚上避免飲酒或含咖啡因飲品。保持睡眠環境的燈光昏暗、寧靜，以及適宜的溫度；減少看手機等發光的電子設備，做一些例如閱讀、瑜伽等舒緩的活動。
那些能營造更好地睡眠環境的酒店或許能憑借形成特色，吸引更多人前來體驗。而這裡的環境也並不局限於客房環境。時尚網站Coveteur指出，不同於傳統的為客人帶來放松體驗的按摩、水療等服務，有助於修復睡眠的體驗和治療可能才是最新趨勢。從提供眼罩、睡眠面膜到定制枕頭，再到開設呼吸訓練、冥想、瑜伽課程。一些高端的度假酒店正在想辦法搶進睡眠旅遊的先機。
倫敦第一傢以睡眠為主題的酒店 Zedwell，其客房配備了創新 的 隔音設備
以好的睡眠體驗為賣點不僅是高端度假酒店的專屬。床品業也躍躍欲試，例如瑞典品牌海絲 騰（ Hästens ） 去年就在葡萄牙開設了全球第一間海絲騰睡眠 Spa酒店 。而國內也有例如慕思睡眠酒店這樣以 “定制健康睡眠”為主題的特色酒店，能夠為客人提供定制化的床品。
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還有酒店在嘗試與醫療界合作，以進一步了解客人可能存在的睡眠問題。在瑞士日內瓦，文華東方酒店（Mandarin Oriental，Geneva）就與瑞士私人醫療睡眠診所CENAS合作研究入住客人的睡眠模式，並做出科學診斷。
隨著高質量睡眠的重要性與需求日益攀升，不僅是在高端酒店業，未來所有酒店可能都無法忽視提升這個領域的服務。就像即使隻是為客人提供了一副更好的隔音耳塞，也能給人帶來更好的旅遊體驗。
使蒂諾斯治療失眠效果好嗎？使蒂諾斯有哪些優點 患者真實評價！
撰文：趙昕萌
極泉穴，助你獲得好睡眠的穴位，中醫的安眠要穴
我國古代醫學傢李漁曾說：“養生之訣，當以睡眠居先”。而睡眠障礙越來越成為現代社會影響人們身體健康的疾病之一。那麼中醫方面到底有沒一些好的方法可以調節人體的睡眠呢？在世界睡眠日這個特殊的日子裡，我將和大傢分享一個可以改善睡眠的穴位，它就是極泉穴。希望這個穴位能給大傢帶來好的睡眠質量。
我們首先來簡單了解一下極泉穴。極泉是手少陰心經的一個穴位，其出自於中醫經典古籍《針灸甲乙經》。極泉的名字其實已經告訴了大傢它的位置。極不正是最與高的意思。而泉代表的是心經經水緩緩流出之意。一個位置最高又是心經經水緩緩流出的穴位，便是極泉穴。所以說，本穴肯定是位於心經的高點處。古籍《針灸甲乙經》就有記載：“極泉，在腋下筋間動脈入胸中，手少陰脈氣所發，刺入三分，灸五壯。”如果大傢還是找不到穴位，那我們看下教材《針灸學》的記載:“極泉穴在腋區，腋窩中央，腋動脈搏動處。”這也就是說，人體腋窩頂點，可觸及腋動脈搏動處，即為極泉穴了。
中醫認為，極泉穴是一個可以安神改善睡眠的穴位。這與極泉穴所屬經脈以及位置相關。上文提到極泉穴屬手少陰心經，刺激本穴不僅僅可以調暢心經經氣，從而起到寬胸寧神安眠的作用。除此之外，極泉穴為心經首穴，又位於人體腋窩部。所以按摩我們極泉穴，有助於讓心經之熱從汗而出，從而起到疏散心火，釋放壓力，改善人體睡眠的作用。
那麼，我們應當怎樣發揮好極泉穴的安眠作用呢？極泉穴最常用的治療方法當屬按摩法。一般是在確定好穴位位置後。每天早晚用中指指腹部按摩左右極泉穴各1～3分鐘，以局部感到麻脹感為宜。除此之外，彈撥極泉穴也是很好的一種方法，一般是以患者手指有觸電感為佳。還有一種比較適合大傢的治療方法就是拍打法。當你在走路之時，可以用手掌輕輕拍打另一側腋窩，這樣也能起到一定的安眠效果。
這個可以改善睡眠的極泉穴今天就分享到這裡了，希望文章能給大傢帶來一些幫助。
失眠每個人多多少少都會經歷過，對於長期失眠的人來說，睡個好覺這個看似簡單的事情，卻是個大難題，有時候實在受不了了，就想要去通過安眠藥來幫助自己獲得好的睡眠，但是經常吃安眠藥又擔心會“上癮”，那麼安眠藥這個“成癮性”是怎麼回事？失眠了應該怎樣做呢？
我們首先來認識一下安眠藥：
我們常說的安眠藥也就是安眠鎮靜類藥物，主要有三類，第一類是苯二氮卓類，比如地西泮（安定）、艾司唑侖、奧沙西泮、氯硝西泮等，主要作用為鎮靜、催眠和抗焦慮；第二類是非苯二氮卓類催眠藥，比如唑吡坦、紮來普隆、佐匹克隆等，這類藥物口服吸收良好，起效快，安全性相對較高；第三類為一些抗抑鬱的藥物，比如多塞平，阿米替林等，這些抗抑鬱的藥物同時也具有安神鎮靜的作用，有時也會被用作安眠藥。
對於服用安眠藥來改善失眠，大傢最關心的問題之一就是服用安眠藥會不會上癮，那麼安眠藥的這個“成癮性”到底是不是真的呢？
我們常說的“上癮”“越吃越多”“斷不了”，是在長時間使用安眠藥後出現的耐藥性，在長時間使用後，我們的的身體對這些藥物出現耐藥性，必須增加劑量才能達到與之前相同的效果，成癮性還有一部分原因是患者自身心理作用，在長時間依賴安眠藥入睡後，離開安眠藥就認為自己一定會失眠，心理依賴與生理依賴導致“上癮”，而且長期使用安眠藥後突然停藥，還可能會出現入睡困難、頭痛、頭暈、焦慮、煩躁、認知功能減退等反應。
對於安眠藥的使用，還有以下3個常見的誤區
1、認為安眠藥一旦服用就要終生服藥
有些患者失眠嚴重，但認為安眠藥一旦吃了就會上癮，一旦上癮就停不了了，需要終生服藥，萬不得已不能用安眠藥，其實這種想法是錯誤的，如果被診斷為失眠，在通過改變生活習慣等方式沒有改善失眠問題的話，可以在醫生的指導下進行服藥，安眠藥並不是要終生服用，在失眠患者感受到能自行控制睡眠時，就可以在醫生的指導下減少藥量至停藥了。
2、擔心副作用自行停藥
有些患者在服用安眠藥後害怕上癮擅自停藥，然而突然停藥的可能會出現嚴重的戒斷癥狀，導致失眠癥復發或加重，服用安眠藥改善睡眠的患者，在睡眠改善後，一定要在醫生的指導下逐漸減少安眠藥的劑量，逐漸停藥，擅自停藥的做法是錯誤的。
3、自行用藥
Stilnox是毒品嗎？藥師：不屬於毒品，屬於四級管制安眠藥
選擇安眠藥以及安眠藥服用的劑量一定要聽從醫囑，安眠藥的作用隨劑量的不同而不同，有些安眠藥是短效藥，適合入睡困難的患者，有些為中效藥，適合幫助患者加深睡眠，改善易醒多夢的癥狀，有些為長效藥，適合於早醒的患者，所以選擇安眠藥要根據不同的癥狀來對癥下藥，不可自行用藥或濫用安眠藥，遇到失眠，建議到正規醫院治療。
失眠時，如何避免藥物依賴？
1、註意使用時間，安眠鎮靜類藥物使用不宜超過三個月，在醫生的指導下用藥及停藥。
2、中醫中藥治療或中西醫結合治療有一定優勢，特別是對於失眠多夢、乏力健忘的老人，心煩氣躁、頭暈乏力的白領，學習壓力大、註意力不集中的學生，還有神經衰弱患者等病癥，中醫臨床常用鹿茸、制何首烏、淫羊藿、幹薑、甘草等這類生津補髓、益氣養血、強腦安神的作用的藥材，或直接使用中成藥安神補腦液等藥物，進行調理。
3、建立良好的睡眠習慣，保證規律的睡眠時間，不要對失眠產生恐懼心理，調節好自己的心態，不要在心理上依賴安眠藥物。
1983年，當紅女星劉曉慶主持了央視春晚，成為了春晚上第一個女主持人。
那一年，劉曉慶成為了最為風光的女星，便成了無數人心中的夢中女神。
3年後，劉曉慶再度成為了春晚主持人。
Stilnox不能與什麼食物同服 醫師不可以與這些食物同服！
不過這一次，她不再是唯一的女主持人，身邊多了兩位美女搭檔。
一個是方舒，另一個就是顧永菲。
其中顧永菲的美貌一點不輸劉曉慶，一躍成為了那年的最美主持人，風頭一時無兩。
除此之外，顧永菲還是八十年代女神級的實力派演員，紅極一時。
後來重返影壇後，又一度被譽為“中國最搶眼的女配角”。
然而，相比較後來名氣極高的劉曉慶，顧永菲則早已被人遺忘，甚至不被提起。
相比較起起伏伏的演藝事業，顧永菲的婚姻經歷則更加坎坷。
顧永菲是班裡貨真價實的美女，童自榮為何這麼說？真相出人意料！
01
1946年，顧永菲出生在南通一個書香門第之傢。
她的父親顧爾鐔是江蘇有名的劇作傢，母親則是江蘇廣播電臺的一名播音員。
受傢庭的影響，顧永菲自小就熱愛文藝，而且天賦極高，能歌善舞。
所以，顧永菲能夠走上藝術道路，和父母有很大的關系。
初中畢業後，顧永菲憑借過人的表演天賦，考上了江蘇省戲劇學校話劇班。
那個時候，顧永菲就隻有一個夢想，將來成為一名出色的演員。
1962年，16歲的顧永菲便考上了上海戲劇學院表演系。
本以為很快就能實現自己的演員夢想，可她的命運卻比同學波折的多。
畢業後，顧永菲被分配到了一傢化工廠，成了一名工人。
遠離了自己心愛的表演事業，這讓年少的顧永菲絕望至極。
最後，失去所有信心的顧永菲，偷偷吃下了300來顆安眠藥，想要結束自己的生命。
慶幸的是，在經過七天七夜的搶救後，顧永菲最終脫離了生命危險，撿回了一條命。
熬過了生死的顧永菲，日後才得以重獲新生。
為了當演員，顧永菲可謂是費盡了心力，最終在1974年被新疆軍區文工團招收為話劇演員。
重拾演員夢的顧永菲，這才漸漸開啟了自己的演藝生涯。
那一年，她已經28歲。
在文工團默默演了幾年話劇後，顧永菲的演技已經有了質的飛躍，時刻等待著爆發的機會。
1977年，長相端莊大氣的顧永菲被導演趙煥章相中，邀請她出演了《風浪》。
片中的女主是秦怡，她飾演女兒賀醞茹一角。
此時的顧永菲已經31歲，才算正式步入了演藝圈。
顧永菲的演藝事業步入正軌後，開始對未來充滿了無限憧憬。
她長相極佳，表演天賦極高，又是科班出身，成名隻是早晚的事。
1978年，顧永菲又出演了電影《崢嶸歲月》，該片的編劇正是她的父親。
兩次登上銀幕的顧永菲，漸漸嶄露頭角，到了80年代開始紅極一時。
02
1981年，顧永菲主演了電影《但願人長久》，第一次當上了女主角。
打開戲路的顧永菲，隨後片約不斷，開啟了屬於自己的巔峰時代。
緊接著，她又在《雨後》中飾演正直、善良的方敏，在《逆光》中飾演表姐。
在《泥人常傳奇》中飾演常傢玉的妻子翠花，在《港灣不平靜》中飾演商檢員曹凡。
到了1984年，顧永菲徹底走上了事業巔峰，一炮而紅。
她主演了孫道臨執導的電影《雷雨》，並飾演了女主角繁漪。
憑借這一角色，磨煉了多年的顧永菲一飛沖天，一躍成為大紅大紫的女演員。
並被提名第5屆電影金雞獎最佳女主角獎，總算苦盡甘來。
那一年，她已經38歲了，典型的大器晚成。
大紅的顧永菲徹底開啟了自己的事業高峰，並被調入到了上海電影制片廠當演員。
隨即，她就和何晴合作主演《鶯燕桃李》，飾演江南越劇院著名花旦柳鶯一角。
此時的顧永菲可是當年最有名氣的女演員之一，風頭正勁。
1986年，顧永菲的事業再登高峰。
她登上了央視春晚，成為了一名主持人，徹底變得傢喻戶曉。
就在顧永菲事業最巔峰的時候，她的兩段不幸婚姻卻讓她備受坎坷。
顧永菲的第一段婚姻，其實從一開始就註定不會幸福和長久。
早年她在工廠當工人的時候，經人介紹認識了自己的第一任丈夫。
第一個丈夫是一位軍人，但自己並不是很喜歡，也對他沒什麼感覺。
可當時迫於傢人的意願，兩人相識不久後就迅速結了婚。
婚姻稀裡糊塗的開始，也意味著會悄無聲息的結束。
她本以為結婚後，兩個人的感情或許會慢慢培養出來。
可她抱有幻想的先結婚後戀愛的挽救方法，最終還是沒能如其所願。
當時顧永菲心裡一直渴望成為一名演員，對這段乏味的婚姻漸漸失去了興趣和信心。
後來，顧永菲到了新疆軍區文工團成了一名話劇演員，兩人關系變得愈發緊張。
長期的分居，加上彼此本就沒有多少感情，兩人最終在悄無聲息中結束了這段婚姻。
03
顧永菲結束了自己的第一段婚姻後，開始全力去追尋自己的演藝夢想。
並很快在文工團結識了自己的第二任丈夫，當時的新疆歌舞團樂隊隊長。
兩人有著相同的興趣和愛好，很快就墜入了愛河。
經歷了第一段失意的婚姻後，顧永菲極度渴望嫁給一個自己喜歡的人。
兩人相戀後，顧永菲就徹底認定了這個男人，很快嫁給了他，開始了自己的第二段婚姻生活。
結婚後，兩人甜蜜恩愛，在事業上相互扶持。
而且很快就有了愛的結晶，生了一個可愛的女兒“小蜜蜂”。
那時候，顧永菲一傢三口的幸福生活，一度成了演藝圈的模范傢庭。
彼時的顧永菲，演藝事業更是一路高歌猛進，成了當紅的女演員。
傢庭美滿，婚姻幸福，事業有成，按此路途走下去，顧永菲必定會活成人生贏傢。
可好景不長，一傢人搬到了南京生活後，婚姻卻在不知不覺中出現了無法挽救的危機。
當時正處於顧永菲事業的上升期，她經常在外忙於拍戲很少回傢。
兩人感情變淡後，丈夫最後變了心，有了外遇，對象還是向顧永菲學習過朗誦的女學生。
婚姻遭受背叛的顧永菲，果斷與丈夫離了婚，結束了自己的第二段婚姻。
兩次失敗的婚姻，徹底讓顧永菲對愛情心灰意冷，不再有任何奢求和期待。
離婚後，顧永菲獨自一人帶著女兒生活，成了一個堅強的單身母親，彼此相依為命。
當時女兒還很年幼，這讓顧永菲根本無法在外安心拍戲。
為了照顧女兒，正值事業巔峰的顧永菲無奈暫退演藝圈，回歸傢庭。
隨著女兒漸漸長大，自己開始獨立生活，熱愛演戲的顧永菲才重返演藝圈。
1998年，顧永菲客串出演了陳凱歌導演的電影《荊軻刺秦王》。
憑借出色的表演，顧永菲被海外媒體譽為“中國最搶眼的女配角”。
那一年，顧永菲已經52歲了，年華雖老，但依舊有夢。
後來，她又相繼出演了《花非花》、《紅粉》、《幸福攻略》、《閨中密友》等影視劇。
從2012年開始，年紀越來越大的顧永菲才漸漸很少再拍戲，隱退過上了平靜的晚年生活。
如今顧永菲已經74歲了，她從第二次離婚後就一直沒有再嫁人，與女兒相伴至今。
而曾經傷害過她的第二任丈夫，在59歲的時候就因腦溢血而離世了。
故人離去，一度讓顧永菲每次談起他都會流淚。
後來顧永菲在談起第二段失敗的婚姻時，遺憾地說：
“當初太年輕就沒留下餘地，如果是現在肯定會原諒他的。”
顧永菲的一生充滿了坎坷與挫折，但卻依舊堅強從容的面對生活。
雖然時代的年輪早已讓她不再年輕和輝煌，但她塑造的經典角色依舊會成為永恒的熒屏回憶。
而那些起伏不堪的人生往事，或許在她心中早已化作了一縷平凡的雲煙。
如今的顧永菲已經74歲，整個人的氣質和狀態依舊非常好，是受人尊敬的老藝術傢，大傢怎樣看待顧永菲這位女主持人？
