問一個紮心的問題：
你，到底多久沒有好好睡覺了？
《中國睡眠研究報告2023》指出：
2022年全國平均睡眠時長不足8小時，中國居民的睡眠指數得分僅為67.77分（百分制）。
睡覺，已經成為困擾當代人的一大難題。
有的是愁睡眠時間不夠。
有的是愁晚上睡不著。
還有的，小小年紀就站在了“不能想睡就睡”的對抗失眠第一線。
而睡眠問題困擾的，不隻是普通人。
霍啟剛。
身傢百億的大富豪，面對這個問題，同樣難受。
如果，你也有睡眠的問題。
或者，隻是對怎麼好好睡覺感興趣。
那這部綜藝，Sir請你一定不要錯過：
好睡好起
豆瓣8.9分，高口碑下，又是辣個男人：
繼《尋人記》之後，方東昇又帶大傢“尋得周公”。
以一種詼諧的“輕科普”形式關註新的社會議題：
睡眠問題。
而且這一次，他是通過走訪調查，幾乎是全方位，無死角地給大眾科普：
睡眠問題，為什麼是一個社會疾病。
以及，睡得好，為什麼這麼重要。
睡不好的問題，大傢都有，但真正的原因，卻各不相同。
為此，《好睡好起》專門走訪了各種案例。
比如，從小到大被傢長說得最多的情況：
早睡。
可當代人不早睡的原因，一個個案例無比紮心：
有的上班族為了陪伴孩子，刻意壓縮自己的睡眠時間。
比起睡覺，他們認為親人相伴更重要。
有的白天太忙。
時間都屬於老板、戀人和親人，唯獨不屬於自己。
自己想有點私人時間，隻有熬夜。
還有的在逆反心態下，從小養成的壞習慣。
睡前的時間可以做很多事。
感覺早睡會很吃虧。
當然也有更極端的情況：
像躁鬱癥之類的疾病，讓人無法入睡，久而久之，越無法入睡，就越痛苦。
到最後不知道是缺覺加重了病情，還是病情造成了缺覺。
而這類“睡眠破產”，嚴重的可能危及生命安全。
看起來，不能早睡，各有各的無奈。
可就算早睡了，也一定就是“睡好”嗎？
也不是。
餐館老板老陳，每晚10點前就會上床休息。
足夠健康了吧。
但他也有睡眠問題。
鼻鼾嚴重，波及到了傢人，妻子和三個女兒，隔著上下樓的房間，都不勝其擾。
隻能戴耳塞，降噪耳機……
或許還可以安慰，這隻是呼嚕打得響罷了。
但醫院診斷告訴你：
這是病。
睡眠窒息癥，也叫睡眠呼吸暫停綜合征。
打呼嚕，是因為氣道堵塞，就像被勒住喉嚨一樣。
最後造成大腦缺氧。
如果這種情況持續下去，大腦損傷、患高血壓、中風，甚至阿爾茨海默癥的風險，都會大大增加。
睡得早，也不等於睡得好。
而這種睡眠疾病，也別以為隻有陳老板這種中老年人才會有。
前邊說的霍啟剛。
因為工作犧牲了太多休息時間，也是這個病的患者。
經過港大睡眠研究測試，霍啟剛患有中度的睡眠窒息癥。
這種被大傢忽略的“打呼嚕”，已經造成一定的健康隱患。
可見，睡眠問題，並不因為年齡大小，財富多少就發生轉移。
它已經成為了現代人一個頑疾。
可能還有人會說：
自己沒有這種疾病，那是不是，隻要有意識調整。
比如保證睡眠時長，比如增加午休，比如周末補覺之類的調節，也可以“睡好”呢？
《好睡好起》節目組做了個調查，還提出了一個新名詞：
睡眠債。
但結論就是：
短期睡眠剝奪造成的損傷，很難靠著第二天或者周末多睡就補回來。
缺少深度睡眠，會極大影響人的各項指標的健康。
而且，過長時間的午休、周末整天的睡覺，可能還會對作息調整產生負面影響，出現“越睡越累”的情況。
很多人都有過熬夜或者少睡後精力不濟的情況。
對此，專傢在測試後用了一個很形象的類比：
睡不夠=醉酒。
都知道酒精是一級致癌物，長期酗酒會引發肝癌之類的絕癥。
而缺少睡眠帶來的傷害。
絕對不亞於它。
不得不說，東昇出品，必屬精品。
方東昇團隊總能一針見血地發現社會性問題。
2020年的《這麼遠，那麼近》給了大傢關於城市交通背後的思考；
2021、2022年的《尋人記》系列把目光對準了曾經火過的普通人；
今年的《好睡好起》又聚焦在了“全民睡眠”。
不僅是帶著團隊實地調查，展現不同群體的睡眠焦慮，還親身實踐，參加剝奪睡眠的測試，給大傢呈現其中的危害。
找來專傢，也給所有對此感興趣的大眾，科普各種“豆知識”。
（對，人傢也沒有指望靠個節目就能勸你從良）
什麼叫淺睡期，什麼叫熟睡期；
為什麼熬夜會亢奮，熬夜後又會疲憊；
……
甚至為了讓理解門檻降低，還插入了動畫，用詼諧幽默的方式，意圖讓更多人知道。
但在另一邊。
節目又保留了不少人的差異和趣味性。
一種樸素的，對“科學”的逆反。
比如，明明缺覺的老nn平時喝水都打瞌睡。
但一坐上牌桌來，精神頭十足。
搓麻將就起勁兒。
比如有學者教授，出於健康和環保，幾十年如一日的不開空調睡覺。
主打一個心靜自然涼。
可是，他透過背心的汗水，告訴了節目組，即使是香港，再發達的地方，夏天不開空調也是頂級折磨。
比如，有為了工作而選擇不睡覺的演員，把睡眠視為一種興趣。
但，也會擔憂健康問題。
再比如，睡眠專傢掌握眾多專業知識。
但他依然會因為一些愛好而犧牲睡眠。
因此。
與其說《好睡好起》是一個檔關於睡眠的科普類綜藝。
不如說這是一場參與式觀察，一場關於“人生三分之一時間該怎麼過”的探索。
尤其是在當下。
失眠和熬夜早就成為了當下社會的頂流。
△ 微博話題#失眠#閱讀量超6.4億，#熬夜#閱讀量超3.6億
根據艾瑞咨詢《2022年睡眠拯救計劃：國民深睡運動白皮書白皮書》指出，認為自己睡得非常好的國民不超兩成，八成國人受睡眠問題困擾。
△ 艾瑞咨詢《2022年睡眠拯救計劃：國民深睡運動白皮書白皮書》
占據了人生三分之一時間的睡眠，被更多人重視起來。
改善睡眠已然成為全民性的議題。
《好睡好起》裡受訪者接受了專業睡眠測試，了解自身睡眠需求後，針對性改善自己的睡眠。
那對於我們來說，應該如何發現、關註並改善自己的睡眠問題呢？
年輕人把“好睡好起”希望寄托在早C晚A上面：
早上來杯coffee（咖啡），晚上來杯alcohol（酒精），更有健康手環、睡眠監測APP來助力。
專傢表示借助這些外力確實有效。
比如，雖然健康手環的數據沒有那麼準確，仍然能幫助我們認識自己。
在我們無法準確判斷自己的睡眠情況時，健康手環、睡眠類app會告訴我們一個相對值得關註的答案。
畢竟，想要改變，首先要關註現狀。
Sir昨天就用睡眠類app測試了一下自己的睡眠狀況，結果也不理想。
△ 某睡眠類app監測報告界面
那意識到問題之後，怎麼改變就成了重中之重。
還是那句話：
到底，怎樣才能好睡？
節目組給到了不少的建議。
改善睡眠的幾個方法：
1、對手機說no
東昇團隊為受試者準備了密碼箱鎖住手機，讓大傢堅持睡前不看手機。
三天後的實驗結果表明：沒有手機的影響，他們普遍睡得更好且起床更快了。
拒絕藍光影響能幫助大腦早點進入休息狀態，嘗試睡前半小時不看手機或許是可以“睡得好”的開始。
2、從起床做起
很多人想要睡好，都是從“逼”自己早點睡覺開始的。
但專傢認為，固定好起床時間，再往回調整睡覺時間更科學。
大傢都會強調“早點睡”，但如果入睡困難，不用強迫自己，可以試試從註意起床時間做起。
3、選好睡覺環境
有人喜歡關燈睡，但對於怕黑的人來說，關燈就是噩夢。
多數人在炎熱夏季喜歡開空調睡覺，而“環保衛士”林超英則認為小風扇的風足矣。
有人喜歡聽著白噪音入睡，有人卻要戴耳塞追求絕對的安靜。
睡覺本就是私人化的事。
無需強迫自己跟隨大眾認知去改善，找到適合自己的方式最重要。
4、必要時可尋求醫生幫助
如果你是和陳老板、霍啟剛一樣愛打呼的人，那麼就需要註意可能有“睡眠窒息癥”。
這並不是個例，但需要求助醫生，千萬不要自行隨意購買呼吸機。
當然了，以上方法都是從行動層面的“睡眠革命”。
而真正難克服的，是心理上的睡眠壓力。
白天在辦公室想午睡休息，但害怕被主管發現。
晚上在傢想要早點睡覺，又覺得隻有睡前才是私人時間，早睡=虧了。
信息化的生活使大傢壓力倍增。
奉獻太多給工作學習和傢庭，屬於自己的時間太少。
隻有剝奪睡眠時間才能做一些事。
但占據你人生三分之一的事，無論如何不能排在最後吧？
正如《好睡好起》裡所說: 「無論你信咩教，都要相信瞓覺。」
不說了，sir去睡覺了，晚安。
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編輯助理：小方有大力
