日別アーカイブ: 2023年8月11日

睡眠是否足夠，除了有時間的要求外，還有質量的要求。夜間睡眠質量良好，白天你就會感覺神清氣爽、精神振奮；相反，若是睡眠質量欠佳，或是出現了失眠情況，你就會感覺精神不振、頭腦不清醒，有時還會出現煩躁、易怒等情緒問題。所以一定要重視睡眠的作用，平時要保證充足、良好的睡眠，才能讓身心保持健康狀態。那麼好睡眠到底能夠發揮哪些重要的作用呢？

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1、 可以讓大腦獲得“修復”

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科學傢在研究中發現，睡眠是大腦清理代謝廢物的重要時段。當人進入睡眠狀態後，休息中的腦細胞體積會收縮，細胞外（間質）空間增大，腦脊液更容易在其中流動，有助於帶走代謝廢物，為大腦“減負”。所以睡眠質量好的人會表現得精力充沛、思維敏捷、辦事效率很高。相反，要是出現了睡眠不足的情況，大腦就會因為代謝廢物堆積而出現衰老加速、功能下降的問題。

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2、 可以優化和鞏固記憶

在睡眠過程中，腦細胞會進行“整理”“保存”的工作，可以保留重要的記憶，清理不重要的記憶。如果你在工作、學習中遇到了困難，大腦還會對這些新的記憶進行強化，使之變得更加穩定。不僅如此，在睡眠過程中，潛意識還會調用你的記憶進行富有想象力的創造工作。當你處於睡眠狀態時，表意識逐漸“放松”，潛意識就會開始運作，並會獲得一些讓你感到驚喜的思維成果。

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3、 可以消除疲勞、恢復體力

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高質量的睡眠是消除疲勞、恢復體力的重要環節。在睡眠期間，你的肌肉會放松，體溫、心率、血壓也會下降，呼吸節奏會放慢，代謝會減緩，這可以為你“節約”生命活動所必需的能量，也可以讓你的體力得到較快恢復。在一夜高質量的睡眠後你會有神清氣爽、壓力全消的感覺，也能夠以較好的狀態迎接新一天的工作和學習。

4、 可以增強免疫力，促進機體自我康復

睡眠與人體免疫力息息相關，在睡眠狀態下，肝臟排毒能力會上升，細胞會主動消滅侵入人體的細菌和病毒，各組織器官自我康復的速度也會加快。但若是經常熬夜或是長期失眠，人體的免疫機制就會遭到破壞，身體的抵抗力會大大下降，免疫系統的正常功能也會受到幹擾，患病風險會明顯增高，各組織器官的自我康復速度也會減慢。所以為提高免疫力，保護身體健康，應當註意保持充足的睡眠。

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內容摘自《失眠星人自救指南：心理學讓你安然入夢》，主編：李鴻源

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提起王鷗，你會想到什麼？

是“夜光劇本們”還是與何九華的五年蜜戀？

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兩段情一種結果。

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近日，狗仔劉大錘曝光了一則重磅新聞，知名女演員王鷗的男友何九華被拍到與一位長腿美女在車中密會，長達三個小時。這段視頻瞬間引發了網友們的熱議和關註。

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何九華是一位相聲演員，與王鷗戀愛五年，兩人感情一直備受關註。

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在這五年中，兩人從未公開承認過戀情，但卻常常被拍到甜蜜約會的照片。然而，這次何九華被曝出與別的女子的親密視頻，讓許多人對他的忠誠產生了質疑。

視頻中，何九華和這位美女在車內互動親密，似乎非常熱，連空調都沒有開。兩人的行為讓人們不禁猜測他們之間的關系。有人認為這隻是朋友之間的聚會，但也有人認為這是一種不正當的行為。

對於這則新聞，網友們的看法各不相同。

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有人支持何九華，認為他並沒有做出實質性的錯誤行為；也有人認為他已經背叛了王鷗。然而，無論如何，我們都應該尊重王鷗和何九華的隱私權和個人空間。

在感情生活中，忠誠和信任是最基本的要素。我們應該尊重每個人的感情，同時也應該保持對錯。

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您怎麼看？

我是文刀萬！

你是不是經常感覺疲憊不堪，精神萎靡，工作效率低下？你是不是經常熬夜加班，或者玩手機遊戲，犧牲了睡眠時間？你是不是經常擔心自己睡得太多或太少，影響了身體健康？

其實，睡眠對於我們的生活質量和工作表現有著至關重要的作用。睡眠不僅可以讓我們的身體和大腦得到休息和恢復，還可以提高我們的免疫力、記憶力、創造力、情緒管理等能力。睡眠不足或過度都會對我們的健康和幸福造成負面影響。

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那麼，成年人每天需要多少小時的睡眠呢？如何才能保證睡眠的質量和效果呢？下面就讓我來告訴你吧！

成年人每天需要多少小時的睡眠？

這個問題沒有一個固定的答案，因為每個人的睡眠需求和習慣都是不一樣的。有些人隻需要6個小時就能精神飽滿，有些人則需要8個小時甚至更多才能感到滿足。這取決於很多因素，比如年齡、體質、生活方式、工作壓力、環境條件等等。

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一般來說，成年人每天的基礎睡眠需求為每晚7至8個小時。這是指在沒有任何幹擾和壓力的情況下，讓身體和大腦達到最佳狀態所需要的時間。然而，在現實生活中，很多人都會受到各種因素的影響，導致睡眠不足或過度。這就會產生所謂的“睡眠債”，即與理想睡眠時間之間的差距。

如果你經常感覺困倦、疲勞、註意力不集中、情緒低落等癥狀，那麼你可能就有睡眠債了。如果你想要彌補這些缺失的睡眠時間，那麼你就需要根據自己的實際情況來調整你的睡眠時間。比如，如果你平時隻能睡6個小時，那麼你可以在周末或者假期多睡一會兒，讓自己恢復精力。但是也不要過度補覺，否則會打亂你的生物鐘。

總之，成年人每天需要多少小時的睡眠，並沒有一個統一的標準。關鍵是要根據自己的身體反饋和白天的工作狀態來判斷。如果你能在早上自然醒來，並且白天保持精神飽滿和高效率，那麼你就已經達到了適合自己的睡眠時間了。

如何提高睡眠質量和效果？

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知道了自己需要多少小時的睡眠後，我們還要註意提高睡眠質量和效果。因為並不是越久越好，而是越好越好。隻有高質量和高效果的睡眠才能讓我們真正受益。

那麼如何提高睡眠質量和效果呢？其實也沒有什麼復雜或困難的方法，隻要遵循以下幾個簡單而有效的原則就可以了：

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保持規律：盡量在固定的時間上床和起床，建立一個穩定的生物鐘。這樣可以讓身體適應一個固定的節奏，更容易入睡和醒來。

避免幹擾：在入睡前至少半小時內避免使用手機、電腦等電子設備，因為它們會發出藍光影響褪黑素分泌。同時也要避免看刺激性或緊張性的節目或書籍，因為它們會讓你的大腦處於興奮狀態，難以平靜下來。另外，還要保證睡眠環境的安靜、舒適、溫暖和黑暗，避免任何可能打擾你的聲音或光線。

放松身心：在入睡前做一些有助於放松身心的活動，比如深呼吸、瑜伽、冥想、聽輕音樂、閱讀等等。這些活動可以幫助你釋放壓力，調節情緒，減輕焦慮和緊張，讓你更容易進入睡眠狀態。

適當運動：在白天進行適量的運動，可以提高你的身體素質，消耗多餘的熱量和脂肪，促進血液循環和新陳代謝，讓你在晚上更容易入睡。但是也不要在睡前進行劇烈的運動，因為這會讓你的身體溫度升高，心跳加快，反而影響睡眠。

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如果你能按照以上這些原則來改善你的睡眠習慣和質量，那麼你就能享受到高效果和高質量的睡眠帶來的好處了。你會發現你的身體更健康，精神更旺盛，工作更高效，生活更幸福！

睡眠是我們生活中不可或缺的一部分。成年人每天需要多少小時的睡眠，並沒有一個固定的答案。關鍵是要根據自己的身體反饋和白天的工作狀態來判斷。如果你能在早上自然醒來，並且白天保持精神飽滿和高效率，那麼你就已經達到了適合自己的睡眠時間了。同時，我們還要註意提高睡眠質量和效果。隻有高質量和高效果的睡眠才能讓我們真正受益。我們可以通過保持規律、避免幹擾、放松身心、適當運動、控制飲食等方法來改善我們的睡眠習慣和質量。

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在日常養生中，很多人都知道藥補不如食補，卻不知道食補不如睡補，睡眠被稱為“第一大補藥”，可你真的補對了嗎？

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睡眠是第一大補，怎麼睡覺可以保健養生？

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首先，你要做到的是認清睡眠的誤區：

1、深度睡眠越久越好？

錯！根據每個人晚上要睡的時長，每天要睡7~9個小時，在這段時間內，大致有三個睡眠周期，分別為淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠，而許多人認為深度睡眠越長越好。

的確，對於正在生長發育的未成年人而言，在深度睡眠階段，由於生長激素大量的分泌，可促進機體快速的成長。對於成年人而言，進入深度睡眠後，有助於機體修復，對增強大腦記憶力也至關重要。

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但這裡需要大傢知道的是，深度睡眠不是越久越好，而是在睡8個小時時，深度睡眠的時間為1~2個小時，不需要大傢刻意延長，隻要白天精神狀態良好即可。

2、每天睡夠8個小時才算好覺？

不是！根據每個人的情況不同，8個小時不是唯一的標準，要想判斷是否睡好覺，則要看是否入睡速度快，即能夠在半個小時內入睡；即使中途醒來，也別超過10分鐘；早晨沒有賴床的習慣；白天是否能夠精力充沛。

如果你能滿足這幾個條件，那麼就算睡個好覺。

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3、究竟幾點睡才算是真正的熬夜？

根據不同群體，在“熬夜”上的標準也不同，如經常黑白顛倒的人，隻要你能一直保持這個規律，那麼按照自己的時間來即可。而對於正常作息習慣的人，為身體健康考慮，建議大傢11點之前入睡，每天能夠保證7~9個小時即可。

4、睡眠打呼嚕，是睡得香的表現？

打呼嚕，乃是生活中極其常見的現象，尤其在夜間打呼嚕，可思來想去白天也沒有幹重體力活，怎麼還會打呼嚕？難道不是累的嗎？

這裡要分情況，如果你隻是偶爾打呼嚕，那麼不用擔心，調整下睡姿就能得到改善，但如果你一直打呼嚕，甚至出現憋氣導致的驚醒，還有種大汗淋漓，甚至死亡就在前面招手，要當心阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。

尤其是阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征的高危群體，如肥胖、高血壓、高血脂、肺動脈高壓、腦卒中、心力衰竭、肥胖、心臟病、冠心病等需當心。

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失眠是一種常見的睡眠障礙，它不僅會影響人們的日常生活和工作效率，還可能對身體健康造成負面影響。

近日，一位58歲的阿姨因長期失眠而離世的消息引起了人們的關註。醫生在接受采訪時提到，通過每天攝入兩種特定的東西，或許可以改善睡眠質量。

今天我們將探討失眠的原因、影響以及改善睡眠質量的方法，希望能為廣大失眠患者提供一些有益的建議。

失眠是指無法入睡、難以維持睡眠或早醒等睡眠障礙癥狀。根據持續時間，失眠可分為短期失眠和慢性失眠。短期失眠通常由於壓力、焦慮或生活事件的變化引起，而慢性失眠則可能與潛在的健康問題有關。

失眠的原因多種多樣，包括心理因素（如焦慮、抑鬱）、生活方式（如不規律的作息時間、過度使用電子設備）、環境因素（如噪音、光線）以及潛在的健康問題（如疼痛、呼吸問題）等。

長期失眠可能導致身體健康問題的加重，如免疫力下降、心血管疾病風險增加、認知功能下降等。此外，失眠還會對情緒和心理健康產生負面影響，增加焦慮和抑鬱的風險。

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在改善睡眠質量之前，我們需要找到失眠的根本原因。這可能需要進行一系列的評估，包括身體檢查、心理評估和睡眠記錄等。隻有找到失眠的真正原因，才能有針對性地采取措施。

1規律的作息時間對於改善睡眠質量至關重要

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建議大傢建立一個固定的睡眠時間表，每天保持相同的起床和睡覺時間。建議大傢避免在睡前過度使用電子設備，保持一個安靜、舒適的睡眠環境也是重要的。

2 建立良好的睡眠習慣有助於改善睡眠質量

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例如，避免在床上進行與睡眠無關的活動，如看電視、使用手機等。此外，避免在睡前飲用咖啡因或酒精，適度的體育鍛煉也有助於提高睡眠質量。

3 心理疏導和放松技巧

對於由焦慮、抑鬱等心理問題引起的失眠，心理疏導和放松技巧可能是有效的改善方法。例如，深呼吸、冥想、溫水浸泡等都可以幫助放松身心，促進入睡。

4醫學幹預

對於慢性失眠患者，醫學幹預可能是必要的。醫生可能會建議使用藥物治療，如鎮靜劑或抗抑鬱藥物。然而，藥物治療應該在醫生的指導下進行，並且需要註意潛在的副作用和依賴性問題。

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失眠是一種常見的睡眠障礙，對身體健康和心理健康都會產生負面影響。通過尋找失眠的根本原因，並采取相應的改善措施，我們可以提高睡眠質量，從而改善生活質量。

每個人的失眠原因可能不同，因此需要個體化的治療方案。最重要的是，我們應該重視睡眠的重要性，培養良好的睡眠習慣，關註自己的身心健康。

吃什麼對睡眠好？

雖然沒有特定的食物可以直接改善睡眠，但是一些食物和飲品可以幫助促進睡眠。以下是一些可能對睡眠有益的食物和飲品：

堅果和種子：堅果和種子富含鎂和蛋白質，可以幫助放松身體和促進睡眠。例如，杏仁、核桃、葵花籽和南瓜籽等。

魚類：富含Omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鱈魚和金槍魚，可以幫助調節睡眠。

綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍和甜菜葉富含鎂和葉酸，有助於放松神經系統和促進睡眠。

水果：某些水果，如櫻桃和香蕉，含有天然的褪黑激素，可以幫助調節睡眠周期。

茶：某些草藥茶，如薰衣草茶和迷迭香茶，具有放松和安撫的作用，有助於入睡。

建議大傢避免在睡前攝入刺激性食物和飲品，如咖啡因、酒精和辛辣食物，因為它們可能會幹擾睡眠。每個人的身體對食物的反應可能不同，因此最好根據個人的需求和體驗來選擇適合自己的食物和飲品。如果您有嚴重的睡眠問題，建議咨詢醫生或專業的睡眠專傢。