柯大夫，您好！每天睡醒後，我總感覺頸椎處不是很舒服，有時候是酸痛，有時候還會落枕。我媽說是我枕的枕頭太高了，讓我趕緊換個矮點的，但我也不知道換什麼高度的更好。
請問下您，枕頭高度真的會影響睡眠嗎？怎樣才能挑選到適合自己高度的枕頭？
傢醫柯大夫枕頭的高度，的確會對我們的睡眠質量有一定影響。
枕頭太低，容易造成“落枕”；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，還會導致頸部不適或駝背。
而合適的枕頭高度，是能夠使肩部和頭部保持在同一水平，減少頸部的彎曲。從生理角度來講，成年人以10~12厘米為宜（仰臥時，枕高為自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8個月左右的嬰兒為1~3厘米，新生兒可不用枕頭。
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具體可以這樣計算：枕頭壓縮後的高度 = ( 肩寬－頭部直徑 ) ÷ 2。
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此外，想要獲得健康睡眠，仰臥時，頭應與軀幹保持水平為宜，枕頭置於頸後下，其高度可使頭部保持輕度後仰的姿勢；側臥時，枕頭則宜與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉處於放松狀態。
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