對於失眠多夢這種情況，可以吃蘋果、火龍果、橙子、橘子、香蕉，也可以增加幹果的攝入，有助於補充微量元素和維生素。大棗中含有蛋白質、糖、維生素c、磷、鈣、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁或者與百合粥食用，能夠加快入睡的時間。
失眠主要是由於睡眠不足、質量不佳或神經衰弱所形成，對康復失眠有利的水果首選酸棗，酸棗具有養肝寧心、安神斂汗的作用。平時可以多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、橙子、梨子、柚子、聖女果，這些水果都可以吃。
因為蘋果中的維生素含量比較高，除了可以輔助睡眠以外，還可以促進腸道蠕動，幫助機體排出毒素。橙子含有維生素C，長時間食用會使失眠的情況緩解，吃橙子可以起到美顏的效果。失眠要註意及時改善，要創造良好的睡眠環境，還要調節身心。
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所以失眠多夢可以食用牛n、小米粥、蘋果以及堅果類的一些食物等等。要註意的是，通過飲食的方法也隻能起到輔助作用，若是癥狀較嚴重者還需及時找專傢看看。由於失眠多夢多是心理因素導致，所以平時還需保持好心態，註意飲食並加強鍛煉。
平安居傢養老自推出服務以來，不斷更新迭代，近期在硬件和軟件方面再次進行升級，在智能守護方面，已實現針對體征、行為、環境三大類36個指標的監測，更推出“睡眠管理”服務，貼心守護長者健康與安全。平安居傢養老的客戶孟女士及其傢人，就是這一服務的受益者。
及時預警和關懷，暖心服務備受客戶認可
“重要提示：設備監測到白天久臥告警，請及時處理。”今年5月21日下午14:54，孟女士收到了一條系統預警短信，以及來自“平安養老管傢傢屬端”的服務提示消息，提醒其關註傢中老人的午睡時間是否過久。
（微信提示消息截圖）
孟女士是平安居傢養老的一名用戶。在了解平安居傢養老“智能守護”服務後，為保障老人的居傢安全，孟女士於2022年10月購買了緊急呼叫按鈕、睡眠監測墊等全套智能守護設備，希望借助設備了解老人的睡眠狀況，通過風險監測功能，實現異常情況下的及時報警。在安裝人員上門完成安裝測試後，設備正式投入使用。
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今年5月21日這天，孟女士的婆婆午睡時間過久，觸發了睡眠監測墊的“白天久臥”告警，系統第一時間向孟女士發送短信和微信消息，提醒傢屬關註。與此同時，平安居傢養老的“生活管傢”也立即致電孟女士的婆婆，詢問她是否身體不適、需不需要協助聯系醫生問診。確認其身體無恙後，管傢解除警報，並把處理結果推送給傢屬，第一時間讓傢屬放心。事後，孟女士主動發佈朋友圈，誇贊平安居傢養老“智能守護設備陪伴每一天”。
（5分鐘後，傢屬收到警報解除通知）
（孟女士朋友圈）
智能守護，切實保障老人安全與健康
據平安居傢養老相關負責人介紹，平安“智能管傢”已覆蓋近百個智能服務場景，日前又進行了升級，在智能守護方面，實現了針對體征、行為、環境三大類36種場景的監測，對於緊急呼叫，則實現了秒級系統響應、一分鐘人工響應。
孟女士及其傢人享受的就是智能守護的亮點服務之一：“睡眠管理”。在守護長者睡眠方面，其具備三大亮點。一是通過智能守護設備，“智能管傢”可以實現在床實時監測、異常及時預警。二是具備三級響應機制，管傢按需介入。三是可提供周期睡眠報告，貼心守護長者的睡眠健康。
好身體從睡眠開始。老年人如果生活單調孤獨、用藥不當或患有某些疾病，都有可能導致白天精神不振、嗜睡等情況；白天睡得太久也可能會影響晚間睡眠，因此白天久臥的監測很有必要。
配備平安居傢養老的簽約服務商提供的睡眠監測墊，可監測人體體征和狀態，包括心跳、呼吸、體動、在床、離床數據。同時，智能守護設備還可計算生成長者心跳頻率、呼吸頻率、深睡淺睡狀態分佈報告、睡眠作息習慣報告等。借助全套設備，管傢不僅可以通過監測了解老人日常的作息異常，進行主動關懷，還能提醒傢屬，如老人頻繁發生這類異常，需要加強對老人健康狀況的關註。
持續打磨創新，拓展服務覆蓋面
據介紹，平安居傢養老秉持“老人舒心，子女放心，管傢專心”的核心價值主張，通過“三位一體的養老管傢”“10大服務場景”和“1套監督體系”，為長者提供高品質的養老解決方案。
目前，平安居傢養老已提供涵蓋“醫、食、住、行、財、康、養、樂、護、安”10大場景服務，覆蓋40餘個城市，包括深圳、北京、上海、廣州、佛山、蘇州等地，已有超過6萬名客戶獲得居傢養老服務資格。
後續，平安居傢養老還將進一步拓展服務城市，為更多長者提供更加優質、高效、專業的服務；同時，深化服務品質把控、打造主動關愛體系，讓客戶在平安的呵護下安享金色晚年。
重要提示：
本材料僅用於向您介紹平安居傢養老項目，不構成任何形式的要約或要約邀請。
2、本材料中所涉及的居傢養老服務由平安健康互聯網股份有限公司及/或具有經營資質的第三方機構提供，其中付費服務客戶可按需自主選購。
3、平安居傢養老服務僅供成功註冊平安管傢平臺的正式用戶選購。
4、2023年，居傢養老服務覆蓋40餘城，其他城市將逐步拓展，不同地區的服務項目可能會有差異，具體請以平安養老管傢公眾號／小程序相應信息披露以及進線咨詢管傢的回復為準。
5、本材料中的“實時監測”和“睡眠監測”需客戶按需購買相應設備方可實現。
本文源自金融界資訊
失眠的概述
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。失眠可以說是一種非常常見的臨床睡眠障礙，對於我們來說並不陌生，可以這麼講：地球上的每一個人一生中都會有失眠的經歷。
失眠的定義有廣義和狹義之分，廣義的失眠既通常所說的睡不著、睡不好。從生理上說，是大腦皮質內抑制功能減弱的反應；從臨床醫學角度來看，凡上床睡覺後30分鐘內不能入睡，而且即使入睡，但在此過程中覺醒時間超過30分鐘，則可認為是失眠，包括由於某種特別事件而睡不著的機會性失眠。例如在考試或結婚的前一天，多數人都有因緊張或興奮睡不好的體驗。這種偶爾失眠，就屬於機會性失眠，一般對健康影響不大。
世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。而睡眠問題中最常見的就是失眠，我國一般人群的失眠發病率約10%-20%，男女差別不大。
狹義的失眠就是指失眠癥，當至少每周發生三次失眠並持續一個月，這時便可稱為失眠癥（和每夜實際睡多少小時無關）。失眠癥患者除了睡眠數量和質量有明顯下降外，還會引起明顯的苦惱、緊張、焦慮、不安和抑鬱的情緒，嚴重的會影響社會功能。
要給失眠下一個準確的定義並不是一件很容易的事，比較公正的事要具備三個條件：
正常的睡眠被打擾亂，自己對睡眠的質和量不能滿意；
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睡眠擾亂對患者白天的各項活動具有明顯的不良影響；
多導睡眠腦電圖等客觀檢測有異常表現。
為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關註。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國，從2008年發佈中國主題 ，2023年世界睡眠日中國主題：良好睡眠，健康之源。 
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《中國睡眠研究報告2023》顯示，2022年，受訪者的每晚平均睡眠時長為7.4小時，近半數受訪者的每晚平均睡眠時長不足8小時（47.55%），16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小時，反映出民眾睡眠時長有待增加、睡眠質量有待提升。
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在非精神科科室，有時醫生會給失眠患者開安定類藥物助眠或抗焦慮。有的患者用藥後自覺效果好、價格便宜，便自行定期在各大醫院購買，長期服用。這種做法是不正確的。
安定類藥物有快速抗焦慮、松弛肌肉、抗癲癇、助眠等作用，常被用於焦慮癥、驚恐發作、軀體形式障礙、失眠癥、抑鬱癥、酒精依賴等患者的早期治療，可遵醫囑短期內（一般是2周內，最長不宜超過4周）、小劑量使用。
然而，安定類藥物具有潛在的依賴性和成癮性，故國傢嚴格控制醫生對這類藥物的處方量。臨床發現，很多長期服用安定類藥物的患者最後藥物成癮，不得不使用更大的劑量助眠。此外，長期服用安定類藥物可能會影響認知功能，以後患阿爾茨海默病等疾病的風險會增高。
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來源：新浪新聞
這個世界上有很多人正在經歷失眠，有的人在醫生指導下服用安眠藥，終於能睡上幾天好覺，有的人一晚上要吃好幾種藥，才能保證7個小時的睡眠。對於安眠藥，有人說隻要能讓自己睡著，吃什麼都行。也有人說，好擔心長期吃藥會影響壽命。對安眠藥，你是怎麼看的呢？
網友195169：
三十多歲就失眠嚴重，無奈找醫生開了安眠藥，吃到五十多歲又換了一種安眠藥，後來因為胃病嚴重，晚上總是難受得睡不著，又增加了一種藥。現在七十多了，每天吃三粒藥才能入睡，自我感覺一切良好，沒有不良副作用，已經知足。
網友老一195669：
二十多歲開始吃安眠藥和維生素，現在已經六十多歲了，依然保持這個習慣，自己也嘗試過不吃藥，可是一旦停藥就感覺註意力不集中，容易忘事，渾身沒勁，心煩意亂，擔心睡不著會帶來疾病，所以還是繼續吃了。
網友雪玲瓏：
聽醫生的，醫生說能吃就接著吃，母親從四十多歲吃到九十多歲，現在身體還不錯，能自己串門、上廁所、洗澡，說話邏輯清楚。
網友花果山上一隻猴：
不吃藥就睡不著，長期失眠的危害更大，權衡之下，還是遵醫囑醫藥，是否長壽不僅和吃藥有關，也和其他生活習慣、基因有關。
美國《世界日報》顯示，30%以上的年長者需要依靠安眠藥才能入睡，他們失眠的原因多種多樣，例如起夜、壓力、疾病、疼痛等。
可是，安眠藥可以隨便吃嗎？
它在我國屬於管制類藥品，不是你想買就能買到，要到醫院掛號看病，醫生認為你有必要吃才會給你開具，從藥房、網絡平臺也不能買到相關藥物。
一片難求！購買安眠藥為何這麼難？
李大爺患有心腦血管疾病，晚上總是睡不著，再這樣下去不是一回事，他想到去藥房買安眠藥，但是店員卻說沒有，就算跑遍全市所有藥房都不可能買到。
隨後李大爺又到社區醫院詢問，被告知本社區醫院沒有，隻能去三甲醫院開。
李大爺沒辦法，隻好來到三甲醫院，花了幾十塊錢拿到十多片安眠藥，他不禁感嘆，掛號費比安眠藥都貴，這醫生才給開了這麼點，能夠吃幾天？
另一位王nn，也是重癥失眠患者，購買安眠藥也成了她的頭疼大事，每次費那麼大勁才能開到幾片，自己年紀大了，實在不想折騰了，後來幹脆忍著，身體狀況也越來越差。
安眠藥之所以難買，一是因為國傢政策規定，不允許隨便售賣，二是因為利潤低、銷售困難，所以很多藥企不願意生產。其實還有一點，那就是它有副作用。
安眠藥能解決失眠問題，但同時也會帶來風險，不建議長期吃
在一項關於老年人的調查中發現，長期服用安眠藥的老年患者容易出現激動、健忘、摔倒的風險，因為藥物成分會在人體內積蓄，從而影響大腦正常功能。
2019年阿爾茨海默病協會國際會議上一項研究報告也表示，吃安眠藥的老人相比較不吃藥的老年人，未來15年出現癡呆癥的風險高40%。
長期吃安眠藥的人，不能不了解它可能出現的3個副作用
睡醒後頭昏腦漲
主要是身體裡還存在一定濃度的藥物成分沒有清除，所以會有頭暈、困倦，還想繼續睡的癥狀，就像喝醉了酒一樣。起床時要動作緩慢，不能猛地坐起，防止意外摔倒。
Stilnox服用多久可以睡著？醫師：根據患者病情以及藥物耐受有關！
依賴和成癮
使蒂諾斯服用多久可以睡著 使蒂諾斯服用劑量多少 聽醫師為大家分析一下！
吃藥後睡眠得到改善，但是停藥後還是很難睡著，患者又會繼續服藥，甚至加大服藥劑量。另外，某一種藥吃久了，可能會發現它效果變差了，這就是耐藥了，隻能更換藥物，有的患者甚至出現無藥可吃的情況。
影響肝腎功能
藥物成分需要肝腎進行代謝，對於肝腎不好的人和老年患者來說，他們的代謝能力很低，藥物成分容易積蓄下來，對身體產生的副作用更多。
雖然有副作用，但是不建議突然停藥
如果不是失眠嚴重，相信患者不會依靠安眠藥，既然已經吃了，那麼就要註意劑量、藥物濃度，不能突然停止，防止加重焦慮、抑鬱、頭疼、失眠等情況，最好在醫生指導下逐漸停藥。
如果可以，還是希望大傢不要盲目吃藥，失眠的因素很多，要從根源解決，吃安眠藥的確會改善睡眠，但是也有可能掩蓋病情，耽誤治療。有的失眠是焦慮、壓力大、更年期來臨引起的，通過自我調節可以改善。
有的失眠和“睡眠四要素”有關，比如說睡覺太早或太遲、枕頭和床具不舒服、房間溫度過高或過低、睡覺姿勢不舒服等，把這些影響睡眠的因素改善一下，或許能幫助入睡。
吃藥助眠應該是下下之策，所有方法嘗試遍了都沒有用，且因為失眠已經嚴重影響自己的生活和健康，此時可以在醫生評估和指導下吃藥，若隻是普通的睡不著、早醒，還是先調節狀態，改變行為，或許會有意想不到的效果。
參考資料：
[1]安眠藥是“智商小偷”嗎?美國發現常吃安眠藥癡呆風險上升40%·搜狐健康.2019-07-23
[2]一片難求的安眠藥.哈爾濱日報.2021-03-02
[3]長期吃安眠藥，這五點要註意·健康報.2018-08-04
[4]常吃安眠藥，老癡風險大·生命時報.2020-06-10
[5]吃安眠藥也會發生“宿醉效應”?藥物的半衰期在作祟·人民網科普.2018-08-28
