睡眠是人類非常重要的一件事，人們白天工作、勞動，晚上通過睡覺來修復身體器官，讓身體得到足夠休息。但是，根據相關數據表明，現代人越睡越短，以前的人平均睡眠時間有8-9個小時，現在的人平均睡眠時間大約是6.5個小時，而且現在的人越睡越晚，尤其到了疫情之後，人們的睡覺時間又延遲了至少了2個小時。
當人們的睡眠質量下降時，精神變差，工作時容易走神，大大降低了工作與生活質量。所以，睡眠質量下降後，要及時進行調整，尤其飲食方面要多做調整。
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想要睡眠好，以下兩類食物要減少攝入：
◎油膩、高糖分食物
油膩的食物，包括肉類、油炸類食物，高糖分食物包括含糖飲料、蛋糕、糧食等食物，這些食物被攝入身體之後難以消化，如果這類食物吃多了會加大系統超負荷運轉，增加睡眠障礙出現的風險。
◎咖啡、濃茶和酒
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咖啡、濃茶還有酒精類的食物，具有比較強的刺激性，喝多了容易刺激神經系統，讓人變得興奮，很難入睡。
不過，生活中有人認為酒是一個特例，它的刺激可以讓人放松，也容易讓人快速睡著，所以他們認為喝酒可以促進睡眠。但喝酒的睡著是淺睡眠，深度睡眠時間很少，半夜容易醒來，而且睡醒之後會頭暈。所以，建議大傢睡前要減少咖啡、濃茶還有酒精的攝入。
那麼，失眠有天敵嗎？其實，日常生活中有很多天然食物雖然談不上是失眠的“天敵”，但如果能夠每天吃一些，是有助於改善失眠的，比如以下的幾種食物，大傢可以嘗試一下。
首先大傢可以在睡前喝一杯溫熱的牛n。牛n的營養價值很高，營養成分豐富，尤其是它所富含的色氨酸和肽類物質，這些物質可以分泌五羚色胺，起到催眠的作用。所以，如果平時睡不著，睡眠質量差的人，在睡覺之前三個小時，可以給自己準備一杯溫熱的牛n。
除了牛n，以下的4種食物也可以隔三岔五吃一些：
◎蜂王漿
蜂王漿一直以來都是人們比較喜歡的一種營養物質，它裡面含有豐富的維生素、氨基酸還有多種礦物質，這些營養成分可以讓身體得到滋養，而且蜂王漿當中所含的十肽和脂肪酸，可以有效改善睡眠質量，在一定程度上提高睡眠效率。所以，想要擁有優質睡眠，可以每天下午用適量蜂王漿泡水喝。
◎小米
小米雖然看上去普普通通的，但是它有足夠的營養成分，比如維生素B，維生素淀粉還有鐵元素，如果能夠經常用一部分小米代替大米，可以補充足夠的鐵元素，可以健脾養胃，養心安神。
小米的吃法也比較多，經典的吃法就是熬成小米粥，特別是要熬出小米當中的米油。這層米油當中的營養物質豐富，而且非常容易被腸胃吸收。
◎酸棗仁
酸棗仁的味道雖然不是很好，但是這種食物對於促進睡眠還是有很大幫助的，這是一種輔助治療失眠的好食材。酸棗仁性溫味甘，它可以鎮靜安神、滋養心靈，還可以緩解失眠多夢、頭暈頭疼的癥狀。
對於失眠癥狀較輕的人，酸棗仁就是一種非常有效的天然食材，建議大傢可以用酸棗仁煮粥或者泡水喝。隻是單一的酸棗仁泡水喝，味道不很好，大傢在吃酸棗仁的時候，可以在水裡加入一些蜂蜜，或者紅棗片，這樣可以讓酸棗仁泡水的味道更豐富，促進睡眠的作用會更突出。
◎核桃：
生活中很多人都說核桃仁可以補腦，讓自己變得聰明，雖然這種說法有一些誇張，但是核桃當中確實含有豐富的營養成分，失眠的人經常吃一些核桃可以安心神，健脾胃。
如果中老年人經常忘事，記憶力不好，也是可以吃一些核桃仁，因為核桃仁當中有不飽和脂肪酸，體內膽固醇降低，血管得到清潔，血液循環通暢，可以幫助調節記憶力，減輕大腦的精神壓力，可以說是一種非常好的養心食材。
