日別アーカイブ: 2023年8月20日

“一睡覺就做夢，是好事兒嗎？”

很多人會有疑問，每次睡覺都做夢，為什麼有的人能記得很清楚，有的人卻模模糊糊。

可是做夢是好事還是壞事呢？是身體仍然在劇烈地工作，還是得到充分休息了呢？

其實不論做夢與否，隻要能睡著就是一件好事。甚至有學者認為睡眠是良藥，可以幫助人的身體更加健康。

睡一個好覺，無論是體力，還是精神狀態都有顯著提高。還能夠增強免疫力，幫助提升新陳代謝。

而一些身體的重要器官，特別需要睡眠的幫助，無論做夢與否都很重要。

哪兩個器官呢？

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一、大腦。

很多學者認為睡眠的時候大腦正在清理廢物，無論是睡眠在哪個階段，這種情況都是存在的。

我們把睡眠可以分為兩個階段:快速動眼睡眠期和非快速動眼睡眠期。

睡眠大體分為三個階段，一開始是淺睡眠階段，之後就變成了深睡眠階段，這兩個階段其實都屬於非快速動眼睡眠期，而第3個階段就是快速動眼睡眠期了。

這周期會反復循環，有數據顯示平均每個晚上我們的睡眠周期都會循環5次。

• 1.快速動眼睡眠期。

在這個階段眼睛是在轉動的，如果應用腦電波監測可以發現腦電波的頻率變快、振幅變低，而且在這個時候人體的心率是增加的，血壓也會隨之增高。

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而更為重要的是，很多學者都發現在這一時期，人是在做夢的，有的人夢多，就說明快速動眼睡眠期比較長，比較頻繁。

還記得睡眠周期會循環5次嗎？其實一個人每天晚上會做5個夢，但很有可能你一個也記不起來，這並不重要，很有可能是你的大腦選擇遺忘的。

但是，做夢的時候大腦會得到充分的休息。因為在這一階段，大腦的血流量會隨之增加，同時很多“廢物”在這個時候被清除出去了。

做夢的時候，大腦會變得更幹凈。

做夢不要太焦慮，這是大腦在清除垃圾。

• 2.非快速動眼睡眠期。

那麼不做夢的時候呢，睡眠還對身體有益嗎？

在非快速動眼睡眠期也就是慢波睡眠的時候，腦電圖的特點是振幅比較高，但是頻率比較低。

雖然沒那麼容易做夢，但是這一階段是睡眠中最深，最平靜的時候。

有學者做了一些研究，發現在這一時期大腦中的很多有毒物質會慢慢變少，幫助大腦更加健康。特別是α突觸核蛋白會逐漸消失，如果這種蛋白質過多聚積很容易導致帕金森的發生。

因此，有學者認為如果能夠有效清除這種核蛋白，那麼很有可能幫助改善帕金森患者的狀態，對帕金森患者的大腦產生保護作用。

所以，不是做夢的時候，也不是睡眠沒用的時刻，大腦仍然在清除廢物。

二、心臟。

在睡眠的時候，大腦可以得到充分的休息，而作為身體的另一重要器官，心臟也會覺得很舒服。

如果找到正確的睡眠時間點，還能降低心血管疾病的風險。

歐洲的學者就做過一項實驗，召集了103,679名志願者，對他們進行隨訪。在調查他們的睡眠時間，以及發生心血管疾病的狀態之後，發現了比較有意義的結論。

在隨訪5-7年之後，有3172名志願者，逐漸發生了心血管疾病，比如心肌梗死、心力衰竭等，發病比例約占總體人數的3.58%。

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但是，除此之外，統計學分析還顯示他們每天的睡眠時間和心血管發病的風險是相關的。

具體來說，如果能夠保證每天22:00~23:00之間睡覺，心血管疾病的發病率會明顯降低。

相對於在10點之前睡覺的人來說，風險會降低24%，而如果有晚睡習慣，在12點之後睡覺的話，那麼心血管疾病的風險會增加25%。

無論是熬夜還是失眠，都會顯著增加心血管疾病的發生風險。特別是女性人群要尤為註意，睡眠很重要，你的心臟會感謝你。

其實，睡眠的問題大傢都很重視，畢竟每個人每天都要睡覺，但是在生活中真正能睡好覺的人並不多，很多人工作壓力大，工作強度高的人群，睡眠質量並不高。

曾經有數據顯示，在我國38.2%的成年人都睡不好覺，存在不同程度的睡眠問題。而且在中小學生中睡眠不達標的人甚至可以達到80%。

可是都說睡覺重要，也都知道睡覺對身體好，該怎麼好好睡一覺呢？美國哈佛醫學院的睡眠學傢就給出了一些好建議，可以幫助人們擁有好的睡眠：

• 1.定時起床。

一般來說大傢都會給自己規定準確的睡眠時間，但實際上能夠做到按時上床睡覺是很難的。可是隻要改變一下思路，給自己規定一下，每天的起床時間，就會讓優質睡眠更容易一些。

給自己規定時間起床，無論昨晚睡得多不好，起床之後雖然可能感覺困乏，但是不睡懶覺卻能夠保證今晚的入睡時間。

千萬不要賴床，否則睡眠時間會越來越混亂。

• 2.適當運動。

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很多人不喜歡運動都覺得自己挺健康的，可是運動對身體很重要，特別是20~30分鐘的簡單運動，就可以讓很多人擁有一個好夢。

但是一定要註意，千萬不要在睡前做劇烈運動，否則會讓人失眠。

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• 3.遠離手機。

有些人一玩手機就不知不覺到後半夜了，其實手機不單純影響註意力，而且手機的燈光還會影響身體合成褪黑激素。

這是因為這樣的原因使得越玩手機越不想睡覺，所以在睡覺的時候一定要安排好手機的位置，不要給自己太大的誘惑。

• 4.午後管住嘴。

在中午之後就不要喝咖啡了，一定要管住嘴，不要吃刺激性太大的食物或者飲品，否則咖啡因會在6小時之後才被完全清除，很容易讓人夜間失眠。

總結。

睡眠很重要，擁有好的睡眠才會有好的身體。

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從短期來看，睡眠好的第2天的註意力和情緒都會有很大的改善；從長期來看無論是對大腦，還是對心血管，都非常有益，可以讓人更加健康。

別拿睡覺不當回事兒，睡不好覺，真的很讓人崩潰。

具有諷刺意味的是，大多數睡眠良好的人並不努力入睡：他們不會閱讀大量關於睡眠衛生的文章，也不會不斷嘗試新的晚間習慣，甚至不會談論他們的睡眠。這隻是某種事情發生。

當然，如果您是那些睡眠困難的人之一，這非常煩人：

我努力入睡，但似乎隻會變得更糟。與此同時，我丈夫的頭一碰到枕頭就昏倒了！

事情是這樣的：即使大多數睡眠良好的人不知道為什麼他們睡得很好，他們仍然在做正確的事情。

以下是睡眠特別好的7個習慣。雖然其中一些乍一聽可能有點違反直覺，但如果您願意實施它們，它們確實有效。

1.困了就上床睡覺，而不僅僅是累了

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疲倦與困倦不是一回事。

跑完馬拉松後你會很累，但我從來沒有聽說過有人在沖過終點線後立即睡著了——無論比賽多麼艱苦。

人們在睡眠中犯的最大錯誤之一是假設他們每晚必須在同一時間上床睡覺。

假。當你的身體真正準備好入睡時，你應該上床睡覺——當你感到困倦時，而不僅僅是疲倦。

如果你在累了但實際上並不困的時候上床睡覺，你會很難入睡，然後開始對不入睡感到沮喪和焦慮，這兩者都隻會讓你更清醒，讓你更難入睡。

那麼我怎麼知道我是否真的困了，而不僅僅是累了，並準備上床睡覺呢？

有一個萬無一失的跡象表明你實際上很好，真的很困：沉重的眼瞼。如果你的眼瞼越來越重，這就是你的身體告訴你你已經準備好上床睡覺的方式。

2.在床上不要擔心

我知道這個聽起來有點滑稽，但聽我說……

在6 +擔任睡眠心理學傢的年中，我從未遇到過有睡眠問題的人，他們不會花很多時間在床上擔心不睡覺。

很明顯！如果你有睡眠問題，你會擔心不睡覺！

沒錯，但因果關系是雙向的…

您的睡眠困難最初很可能導致您的睡眠擔憂。但是，很有可能你的睡眠擔憂就是維持你現在睡眠掙紮的原因。

如果你難以入睡（並保持）睡眠，讓這成為你的黃金法則：永遠不要在床上擔心。

換句話說，如果你發現自己在床上醒著並擔心——無論是在你最初入睡之前還是在半夜醒來後——走出去做別的事情，直到你不再擔心和再次感到困倦。然後回到床上。

你在床上擔心的時間越多，你就越能訓練你的大腦將床與擔憂聯系起來。這樣做足夠多，你的床就會成為你的大腦開始擔心的無意識觸發因素！

為了打破這個循環，不要讓自己在床上擔心。當然，說起來容易做起來難。但仍然至關重要。

3.每天早上同一時間起床

當談到上床和出床時，大多數人都倒退了：他們認為他們應該遵循時鐘，每天晚上在同一時間上床睡覺，但聽從他們的身體，直到他們感到休息才下床。

實際上，您應該做完全相反的事情：

·晚上上床睡覺時，忘記時鐘，傾聽你的身體（見#1）。

·早上起床時，忘記你的身體，聽鬧鐘。

推理其實很簡單：

·如果你想在睡前困倦並得到一個堅實的夜晚休息，你必須醒著足夠長的時間，讓你的身體建立足夠的睡眠動力。

·但是，如果你經常睡懶覺，你就會縮短從醒來到睡覺之間的時間——這意味著你總是很難入睡。

·如果你越來越難以入睡，你會越來越想睡。看看這個惡性循環將走向何方？

現在，你可以試著早點上床睡覺——這個想法是你有更多的時間入睡並獲得足夠的睡眠，這樣你醒來就會感到休息。但正如我們所討論的，你無法控制你的身體是否準備好睡覺。

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另一方面，你可以控制什麼時候起床，即使有時很困難。

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如果你想重置你的不良睡眠習慣，並開始訓練你的身體持續和良好的睡眠，從每天設置並堅持一致的起床時間開始。其他一切都將隨之而來。

4.不要破壞睡眠不佳

每個人有時都會睡不好覺。

雖然你可以理解你會擔心那些糟糕的睡眠之夜（以及它們可能對你產生的影響），但這完全適得其反。

例如：

·你在半夜被生病的孩子多次叫醒。結果，你醒來時感覺很粗糙。

·一整天，你花了很多時間思考你感覺有多糟糕，擔心如果你今晚睡不好，明天你會感覺有多糟糕。

·隨著就寢時間越來越近，你開始越來越擔心睡得好。

·不幸的是，你越擔心，你就越興奮。你越興奮，你最初入睡和整夜保持睡眠的可能性就越小。

·擔心睡眠不佳已經變成了一個自我實現的預言。

無論你的睡眠有多糟糕，擔心它隻會讓事情變得更糟。

相反，養成驗證你睡眠不佳的習慣（也就是說，提醒自己，是的，睡不好確實很糟糕），但不要糾纏於它或災難化結果可能發生的事情。

提醒自己，每個人有時都會睡不好覺。即使感覺很粗糙，你的身體也知道如何睡覺，隻要你不擔心它，今晚就會睡得更好。

5.定期鍛煉

睡眠的發生是因為我們的身體建立了睡眠動力。

與饑餓等其他生物驅動類似，你不睡覺的時間越長，你的身體就越想睡覺（即你的睡眠驅動力就越高）。你的身體越想睡覺，你A）快速入睡，B）整夜保持睡眠的幾率就越大。

因此，如果你想睡個好覺，保持良好的睡眠動力是必不可少的。

要做到這一點，最重要的方法是保持足夠長的清醒時間，讓您的身體建立足夠的睡眠動力。但是你可以通過在白天進行更多的身體活動來加速身體的睡眠驅動力的積累。

如果你仔細想想，這是有道理的：即使你的“正常”睡眠量是七個半小時，如果你整天都在做艱苦的體力勞動，你的身體可能需要更多。另一方面，如果你整天躺著看Netflix，你的身體可能不需要完整的七個半。

因此，如果您想更快入睡，睡得更深，請確保您定期鍛煉。

6.保護您的“睡眠跑道”

你的頭腦就像一架巨型噴氣式飛機：它強大、快速、努力。整天用你的頭腦來解決問題和把事情做好，就像一架在30，000英尺高空飛行的噴氣式飛機。

但這是關於噴氣機的事情…他們對著陸方式非常講究。

我相信你已經註意到了，噴氣式飛機不會飛得盡可能快、飛得盡可能高，直到它們立即飛到機場上空，然後猛踩剎車並將炸彈俯沖到登機口。顯然，這不會導致非常平穩或安全的著陸！

那麼他們做什麼呢？他們有一個溫和，緩慢的著陸程序：在抵達前約30分鐘，飛機開始逐漸下降到機場。然後它降落，但它降落在一條很長的跑道上，這給了它足夠的時間來減速。最後，即使飛機停下來，它也會慢慢滑行到登機口。

我之所以使用這個類比，是因為很多人難以入睡——尤其是入睡——的原因是他們沒有給自己的大腦時間放松和放慢腳步。他們假設他們可以全速前進，然後隻需撥動開關即可昏倒。

對不起，你的大腦不是那樣工作的。

就像一架大型噴氣式飛機一樣，它是一臺高空飛行的機器，需要時間減速才能準備好過夜。最好的方法之一是在晚上創建（和保護）您的“睡眠跑道”。

你的睡眠跑道是睡前一兩個小時。理想情況下，它應該沒有強烈的分析、壓力或解決問題類型的活動（想想回復工作電子郵件或與配偶進行嚴肅的生活對話）。

如果您想輕松、平穩地過渡到睡眠狀態，請保護您的睡眠跑道。看電視，閱讀，翻閱雜志，做拼圖，編織，隨便什麼。隻要確保你在睡前做的任何活動都在鼓勵你解決問題的大腦放慢而不是加速。

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7.不要試圖睡覺

最後一點其實是最重要的。如果你隻從這篇文章中拿走一件事，它應該是這樣的：

你不能試圖睡覺。

你越努力、越努力地入睡，你的大腦就越興奮。從努力贏得辯論到努力解決代數方程，任何事情都是如此。努力導致喚醒。你的大腦越興奮，放松和入睡的可能性就越小。

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因此，即使你的目標是睡眠，如果你到達那裡的道路需要努力，它根本不會發生。

現在，睡眠努力可以采取各種形式：

·在床上閱讀有關改善睡眠衛生的文章。

·擔心如果你沒有足夠的睡眠，你明天是否能在工作中表現良好。

·用大量的自我批評和評判性的自我對話對自己大喊大叫，為什麼你必須睡覺。

·告訴你遇到的每個人你的失眠問題和睡眠鬥爭。

我可以繼續說下去，但我想你明白了。

你花在沉迷、工作和通常為睡眠付出努力上的時間越多，矛盾的是，簡單地入睡（並保持）睡眠就越困難。

你需要知道的一切

你的身體的睡眠能力就像它的呼吸能力一樣：沒有你，它可以很好地做到這一點。90%的睡眠問題是試圖讓你的身體做一些它已經知道該怎麼做的事情的意外結果;結果，弊大於利。

與其試圖讓自己入睡，不如堅持上述一些習慣，並相信你的身體會照顧好其餘的：

1.隻有在你困倦的時候上床睡覺，而不僅僅是累了。

2.在床上永遠不用擔心。

3.每天早上在同一時間起床（不管你睡得好不好）。

4.不要使睡眠不佳災難性。

5.多運動。

6.保護您的睡眠跑道。

7.別再試圖睡覺了。

　　越來越多的調查研究，上了年紀的中老年人，越來越經常出現睡眠不好、失眠等情況。尤其現在到了夏天，天氣非常的悶熱，很容易造成身體的不舒適，肝火會旺盛，更容易導致失眠。而如果睡覺睡得不好，就會影響整個人的精神狀態，讓人覺得疲憊不堪。

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　　失眠的情況下，很多人，都會通過藥物來幫助睡眠，但是長期吃藥對身體並不是很好，畢竟是藥三分毒，幫助睡眠還可以通過食補的方式。李蘭娟院士曾說過，中老年人失眠多夢，要常吃這兩樣，晚上更容易入睡，睡眠質量高身體才健康。

　　第一種：【南瓜小米粥】

　　小米的口感很好，營養也高，是一種很好的健脾胃食材。平時我們腸胃不舒服或者是睡眠不佳，會用小米跟南瓜放在一起煮，出鍋後有很好的促進睡眠，養血氣，健脾胃等好處。

　　

　　準備食材：南瓜、小米、枸杞

　　具體做法：

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　　1.首先將買回來的小米放入一個碗中，並倒入適量的清水，反復地淘洗幾遍，將小米清洗幹凈，清洗2~3遍小米就幹凈了，這時候再倒入適量的清水，浸泡30分鐘。

　　

　　2.準備一個新鮮的南瓜，用削皮器把南瓜的皮去掉。因為南瓜的皮比較厚，削皮器不方便的話，可能需要用菜刀，把南瓜的皮切掉，再取出瓜裡的籽。用菜刀將南瓜切成塊狀，並放入碗中備用。準備一個燉鍋，倒入適量的清水，水沸騰之後，放入剛剛清洗好的小米。水再次沸騰了之後，倒入切好的南瓜塊。繼續燉，煮20分鐘。

　　

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　　5.拿出準備好的枸杞，用清水清洗幹凈，清洗2~3遍。等燉鍋燉20分鐘了之後，再將枸杞倒進去。蓋上蓋子繼續燜煮10分鐘，就完成了。

　　

　　第二種：黃花菜

　　黃花菜是一種營養很高的食材，而且裡面的氨基酸，微量元素還有礦物質等都是非常好，適當地吃點黃花菜有很好的靜心安神，促進睡眠等好處。

　　【素炒黃花菜】

　　準備食材：黃花菜、雞蛋、小蔥、生薑，蒜，食鹽，胡椒粉，食用油，生抽

　　具體做法：

　　1.將買回來的黃花菜用清水反復清洗兩三遍，清洗幹凈之後放到碗中繼續加入適量的溫水浸泡，浸泡半個小時。浸泡好之後，將其瀝幹水分並放到碗中備用。

　　

　　2.將小蔥，生薑，蒜清洗幹凈之後，把小蔥切成長段，薑蒜切成小片，並放到碗中備用。拿出一個碗，打入三個雞蛋，並用筷子攪拌成蛋液。起鍋燒水，將黃花菜放進去焯水兩分鐘。焯水好之後瀝幹水分備用。起鍋燒油，油熱了之後倒入蛋液，將其煎成蛋花的形狀後撈出放到碗中備用。

　　

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　　6.繼續起鍋燒油，油熱之後倒入蔥花，薑片，炒出香味之後，接著將備好的黃花菜倒入裡面，食材下鍋後，用鏟子繼續翻炒兩分鐘，炒的過程中要用中小火，也可以加點水燜煮。接著加入適量的食鹽、胡椒粉、生抽、雞蛋、小蔥段，這時開大火，用鏟子快速地翻炒，炒到斷生就可以了。

　　

zanetwouz.acidblog.net

　　這就是今天給大傢介紹的兩道食譜，南瓜小米粥和素炒黃花菜都有助眠的功效。如果您有失眠睡不著覺、睡眠質量不好等情況的，可以去嘗試這幾道菜，說不定有助於您的睡眠。　　

每年的夏天都是失眠的高峰期

如今三伏天天氣炎熱

容易使人心情煩躁

不少人出現了

入睡難、淺眠、多夢、睡眠時間短

甚至是失眠等問題

夏天如何讓自己睡得香

入睡不再難難難呢？

今天小編就來跟大傢嘮嘮失眠這個病

也就是中醫“不寐病”

01

什麼是不寐？

中醫將失眠歸為“不寐”范疇，以經常不能獲得正常睡眠，輕者入睡困難或睡而易醒，醒後不能繼續入睡，連續3周以上，重者徹夜難眠的一類病證。因一時性情志影響或生活環境改變引起的暫時性失眠不屬病態。至於老年人少寐早醒，亦多屬於生理狀態。

02

為什麼會出現不寐？

中醫認為是因情志失常、飲食不節、勞逸失調以及病後體虛所致。

西醫學的神經官能癥、更年期綜合征、慢性消化不良、貧血、動脈粥樣硬化癥以及一些心理疾病都可以出現不寐的情況，常常會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛和記憶力不集中等，影響人們的正常工作、生活、學習、健康和原有疾病的治療效果。

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夏季，陽氣旺盛，氣候炎熱，易導致人體陽氣偏盛而陰氣相對不足。這種陰陽失衡容易導致心火旺盛，表現為心煩、易怒、失眠等癥狀。且夏季空氣濕熱，蚊蟲活躍，容易讓人心情煩悶。晚上天氣涼爽，夜市熱鬧非凡，夜宵很容易吃得過量，導致腸胃過飽，影響消化，也會影響睡眠。

03

中醫治療有妙方！

穴位按摩是中醫治療疾病比較常用的一種方法，按摩時一定要

找準穴位，掌握合適的力度，能起到事半功倍的效果。

1.揉按印堂穴

位置：位於人體面部，兩眉頭連線中點即是。

方法：食指放在太陽穴上，拇指彎曲順眉弓方向由內向外推按，輕揉2分鐘左右。

作用：鎮靜、安神、解鬱。

2. 揉按內關穴

位置：位於掌心面，手腕橫紋上3橫指，兩根肌腱之間。

方法：用拇指順時針按揉持續1~2分鐘。

作用：調節神經，改善胸悶心悸，緩解疲勞，幫助入眠。

3.按揉安眠穴

位置：在頸項部，耳後高骨的外後緣。

方法：仰臥位或者坐位，按摩者用雙手中指指腹按揉安眠穴10-20次，反復5-6次，局部有酸脹感為佳。

作用：平肝息風，寧神定志，有效舒緩緊張的情緒。

4.按揉三陰交

位置：位於足內踝高點上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），當脛骨內側後緣處。

方法：以按、揉為主，以環形或上下運動的方式按摩3~5分鐘，按揉時可稍微用力，有酸脹感即可。

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功效：健脾、益腎、補肝的作用，起到幫助睡眠的效果。

5.按揉湧泉穴

位置：位於人體足底，約在第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

方法：用拇指按揉或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有酸脹感或熱感為適宜。約按揉3~5分鐘。

作用：調節腎經，補虛瀉實。

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每天按揉這些穴位

可以幫助改善失眠

有失眠情況的不妨嘗試一下

小編還需提醒各位：

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如果失眠得不到緩解或出現進行性加重，

建議盡快去醫院診治哦！

報送：沈群（奉賢區衛健委）、青村鎮社區衛生服務中心

編輯：王鵬

• end •

吃使蒂諾斯後睡不著？藥師：可能是這些原因導致

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理念一新天地寬

——全國大法官研討班系列評論①

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“人民法院是黨領導下的國傢審判機關，審判工作現代化既是政法工作現代化的重要內容，也是中國式現代化的重要保障。”7月13日，最高人民法院院長張軍出席全國大法官研討班開幕式，並從審判理念、審判機制、審判體系、審判管理等方面就如何整體推進、系統落實審判工作現代化，同大法官們進行了深入探討。

黨的二十大報告強調“在法治軌道上全面建設社會主義現代化國傢”。習近平總書記今年1月對政法工作作出重要指示，要求堅持改革創新，堅持發揚鬥爭精神，奮力推進政法工作現代化。為全面貫徹落實黨的二十大精神，深入貫徹習近平法治思想，落實中央政法工作會議精神，人民法院圍繞“公正與效率”主題，結合深入開展主題教育，分析形勢任務，找準司法審判在全面依法治國這場國傢治理的深刻革命中的職責定位，穩中求進、守正創新，做實為大局服務、為人民司法，努力以審判工作現代化服務保障中國式現代化。這也正是最高人民法院舉辦此次全國大法官研討班的主要任務。全國大法官研討班具有很強的政治性、思想性、戰略性、指導性，為人民法院如何推進審判工作現代化指明了方向。

實現審判工作現代化，審判理念是關鍵。要以審判理念現代化統領、引導、促進各項工作現代化。審判理念現代化的根本，是把習近平法治思想作為“綱”和“魂”自覺融入審判執行工作全過程、各方面。全國各級法院必須在習近平法治思想指引下，立足我國國情，傳承中華優秀傳統法律文化，堅持黨的絕對領導，堅持以人民為中心，堅持中國特色社會主義法治道路，加快推進審判理念現代化，努力跟上、適應新時代新發展階段新要求。

推進審判理念現代化，要堅持能動司法理念。在辦理具體案件過程中，要以讓人民群眾感受到公平正義為目標，在法律框架內，努力尋求案件處理的最佳方案。必須把屁股端端地坐在老百姓的這一面，牢記感受公平正義的主體隻能是人民群眾，以更高的站位，以對社會的深刻理解、對公眾情感的準確把握、對當事人訴求及理據的精準辨析，在法律規范的裁量空間內，確定效果更好的處理方案。在積極主動融入國傢治理、社會治理進程中，要自覺做實講政治、顧大局，厚植黨的執政根基，要做到見微知著，善於從個案、類案中發現國傢治理、社會治理中的問題，及時發出預警，提出治本之策，促推國傢治理、社會治理現代化。

推進審判理念現代化，要堅持“抓前端、治未病”理念。要在黨中央集中統一領導下，把黨的領導和我國社會主義司法制度優勢轉化為公正高效審判、促進完善國傢和社會治理的效能優勢，從源頭上預防和減少類案多發高發，集中力量處理新類型和重大疑難復雜案件。要把訴調對接的“調”向前延伸，做實“抓前端、治未病”，做實新時代“楓橋經驗”，真正把矛盾糾紛化解在基層、解決在萌芽狀態。

推進審判理念現代化，要堅持雙贏多贏共贏理念。要做好行政審判，註重研判多發高發類案成因，主動與政府及其部門溝通，促進做好依法行政工作。推動發揮行政復議公正高效、便民為民的制度優勢和主渠道作用，努力破解“大信訪、中訴訟、小復議”格局。要做好破產案件辦理，強化府院協作、內外協同，發揮破產審判在完善市場主體救治和退出機制中的重要作用，平衡保護社會公共利益和債權人、債務人利益。要在依法保障勝訴當事人合法權益同時，最大限度減少對被執行人生產經營的影響，努力幫助他們渡過難關，盡力避免執行一個案件、垮掉一個企業。

推進審判理念現代化，要堅持案結事了政通人和理念。要深刻認識到人民群眾到法院來不是走程序的，是希望通過公正裁判維護自己的合法權益，必須把實質性化解矛盾、解決問題作為司法審判的目標、導向。要將“如我在訴”的意識，真正落到實處，在每一個審判環節都要把案結事了、服判息訴的功課做到極致，努力讓人民群眾在每一個司法案件中感受到公平正義。

理念一新天地寬。推進審判工作現代化，首先要變的就是理念，僵化、固化、落後、割裂的理念必須要摒棄。人民法院要進一步統一思想、拓寬思路，以審判理念現代化統領、引導、促進審判工作現代化，為全面推進中華民族偉大復興作出新的更大貢獻！

來源：人民法院報

使蒂諾斯是毒品嗎？屬於幾級毒品 醫師分析並不是 使蒂諾斯只是安眠藥！

作者：人民法院報評論員 蓋峰丨編輯：逯璐 王賀