具有諷刺意味的是，大多數睡眠良好的人並不努力入睡：他們不會閱讀大量關於睡眠衛生的文章，也不會不斷嘗試新的晚間習慣，甚至不會談論他們的睡眠。這隻是某種事情發生。
當然，如果您是那些睡眠困難的人之一，這非常煩人：
我努力入睡，但似乎隻會變得更糟。與此同時，我丈夫的頭一碰到枕頭就昏倒了！
事情是這樣的：即使大多數睡眠良好的人不知道為什麼他們睡得很好，他們仍然在做正確的事情。
以下是睡眠特別好的7個習慣。雖然其中一些乍一聽可能有點違反直覺，但如果您願意實施它們，它們確實有效。
1.困了就上床睡覺，而不僅僅是累了
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疲倦與困倦不是一回事。
跑完馬拉松後你會很累，但我從來沒有聽說過有人在沖過終點線後立即睡著了——無論比賽多麼艱苦。
人們在睡眠中犯的最大錯誤之一是假設他們每晚必須在同一時間上床睡覺。
假。當你的身體真正準備好入睡時，你應該上床睡覺——當你感到困倦時，而不僅僅是疲倦。
如果你在累了但實際上並不困的時候上床睡覺，你會很難入睡，然後開始對不入睡感到沮喪和焦慮，這兩者都隻會讓你更清醒，讓你更難入睡。
那麼我怎麼知道我是否真的困了，而不僅僅是累了，並準備上床睡覺呢？
有一個萬無一失的跡象表明你實際上很好，真的很困：沉重的眼瞼。如果你的眼瞼越來越重，這就是你的身體告訴你你已經準備好上床睡覺的方式。
2.在床上不要擔心
我知道這個聽起來有點滑稽，但聽我說……
在6 +擔任睡眠心理學傢的年中，我從未遇到過有睡眠問題的人，他們不會花很多時間在床上擔心不睡覺。
很明顯！如果你有睡眠問題，你會擔心不睡覺！
沒錯，但因果關系是雙向的…
您的睡眠困難最初很可能導致您的睡眠擔憂。但是，很有可能你的睡眠擔憂就是維持你現在睡眠掙紮的原因。
如果你難以入睡（並保持）睡眠，讓這成為你的黃金法則：永遠不要在床上擔心。
換句話說，如果你發現自己在床上醒著並擔心——無論是在你最初入睡之前還是在半夜醒來後——走出去做別的事情，直到你不再擔心和再次感到困倦。然後回到床上。
你在床上擔心的時間越多，你就越能訓練你的大腦將床與擔憂聯系起來。這樣做足夠多，你的床就會成為你的大腦開始擔心的無意識觸發因素！
為了打破這個循環，不要讓自己在床上擔心。當然，說起來容易做起來難。但仍然至關重要。
3.每天早上同一時間起床
當談到上床和出床時，大多數人都倒退了：他們認為他們應該遵循時鐘，每天晚上在同一時間上床睡覺，但聽從他們的身體，直到他們感到休息才下床。
實際上，您應該做完全相反的事情：
·晚上上床睡覺時，忘記時鐘，傾聽你的身體（見#1）。
·早上起床時，忘記你的身體，聽鬧鐘。
推理其實很簡單：
·如果你想在睡前困倦並得到一個堅實的夜晚休息，你必須醒著足夠長的時間，讓你的身體建立足夠的睡眠動力。
·但是，如果你經常睡懶覺，你就會縮短從醒來到睡覺之間的時間——這意味著你總是很難入睡。
·如果你越來越難以入睡，你會越來越想睡。看看這個惡性循環將走向何方？
現在，你可以試著早點上床睡覺——這個想法是你有更多的時間入睡並獲得足夠的睡眠，這樣你醒來就會感到休息。但正如我們所討論的，你無法控制你的身體是否準備好睡覺。
另一方面，你可以控制什麼時候起床，即使有時很困難。
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如果你想重置你的不良睡眠習慣，並開始訓練你的身體持續和良好的睡眠，從每天設置並堅持一致的起床時間開始。其他一切都將隨之而來。
4.不要破壞睡眠不佳
每個人有時都會睡不好覺。
雖然你可以理解你會擔心那些糟糕的睡眠之夜（以及它們可能對你產生的影響），但這完全適得其反。
例如：
·你在半夜被生病的孩子多次叫醒。結果，你醒來時感覺很粗糙。
·一整天，你花了很多時間思考你感覺有多糟糕，擔心如果你今晚睡不好，明天你會感覺有多糟糕。
·隨著就寢時間越來越近，你開始越來越擔心睡得好。
·不幸的是，你越擔心，你就越興奮。你越興奮，你最初入睡和整夜保持睡眠的可能性就越小。
·擔心睡眠不佳已經變成了一個自我實現的預言。
無論你的睡眠有多糟糕，擔心它隻會讓事情變得更糟。
相反，養成驗證你睡眠不佳的習慣（也就是說，提醒自己，是的，睡不好確實很糟糕），但不要糾纏於它或災難化結果可能發生的事情。
提醒自己，每個人有時都會睡不好覺。即使感覺很粗糙，你的身體也知道如何睡覺，隻要你不擔心它，今晚就會睡得更好。
5.定期鍛煉
睡眠的發生是因為我們的身體建立了睡眠動力。
與饑餓等其他生物驅動類似，你不睡覺的時間越長，你的身體就越想睡覺（即你的睡眠驅動力就越高）。你的身體越想睡覺，你A）快速入睡，B）整夜保持睡眠的幾率就越大。
因此，如果你想睡個好覺，保持良好的睡眠動力是必不可少的。
要做到這一點，最重要的方法是保持足夠長的清醒時間，讓您的身體建立足夠的睡眠動力。但是你可以通過在白天進行更多的身體活動來加速身體的睡眠驅動力的積累。
如果你仔細想想，這是有道理的：即使你的“正常”睡眠量是七個半小時，如果你整天都在做艱苦的體力勞動，你的身體可能需要更多。另一方面，如果你整天躺著看Netflix，你的身體可能不需要完整的七個半。
因此，如果您想更快入睡，睡得更深，請確保您定期鍛煉。
6.保護您的“睡眠跑道”
你的頭腦就像一架巨型噴氣式飛機：它強大、快速、努力。整天用你的頭腦來解決問題和把事情做好，就像一架在30，000英尺高空飛行的噴氣式飛機。
但這是關於噴氣機的事情…他們對著陸方式非常講究。
我相信你已經註意到了，噴氣式飛機不會飛得盡可能快、飛得盡可能高，直到它們立即飛到機場上空，然後猛踩剎車並將炸彈俯沖到登機口。顯然，這不會導致非常平穩或安全的著陸！
那麼他們做什麼呢？他們有一個溫和，緩慢的著陸程序：在抵達前約30分鐘，飛機開始逐漸下降到機場。然後它降落，但它降落在一條很長的跑道上，這給了它足夠的時間來減速。最後，即使飛機停下來，它也會慢慢滑行到登機口。
我之所以使用這個類比，是因為很多人難以入睡——尤其是入睡——的原因是他們沒有給自己的大腦時間放松和放慢腳步。他們假設他們可以全速前進，然後隻需撥動開關即可昏倒。
對不起，你的大腦不是那樣工作的。
就像一架大型噴氣式飛機一樣，它是一臺高空飛行的機器，需要時間減速才能準備好過夜。最好的方法之一是在晚上創建（和保護）您的“睡眠跑道”。
你的睡眠跑道是睡前一兩個小時。理想情況下，它應該沒有強烈的分析、壓力或解決問題類型的活動（想想回復工作電子郵件或與配偶進行嚴肅的生活對話）。
如果您想輕松、平穩地過渡到睡眠狀態，請保護您的睡眠跑道。看電視，閱讀，翻閱雜志，做拼圖，編織，隨便什麼。隻要確保你在睡前做的任何活動都在鼓勵你解決問題的大腦放慢而不是加速。
7.不要試圖睡覺
最後一點其實是最重要的。如果你隻從這篇文章中拿走一件事，它應該是這樣的：
你不能試圖睡覺。
你越努力、越努力地入睡，你的大腦就越興奮。從努力贏得辯論到努力解決代數方程，任何事情都是如此。努力導致喚醒。你的大腦越興奮，放松和入睡的可能性就越小。
因此，即使你的目標是睡眠，如果你到達那裡的道路需要努力，它根本不會發生。
現在，睡眠努力可以采取各種形式：
·在床上閱讀有關改善睡眠衛生的文章。
·擔心如果你沒有足夠的睡眠，你明天是否能在工作中表現良好。
·用大量的自我批評和評判性的自我對話對自己大喊大叫，為什麼你必須睡覺。
·告訴你遇到的每個人你的失眠問題和睡眠鬥爭。
我可以繼續說下去，但我想你明白了。
你花在沉迷、工作和通常為睡眠付出努力上的時間越多，矛盾的是，簡單地入睡（並保持）睡眠就越困難。
你需要知道的一切
你的身體的睡眠能力就像它的呼吸能力一樣：沒有你，它可以很好地做到這一點。90%的睡眠問題是試圖讓你的身體做一些它已經知道該怎麼做的事情的意外結果;結果，弊大於利。
與其試圖讓自己入睡，不如堅持上述一些習慣，並相信你的身體會照顧好其餘的：
1.隻有在你困倦的時候上床睡覺，而不僅僅是累了。
2.在床上永遠不用擔心。
3.每天早上在同一時間起床（不管你睡得好不好）。
4.不要使睡眠不佳災難性。
5.多運動。
6.保護您的睡眠跑道。
7.別再試圖睡覺了。
