3月21日是世界睡眠日
今年的主題是“良好睡眠，健康之源”
這是不是你？
看完這集電視劇就睡
再打一局遊戲就睡
再刷幾個短視頻就睡
終於放下手機，關燈睡覺了
結果翻來覆去睡不著
半夜醒來再也睡不著
為什麼明明睡著了
睡眠質量卻不高
如何才能擁有一個好睡眠？
想知道答案的你，請往下看！
睡眠質量好壞取決於什麼
睡眠時間和睡眠結構是衡量睡眠質量的好壞的兩個主要指標。
每個人每天所需的睡眠時間差異很大。這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，也與人的睡眠習慣有關系。
睡眠結構，也就是睡眠中各個睡眠階段所占的比例。其中，對睡眠質量影響最大的深度睡眠具有恢復體力的作用，而快速眼動睡眠具有恢復腦力、精力的作用。兩者缺一不可。
睡多長時間合適
睡眠時間並非越長越好，年齡的人對睡眠時間的需求是不同的。一般來說，每天睡眠時間：
新生兒不少於20小時，
嬰幼兒約15小時，
學齡兒童約10小時，
成年人約8小時，
老年人5~6小時。
當然，這隻是一個平均數。
打呼嚕是不是就算睡熟了
打呼嚕並不一定就算睡好覺了。
如果夜裡打呼嚕的聲音很響，白天喜歡打盹，經常感覺頭痛、記憶力下降，要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，應做睡眠監測，看夜間缺氧程度，嚴重時需要醫學處理。
到底應該怎麼睡
使蒂諾斯服用多久可以睡著 使蒂諾斯服用劑量多少 聽醫師為大家分析一下！
按時上床
平時不可以補覺，尤其是雙休日。大傢必須把睡眠能量儲備好，放到晚上用，以免打亂睡眠的節律。建議大傢盡量晚上10點上床休息。
使蒂諾斯是毒品嗎？屬於幾級毒品 醫師分析並不是 使蒂諾斯只是安眠藥！
按時起床
不管晚上幾點睡覺，哪怕是到了凌晨才睡，早上都要在預先設置的固定時間起床。建議大傢早上6點起床。
規律作息
有睡眠問題的人白天不要睡覺或者打瞌睡。如果困了可以找點事情讓自己做，不讓自己打盹。
睡前控制不住胡思亂想怎麼辦
睡眠質量不高和性格有很大的關系。例如，有急躁、認真、仔細、追求完美性格的人睡眠質量大多不高。因為這類人在睡前喜歡反復思考，然後就開始焦慮，輾轉反側，周而復始……
雖然性格是很難改變的，但隻要每天堅持做放松訓練，把放松訓練變成生活的一種習慣。
放松訓練是一種通過讓人有意識地去覺察自己的呼吸或身體的變化，經過有規律的訓練從而達到放松目的的方法。
放松訓練可以使肌肉放松，恢復體力，消除疲勞，鎮定情緒，改善睡眠。
堅持做放松訓練，久而久之，就會變得不那麼急躁，睡眠也會從根本上好轉。
睡眠時間還是很短怎麼辦
通過一段時間睡眠康復的訓練，有些人感覺睡著是比原來快了，但是早上還是醒得很早，睡眠時間還是很短，並沒延長，白天感覺精神狀態不好。
失眠的時間越長恢復得越慢。大部分人經過睡眠康復訓練，在八周左右，白天的精神狀態會慢慢好起來。睡眠時間的延長，需要每天持之以恒地做放松訓練。
睡眠是人體健康的支柱
祝大傢都有一個良好的睡眠
來源：健康中國
