“睡得越早，死得越早”，是真的嗎？最佳睡眠時間公佈

關於睡眠許多知識點要去了解，做到科學作息，規律睡眠，才能睡飽後保持精神狀態良好，同時增強抵抗力，調節內分泌。但有的人說睡覺時間不能太早，睡得越早，死得也越早，應該盡量讓自己晚睡些，究竟這種說法有沒有科學依據？怎樣的證明方式才是恰當的？下面來展開了解。

睡得越早，死得越早，這句話缺乏有力證據，但想要讓自己作息是正確的，就算想要早睡也應該有時間的限制。

對於人體來說，充足休息時間是保持健康的前提，許多人在了解到熬夜，晚睡的危害後很早就入睡，但如果吃完晚餐沒過多久就睡覺，這種行為不妥當，可能會在胃部忙碌消化食物，有飽脹感時無法產生困意，躺在床上很長時間依然睡不著，後續沒有高質量睡眠，半夜就醒過來，不利於健康。

另外，太早去入睡，按照睡眠時間需求，成年人在七到八個小時，不到八點鐘就去入睡，可能睡到凌晨四五點就已經睡眠時間充足了，醒過來太早的情況下會對正常生活造成影響，因此不要過早入睡。

關於睡眠時間太早有哪些弊端，是否會縮短人的壽命，應該去了解，但目前沒有相關證據可以說明睡得越早，死得也越早。值得註意的是，太早入睡不可取，但也應該把時間把握好，可不要經常熬夜和晚睡。

什麼時間去睡覺比較好？

什麼時間去入睡最合適？這是不少人提出的疑問。對人體來說最好每天睡眠時間固定，可以維持生物鐘正常，同時讓自己睡眠質量提高，其中建議在夜間10點鐘到11點之間入睡，盡量不要超過12點，因為11點後是肝臟代謝有害物質最忙碌的階段。

如果超過12點還沒睡覺，肝臟不堪重負，功能無法正常發揮，會造成有害物質累積，從而給肝臟帶來損傷，還有可能在熬夜，晚睡後作息紊亂而影響正常生物鐘，久而久之會失眠。

提高睡眠質量要怎麼做？

1、壓力釋放提高睡眠質量有多種途徑，例如保持心情舒暢，讓自己沒有壓力的狀態下去入眠，才能更快產生困意，不容易焦慮而經常半夜醒過來。

有的人心理負擔重，遇到各種瑣碎事情讓自己喘不過氣，在這種高壓狀態中大腦神經高度緊張，自然入睡困難，輾轉反側。而能消除壓力，遠離負面情緒，心情舒暢，輕松的狀態下去入睡，才能一覺睡到天亮。

2、適當運動能讓身體有疲倦感，在感覺勞累時去睡覺，會發現睡眠質量提高了。

現在有失眠困擾的人不少，可能和長時間安逸，運動量不足有關，白天利用部分空閑時間選擇適合運動項目去堅持，除了促進熱量消耗、增強免疫能力、提高多器官功能，還能消磨時光，消耗部分精力，到了夜間有疲倦感，可以發現睡眠質量較高，否則毫無困意，精力充沛，會導致人失眠。